Спортивной одежды пост
Много было вопросов про штанишки что с первого, что со второго кадра.
Первые штаны - Pitkina.
Они очень классные, ОЧЕНЬ тонкие, буквально невесомые, полностью хлопковые, в сером цвете не просвечивают. Но вообще-то, если честно, это мой «уличный» вариант, а я не люблю носить одежду и в зал, и «на выход». Надела их в зал один раз (у меня не было выбора🥲) и кинулась искать что-то зальное. В целом, если вам комфортно потратить 13к на шмотку для тренировок - вай нот, двигаться в них оч комфортно, просто мне жалко)))
Вот поэтому были найдены вторые за 2 копейки на вб. Это уже 80% хлопка и 20% полиэстера, поэтому ощущаются они более потняковыми, но за счет супер свободного фасона это не так критично (по крайней мере, на обычной силовой тренировке без высокого пульса не испытала желания содрать их с себя). Они тоже довольно тонкие и без начеса. Я себе взяла размер XL, поэтому на талии их надо туго затягивать, но мне нравится, как сидят на ногах (максимально свободно!). Внизу резинка не очень плотная и не регулируется, но я все равно низы заправляю в носки.
Топ на первом фото - Forstrong. Обожаю его, один из любимейших!
Футболка на мне от VIV. Чисто случайно нашла в рилсах и купила, нравится!
Сейчас на массонаборе, когда в меня влетает 250-270 углей в сутки + последняя неделя цикла, втискиваться в шорты имею ровно ноль желания, поэтому теперь собираю еще какие-то супер расслабленные луки, чтоб ничего нигде не сдавливало, не прилипало и не ощущалось никаким образом🙂↕️
Буду показывать годные находки!
Много было вопросов про штанишки что с первого, что со второго кадра.
Первые штаны - Pitkina.
Они очень классные, ОЧЕНЬ тонкие, буквально невесомые, полностью хлопковые, в сером цвете не просвечивают. Но вообще-то, если честно, это мой «уличный» вариант, а я не люблю носить одежду и в зал, и «на выход». Надела их в зал один раз (у меня не было выбора🥲) и кинулась искать что-то зальное. В целом, если вам комфортно потратить 13к на шмотку для тренировок - вай нот, двигаться в них оч комфортно, просто мне жалко)))
Вот поэтому были найдены вторые за 2 копейки на вб. Это уже 80% хлопка и 20% полиэстера, поэтому ощущаются они более потняковыми, но за счет супер свободного фасона это не так критично (по крайней мере, на обычной силовой тренировке без высокого пульса не испытала желания содрать их с себя). Они тоже довольно тонкие и без начеса. Я себе взяла размер XL, поэтому на талии их надо туго затягивать, но мне нравится, как сидят на ногах (максимально свободно!). Внизу резинка не очень плотная и не регулируется, но я все равно низы заправляю в носки.
Топ на первом фото - Forstrong. Обожаю его, один из любимейших!
Футболка на мне от VIV. Чисто случайно нашла в рилсах и купила, нравится!
Сейчас на массонаборе, когда в меня влетает 250-270 углей в сутки + последняя неделя цикла, втискиваться в шорты имею ровно ноль желания, поэтому теперь собираю еще какие-то супер расслабленные луки, чтоб ничего нигде не сдавливало, не прилипало и не ощущалось никаким образом🙂↕️
Буду показывать годные находки!
❤🔥213💘37💅18🥰3
В последнее время не могу вылезти из этого свитера и этих джинс. Знаете, вот это, когда вещей много, но постоянно хочется надеть одно и то же. Вот у меня сейчас так с этим комбо.
И то, и другое - Lime.
Свитер покорил меня цветом и своей мягкостью. Несмотря на то, что это 100% шерсть, он вообще не колется. Обожаю и проношу его не один год в разных комбинациях. У меня размер L, просто было лень просить консультанта найти М :)
Джинсы эти сейчас вообще одни из самых удачных у меня в гардеробе. Шикарный клёш, визуально стройнят и удлиняют ноги (поверьте на слово). На меня сели отлично, а я долго искала клёши с хорошей посадкой. Просто влюбилась в них жестко. На мне размер 38. Честно, жалею, что не померила 36 (просто потому что я такой никогда в своей жизни не носила и даже не могла предположить, что у нас есть шансы, но можно было бы для более плотного облегания в попи).
