Профилактика травм: чек‑лист для родителей и опекунов
Перед зимними развлечениями проверьте: экипировку (тёплая, не сковывающая движения одежда, шапка, шарф, перчатки, защитные шлемы); накладки (при катании на коньках, тюбинге, с горки); место для игр (отсутствие деревьев, столбов, проводов, ровная поверхность без ям и камней); достаточное освещение (если играете вечером); инвентарь (исправные коньки, тюбинги, санки; отсутствие трещин и острых краёв); знания ребёнка (правила безопасного спуска с горки); запрет на игры с пиротехникой без взрослых; алгоритм действий при падении или травме; аптечку (стерильные повязки; антисептик).
Перед зимними развлечениями проверьте: экипировку (тёплая, не сковывающая движения одежда, шапка, шарф, перчатки, защитные шлемы); накладки (при катании на коньках, тюбинге, с горки); место для игр (отсутствие деревьев, столбов, проводов, ровная поверхность без ям и камней); достаточное освещение (если играете вечером); инвентарь (исправные коньки, тюбинги, санки; отсутствие трещин и острых краёв); знания ребёнка (правила безопасного спуска с горки); запрет на игры с пиротехникой без взрослых; алгоритм действий при падении или травме; аптечку (стерильные повязки; антисептик).
Почему сбивается сон в праздники и зачем его восстанавливать
Новогодние каникулы — время радости, но часто они ломают наш привычный режим: поздние посиделки, обильные ужины, отсутствие будильника. В результате к концу праздников график сна смещается на 2–4 часа.
Чем это грозит: снижение концентрации и продуктивности на работе; повышенная раздражительность и тревожность; сбои в выработке мелатонина и кортизола; риск долгосрочных нарушений (проблемы с ЖКТ, сердцем, иммунитетом).
Первый шаг к восстановлению: примите факт: вернуть режим за один день не получится; определите целевое время подъёма (как в рабочие дни); начните сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 15–30 минут ежедневно.
Терпение и постепенность — ключ к успеху!
Новогодние каникулы — время радости, но часто они ломают наш привычный режим: поздние посиделки, обильные ужины, отсутствие будильника. В результате к концу праздников график сна смещается на 2–4 часа.
Чем это грозит: снижение концентрации и продуктивности на работе; повышенная раздражительность и тревожность; сбои в выработке мелатонина и кортизола; риск долгосрочных нарушений (проблемы с ЖКТ, сердцем, иммунитетом).
Первый шаг к восстановлению: примите факт: вернуть режим за один день не получится; определите целевое время подъёма (как в рабочие дни); начните сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 15–30 минут ежедневно.
Терпение и постепенность — ключ к успеху!
❤1
Что делать, если полис ОМС не найден на Госуслугах
В связи с поступающими обращениями граждан о том, что данные о полисе ОМС не найдены на портале Госуслуги, ТФОМС Саратовской области информирует о следующем.
Для корректного отображения информации рекомендуем проверить персональные данные и перевыдать согласие на получение сведений о полисе ОМС повторно. Для этого необходимо перейти в ваш профиль, выбрать раздел «Согласия и доверенности», отозвать действующие согласия Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации и Федерального фонда обязательного медицинского страхования, выбрав одну из причин. После отзыва согласия необходимо подождать 3-5 минут и выдать согласие повторно. По информации портала Госуслуги получение сведений может занять от 15 минут до 5 дней.
Если ваши персональные данные, документ удостоверяющий личность менялись после выдачи полиса ОМС, рекомендуем обратиться в страховую медицинскую организацию для актуализации таких данных в целях корректного отображения полиса ОМС на Госуслугах и использования функционала раздела «Здоровье» в полном объеме.
В связи с поступающими обращениями граждан о том, что данные о полисе ОМС не найдены на портале Госуслуги, ТФОМС Саратовской области информирует о следующем.
