Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул и избежать стресса

Если у вас в первый рабочий день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это нормально

Даем несколько советов, как вернуться в привычный рабочий ритм

Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. Исследователи выяснили, что на стабилизацию сна уходит до 3 дней.

Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно. Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение задач. Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.

Разберите дела на важные и срочные. Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать. Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое.

Улучшайте отношения с коллегами. Они могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют. Эмоциональные связи между сотрудниками особенно важны.

«Отдых дает возможность посмотреть свежим взглядом на привычную (а может, и слегка надоевшую) работу: заметить то хорошее, что уже есть и придумать, как сделать еще лучше. Оценить не только конкретную задачу, но и весь рабочий процесс в целом. Чего не хватает, чтобы сделать работу более интересной? В каком направлении стоит развиваться», - прокомментировала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина

Медицинская профилактика: что проверить зимой
Регулярный контроль здоровья снижает риски. Обязательно своевременно следите за здоровьем: зрение - проверьте остроту, обновите очки при необходимости; давление - контролируйте показатели, корректируйте лечение с врачом; координация - обсудите с терапевтом упражнения для равновесия; кости и мышцы - убедитесь, что получаете достаточно кальция и витамина D; лекарства - уточните у врача, не вызывают ли препараты головокружение; суставы - при артрите используйте ортопедические приспособления; общее состояние - сдайте анализы на анемию и электролиты.

Ваша роль: 5 способов поддержать пожилого родственника
Забота близких — ключевой фактор безопасности. Что вы можете сделать: регулярные звонки: узнавайте о самочувствии, погодных условиях, планах на день; помощь с покупками - предложите привезти продукты или лекарства, чтобы избежать выхода на улицу; сопровождение - ходите вместе на прогулки, особенно в плохую погоду; контроль дома - проверяйте освещение, чистоту полов, исправность поручней.
План безопасности: оставьте контакты экстренных служб; убедитесь, что есть заряженный телефон; договоритесь о сигнале, если понадобится помощь; разместите список лекарств и аллергий на видном месте.
Помните: ваше внимание и готовность помочь — лучшая профилактика травм. Один звонок или визит могут спасти от беды.

Петарды и бенгальские огни: правила безопасности для всей семьи
Новогодние праздники — время радости, но и повышенного риска из‑за пиротехники. Чтобы избежать ожогов и травм: покупайте только сертифицированную пиротехнику — проверяйте наличие лицензии и инструкции на русском языке; запускайте строго по инструкции — не изменяйте способ применения; выбирайте открытую площадку — минимум 20 м от зданий, деревьев, линий электропередачи; держите под рукой огнетушитель или ведро с водой — на случай непредвиденной ситуации; не допускайте детей к запуску — даже «безопасные» бенгальские огни требуют присмотра взрослых; не наклоняйтесь над фитилём — отходите на безопасное расстояние после поджигания; не используйте повреждённые или отсыревшие изделия — они могут сработать непредсказуемо; не направляйте в сторону людей и животных — это правило касается любых пиротехнических средств.
Важно: если петарда не сработала — не подходите к ней минимум 10 минут. Не пытайтесь её разобрать или поджечь повторно.

В 2025 году реализован первый этап новой региональной программы по ремонту дворовых территорий медучреждений

Программа, инициированная губернатором Романом Бусаргиным, рассчитана на три года. В 2025 году в рамках первого этапа отремонтированы территории 27 учреждений здравоохранения. Среди объектов и районные, и саратовские больницы, поликлиники. На проведение всех работ было направлено свыше 150 миллионов рублей. В рамках ремонта подрядчики заменили бордюрный камень, асфальтовое покрытие, на территориях некоторых лечебных учреждений ремонт произведен достаточно масштабный.

«Сформирован перечень больниц, где работы по благоустройству также проведут в 2026 году, в реестре 29 учреждений, где в следующем году будут отремонтированы территории. Это одно из решений, позволяющее комплексно модернизировать саратовские медицинские учреждения, которое станет продолжением мероприятий по улучшению качества оказания медпомощи», - рассказал министр здравоохранения Владимир Дудаков.

Бенгальские огни: как избежать ожогов
Бенгальские огни кажутся безобидными, но при неосторожном обращении вызывают ожоги и возгорание: держите огонь вертикально — так искры не попадут на одежду или кожу; не размахивайте — резкие движения увеличивают разлёт искр; используйте на открытом воздухе или в просторном помещении — избегайте низких потолков и легковоспламеняющихся предметов; не давайте детям младше 10 лет — даже под присмотром взрослых; гасите в песке или воде — не бросайте на пол или в мусорное ведро; храните в сухом месте — отсыревшие огни могут искрить неравномерно; не комбинируйте с аэрозолями или спиртосодержащими жидкостями — риск возгорания.
Первая помощь при ожоге: охладите кожу холодной водой (не льдом!) минимум 15 минут, наложите стерильную повязку, при сильной боли — обратитесь к врачу.

Российский мессенджер MAX — это быстрый и легкий мессенджер для пользователей и цифровая платформа для бизнеса, современный инструмент для общения и решения повседневных задач

К новому отечественному кроссплатформенному сервису мгновенного обмена сообщениями MAX подключились уже более 30 миллионов россиян.