Вообще, кстати, есть чувство, что у лайма как-то сместилась размерная сетка и всё немного увеличили… Вам так не показалось?
И то, и другое - Lime.
Свитер покорил меня цветом и своей мягкостью. Несмотря на то, что это 100% шерсть, он вообще не колется. Обожаю и проношу его не один год в разных комбинациях. У меня размер L, просто было лень просить консультанта найти М :)
Джинсы эти сейчас вообще одни из самых удачных у меня в гардеробе. Шикарный клёш, визуально стройнят и удлиняют ноги (поверьте на слово). На меня сели отлично, а я долго искала клёши с хорошей посадкой. Просто влюбилась в них жестко. На мне размер 38. Честно, жалею, что не померила 36 (просто потому что я такой никогда в своей жизни не носила и даже не могла предположить, что у нас есть шансы, но можно было бы для более плотного облегания в попи).
Вообще, кстати, есть чувство, что у лайма как-то сместилась размерная сетка и всё немного увеличили… Вам так не показалось?
🥰214❤🔥104💘26
Ещё одно красивое лип комбо собралось 💔
Nikk Mole 509 + B.Colour Lip Maximizer Espresso
Карандаши Nikk Mole просто обожаю, покупала штук 5 подряд в оттенке 505, а 509, как я поняла, новинка. Они такие прям кремовые, приятно скользят, ими можно смело закрашивать губы полностью, потому что ощущаются как обычная помада. Ну и формат красивого автоматического карандаша, который не превращается со временем в огрызок, радует.
Блеск b.colour за 800 р тоже полный разнос! В целом как будто вдохновились брендом Refy: и металлический аппликатор, и линейка оттенков похожая, но не осуждаю, потому что получилось классно. Он заявлен как плампер. Я таких продуктов боюсь и не очень люблю на себе, но здесь этот эффект очень лёгкий и блеск не выжигает половину лица. Немного ощущается холодок минут 5 после нанесения, потом всё супер комфортно. Пахнет какао.
Присмотритесь 😌
Nikk Mole 509 + B.Colour Lip Maximizer Espresso
Карандаши Nikk Mole просто обожаю, покупала штук 5 подряд в оттенке 505, а 509, как я поняла, новинка. Они такие прям кремовые, приятно скользят, ими можно смело закрашивать губы полностью, потому что ощущаются как обычная помада. Ну и формат красивого автоматического карандаша, который не превращается со временем в огрызок, радует.
Блеск b.colour за 800 р тоже полный разнос! В целом как будто вдохновились брендом Refy: и металлический аппликатор, и линейка оттенков похожая, но не осуждаю, потому что получилось классно. Он заявлен как плампер. Я таких продуктов боюсь и не очень люблю на себе, но здесь этот эффект очень лёгкий и блеск не выжигает половину лица. Немного ощущается холодок минут 5 после нанесения, потом всё супер комфортно. Пахнет какао.
Присмотритесь 😌
❤🔥211💅34
Ну что, девочки, меня с почином!
Вчера впервые сходила на пилатес на реформере в качестве восстановительной тренировки (ниже еще расскажу поподробнее, но спойлер: восторг!)
Заодно познакомилась с флагманской студией мягкого фитнеса THE FLEX, которая совсем скоро (с 22 октября, если быть точнее) откроет свои двери в Москве для всех, кто хочет быть активными, сильными, но не хочет жести, а ищет нежный аккуратный подход, который учитывает все физиологические особенности женского организма.
Мне просто ДИКО понравилось! В клубе оооочень просторно (740 квадратов, извините!), много воздуха, везде большие окна в пол с видами на Мосфильмовскую, красивый мягкий свет, офигенная огромная раздевалка, в которой точно не придется стоять друг у друга на головах, классная душевая зона, продуманная до мелочей и оснащенная и дайсонами, и необходимой косметикой. Интерьер очень девчачий, минималистичный, глазам радостно и не хочется уходить (лично я засиделась!). Есть private-раздевалка с отдельным доступом к персональному залу (если вам не хочется вообще ни с кем пересекаться). Классная lounge-зона с диванчиками и к открытию появится бар с полезными напитками. Короче, масштабы и атмосферу постаралась передать в первом видео.
