ВЫБОР ЕСТЬ ВСЕГДА

Так с детства говорила мне моя мама, и я была склонна ей верить, поэтому старалась выбирать для себя самое лучшее.

Так как же выбрать свое самое лучшее психологическое здоровье и проводника, который вас экологично, за ручку к нему приведет ?

Есть основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе психолога:

1. ОПЫТ

Как вы уже знаете, я «в деле PSY»😁 с 2015 года, уже 8 лет. Решение многочисленных кейсов моих клиентов и искренние позитивные отзывы о нашей совместной работе с их стороны, некоторые из которых вы сможете найти в Актуальном😍 говорят сами за себя. К этому результату меня привели образовательные программы и курсы профильных вузов, гуру психологии, горы литературы, тренинги, лекции и практические занятия. Ну и не забываем, конечно, про мой бэкграунд - я успешный действующий предприниматель с 2008 года и маркетолог с 2004, подробнее об этих скиллах и чем они помогут в нашей с вами психологической работе расскажу в отдельном посте😉

2. МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ СЕССИИ

У меня с этим полная демократия😉 Выбор за вами и вашим настроением: можно онлайн, можно офлайн, можно в эстетичном модном ресторане или уютном баре, а можно в кабинете психолога с красивым ремонтом, креслами и кушеткой в центре города. Там, где именно вам будет комфортно!

3. РАБОТА ПСИХОЛОГА НАД СОБОЙ

У меня с этим строго - активная личная терапия еженедельно, а также не забываю и о супервизии также раз в неделю - всегда приятно когда старший товарищ хвалит или дает важную обратную связь👌🏼

4. СТОИМОСТЬ ВСТРЕЧ

Я продумала для своих клиентов очень удобный формат - вы не покупаете кота в мешке. Мы открываем нашу с вами работу безоплатной установочной сессией на 15-30 минут и знакомимся🤩 и только после нее вы принимаете решение о дальнейшей работе) Никаких рисков!

По деньгам - можно осуществлять как разовую оплату за сеанс, так и /для тех, кто любит держать руку на пульсе своего психолога🤣/, можно выбрать формат наставничества либо менторства и быть со мной на связи в разы чаще😁

5. КОМФОРТНАЯ КОММУНИКАЦИЯ

Я всегда за обоюдность и взаимность😁Интуиция и внутренний голос всегда должны подсказать, ваш ли это человек или нет) и, если вы чувствуете дискомфорт, эффективной работы точно не случиться, не надейтесь. Должно быть ощущение на выходе «Моё и никому не отдам»🤣 Ну и, конечно, обращаем внимание на внимательное слушание, включенность в диалог психолога и вашу полную готовность довериться и раскрыться!

6. ОТСУТСТВИЕ ОБЕЩАНИЙ И ИЗЛИШНЕЙ НАВЯЗЧИВОСТИ

Считаю, что без экологичного и этичного отношения к клиенту профессии психолога не может и быть. Обещания с три короба, гарантии в 100%500% процентов и манипуляции со стороны специалиста - признак некомпетентности как в своем деле, так и просто в коммуникации - будьте внимательны.

7. ОЩУЩЕНИЯ ПОСЛЕ СЕССИИ

Вы спросите, какие чувства должны возникать после работы с психологом? А я отвечу - светлые! Ощущение, что тебя придавило каменной плитой - не то, что должен организовать вам в голове ваш специалист, друзья! Чувство инсайта, окрыленности, перспективы, обретение уверенности в себе и разрешении проблемной ситуации, ощущение почвы под ногами и приближения еще на один шаг к вашему запросу и примерный план действий в голове - вот то, с чем вы должны каждый раз уходить😍

Если у вас все так- бинго! Вы на верном пути, а человек рядом с вами, который зовется гордо именем Психолог - именно тот, кого вы давно искали! Ура! 🥳