Что умеет MAX?
⚪️ отправлять большие файлы (до 4 ГБ);
⚪️ интеграция с российскими государственными и финансовыми сервисами, включая «Госуслуги» и СБП;
⚪️ встроенный ИИ-помощник на основе GigaChat;
⚪️ качественные звонки даже при слабом сигнале;
⚪️ возможность использования мини-приложений.

Минцифры РФ включило национальный мессенджер Max в число важных интернет-сервисов, которые будут оставаться доступными во время ограничений.

👉 Дополнительные преимущества: возможность оформления цифрового паспорта, подписание документов через «Госключ», интеграция с различными бизнес-сервисами через чат-ботов и API.

Скачать МАХ можно по ссылке: https://max.ru/

Катание с горки: безопасные склоны и правила
Катание с горки — любимое зимнее развлечение, но требует соблюдения мер предосторожности: выбирайте оборудованные спуски — без деревьев, столбов, камней и резких поворотов; проверяйте трассу перед спуском — нет ли ям, льда, посторонних предметов; соблюдайте очередь — не съезжайте, пока предыдущий человек не отошёл; спускайтесь ногами вперёд — это снижает риск травм головы и позвоночника; не сцепляйтесь в «цепочки» — при падении возрастает риск множественных травм; используйте защитные шлемы — особенно для детей и на крутых склонах; одевайтесь по погоде — тёплая, не сковывающая движения одежда; не катайтесь в темноте — плохая видимость увеличивает риск столкновений.
Если после падения болит спина или голова — немедленно обратитесь к врачу. Переломы позвонков иногда проявляются не сразу.

Тюбинг: как кататься без травм
Тюбинги (ватрушки) — одни из самых травмоопасных зимних развлечений.
Правила безопасности: катайтесь только на специально оборудованных склонах — без препятствий и с плавным спуском; не связывайте тюбинги между собой — при столкновении возрастает сила удара; не садитесь вдвоём — это нарушает баланс и увеличивает риск переворота; держитесь за ручки — не выпускайте их во время спуска; не тормозите ногами — это может привести к вывихам и переломам; поднимайтесь только по обочине — не пересекайте трассу подъёма; не катитесь «спиной вперёд» — так теряется контроль над движением; следите за детьми — малыши до 12 лет должны кататься только с взрослыми.
Важно: тюбинг развивает высокую скорость и плохо управляем. Даже небольшой камень на пути может вызвать падение.
Помните: ваша бдительность — главный фактор безопасности. Даже 5 минут контроля могут предотвратить серьёзную травму.

Неделю с 12 по 18 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни. Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь.
Рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний.
Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Катание на коньках: защита и техника
Чтобы избежать вывихов и переломов на льду: подберите правильные коньки — они должны плотно фиксировать голеностоп, но не пережимать ногу; наденьте защиту — шлем, наколенники, налокотники (особенно для начинающих); учитесь на ровном льду — избегайте трещин, бугров и участков с плохой видимостью; падайте правильно — при потере равновесия сгибайте колени и падайте на бок, а не на спину или руки; не спешите — осваивайте повороты и торможение постепенно; держитесь подальше от других катающихся — соблюдайте дистанцию; не выходите на неочищенный лёд — скрытые трещины опасны; не катайтесь в сумерках — плохая освещённость повышает риск падений.
Первая помощь при вывихе: зафиксируйте конечность, приложите холод, обратитесь к врачу. Не пытайтесь вправить сустав самостоятельно!

Благодарность от наших пациентов 🤗

Активные игры в снегу: как избежать травм
Снежки, строительство крепостей и другие зимние игры тоже требуют осторожности: не бросайте снежки в голову — это может привести к травмам глаз и сотрясению; стройте крепости на ровной поверхности — избегайте склонов и ям; не прыгайте в сугробы — под снегом могут быть камни, палки или металлические предметы; носите шапку и перчатки — переохлаждение увеличивает риск обморожений; делайте перерывы — длительное пребывание на морозе утомляет и снижает реакцию; не играйте вблизи дорог — из‑за снега и тумана водители могут не заметить детей; используйте светоотражающие элементы — если играете в сумерках; следите за состоянием снега — мокрый снег тяжелее и может вызвать перенапряжение мышц.
Совет: перед активными играми сделайте разминку — это снизит риск растяжений.

Первая помощь при зимних травмах
Что делать, если травма всё же произошла:
Ожог от пиротехники - охладите место ожога холодной водой (15–20 минут); наложите стерильную повязку; при сильной боли или обширном ожоге — вызовите врача.
Ушиб или вывих - обеспечьте покой повреждённой конечности; приложите холодный компресс (не лёд!); зафиксируйте сустав эластичным бинтом; обратитесь в травмпункт.
Перелом - не двигайте пострадавшего; наложите шину из подручных средств (доски, лыжи); вызовите скорую помощь.
Обморожение - перенесите человека в тёплое помещение; согревайте постепенно (тёплая вода, не горячее 40 °C); не растирайте снегом или спиртом; дайте тёплое питьё.
Сотрясение мозга (после удара головой) - уложите пострадавшего; следите за сознанием и дыханием; срочно вызовите врача при тошноте, рвоте или потере ориентации.
Всегда держите в домашней аптечке: стерильные повязки, антисептик, холодный компресс, обезболивающее.