Направлений множество на разный вкус: пилатес на реформерах (как персонально, так и в группах), силовая на кроссоверах (уже положила глаз на это направление и планирую в следующий раз идти на него), TRX, soft-boxing (с гантелями в руках), растяжка, йога, лимфодренажные тренировки и даже отдельная программа «pro рельеф».
Ну и подход к тренировкам очень порадовал: перед персоналками предусмотрена полноценная диагностика (которая длится примерно час), учитываются все ваши особенности и слабые места, всё, как я уже упоминала, максимально нежно и деликатно.
Персональная тренировка по пилатесу мне, даже неожиданно для меня самой, очень зашла. Хоть это и было мое первое знакомство с реформером, тренер Дарья сделала его максимально комфортным (а еще учла то, что мы с моим тренером позавчера делали на силовой, так, например, я вчера тянула заднюю поверхность бедра после позавчерашней румынки, ощущения - блеск). Сначала мне было как-то неловко, всё непривычное, всё такое плавное и размеренное, хочется нервно хихикать, но буквально через 5 минут я полностью расслабилась, сместила фокус на дыхание, на свое тело, постаралась прочувствовать каждую мышцу и внимательно слушала Дарью, которая проговаривала мне каааааждое микроскопическое движение и каждый вдох-выдох. Специально на последнем ролике оставила оригинальный звук, чтоб вы могли послушать, как у нас всё происходило.
Что ещё понравилось:
- первое прикосновение после вашего разрешения 😌 тренер спрашивает, комфортно ли вам, если он будет вас поправлять своими руками
- всю тренировку интересуются вашим самочувствием, каким бы уверенным спортсменом вы не выглядели
- тренер следит за каждой мелочью: от положения рёбер до того, как стоят стопы и куда направлен взгляд, меня это умение сканировать всё и сразу поразило.
Пилатес оказался значительно тяжелее, чем я всегда представляла. Требует очень много контроля, координации, владения своим телом. При этом ещё надо не забывать правильно дышать, пока пытаешься сбалансировать на маленькой жердочке. Короче, мне было тяжело, но ощущения полный кайф. Как будто мышцы горят где-то там, внутри, а не сверху.
Вышла с чувством, что заново родилась (настолько, что по пути домой вырубилась в такси, а это вообще на меня не похоже). Классно и подышали, и потянулись, и поработали на силу. Планирую ходить и дальше 1-2 раза в неделю, потому что такие восстановительные тренировки классно влияют и на силовые показатели. Ну и хочется иметь эластичные отзывчивые мышцы.
В телеграм канале THE FLEX можно посмотреть больше фотографий интерьера, почитать про направления (вот тут про кроссоверы, которые меня заинтересовали) и до встречи в стенах этого девчачьего министерства кайфа!🩷
Вчера впервые сходила на пилатес на реформере в качестве восстановительной тренировки (ниже еще расскажу поподробнее, но спойлер: восторг!)
Заодно познакомилась с флагманской студией мягкого фитнеса THE FLEX, которая совсем скоро (с 22 октября, если быть точнее) откроет свои двери в Москве для всех, кто хочет быть активными, сильными, но не хочет жести, а ищет нежный аккуратный подход, который учитывает все физиологические особенности женского организма.
Мне просто ДИКО понравилось! В клубе оооочень просторно (740 квадратов, извините!), много воздуха, везде большие окна в пол с видами на Мосфильмовскую, красивый мягкий свет, офигенная огромная раздевалка, в которой точно не придется стоять друг у друга на головах, классная душевая зона, продуманная до мелочей и оснащенная и дайсонами, и необходимой косметикой. Интерьер очень девчачий, минималистичный, глазам радостно и не хочется уходить (лично я засиделась!). Есть private-раздевалка с отдельным доступом к персональному залу (если вам не хочется вообще ни с кем пересекаться). Классная lounge-зона с диванчиками и к открытию появится бар с полезными напитками. Короче, масштабы и атмосферу постаралась передать в первом видео.
Направлений множество на разный вкус: пилатес на реформерах (как персонально, так и в группах), силовая на кроссоверах (уже положила глаз на это направление и планирую в следующий раз идти на него), TRX, soft-boxing (с гантелями в руках), растяжка, йога, лимфодренажные тренировки и даже отдельная программа «pro рельеф».
