7 СПОСОБОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РЕСУРСА

Что делать, когда силы на нуле, а ты не можешь сейчас взять и остановиться?😫Каждый человек сталкивался с упадком сил и выгоранием, когда не хочется просыпаться по утрам, выполнять свои обязанности, делать что-то сверх минимальных задач. Как правильно восстановить внутренние ресурсы и получить заряд энергии простыми способами?

1️⃣ Дневник похвалы 📔

Хвалите себя даже за маленькие победы. А еще лучше празднуйте их. Создайте отдельную заметку или договоритесь в чате с другом ежедневно вечером писать по 3 похвалы себя за сегодняшний день. Праздничный ужин можно приготовить не только на день рождения — «торжественности» потребует и завершение очередного проекта на работе. Фиксация на позитивных ситуациях продлевает удовольствие и наполняет вас изнутри.

2️⃣ Переключение внимания👥

Лучший отдых - это смена деятельности. Устали от какой-либо активности - сделайте перерыв на 5 минут один раз в час. Помедитируйте, включите приятную музыку, сделайте легкую зарядку, потанцуйте, сходите умойтесь.

3️⃣ Новые нейронные связи 🧠

Посещайте новые места, выставки, презентации, обучения, путешествуйте, меняйте обстановку, поддерживайте социальные связи, находите новых знакомых, организуйте нетворкинг. Все, что является новым для нашего мозга, а соответственно, для нас - придает нам сил и энергии.

4️⃣ Тактильный контакт 👋🏻

Обнимайтесь с близкими и родными, с любимыми и детьми, даже с домашними животными, занимайтесь любовью с партнером. Прикосновений и позитивных эмоций много не бывает и все они дают нам мощную подзарядку.

5️⃣ Режим питания и сна 😴

Старайтесь принимать пищу и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время. Уберите из рациона пищевой мусор и фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов. А также создайте комфортную атмосферу для сна - постелите красивое белье, купите удобный матрас и подушки, приоткройте в комнате окно.

6️⃣ Время для себя 💆‍♀️

Поставьте в расписание два временных слота в неделю, которые вы будете посвящать исключительно себе. Далее создайте список того, чем в эти свободные часы вам было бы приятно заняться. Это может быть чтение книги, просмотр сериала, прогулка, уходовые процедуры, массаж и тд

7️⃣ Планирование 🗺️

Составляйте ежедневный план для того, чтобы «выгрузить» нужную информацию из головы и предотвратить перегрузку. Из списка выделяйте наиболее важные дела и старайтесь их осуществить в первой половине дня - до 12 часов. Далее приступайте к менее важным. По мере того, как дела будут сделаны - ставьте галочки, так как постановке цели и ее достижении вырабатывается гормон радости - дофамин.

Наш большой друг и коллега, опытнейший талантливый педагог английского и автор канала на YouTube «Language Quest» https://www.youtube.com/@LanguageQuest-ko5in Светлана Альбанская подготовила нам анимированный ролик на тему прошлого поста😍 Если вам нравится такой образовательный контент и интересно изучение английского - подписывайтесь на ее YouTube- канал . Каждый понедельник и четверг там появляются обучающие диалоги на английском на разные темы. Прикольная анимация и разговорный английский - залог лёгкого изучения языка😉

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ

Друзья, доброе утро!
Вы уже, наверное, поняли, что мы плавно из темы отношений переходим к теме сохранения ресурса и нейтрализации признаков выгорания. Хочу провести для начала опрос, беспокоят ли вас какие-то из этих признаков.

СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ

Выгорание - это состояние эмоционального истощения. Оно может произойти в любой сфере вашей жизни, либо комплексно: в работе, отношениях, творчестве и тд.

Синдром выгорания признан как медицинским, так и психологическим сообществом и требует обязательно обратить на себя внимание, так как не проходит сам!

Но хорошая новость! С синдромом выгорания можно справиться самостоятельно, используя правильные инструменты!

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ

Друзья, благодарю, что прошли опрос. Выше были перечислены эмоциональные признаки выгорания, но кроме них у нас присутствуют и физические, поведенческие и мыслительные.

Рассмотрим сегодня физические. И давайте опять интерактивно!

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ

Друзья, доброе утро! Спасибо, что голосуете, а заодно узнаете различные виды признаков выгорания. Сегодня на очереди поведенческие.

РАЗВИВАЙТЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К СЕБЕ

Продолжаем разговор о выгорании. Хочу предложить еще ряд практических советов. Они научат вас создавать такие условия жизни и работы, которые будут помогать справляться со стрессом и будут способствовать защите от истощения.

К сожалению, нас с детства никто не учит замечать свое состояние. Многие считают, что это не существенно: «не важно, что я устал, задача сама себя не сделает», «болезнь и температура не повод лежать в кровати и не работать» — достаточно просто усилия воли, чтобы все исправить. Через какое-то время человек обнаруживает у себя уже крайнюю степень утомления, которую трудно игнорировать.

Рассмотрим пример. Сотрудник работает на износ, но никто не замечает у него никаких симптомов хронического стресса, а потом он перестает отвечать на письма, начинает пропускать рабочие встречи и в конце концов выпадает из коммуникации на две недели.
Спустя время выясняется, что у человека развилась клиническая депрессия. Поэтому так важно развивать внимательность и заботу к себе. Признать, что наше текущее эмоциональное состояние так же значимо, как и физическое самочувствие.

Как это сделать?

Заведите «дневник наблюдений» или «дневник настроения», можно даде в заметке телефона. Отмечайте в них ситуации и ваше состояние в связи с ними. Через какое-то время можно обнаружить интересные закономерности, например, является ли общение с людьми для вас ресурсом, или наоборот. Получаете ли вы удовольствие от определенного вида деятельности или это вводит вас в уныние и отбирает силы.

Этот инструмент развивает навык наблюдения за собой «со стороны», повышая вероятность на ранних этапах заметить, что происходит что-то не так и увеличивает ваш уровень знаний о себе - это максимально полезно!

Одно из прикольных приложений для этого Moodnotes, как удобный вариант для исполнения данной техники😉

А вы наблюдаете за собой? Какие результаты это приносит?

ДЕТОКС ОТ СОЦСЕТЕЙ

Друзья, добрый день) я вернулась из отпуска и провела во время него следующий эксперимент - дала себе обещание, что в этот раз полноценно отдохну и сделаю детокс на 2 недели от соцсетей и работы. Обещание свое сдержала и теперь хочу поговорить на эту тему с вами и задать несколько вопросов😁