ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Друзья, мы поговорили о признаках выгорания и каждый еще раз для себя осознал, что именно с ним происходит на данный момент. Есть ли эти признаки и в каких объемах. Теперь поговорим о причинах.

1️⃣Большой объем работы.
Высокая нагрузка, обилие рабочих задач, отсутствие времени на отдых.

2️⃣Слишком долгий срок службы на одном месте.
Ощущение «засиделся», долгая работа в одной компании.

3️⃣Начальник - трудоголик либо собственный трудоголизм.
Увеличение нагрузки и, как следствие, уровня стресса.

4️⃣Отсутствие близких, поддерживающих отношений.
Не с кем обсудить прошедший день, пожаловаться, «поплакаться».

5️⃣Стремление брать на себя много обязанностей и отказываться от помощи других.
Синдром спасателя, гиперответственность.

6️⃣Нехватка сна.
Человек не успевает восстановить силы за ночь.

7️⃣Перфекционизм.
Все большее и большее стремление сделать еще лучше.

8️⃣Отсутствие признания и достойного вознаграждения за деятельность.
Нет похвалы и низкие чеки за работу.

9️⃣Чрезмерно высокие ожидания.
Действительность расходится с реальностью.

1️⃣0️⃣Жизнь в условия хаоса.
Невозможность контролировать ситуацию.

1️⃣1️⃣ Пессимистический взгляд.
На себя и на мир.

1️⃣2️⃣ Нежелание делегировать.
Я сделаю лучше, пусть хоть и через силу.

1️⃣3️⃣Скучные рабочие задачи.
Нет перспективы и роста.

1️⃣4️⃣Слишком эмоциональная реакция на происходящее на работе.
Работа - второй дом.

1️⃣5️⃣Отсутствие любого комфорта на рабочем месте.
Некомфортный условия труда.

Что бы еще добавили в этот список?

СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Друзья, мы с вами рассмотрели признаки и причины выгорания, а теперь давайте узнаем, какие бывают стадии этого процесса. Это нам поможет опять же лучше понять наше состояние. Рассмотрим теорию Дж.Гринберга.

1️⃣"Медовый месяц"

Человек обычно доволен работой и заданиями, относится к ним с энтузиазмом. Однако по мере увеличения количества рабочих стрессов профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствия и работник становится менее энергичным.

2️⃣"Недостаток топлива"

Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном. При отсутствии дополнительной мотивации и стимулирования у человека теряется интерес к своему труду или исчезают привлекательность работы и продуктивность его деятельности. Возможны нарушения трудовой дисциплины и отстраненность (дистанцирование) от профессиональных обязанностей. В случае высокой мотивации работник может продолжать гореть, подпитываясь внутренними ресурсами, но в ущерб своему здоровью.

3️⃣"Хронические симптомы"

Чрезмерная работа без отдыха, особенно «трудоголиков», приводит к таким физическим явлениям, как измождение и подверженность заболеваниям, а также к психологическим переживаниям — хронической раздражительности, обостренной злобе или чувству подавленности, «загнанности в угол». Постоянное переживание о нехватке времени (синдром менеджера).

4️⃣"Кризис"

Как правило, развиваются хронические заболевания, в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективностью и качеством жизни.

5️⃣"Пробивание стены"

Физические и психологические проблемы переходят в острую форму и могут спровоцировать развитие опасных заболеваний, угрожающих жизни человека. У человека появляется столько проблем, что его карьера находится под угрозой.

Эмоциональное выгорание - это действительно серьезно! Не стоит откладывать на потом решение этой проблемы!

ЛАЙФХАКИ ОТ ВЫГОРАНИЯ

Доброе пятничное утро, друзья! Расскажу вам несколько полезных лайфхаков, как избежать выгорания:

✅ Если вы сожалеете, что в сутках лишь 24-е часа и жертвуете даже сном для воплощения служебных и личных проектов - имейте в виду: бег наперегонки с самим собой неэффективен и обеспечивает физическое и эмоциональное выгорание, поэтому определитесь с системой ценностей и стратегией, чтобы сосредоточиться на главных целях. Сравнение себя с собой в прошлом необходимо, но не 24/7, а в разлете 1-3-5 лет😉

✅ Как бороться с моральным истощением, если человек страдает «синдромом отличника»? Стремление во всем и всегда демонстрировать лучшие результаты и идеально выполнять задания снижает продуктивность в разы!!! Запомните это! И к тому же ускоряет процесс выгорания. Настраивайтесь просто, спокойно и качественно, то есть без ошибок, выполнять свою работу, разделив ее по принципу: важности и срочности.

✅ Не «зависайте» в социальных сетях более 30-40 минут в день. Отпишитесь от пожирателей времени и энергии — рассылок и людей, которые не приносят пользы или портят настроение. А почту проверяйте максимум три раза в день - это займёт не более 3х минут. Если же целый день проводите за компьютером, то вечером постарайтесь максимально сократить время с гаджетами.

Какие лайфхаки знаете вы и что можете посоветовать?

6 ЛАЙФХАКОВ, КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ДЕТОКС ОТ СОЦСЕТЕЙ

Друзья, спасибо, что прошли опрос! По результатам видно, что треть аудитории от работы на отдыхе еще могут воздержаться, а вот детокс от соцсетей - это задача почти невыполнимая для многих из нас. Поэтому хочу вам дать некоторые инструменты, которые помогут иногда делать передышку и отдыхать от информации извне, что очень благотворно влияет на нервную систему.