Ну и подход к тренировкам очень порадовал: перед персоналками предусмотрена полноценная диагностика (которая длится примерно час), учитываются все ваши особенности и слабые места, всё, как я уже упоминала, максимально нежно и деликатно.
Персональная тренировка по пилатесу мне, даже неожиданно для меня самой, очень зашла. Хоть это и было мое первое знакомство с реформером, тренер Дарья сделала его максимально комфортным (а еще учла то, что мы с моим тренером позавчера делали на силовой, так, например, я вчера тянула заднюю поверхность бедра после позавчерашней румынки, ощущения - блеск). Сначала мне было как-то неловко, всё непривычное, всё такое плавное и размеренное, хочется нервно хихикать, но буквально через 5 минут я полностью расслабилась, сместила фокус на дыхание, на свое тело, постаралась прочувствовать каждую мышцу и внимательно слушала Дарью, которая проговаривала мне каааааждое микроскопическое движение и каждый вдох-выдох. Специально на последнем ролике оставила оригинальный звук, чтоб вы могли послушать, как у нас всё происходило.
Что ещё понравилось:
- первое прикосновение после вашего разрешения 😌 тренер спрашивает, комфортно ли вам, если он будет вас поправлять своими руками
- всю тренировку интересуются вашим самочувствием, каким бы уверенным спортсменом вы не выглядели
- тренер следит за каждой мелочью: от положения рёбер до того, как стоят стопы и куда направлен взгляд, меня это умение сканировать всё и сразу поразило.
Пилатес оказался значительно тяжелее, чем я всегда представляла. Требует очень много контроля, координации, владения своим телом. При этом ещё надо не забывать правильно дышать, пока пытаешься сбалансировать на маленькой жердочке. Короче, мне было тяжело, но ощущения полный кайф. Как будто мышцы горят где-то там, внутри, а не сверху.
Вышла с чувством, что заново родилась (настолько, что по пути домой вырубилась в такси, а это вообще на меня не похоже). Классно и подышали, и потянулись, и поработали на силу. Планирую ходить и дальше 1-2 раза в неделю, потому что такие восстановительные тренировки классно влияют и на силовые показатели. Ну и хочется иметь эластичные отзывчивые мышцы.
В телеграм канале THE FLEX можно посмотреть больше фотографий интерьера, почитать про направления (вот тут про кроссоверы, которые меня заинтересовали) и до встречи в стенах этого девчачьего министерства кайфа!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥225💘57🥰29💅3
Ну сегодня про мою спортивную жизнь и питание.
Сначала напечатала огромное полотно с МОЕЙ ИСТОРИЕЙ, а потом поняла, что это неинтересно читать никому, кроме меня, так что изложу как можно короче и строго по фактам.
Мой рост 170 см, вес сейчас 63 кг. Так уж вышло, что в марте 2025 я обнаружила себя в рекордном за последние несколько лет весе - почти 68 кг (фоток нет по понятным причинам). Мне было некомфортно и эмоционально, и физически, поэтому было решено не мять сиськи, а что-то сделать для своего комфорта, в конце концов.
В марте благодаря своей подружке (Яночка, целую!) по рекомендации от ее тренера я нашла своего тренера Артёма, потому что понимала, что мне нужно крепкое профессиональное плечо, ибо своих сил собраться и что-то там придумывать у меня нет, но и жить в теле, которое мне не нравится, тоже не вариант. Ну и чувствовала острую потребность вернуться в спорт (я занималась кроссфитом в 2018-2020 годах и прекрасно помню корреляцию самочувствия и наличия тренировок).
Я пришла на тренировку прям на следующий же день после того, как мы списались, Артём сразу провел диагностику, оценил, как я двигаюсь, мы определились с целями (я называла это «похудеть», он называл это «снизить % жира и скорректировать пропорции»🤭) и начали работать. Доверие с самого начала было стопроцентное, и я считаю это ключом к успеху.
Первые полгода у меня была рекомпозиция тела. 3 силовые + дефицит ккал с правильным соотношением БЖУ (я ела в среднем ~ 130г белка, 130-150 углей, 50г жиров). Калорийность и прочие цифры Артём мне регулярно корректировал, но всегда очень плавно, без резких движений. Никаких запрещенных продуктов у меня нет, ем всё, что вписывается в КБЖУ. И всякий фастфуд спокойно вписываю, если хочется такой еды. Самочувствие было супер даже на низких калорийностях.