Для корректного отображения информации рекомендуем проверить персональные данные и перевыдать согласие на получение сведений о полисе ОМС повторно. Для этого необходимо перейти в ваш профиль, выбрать раздел «Согласия и доверенности», отозвать действующие согласия Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации и Федерального фонда обязательного медицинского страхования, выбрав одну из причин. После отзыва согласия необходимо подождать 3-5 минут и выдать согласие повторно. По информации портала Госуслуги получение сведений может занять от 15 минут до 5 дней.
Если ваши персональные данные, документ удостоверяющий личность менялись после выдачи полиса ОМС, рекомендуем обратиться в страховую медицинскую организацию для актуализации таких данных в целях корректного отображения полиса ОМС на Госуслугах и использования функционала раздела «Здоровье» в полном объеме.
Постепенный сдвиг графика: план на 5 дней
Резко менять режим вредно. Используйте метод постепенного сдвига:
День 1–2: ложитесь на 15 минут раньше привычного времени; вставайте на 15 минут раньше целевого времени подъёма.
День 3–4: сдвиньте отход ко сну ещё на 15 минут; подъём — на 15 минут ближе к целевому времени.
День 5: вы должны лечь спать и встать в нужное время.
Важные правила: откажитесь от дневного сна — он мешает заснуть вечером; не «досыпайте» в выходные больше чем на 1–2 часа относительно будней; фиксируйте прогресс в заметках или приложении.
Маленький шаг каждый день — большой результат к понедельнику!
Резко менять режим вредно. Используйте метод постепенного сдвига:
День 1–2: ложитесь на 15 минут раньше привычного времени; вставайте на 15 минут раньше целевого времени подъёма.
День 3–4: сдвиньте отход ко сну ещё на 15 минут; подъём — на 15 минут ближе к целевому времени.
День 5: вы должны лечь спать и встать в нужное время.
Важные правила: откажитесь от дневного сна — он мешает заснуть вечером; не «досыпайте» в выходные больше чем на 1–2 часа относительно будней; фиксируйте прогресс в заметках или приложении.
Маленький шаг каждый день — большой результат к понедельнику!
👍2
🔥Max усилил защиту пользователей от телефонных мошенников.
👉🏻Мессенджер Max совместно с «Лабораторией Касперского» внедрил функцию автоматической проверки номеров через Kaspersky Who Calls. Теперь пользователи смогут видеть репутацию номера, категорию организации и ее название при коммуникациях в приложении, сообщили в компании.
📲По данным Kaspersky Who Calls, в первом полугодии 2025 г. 57% россиян сталкивались с подозрительными звонками с неизвестных номеров. Для выявления мошенников используется комплекс технологий, включая несколько моделей машинного обучения.
😉Напомним, к новому отечественному кроссплатформенному сервису мгновенного обмена сообщениями MAX подключились уже более 30 миллионов россиян.
👍🏻Еще не скачали? Легко исправить по ссылке: https://clck.ru/3RHGS9
👉🏻Мессенджер Max совместно с «Лабораторией Касперского» внедрил функцию автоматической проверки номеров через Kaspersky Who Calls. Теперь пользователи смогут видеть репутацию номера, категорию организации и ее название при коммуникациях в приложении, сообщили в компании.
📲По данным Kaspersky Who Calls, в первом полугодии 2025 г. 57% россиян сталкивались с подозрительными звонками с неизвестных номеров. Для выявления мошенников используется комплекс технологий, включая несколько моделей машинного обучения.
😉Напомним, к новому отечественному кроссплатформенному сервису мгновенного обмена сообщениями MAX подключились уже более 30 миллионов россиян.
👍🏻Еще не скачали? Легко исправить по ссылке: https://clck.ru/3RHGS9
Гигиена сна: создаём идеальные условия
Качество сна не менее важно, чем его длительность. Вот что поможет: темнота (используйте плотные шторы или маску для сна, потому что мелатонин вырабатывается только в темноте); прохлада (оптимальная температура — 16−20 градусов C, влажность — 50–60 %); проветривайте комнату перед сном; тишина (при шуме за окном — беруши или генератор белого шума); комфортное место (проверьте, поддерживают ли матрас и подушка позвоночник); отказ от гаджетов (синий свет экранов тормозит выработку мелатонина, отложите телефон и ноутбук за 30 минут до сна); ритуал перед сном (тёплая ванна, чтение бумажной книги или дыхательные упражнения помогут расслабиться).
