Как преодолеть первые трудности
Первые дни без привычной «дозы» могут быть непростыми. Это нормально: организм и психика перестраиваются.
Чтобы не сорваться, придерживайтесь простого плана:
Заранее продумайте, что сделаете, если потянет вернуться к привычке (звонок другу, прогулка, стакан воды)
Поддержка. Расскажите близким о своём решении — их одобрение станет опорой.
Фиксируйте успехи. Записывайте каждый день без вредной привычки. Даже 24 часа — это победа!
Не вините себя. Если случился рецидив, не ругайте себя. Просто начните заново.
Важно: не пытайтесь бросить всё сразу. Сосредоточьтесь на одной цели — так шансы на успех выше.

22-28 декабря - Неделя популяризации здорового питания

Здоровое питание на протяжении всей жизни - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, непременное условие достижения активного долголетия.

Человеческий организм эволюционно устроен так, чтобы, во-первых, интуитивно стремиться, при каждой возможности, запасаться энергией с избытком, а во-вторых, экономить расход энергии, снижая физическую активность. Именно поэтому мы любим наедаться и ленимся двигаться. Эти механизмы выживания в современном мире обернулись большой бедой. Доступность и большое разнообразие еды преобразуются в запасы жира, нарушают нормальную работу организма и приводят к большому количеству болезней.

Здоровое питание — это не просто ограничения и «правильные» продукты, а в большей степени баланс и устойчивые привычки, забота о своем здоровье и о своей жизни.

Основные принципы здорового питания
❗Включение в рацион всех групп продуктов.
❗Соблюдение баланса количества потребляемых калорий и уровня физической активности.
❗Соблюдение режима приема пищи - 3-4 раза в день, небольшими порциями.
❗Минимизация потребления готовых и переработанных продуктов, с большим количеством искусственных добавок и консервантов, газированных напитков.
❗Достаточный питьевой режим -1,5–2 литра жидкости в сутки.

Лишний вес стал глобальным вызовом для здравоохранения, количество людей с избыточной массой тела неуклонно растет. По данным Министерства здравоохранения РФ 55% наших граждан имеют повышенный индекс массы тела, и каждый четвертый страдает ожирением. Эта проблема становится все более острой и среди детей.

«Регулярное выполнение простых рекомендаций способно снизить риск развития заболеваний, сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт миокарда, мозговой инсульт), сахарного диабета.
Для предотвращения развития ожирения и других неинфекционных заболеваний в будущем рекомендуется грудное вскармливание ребенка до 6 месяцев, в возрасте от 6 месяцев до 2 лет — грудное вскармливание в сочетании с правильным дополнительным питанием», - рассказала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина

Наука о замене привычек
Согласно исследованиям, привычка формируется через цикл: сигнал → действие → награда. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно разорвать эту цепочку.
Чтобы это сделать, придерживайтесь следующих правил: определите сигнал, что запускает нежелательное действие? (стресс, определённое время суток); измените действие, подберите альтернативу, которая даст ту же награду (например, вместо кофе — травяной чай); закрепите новую награду, хвалите себя за каждый успешный шаг.
Через 21–60 дней новая модель поведения станет естественной!

🤰Ключевой шаг в спасении тысяч матерей и их будущих детей

Федеральное медико-биологическое агентство активно наращивает заготовку антирезусной плазмы крови. Такая плазма необходима для производства отечественного антирезусного иммуноглобулина. Он предотвращает трагедию резус-конфликта при беременности.

Резус-конфликт – это несовместимость резус-отрицательной матери и резус-положительного плода, который может привести к гибели будущего малыша.

❗️Донором антирезусной плазмы может стать женщина, которая перенесла резус-конфликт. Центр крови Саратовской области призывает жителей помочь мамам и их малышам.

Долгосрочный эффект: что изменится через год?
Представьте, как будет выглядеть ваша жизнь через 12 месяцев, если вы откажетесь от вредной привычки: здоровье (улучшится сон, нормализуется давление); финансы (экономия на сигаретах, фастфуде или других «вредностях» может составить десятки тысяч рублей); энергия (появится больше сил на хобби, семью, саморазвитие), самооценка (гордость за преодоление себя укрепит уверенность в своих силах), окружение (Вы станете примером для близких и вдохновите их на изменения).
Помните: каждый день без вредной привычки — это инвестиция в ваше будущее.