Я вела и веду дневник питания в FatSecret, вообще не напрягает, несмотря на мое рппшное прошлое. Я считаю и вписываю вообще всё. И тут спасибо большое Артёму за бережный подход: меня ни разу ни за что не ругали, не стыдили, не гнобили, я никогда не чувствовала потребности соврать и нарисовать несуществующие цифры «лишь бы тренер не ругался», даже когда косячила по питанию, потому что Артём всегда говорит «ну, это же жизнь! ничего страшного! просто продолжай, как обычно». И это, если честно, дает мне кучу сил и уверенности. И оставляет рпп где-то еще дальше в прошлом.
В период дефицита ккал (да и сейчас, пока мышц не так уж и много), пока мы делали рекомпозицию, Артём не давал мне добро на интенсивное кардио на высоком пульсе. Но всегда просит хорошую бытовую активность и шаги. Раньше я нахаживала, дай бог, 2-3к шагов в среднем за неделю, сейчас цифра сильно приятнее и составляет 7-10к в зависимости от моего загруза. Я просто стала больше гулять, меньше денег отдавать Яндекс.Такси и обзавелась компактной дорожкой, чтоб нахаживать шаги параллельно с работой (но, честно, иногда не получается). То есть я не делала и не делаю кардио отдельно, по крайней мере на данном этапе.
С 67,7 до 63 я дошла за 5 месяцев дисциплинированной работы. Это не такие впечатляющие цифры, но визуальные изменения были очень заметны, я ощутимо подсохла и мне не захотелось идти на снижение и дальше.
По замерам (первые 02.04 - вторые 27.08, более свежих пока не делали):
-грудь 87.5 - 87.5 (уменьшаться там тупо нечему)
-живот через пупок 83.5 - 79
-живот под ребрами 75 - 71
-бедра 104 - 100
-бедро левое 61 - 57.5
-бедро правое 60 - 57.5
В процессе я, конечно, сильно втянулась, у меня изменились цели и общее видение того, какой я хочу быть. Как говорится, «просто худое подтянутое тело мне нахуй не нужно, я хочу большие мышцы, я хочу большие объемы».
Весь последний месяц мы на экспериментальной калорийности (1950-2000), которая больше направлена на поддержание (и вес действительно вообще не изменился), но вот с этой недели выходим уже на знатный массонабор с постепенным повышением ккал. Повышаем так же, как понижали - очень маленькими шагами, буквально по 100 ккал в неделю.
Сначала напечатала огромное полотно с МОЕЙ ИСТОРИЕЙ, а потом поняла, что это неинтересно читать никому, кроме меня, так что изложу как можно короче и строго по фактам.
Мой рост 170 см, вес сейчас 63 кг. Так уж вышло, что в марте 2025 я обнаружила себя в рекордном за последние несколько лет весе - почти 68 кг (фоток нет по понятным причинам). Мне было некомфортно и эмоционально, и физически, поэтому было решено не мять сиськи, а что-то сделать для своего комфорта, в конце концов.
В марте благодаря своей подружке (Яночка, целую!) по рекомендации от ее тренера я нашла своего тренера Артёма, потому что понимала, что мне нужно крепкое профессиональное плечо, ибо своих сил собраться и что-то там придумывать у меня нет, но и жить в теле, которое мне не нравится, тоже не вариант. Ну и чувствовала острую потребность вернуться в спорт (я занималась кроссфитом в 2018-2020 годах и прекрасно помню корреляцию самочувствия и наличия тренировок).
Я пришла на тренировку прям на следующий же день после того, как мы списались, Артём сразу провел диагностику, оценил, как я двигаюсь, мы определились с целями (я называла это «похудеть», он называл это «снизить % жира и скорректировать пропорции»🤭) и начали работать. Доверие с самого начала было стопроцентное, и я считаю это ключом к успеху.
Первые полгода у меня была рекомпозиция тела. 3 силовые + дефицит ккал с правильным соотношением БЖУ (я ела в среднем ~ 130г белка, 130-150 углей, 50г жиров). Калорийность и прочие цифры Артём мне регулярно корректировал, но всегда очень плавно, без резких движений. Никаких запрещенных продуктов у меня нет, ем всё, что вписывается в КБЖУ. И всякий фастфуд спокойно вписываю, если хочется такой еды. Самочувствие было супер даже на низких калорийностях.