Доброе воскресное утро! Большое спасибо за обратную связь! Пока вчера собирала Ваши ответы на опрос, в первой половине дня провела сессии, а вечером успела встретиться с любимыми друзьями 😍 настроение отличное, энергии набралась, можно приступать😉 70% набрала тема «Любовь к себе и самооценка»❤️ приступаем…

Начнём с самого начала, то есть с определения уровня любви к себе, своей самооценки и самоценности❤️ предлагаю пройти короткий тест, где надо посчитать общее количество баллов. Буду ждать результаты в анонимном опросе, а после выложу расшифровку😉

ТЕСТ НА САМОЦЕННОСТЬ
(всего 13 вопросов👍🏻)

1. Легко ли вам говорить “нет”? - Да (2 балла) - Нет (0 баллов) 2. Как вы относитесь к своим ошибкам? - Каждый раз очень переживаю и корю себя (0 баллов) - Отношусь, как к опыту (3 балла) - Запрещаю себе думать, что ошибся (0 баллов)

3. Считаете ли вы себя достаточно хорошим человеком? - Да (2 балла) - Нет (0 баллов)

4. Часто ли вы сравниваете себя с другими людьми? - Постоянно (0 баллов) - Не часто (1 балл) - Редко или никогда (2 балла)

5. Как вы реагируете на критику? - Ужасно переживаю (0 баллов) - Неприятно, но не смертельно (1 балл) - Ровно (2 балла) 6. Признаете ли вы свои успехи и достижения? - Да, я замечаю свои успехи и радуюсь им (2 балла) - Не всегда (1 балл) - Нет, я часто обесцениваю свои результаты (0 баллов)

7. Сначала вы решаете проблемы других людей, а потом, если остается время и силы - свои? - Да (0 баллов) - Нет (2 балла)

8. Часто ли вы не соглашаетесь на зарплату, которая вас не устраивает? - Часто (0 баллов) - Иногда (1 балл) - Никогда (2 балла)

9. Умеете ли вы давать себе поддержку и утешение? - У меня сложно с этим (0 баллов) - Стараюсь поддерживать себя (1 балл) - Да, всегда поддержу и утешу себя (2 балла)

10. Часто ли вы ругаете себя? - Частенько (0 баллов) - Редко и то за дело (1 балл) - Стараюсь никогда не ругать себя (2 балла)

11. Есть ли у вас убеждение, что вы достойны любви, достатка, счастья? - Да (2 балла) - Нет (0 баллов) - Не уверен (1 балл)

12. Уходите ли вы из отношений, если вас они не устраивают? - Да (2 балла) - Нет (0 баллов) - Ухожу, но потом возвращаюсь (1 балл)

13. Вам важно получать одобрение и похвалу от других людей? - Да (0 баллов) - Иногда (1 балл) - Нет (2 балла)

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА НА САМОЦЕННОСТЬ

Ну что, долгожданные результаты) давайте определим, какой же у нас уровень самоценности, перед тем как начать трансформацию!

❤️21-27 баллов

Ваша самоценность находится на достаточно высоком уровне. Вы не дадите себя в обиду и сможете о себе позаботиться. Вы слышите себя и ориентируетесь на свои чувства и желания в принятии решений. Есть моменты над которыми еще можно поработать, но в целом у вас есть ощущение, что вы себе важны и ценны.

✅11-20 баллов

Ваша самоценность напоминает море в период приливов и отливов. Если вокруг все спокойно и вы довольны тем, как идут дела, то вы себя цените и одобряете. Как только что-то идет не так, вы склонны начать критиковать себя или ругать за ошибки. Если вы повысите свою самоценность, то внутри почувствуете больше гармонии, спокойствия и удовлетворенности собой. А изменения к лучшему в отношениях, карьере, деньгах и здоровье не заставят себя долго ждать.

⛔️0-10 баллов

Вы почти не цените себя. Для этого вам нужен веский повод. Чаще всего вы слышите голос внутреннего критика, который говорит о том, что вы опять все сделали не так. Вы уже смирились с тем, что не достаточно хороши, чтобы жить счастливо и привыкли терпеть лишения. Внутри много напряжения, грусти и безысходности.

