Теперь, собственно, про «результаты».

1️⃣Самая важная и драгоценная для меня перемена - за этот год у меня сильно изменились отношения со своим телом. Я больше не рвусь в чужие пропорции, в чужой образ тела, не стремлюсь к цифрам на весах или размеру на бирке джинс. Тело (точнее, визуальная его составляющая) впервые за многие годы для меня перестало быть тем, что определяет мою ценность. Я почувствовала и в полной мере оценила, насколько оно сильное, выносливое, податливое, трудолюбивое и сколько всего оно вообще, оказывается, может. И это понимание позволило мне взглянуть на себя иначе и стало плодотворной почвой к принятию и поводом заново в себя влюбиться. Я не могу сказать, что меня иногда не отбрасывает в минорные настроения, но этих эпизодов кратно меньше. На этой же почве сейчас аккуратно прорастают такие навыки, как качественный отдых, бережность к себе, умение притормаживать, когда этого требует ситуация, более качественная забота о здоровье, избирательность во многих вещах (вплоть до окружения).

Кстати, многие полагают, что тренинг, связанный с изменениями тела - это всегда путь в РПП, но от себя хочу сказать, что чем дальше в лес, тем меньше я РППшу, хотя, конечно, в начале казалось, что я обязательно снова в это свалюсь (у меня огромный стаж). И это тоже во многом заслуга грамотного и человечного тренера. Такой вот парадокс: пришла худеть, а в итоге получилось от себя отъебаться. Мне нравится!

2️⃣Чувство силы в теле дает очень много сил в голове. Я не знаю, как это объяснить, наверное, поймут те, кто знает этот контраст между «немощь задыхающаяся» и «Зена королева воинов». Я просто перестала себя чувствовать маленькой и незначительной. Я стала заполнять собой намного больше пространства, я увереннее в принимаемых решениях, и я чувствую в себе какую-то небывалую опору. И да, все ещё не всегда, но значительно чаще.

3️⃣В моей жизни стало меньше хаоса (хотя я антоним слову «система»). Он хотя бы частично сменился предсказуемостью и понятностью, сняв с меня огромное количество стресса и ежедневных мелких размышлений, на которые все равно уходят силы: я четко знаю, что пн, ср, пт я всегда занята по утрам и не занимаю это время другими делами; когда я иду в зал, я всегда знаю, что именно я там буду делать, в каком количестве и с какими весами; я не трачу кучу времени и творческого ресурса на то, чтобы придумать, что поесть - я ем просто, понятно и предсказуемо для себя, следуя плану. И мне в этом оказалось не скучно, а очень безопасно и легко.

4️⃣Мое ментальное состояние ощутимо улучшилось за этот год, как вы могли понять из пунктов выше. Тренировки правда очень заряжают, улучшают настроение и очищают ум тревожника.

5️⃣Я не ожидала этого результата так скоро, но у меня действительно невероятно окрепло тело: ушли боли в спине, прошли хрусты в плечах, поясница стала НАМНОГО менее симптоматичной и чувствительной к любому неосторожному движению. Только сейчас я осознаю, насколько наличие мышц упрощает жизнь и какие-то базовые ежедневные активности.

6️⃣Визуал и вес.
Я не делала никаких до / после, но, думаю, вы и сами видите, что я становлюсь ощутимо более мышечной.

Про вес. Я перестала за ним гнаться и так и не достигла намеченных в голове и желанных в начале 60 кг. Сейчас я вешу даже чуть больше, чем «до» - 69 кг. Но это абсолютно другое по качеству тело и совсем другие ощущения от жизни в этом сильном теле. Так, история закольцовывается к первому пункту моих итогов - вес, замеры, проценты жира / мышц перестали иметь для меня былую ценность. И это очень приятно.

Такой вот год, полный самопознания и удивительных открытий. Иногда вы пишете мне о том, что я замотивировала вас пойти / вернуться в зал, и я очень-очень радуюсь таким сообщениям. Спасибо вам за них🫂
И спасибо, что дочитали, жду вас в комментариях на обмэн опытом!

(Фото выбрала наисвежейшее - из вчерашнего)

И ещё несколько выводов, которые я сделала за этот год:

✨Тренироваться при условии наличия амбиций не становится легче НИ КОГ ДА. С погружением в процесс становится только тяжелее (если вы, конечно, ставите перед собой задачу прогрессировать). Я на первых порах думала, что «ну щас чуть-чуть, месяцок потерплю, и мне станет легко». Но. Тяжело тренироваться - тяжело. Всегда))

✨Отсутствие мотивации - это окей. А раньше без нее я не выходила из дома (поэтому так часто выпадала). Больше я не стремлюсь чувствовать этот подъем постоянно, и иногда на тренировку прихожу, как говно (и разрешаю себе в этом признаваться). Лучше сделать, что можешь, чем не сделать ничего совсем. И не было ещё ни единого раза, чтоб я думала «ну, сегодня вот зря сходила, конечно, надо было дома погрустить».

✨У меня сейчас вообще нет никакой конечной цели. Как у самурая - только путь. И именно этим путем, без маячащего в конце жирного куска дофамина, я начала наслаждаться. Спорт - кайфовая рутина с приятными побочками. Но каких-то стремлений, оцифрованных долгосрочных хотелок «хочу приседать с таким-то весом», «хочу такой-то обхват бедер» у меня нет. Просто прихожу, балдею, ухожу. Вот так вот скучно и без драмы.

✨Тренер очень важен. Мое мнение такое - стартовать нужно всегда с кем-то, кто реально шарит, кому вы доверяете и на кого можно опереться. Мне в этот заход повезло, но было по-всякому. Ищите свое! Рада, что у меня со своим сложился супер мэтч, мы правда отличная команда.

✨Массонабор гораздо сложнее сушки, мое мнение спустя 6 мес набора не изменилось :) Мне, если честно, местами было очень тяжко, просто потому что еды много, а я, оказывается, вообще ни разу не обжора, как всегда думала. Особенно бесили капканы стресса, меня в нём вообще напрочь отрезает от еды. Поэтому на первой сушке в рамках рекомпозиции я проебывалась сильно меньше, чем на наборе (особенно в самом начале, никак не могла доедать). Но плюсы у массонабора тоже ощутимые - силовые растут как на дрожжах, восстанавливаешься за 5 сек. Минусы - ты всегда обожратый.

✨Оказывается, не существует «правильной» и «неправильной» техники упражнений и куча нюансов зависит тупо от антропометрии (именно поэтому я как никогда за то, чтобы начинать с тренером, хотя раньше может и могла бы сказать «да че там учиться, базу освоил и все»).

✨Качественные результаты достигаются только в долгую. Знаю, что некоторые теряют мотивацию, если за месяц контроля питания и тренировок не видят изменений, поэтому ловите мою историю: первые где-то 3-4 месяца у меня не менялся вес вообще, я просто стояла на месте, зато потом всё понеслось с бешеной скоростью. Так что терпение и долгосрок, и никак иначе.

✨И, да, в более молодом возрасте было сильно легче 🤥