Я вела и веду дневник питания в FatSecret, вообще не напрягает, несмотря на мое рппшное прошлое. Я считаю и вписываю вообще всё. И тут спасибо большое Артёму за бережный подход: меня ни разу ни за что не ругали, не стыдили, не гнобили, я никогда не чувствовала потребности соврать и нарисовать несуществующие цифры «лишь бы тренер не ругался», даже когда косячила по питанию, потому что Артём всегда говорит «ну, это же жизнь! ничего страшного! просто продолжай, как обычно». И это, если честно, дает мне кучу сил и уверенности. И оставляет рпп где-то еще дальше в прошлом.
В период дефицита ккал (да и сейчас, пока мышц не так уж и много), пока мы делали рекомпозицию, Артём не давал мне добро на интенсивное кардио на высоком пульсе. Но всегда просит хорошую бытовую активность и шаги. Раньше я нахаживала, дай бог, 2-3к шагов в среднем за неделю, сейчас цифра сильно приятнее и составляет 7-10к в зависимости от моего загруза. Я просто стала больше гулять, меньше денег отдавать Яндекс.Такси и обзавелась компактной дорожкой, чтоб нахаживать шаги параллельно с работой (но, честно, иногда не получается). То есть я не делала и не делаю кардио отдельно, по крайней мере на данном этапе.
С 67,7 до 63 я дошла за 5 месяцев дисциплинированной работы. Это не такие впечатляющие цифры, но визуальные изменения были очень заметны, я ощутимо подсохла и мне не захотелось идти на снижение и дальше.
По замерам (первые 02.04 - вторые 27.08, более свежих пока не делали):
-грудь 87.5 - 87.5 (уменьшаться там тупо нечему)
-живот через пупок 83.5 - 79
-живот под ребрами 75 - 71
-бедра 104 - 100
-бедро левое 61 - 57.5
-бедро правое 60 - 57.5
В процессе я, конечно, сильно втянулась, у меня изменились цели и общее видение того, какой я хочу быть. Как говорится, «просто худое подтянутое тело мне нахуй не нужно, я хочу большие мышцы, я хочу большие объемы».
Весь последний месяц мы на экспериментальной калорийности (1950-2000), которая больше направлена на поддержание (и вес действительно вообще не изменился), но вот с этой недели выходим уже на знатный массонабор с постепенным повышением ккал. Повышаем так же, как понижали - очень маленькими шагами, буквально по 100 ккал в неделю.
❤🔥440🥰62💘34
Если резюмировать конкретнее про тренировки:
🔴 3 раза в неделю, все 3 раза с тренером, по 1,5 ч в среднем
🔴 он составляет программу, вносит ее в приложение TrainHeroic на телефоне (это очень удобный тренировочный дневник, но он платный без подключения к тренеру), там я сразу отмечаю выполненные подходы, вписываю веса, получаю дофамин от того, что ставлю галочки
🔴 мы тренируемся циклами по 4 недели. То есть в эти 4 недели мы делаем одно и то же (пн - одно, ср - другое, пт - третье и так по кругу), но с прогрессией. 3 недели тренируемся (первая из которых - относительно разгрузочная), а 4-ая - тестовая (когда количество повторений возвращается к цифрам первой недели, но нужно выдать лучшие результаты по весам). Так мы отслеживаем прогресс.
🔴 до середины сентября (то есть первые 6 циклов) тренировки были равномерно на всё тело, позже, когда Артём понял, что я уже готова к серьезным объемам работы на конкретные группы, появилось разделение на дни верха и низа. На прошлой неделе вот закончили цикл в режиме «верх - низ - фуллбади». С сегодняшнего дня вышли на график «низ - верх - низ», потому что верх отлично спрогрессировал и нужно догнать низом для пропорций.
🔴 вся силовая работа всегда близко к отказу или в отказ, тренируемся мы тяжело и объемно.