Детокс от соцсетей - это процесс осознанного временного отказа от использования социальных сетей в целях восстановления психологического благополучия и снижения стресса. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам пройти детокс от соцсетей:

1️⃣Поставьте цель и установите срок. Решите, сколько времени вы хотите провести без социальных сетей и поставьте себе конкретные цели и сроки. Например, вы можете решить провести 30 дней без использования соцсетей.

2️⃣ Удалите приложения или отключите уведомления. Удалите социальные сети с вашего телефона или отключите уведомления, чтобы снизить искушение постоянно проверять новости и обновления.

3️⃣ Заполните свободное время другими занятиями. Используйте время, которое обычно вы тратите на соцсети, для занятия другими полезными и увлекательными делами, такими как чтение, спорт, изучение новых навыков или проведение времени с друзьями и семьей.

4️⃣ Создайте режим без соцсетей. Установите свое расписание дня так, чтобы выходить на поверхность без соцсетей. Например, вы можете решить использовать утреннее и вечернее время для общения с семьей или чтения, а не для просмотра соцсетей.

5️⃣ Найдите замену. Если вам трудно сразу отказаться от соцсетей, попробуйте заменить их более положительными и конструктивными действиями. Например, вместо прокручивания ленты новостей, вы можете начать вести дневник или участвовать в хобби, которое вас интересует.

6️⃣ Изучайте преимущества детокса от соцсетей. Узнайте о пользе для здоровья и психологического благополучия, которую может принести отказ от соцсетей. Чтение о преимуществах этого процесса поможет вам оставаться мотивированным и настроенным на успех.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы успешно пройти детокс от соцсетей. Позвольте себе хотя бы иногда отдохнуть и насладиться жизнью без постоянного онлайн-присутствия!

ИТОГИ ЛЕТА

Друзья, заканчиваются последние выходные перед новым «сезоном». Самое время подвести итоги лета. Это поможет нам еще раз себя похвалить и на ступеньку подняться в своей самоценности😍

Важными аспектами для подведения итогов могут стать:

1️⃣Достижения и успехи: оцените, что удалось достигнуть за лето, например, в работе или учебе, в отношениях или саморазвитии. Отметьте свои личные достижения и то, чем вы гордитесь.

2️⃣Планы и задачи: рассмотрите, какие планы и задачи вы ставили на 3 месяца. Определите, что оказалось наиболее эффективным, а что можно улучшить в будущем.

3️⃣ Отдых и развлечения: подумайте о том, как провели летний отпуск, какие мероприятия и путешествия совершили. Оцените, насколько приятно и насыщено было ваше время отдыха.

4️⃣ Отношения и коммуникация: рефлексия на тему отношений с близкими и друзьями также может быть полезной. Оцените качество ваших взаимоотношений и что можно сделать для их улучшения.

5️⃣ Учеба и саморазвитие: если вы занимались самообразованием, саморазвитием летом или проходили обучение, оцените, насколько успешно вы освоили новые знания и навыки.

6️⃣ Здоровье и самочувствие: обратите внимание на свое физическое и эмоциональное состояние. Оцените, насколько хорошо вы заботились о своем здоровье и ограничивали стресс.

8️⃣ Планы на будущее: опишите, какие планы и цели вы ставите перед собой на будущий период и какие шаги будете предпринимать для их достижения.

Важно подводить итоги лета искренне для себя и с позитивом. Помните, что это время могло стать полезным уроком для будущих планов и целей😉

8 ШАГОВ, КАК ВОЙТИ В РАБОЧИЙ РЕЖИМ

Мы молодцы, итоги подвели, а теперь надо постараться экологичненько войти в рабочий режим. Как же это сделать?

Вот несколько способов помочь себе:

1️⃣Установите понятный распорядок дня: Создайте расписание, которое будет содержать в себе время для работы, отдыха и личных дел. Обязательно отдых и личные дела вносите также в планнинг, чтобы не корить потом себя за прокрастинацию. Отдыхая вы выполняете важное дело - набираетесь ресурса для дальнейшей работы! Старайтесь придерживаться этого расписания, чтобы установить регулярность и структуру в своей процессов.

2️⃣ Постепенно возвращайтесь к работе: У кого есть такая возможность - начните с постепенного увеличения времени, посвященного работе каждый день. Например, первую неделю работайте 2-3 часа в день, а затем каждую неделю увеличивайте время.

3️⃣ Создайте рабочую обстановку: Обустройте свое рабочее пространство – уберите беспорядок, организуйте рабочий стол и убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы для работы.

4️⃣ Занимайтесь физической активностью: Физическая активность поможет вам вернуться в рабочий режим, улучшить концентрацию и повысить уровень энергии. Регулярно занимайтесь спортом или физическими упражнениями.

5️⃣ Поставьте перед собой цели: Определите, какие цели вы хотите достичь после лета и разбейте их на небольшие, достижимые шаги. Работа с целями поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным.

6️⃣ Избегайте отвлекающих факторов: Постарайтесь минимизировать все отвлекающие факторы, такие как социальные сети (об этом был пост ранее), телевизор и другие занятия, которые могут отклонить вас от работы.

7️⃣ Отпускайте свои мысли о лете: Если вы все еще напряжены или размышляете о летних приключениях, возможно, вам пригодится время для обдумывания и осознания. Хорошо проведите время с друзьями и семьей, чтобы рассказать им свои истории и переживания, и затем постепенно переключайте свое внимание на работу.

8️⃣ Отдыхайте: Важно помнить, что отдых – не менее важный аспект процесса работы. Предусмотрите время для отдыха и релаксации, чтобы позволить себе отдохнуть и подзарядиться энергией перед началом работы.

Конечно, каждый человек уникален, поэтому важно слушать себя и искать то, что работает лучше всего именно для вас.