Почему праздники без алкоголя — это нормально?
Многие привыкли считать, что праздник «не удался», если на столе не было спиртного. Но это всего лишь социальный миф, а не истина.
Отказавшись от алкоголя в праздники можно получить больше выгоды: ясное утро без головной боли и чувства вины; чёткие воспоминания о событиях вечера; экономию денег (часто внушительную); отсутствие неловких ситуаций из‑за потери самоконтроля; возможность полноценно участвовать в развлечениях.

Реальные опасности алкоголя в праздники
Праздники — время повышенного риска из‑за сочетания алкоголя с: холодом (переохлаждение, обморожения — алкоголь маскирует ощущение холода); дорогами (рост ДТП: пьяный водитель или пешеход в зоне особой опасности); обильным застольем (перегрузка ЖКТ, панкреатит, отравления); эмоциональным накалом (конфликты, травмы из‑за агрессии или неосторожности).
Факт: по данным Минздрава, в новогодние праздники число обращений в травмпункты и токсикологические отделения вырастает в 2–3 раза.
Выход: планируйте досуг без алкоголя. Альтернативы: настольные игры, караоке, прогулки, мастер‑классы.

Мессенджер MAX запустил новогодний адвент-календарь

Разработчики мессенджера MAX сделали подарок миллионам своих пользователей – новогодний адвент-календарь.

Каждый день в чудо-календаре можно открывать новые разделы с сюрпризами. Это видеокружки с поздравлениями от звёзд, конструктор уникальных открыток, новогодние стикеры и многое другое.

Как запустить адвент-календарь:

– в поиске мессенджера ввести «Новогодний адвент-календарь MAX» или перейти по ссылке max.ru/max_advent_2025_bot
– запустить бота, нажав «Начать»
– выбрать «Открыть адвент-календарь».

Открывать ячейки с сюрпризами можно каждый день до 31 декабря 2025 года включительно.

Среди тех, кто будет заглядывать в адвент-календарь минимум 5 дней, организаторы разыграют сертификат на путешествие в 2026 году.

Как сказать «нет» и не чувствовать себя неловко
Отказаться от спиртного на празднике бывает непросто из‑за давления окружения. Вот рабочие фразы для разных ситуаций: «Я сегодня за рулём, поэтому воздержусь»; «Решаю вопросы со здоровьем — пока без алкоголя»; «Хочу запомнить этот вечер во всех деталях!»; «Пробую трезвость — интересно, как изменится восприятие праздника»; «Спасибо, но я предпочитаю чай/морс/лимонад».
Важно: не оправдывайтесь долго — краткий ответ эффективнее; предложите альтернативу (например, вместе станцевать или выйти на прогулку); если настаивают — смените тему или отойдите.
Помните: ваше решение — это ваше право.

Какой должна быть аптечка на новогодние праздники

Сорбенты (например, активированный уголь или аналоги) на случай пищевого отравления или просто переедания.

Обезболивающие и жаропонижающие средства от боли и температуры. (в таблетках или растворимые формы). Если в семье есть дети, обязательно должны быть детские формы лекарств.

Антигистаминные препараты от аллергии. Даже если в семье нет аллерги-ков. Они могут пригодиться, например, если новый продукт за праздничным столом, цитрусовые или хвойное дерево вызовут неожиданную реакцию у организма.

В аптечке также должен быть запас лекарств, которые вы принимаете на постоянной основе, а также медицинские устройства, такие как портативные приборы для измерения давления, сахара (глюкозы) в крови.

«Аптечка на Новый год с базовым набором препаратов станет настоящим спасением, если вдруг понадобится что-то от головной боли, тяжести в животе или простуды. Подготовить её заранее – значит не тратить время и силы на поиски работающей аптеки. Обязательно проверьте сроки годности всех перечисленных средств и уберите аптечку в место, недоступное для детей, неизвестное всем взрослым», - рассказала главный врач главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина

Мифы об «умеренном» употреблении алкоголя
Разберём популярные оправдания:
«Бокал вина не вредит» - даже малые дозы влияют на реакцию, сон, гормональный фон и
«один бокал» часто переходит в несколько из‑за праздничной атмосферы;
«Без алкоголя не расслабишься» - расслабление через спиртное — это замена естественных механизмов (дыхание, движение, общение) и после алкоголя часто приходит тревога и усталость.
«В праздники можно!» - Регулярные «праздничные» дозы формируют привычку и повышают толерантность, кроме того существует риск срывов у людей с предрасположенностью к зависимости.
Вывод: безопасность алкоголя — миф. Настоящий отдых возможен и без него.