🔴 с самого начала всегда делаем базу: присед, жим, тяга. Просто в разных вариациях 🙂↕️
По питанию:
🔵 всё считаю уже 7 месяцев с перерывом на один отпуск (вернулась, кстати, на 1 кг худее)
🔵 ем всё и в любое время суток, запрещенных продуктов нет
🔵 первые полгода - рекомпозиция с большим количеством белка и урезанными углями
🔵 сейчас вернули угли в большом количестве, оставили белок 120 грамм, жиры также держу 50 и контролирую их потребление
🔵 из спортпита у меня сейчас креатин и стоит дежурная банка казеина на те дни, когда я не успеваю нормально есть
🔵 пью по жажде, не пытаюсь напивать пресловутые 2-3 литра в день
🔵 не пью алкоголь, а значит, не трачу на него калории
Если остались вопросы, задавайте☺️
По питанию:
Если остались вопросы, задавайте☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥513💘55💅24🥰8
Начинаю вещание с радостных новостей! Я дозаказывалась, допокупалась, добаловалась. Нас заметили!
И дали нам с вами персональный промокод на USmall - GLOWELYA на -26% (при покупке от 2000 р)
до конца ноября! 1% разницы - тоже разница, знаете ли, так что хватайте в корзины, а я вам пока покажу свой вишлист (спойлер: большая часть его уже едет ко мне и совсем скоро превратится в полноценные обзоры, не переключайтесь!).
Немного контекста для тех, кто еще не постиг это божественное место - здесь можно найти всякие санкционные радости жизни из-за бугра без сумасшедшей наценки и комиссии баерам. Тут вам и зарубежная косметика по хорошим ценам, и витамины, и кроссовки, типа разных Nike в классных расцвеках, и Zara (вроде бы только частично, но классные позиции есть). Короче, почти всё, что можно купить в США, но с доставкой в Россию. Она, кстати, надо отметить, не такая долгая, как я ожидала, оформляя первый заказ - в среднем за 14-20 дней все приезжает в удобный вам пункт выдачи.
Итак, мой вишлист ака «вот-вот распакуем»:
1. Конечно же, спрей для объема AstroLift от К18 меня заинтересовал еще в момент своего релиза. Как его можно было не взять? Обещают контролируемый объем, но попутно с восстановлением. Спрей полимерный, не спиртовой, так что ожидаю, что даже если окажется очень легким - будет беспроблемно наслаиваться. Ждём, девочки?
2. Крем для создания укладки без укладки Rough Dry Stying Cream от бренда Messy by Ali Webb. Повелась в основном на промо фото и описание. Жду нечто слегка уходовое, слегка восокове, что будет красиво прорисовывать природную текстуру, художественно склеивать и делать мне эффект «я на этом острове совсем уморилась, уснула в гамаке у океана и проснулась вот с такой укладкой».
3. Также у меня в вишлисте несколько сухих текстурайзеров, но они закончились прям сразу после оформления заказа и мне за них вернули деньги, но всё равно буду ловить дальше. Это Alterna Perfect Texture Spray (нравятся многие продукты бренда, а текстурайзеры уж точно лишними не бывают), Chris Mcmillan The Dry Texture and Volume Spray хотела взять в мини формате просто пощупать и зарубежным подписчикам про него рассказать, Amika Un.Done Texture Spray подкупил моим любимым словом undone (ну и бренд хайповый в тиктоке, хотелось, конечно, тоже в коллекцию заиметь). Но с ними я еще попытаю удачу при следующем заказе (а этого, знаете, долго ждать не приходится).
4. Если вы думаете, что возвращенные за текстурайзеры деньги отправились обратно на мою карту, то вы меня плохо знаете. Само собой, я их реинвестировала в другие банки для волос! Буду знакомиться сама и знакомить вас с брендом Living Proof (нейминг, кстати, очень нравится): взяла Texturizing Foam для моих любимых жеванных укладок и Volume and Root Lifting Spray. Нет, ну а когда нам это было не надо??
5. Bumble and bumble тоже не оставила без внимания, взяла Thickening Spray. Да, это третий спрей для объема в этом заплыве на USmall, не осуждайте меня, пожалуйста, это буквально моя работа 💅
6. Добротный пласт моих покупок на USmall составляет спортивная одежда от Gymshark. Обожаю! Отличное качество, никаких особых сюрпризов с размерами (конечно, какие-то модели чуть плотнее сидят, какие-то посвободнее, но глобальных промахов не случалось). Сейчас вот жду красивый синий комплектик (топ и шорты), но также рекомендую вот эти и вот эти шорты.
