Благодарность от наших пациентов 🤗

Активные игры в снегу: как избежать травм
Снежки, строительство крепостей и другие зимние игры тоже требуют осторожности: не бросайте снежки в голову — это может привести к травмам глаз и сотрясению; стройте крепости на ровной поверхности — избегайте склонов и ям; не прыгайте в сугробы — под снегом могут быть камни, палки или металлические предметы; носите шапку и перчатки — переохлаждение увеличивает риск обморожений; делайте перерывы — длительное пребывание на морозе утомляет и снижает реакцию; не играйте вблизи дорог — из‑за снега и тумана водители могут не заметить детей; используйте светоотражающие элементы — если играете в сумерках; следите за состоянием снега — мокрый снег тяжелее и может вызвать перенапряжение мышц.
Совет: перед активными играми сделайте разминку — это снизит риск растяжений.

Первая помощь при зимних травмах
Что делать, если травма всё же произошла:
Ожог от пиротехники - охладите место ожога холодной водой (15–20 минут); наложите стерильную повязку; при сильной боли или обширном ожоге — вызовите врача.
Ушиб или вывих - обеспечьте покой повреждённой конечности; приложите холодный компресс (не лёд!); зафиксируйте сустав эластичным бинтом; обратитесь в травмпункт.
Перелом - не двигайте пострадавшего; наложите шину из подручных средств (доски, лыжи); вызовите скорую помощь.
Обморожение - перенесите человека в тёплое помещение; согревайте постепенно (тёплая вода, не горячее 40 °C); не растирайте снегом или спиртом; дайте тёплое питьё.
Сотрясение мозга (после удара головой) - уложите пострадавшего; следите за сознанием и дыханием; срочно вызовите врача при тошноте, рвоте или потере ориентации.
Всегда держите в домашней аптечке: стерильные повязки, антисептик, холодный компресс, обезболивающее.

12-18 января - Неделя продвижения активного образа жизни

Активный образ жизни — это фундамент крепкого здоровья и долголетия.
Главные плюсы активного образа жизни:
•снижение рисков развития заболеваний и их осложнений, являющихся основными причинами смерти: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца (инфаркт, инсульт), сахарный диабет и ожирение, онкологические заболевания, остеопороз;
•улучшение психического и ментального здоровья.
• снижение уровня холестерина;
•улучшение кровоснабжения всех органов, головного мозга;
•нормализация гормонального фона и работы ЖКТ;
•укрепление иммунитета.

Сидячий образ жизни является не только причиной развития всевозможных заболеваний, но и усугубляет течение уже существующих хронических патологий.

Основные признаки, по которым можно определить уровень активности:
•если в течение дня вы двигаетесь активно полчаса, это малоподвижность. Под активными движениями понимается не только плаванье, бег, физические упражнения, но и работа по дому, подъем по лестнице, ходьба;
•работа в положении «сидя» более 6 часов, редкие перерывы в работе, отсутствие пеших прогулок, ходьбы по лестнице, предпочтение пассивного отдыха, отказ от занятий спортом – причины включения Вас в группу риска по возникновению хронических неинфекционных заболеваний.

«Детям и подросткам необходимо не менее 60 минут активной двигательной нагрузки ежедневно, взрослым - 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной (30 минут 5 раз в неделю), а пожилым – те же нормы по времени и интенсивности, с дополнительными упражнениями на равновесие для профилактики падений.
Хочу подчеркнуть, что отсутствие регулярной физической активности сокращает Вашу продолжительность жизни на 10, 15, 20 лет по сравнению с теми, кто включает физическую активность в свой режим дня. Будьте физически активны! Это залог вашей долгой и здоровой жизни!», - призвала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина

Профилактика травм: чек‑лист для родителей и опекунов
Перед зимними развлечениями проверьте: экипировку (тёплая, не сковывающая движения одежда, шапка, шарф, перчатки, защитные шлемы); накладки (при катании на коньках, тюбинге, с горки); место для игр (отсутствие деревьев, столбов, проводов, ровная поверхность без ям и камней); достаточное освещение (если играете вечером); инвентарь (исправные коньки, тюбинги, санки; отсутствие трещин и острых краёв); знания ребёнка (правила безопасного спуска с горки); запрет на игры с пиротехникой без взрослых; алгоритм действий при падении или травме; аптечку (стерильные повязки; антисептик).