Независимо от результатов,
выше нос! С вами в любом случае все впорядке, а ваше внутреннее состояние в ваших руках! Вы в силах меньше слушать своего внутреннего критика и прямо сейчас начать относиться к себе с бОльшим принятием и одобрением. Завтра начнём интересную работу в этом направлении🥰

Оставайтесь со мной и приглашайте своих друзей!

Ну что, начнём с самого начала и разберём основные понятия) ну чтобы нам больше никогда не путаться😉

В чем же разница самоценности и самооценки? Все знают? Напишите, пожалуйста, свои версии в комментарии:

САМОЦЕННОСТЬ -

это безоговорочное признание своей ценности, важности, значимости.
Человек с развитым чувством самоценности считает себя достойным уважения, безусловной любви, принятия самим собой и другими людьми вне зависимости от собственных успехов или неудач.

Самоценность - это способность опираться на себя, на любые свои результаты, на любой свой жизненный опыт, на свои личные качества, по умолчанию сохраняя самосострадание и доброе отношение к себе. Именно слово «self-compassion» (самосострадание) в англо-язычной психологической литературе часто можно встретить как аналог нашего «самоценность».

САМООЦЕНКА -

это то, как каждый из нас оценивает себя, результаты своих действий. Самооценка строится на сравнении себя и своих действий, результатов этих действий с другими людьми. То есть это инструмент оценивания и сравнения.

Если самооценка не стабильная, то человек чувствует себя уверенно в том случае, когда достигает какого-то успеха. Но как только происходит столкновение с неудачей в чём-либо, или человек получает неодобрение своих действий со стороны окружающих, особенно значимых, происходит потеря самооценки. У человека появляется ощущение, что с ним что-то не так, что он неудачник и вообще плохой человек.

Человек со стабильной самооценкой оценивает, но не сравнивает себя с другими. Он не ищет своего места относительно других людей, не старается ни на кого произвести впечатление. Достижения этого человека - результат трудолюбия, увлечённости, уверенности в себе. Неудачи не приводят к потере самооценки, следовательно человек не боится неудач. Он ценит и уважает себя и других.

Чувствуете разницу?

✅Основа понятия «самоценность» - понимание своей безусловной ценности,
✅понятия «самооценка» - оценивание себя.

🗣️Девиз самоценности - «я достоин по праву своего существования»,
🗣️девиз самооценки - «я должен быть лучше».

О том, как формируются эти два понятия - поговорим дальше)

И немного юмора в обеденный перерыв не помешает😁😉

Добрый день, друзья! Продолжаем тему любви к себе, самооценки и самоценности. Хочу у вас поинтересоваться, какие из факторов особенно влияют на вашу самооценку. Предложу небольшой опрос:

Доброе утро, друзья!
Спасибо, что прошли опрос. Самое большое количество голосов набрало наличие достижений или неудач у человека и собственные навыки. Будем работать над этим - через некоторое время я расскажу, какими инструментами мы можем самооценку повышать, а сегодня посвятим время самоценности.

Самоценность формируется с самого детства. Далее я приведу ряд советов, как взрастить самоценность у ребенка. А мы сравним их с ситуацией в нашем детстве и проведём анализ, чего было у нас достаточно, а чего катастрофически не хватало…

• Безусловно принимайте ребенка!
• Активно и заинтересованно выслушивайте рассказы о его переживаниях и потребностях.
• Чаще бывайте с ребенком (играйте, читайте, гуляйте и т.п.)
• Не вмешивайтесь в те его занятия, с которыми он справляется сам.
• Помогайте, когда он просит.
• Поддерживайте каждый успех.
• Делитесь своими чувствами, проявляя доверие к ребенку.
• Конструктивно решайте конфликты.
• Используйте в повседневном общении приветливые фразы, ласковые слова.
• Обнимайте ребенка не менее четырех раз в день.