7. Ну и, конечно, уже не вишлист, а выполненные его пункты - тон и консилер от Haus Labs. В данный момент мои абсолютные фавориты, уже писала о тоне!
В общем я вам всё сказала, промокод немедленно хватайте, а в комменатриях хвастайтесь своими удачными покупками оттуда, чтоб нам тоже это всё стало надо!
И дали нам с вами персональный промокод на USmall - GLOWELYA на -26% (при покупке от 2000 р)
до конца ноября! 1% разницы - тоже разница, знаете ли, так что хватайте в корзины, а я вам пока покажу свой вишлист (спойлер: большая часть его уже едет ко мне и совсем скоро превратится в полноценные обзоры, не переключайтесь!).
Немного контекста для тех, кто еще не постиг это божественное место - здесь можно найти всякие санкционные радости жизни из-за бугра без сумасшедшей наценки и комиссии баерам. Тут вам и зарубежная косметика по хорошим ценам, и витамины, и кроссовки, типа разных Nike в классных расцвеках, и Zara (вроде бы только частично, но классные позиции есть). Короче, почти всё, что можно купить в США, но с доставкой в Россию. Она, кстати, надо отметить, не такая долгая, как я ожидала, оформляя первый заказ - в среднем за 14-20 дней все приезжает в удобный вам пункт выдачи.
Итак, мой вишлист ака «вот-вот распакуем»:
1. Конечно же, спрей для объема AstroLift от К18 меня заинтересовал еще в момент своего релиза. Как его можно было не взять? Обещают контролируемый объем, но попутно с восстановлением. Спрей полимерный, не спиртовой, так что ожидаю, что даже если окажется очень легким - будет беспроблемно наслаиваться. Ждём, девочки?
2. Крем для создания укладки без укладки Rough Dry Stying Cream от бренда Messy by Ali Webb. Повелась в основном на промо фото и описание. Жду нечто слегка уходовое, слегка восокове, что будет красиво прорисовывать природную текстуру, художественно склеивать и делать мне эффект «я на этом острове совсем уморилась, уснула в гамаке у океана и проснулась вот с такой укладкой».
3. Также у меня в вишлисте несколько сухих текстурайзеров, но они закончились прям сразу после оформления заказа и мне за них вернули деньги, но всё равно буду ловить дальше. Это Alterna Perfect Texture Spray (нравятся многие продукты бренда, а текстурайзеры уж точно лишними не бывают), Chris Mcmillan The Dry Texture and Volume Spray хотела взять в мини формате просто пощупать и зарубежным подписчикам про него рассказать, Amika Un.Done Texture Spray подкупил моим любимым словом undone (ну и бренд хайповый в тиктоке, хотелось, конечно, тоже в коллекцию заиметь). Но с ними я еще попытаю удачу при следующем заказе (а этого, знаете, долго ждать не приходится).
4. Если вы думаете, что возвращенные за текстурайзеры деньги отправились обратно на мою карту, то вы меня плохо знаете. Само собой, я их реинвестировала в другие банки для волос! Буду знакомиться сама и знакомить вас с брендом Living Proof (нейминг, кстати, очень нравится): взяла Texturizing Foam для моих любимых жеванных укладок и Volume and Root Lifting Spray. Нет, ну а когда нам это было не надо??
5. Bumble and bumble тоже не оставила без внимания, взяла Thickening Spray. Да, это третий спрей для объема в этом заплыве на USmall, не осуждайте меня, пожалуйста, это буквально моя работа 💅
6. Добротный пласт моих покупок на USmall составляет спортивная одежда от Gymshark. Обожаю! Отличное качество, никаких особых сюрпризов с размерами (конечно, какие-то модели чуть плотнее сидят, какие-то посвободнее, но глобальных промахов не случалось). Сейчас вот жду красивый синий комплектик (топ и шорты), но также рекомендую вот эти и вот эти шорты.
7. Ну и, конечно, уже не вишлист, а выполненные его пункты - тон и консилер от Haus Labs. В данный момент мои абсолютные фавориты, уже писала о тоне!
В общем я вам всё сказала, промокод немедленно хватайте, а в комменатриях хвастайтесь своими удачными покупками оттуда, чтоб нам тоже это всё стало надо!
🥰86❤🔥48💘12