Почему сбивается сон в праздники и зачем его восстанавливать
Новогодние каникулы — время радости, но часто они ломают наш привычный режим: поздние посиделки, обильные ужины, отсутствие будильника. В результате к концу праздников график сна смещается на 2–4 часа.
Чем это грозит: снижение концентрации и продуктивности на работе; повышенная раздражительность и тревожность; сбои в выработке мелатонина и кортизола; риск долгосрочных нарушений (проблемы с ЖКТ, сердцем, иммунитетом).
Первый шаг к восстановлению: примите факт: вернуть режим за один день не получится; определите целевое время подъёма (как в рабочие дни); начните сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 15–30 минут ежедневно.
Терпение и постепенность — ключ к успеху!

Что делать, если полис ОМС не найден на Госуслугах

В связи с поступающими обращениями граждан о том, что данные о полисе ОМС не найдены на портале Госуслуги, ТФОМС Саратовской области информирует о следующем.
Для корректного отображения информации рекомендуем проверить персональные данные и перевыдать согласие на получение сведений о полисе ОМС повторно. Для этого необходимо перейти в ваш профиль, выбрать раздел «Согласия и доверенности», отозвать действующие согласия Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации и Федерального фонда обязательного медицинского страхования, выбрав одну из причин. После отзыва согласия необходимо подождать 3-5 минут и выдать согласие повторно. По информации портала Госуслуги получение сведений может занять от 15 минут до 5 дней.
Если ваши персональные данные, документ удостоверяющий личность менялись после выдачи полиса ОМС, рекомендуем обратиться в страховую медицинскую организацию для актуализации таких данных в целях корректного отображения полиса ОМС на Госуслугах и использования функционала раздела «Здоровье» в полном объеме.

Постепенный сдвиг графика: план на 5 дней
Резко менять режим вредно. Используйте метод постепенного сдвига:
День 1–2: ложитесь на 15 минут раньше привычного времени; вставайте на 15 минут раньше целевого времени подъёма.
День 3–4: сдвиньте отход ко сну ещё на 15 минут; подъём — на 15 минут ближе к целевому времени.
День 5: вы должны лечь спать и встать в нужное время.
Важные правила: откажитесь от дневного сна — он мешает заснуть вечером; не «досыпайте» в выходные больше чем на 1–2 часа относительно будней; фиксируйте прогресс в заметках или приложении.
Маленький шаг каждый день — большой результат к понедельнику!

🔥Max усилил защиту пользователей от телефонных мошенников.

👉🏻Мессенджер Max совместно с «Лабораторией Касперского» внедрил функцию автоматической проверки номеров через Kaspersky Who Calls. Теперь пользователи смогут видеть репутацию номера, категорию организации и ее название при коммуникациях в приложении, сообщили в компании.

📲По данным Kaspersky Who Calls, в первом полугодии 2025 г. 57% россиян сталкивались с подозрительными звонками с неизвестных номеров. Для выявления мошенников используется комплекс технологий, включая несколько моделей машинного обучения.

😉Напомним, к новому отечественному кроссплатформенному сервису мгновенного обмена сообщениями MAX подключились уже более 30 миллионов россиян.

👍🏻Еще не скачали? Легко исправить по ссылке: https://clck.ru/3RHGS9

Гигиена сна: создаём идеальные условия
Качество сна не менее важно, чем его длительность. Вот что поможет: темнота (используйте плотные шторы или маску для сна, потому что мелатонин вырабатывается только в темноте); прохлада (оптимальная температура — 16−20 градусов C, влажность — 50–60 %); проветривайте комнату перед сном; тишина (при шуме за окном — беруши или генератор белого шума); комфортное место (проверьте, поддерживают ли матрас и подушка позвоночник); отказ от гаджетов (синий свет экранов тормозит выработку мелатонина, отложите телефон и ноутбук за 30 минут до сна); ритуал перед сном (тёплая ванна, чтение бумажной книги или дыхательные упражнения помогут расслабиться).
Ваш организм скажет «спасибо» за заботу!

Питание и активность: что ускоряет адаптацию
Исключите/ограничьте: кофеин (кофе, чёрный чай, энергетики) — минимум за 4 часа до сна; тяжёлую и острую пищу — ужин за 3 часа до отхода ко сну; алкоголь — он нарушает фазы сна, даже если помогает быстрее заснуть.
Добавьте в рацион: лёгкие белки (курица, рыба, творог); овощи и зелень; воду в течение дня (но уменьшите объём перед сном).
Физическая активность: умеренные нагрузки днём (ходьба, йога, плавание) регулируют биологические часы; избегайте интенсивных тренировок за 2 часа до сна — они могут взбодрить; вечерние прогулки на свежем воздухе снижают стресс и улучшают качество сна.
Здоровое тело — здоровый сон!