Чем заменить алкоголь на празднике?
Хотите сохранить атмосферу веселья без спиртного? Попробуйте новое в меню, например:
Авторские безалкогольные коктейли (мохито без рома, глинтвейн на яблочном соке); крафтовые лимонады с имбирём, мятой, ягодами; чайные церемонии с ароматными сортами и сладостями; соки и смузи — яркие вкусы и польза; вода с фруктами и травами (огурец + мята, лимон + розмарин).
Для большой компании можно устроить «безалкогольный бар», где каждый смешивает свой напиток. Это развлечёт гостей, станет темой для общения, а главное, покажет, что трезвость — это стильно.

Неинфекционные заболевания (НИЗ) — главная причина смертности в мире: на них приходится 70 % всех летальных исходов. Но главное — не сам диагноз, а предотвращение осложнений, которые: снижают качество жизни; приводят к инвалидности; увеличивают расходы на лечение; сокращают продолжительность жизни.
Примеры частых осложнений: при сахарном диабете — поражение почек, нервов, глаз, сосудов; при гипертонии — инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность; при хронических болезнях лёгких — дыхательная недостаточность; при ожирении — артрозы, варикоз, апноэ сна.
Ключевой принцип: даже если заболевание уже есть, грамотной профилактикой можно надолго сохранить активность и независимость.

С 29 декабря 2025 г. по 11 января 2026 г. проходит Неделя профилактики злоупотребления алкоголем — инициатива, призванная напомнить: новогодние праздники должны приносить радость, а не проблемы со здоровьем.
Статистика неумолима: в новогодние каникулы количество обращений с алкогольной интоксикацией вырастает на 40–50 %; растёт число отравлений, травм, ДТП и обострений хронических заболеваний; более 200 болезней напрямую связаны с злоупотреблением алкоголем.
Алкоголь — это натуральный яд. Даже малые дозы влияют на нервную систему, снижают самоконтроль и повышают риски неосознанных поступков.
Куда обратиться за помощью
Горячая линия Минздрава России: 8 800 200‑0‑200 (круглосуточно, бесплатно).
Скорая помощь: 103.
Единый экстренный номер: 112.
Помните!!! Безопасной дозы алкоголя не существует — даже малое количество влияет на организм.
Пусть Новый 2025 год начнётся с бодрости, здоровья и настоящих радостей!

Базовые правила профилактики осложнений
Эти простые, но действенные привычки снижают риск ухудшения состояния при любых НИЗ:
Регулярный контроль показателей: измеряйте - артериальное давление, уровень глюкозы, вес, окружность талии. Записывайте результаты — так вы заметите тревожные изменения раньше врача;
Чёткое выполнение назначений: принимайте лекарства строго по схеме, не отменяйте их самостоятельно;
Сбалансированное питание: ограничьте соль, сахар, увеличьте долю овощей, цельнозерновых, рыбы;
Дозированная физическая активность: ходьба, плавание, ЛФК — по 150 мин умеренной нагрузки в неделю, консультируйтесь с врачом о допустимых видах движения;
Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь резко повышают риск осложнений. Даже частичное сокращение вреда даёт эффект;
Начните с одного правила — постепенно добавляйте остальные. Последовательность важнее интенсивности.

ТОП-3 новостей здравоохранения Саратовской области с 22 по 28 декабря 2025 года:

✅ В селе Столыпино Балтайского района появится новый ФАП.
✅ Врачи рассказали, что должно быть в домашней аптечке на Новый год.
✅ Министр здравоохранения награжден Почётной грамотой Президиума Профсоюза работников здравоохранения РФ.

ПОДРОБНЕЕ ⬇️⬇️⬇️
🔷 В настоящее время идут подготовительные работы: расчищена территория, проводятся работы по установке свай, подводятся коммуникации.
Начало возведения нового фельдшерско-акушерского пункта стало радостным и долгожданным событием для жителей села. Установка модульной конструкции начата в рамках реализации программы модернизации первичного звена нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», инициированного Президентом РФ Владимиром Путиным.
🔷 Аптечка на Новый год с базовым набором препаратов станет настоящим спасением, если вдруг понадобится что-то от головной боли, тяжести в животе или простуды. Подготовить её заранее – значит не тратить время и силы на поиски работающей аптеки. Обязательно проверьте сроки годности всех перечисленных средств и уберите аптечку в место, недоступное для детей, но известное всем взрослым.

🔷 Почётную грамоту Президиума Профсоюза работников здравоохранения РФ за личный вклад в развитие социального партнерства вручил министру здравоохранения председатель Саратовской областной организации Профсоюза работников здравоохранения РФ Сергей Прохоров.

Подписывайтесь на нас в MAX (https://clck.ru/3PJ4pq)