Ваш организм скажет «спасибо» за заботу!
Качество сна не менее важно, чем его длительность. Вот что поможет: темнота (используйте плотные шторы или маску для сна, потому что мелатонин вырабатывается только в темноте); прохлада (оптимальная температура — 16−20 градусов C, влажность — 50–60 %); проветривайте комнату перед сном; тишина (при шуме за окном — беруши или генератор белого шума); комфортное место (проверьте, поддерживают ли матрас и подушка позвоночник); отказ от гаджетов (синий свет экранов тормозит выработку мелатонина, отложите телефон и ноутбук за 30 минут до сна); ритуал перед сном (тёплая ванна, чтение бумажной книги или дыхательные упражнения помогут расслабиться).
Ваш организм скажет «спасибо» за заботу!
❤1
Питание и активность: что ускоряет адаптацию
Исключите/ограничьте: кофеин (кофе, чёрный чай, энергетики) — минимум за 4 часа до сна; тяжёлую и острую пищу — ужин за 3 часа до отхода ко сну; алкоголь — он нарушает фазы сна, даже если помогает быстрее заснуть.
Добавьте в рацион: лёгкие белки (курица, рыба, творог); овощи и зелень; воду в течение дня (но уменьшите объём перед сном).
Физическая активность: умеренные нагрузки днём (ходьба, йога, плавание) регулируют биологические часы; избегайте интенсивных тренировок за 2 часа до сна — они могут взбодрить; вечерние прогулки на свежем воздухе снижают стресс и улучшают качество сна.
Здоровое тело — здоровый сон!
Исключите/ограничьте: кофеин (кофе, чёрный чай, энергетики) — минимум за 4 часа до сна; тяжёлую и острую пищу — ужин за 3 часа до отхода ко сну; алкоголь — он нарушает фазы сна, даже если помогает быстрее заснуть.
Добавьте в рацион: лёгкие белки (курица, рыба, творог); овощи и зелень; воду в течение дня (но уменьшите объём перед сном).
Физическая активность: умеренные нагрузки днём (ходьба, йога, плавание) регулируют биологические часы; избегайте интенсивных тренировок за 2 часа до сна — они могут взбодрить; вечерние прогулки на свежем воздухе снижают стресс и улучшают качество сна.
Здоровое тело — здоровый сон!
❤1
Профилактика гриппа и ОРВИ
Сегодня главный врач ГАУЗ «ЭГКБ № 2 имени А.Г. Кассиля» Агапов В.В., совместно с заместителями, принял участие в видео селекторном совещании, проводимом министерством здравоохранения Саратовской области. На совещании рассматривался вопрос реализации мероприятий программы модернизации первичного звена здравоохранения в 2026 году, а также, вопрос об организации медицинского обеспечения и безопасности при проведении Крещенских купаний.
❤3
Бытует мнение, что тот, кто окунется в проруби на Крещение, будет здоров и благополучен весь год. Однако к процедуре стоит подготовиться заранее. О том, как это сделать правильно, смотрите в наших карточках!
❗Медики советуют воздерживаться от погружения тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни мочеполовой системы, инфекционные заболевания, гинекологические воспаления, нарушения нервной системы. Не стоит испытывать свой организм беременным и людям, страдающим ожирением, а также детям и пожилым людям.
❗Медики советуют воздерживаться от погружения тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни мочеполовой системы, инфекционные заболевания, гинекологические воспаления, нарушения нервной системы. Не стоит испытывать свой организм беременным и людям, страдающим ожирением, а также детям и пожилым людям.
Психологическая подготовка к выходу на работу
Стресс от возвращения в офис можно снизить заранее: наведите порядок; приберите рабочее место; составьте список задач на первую неделю; подготовьте документы или материалы, которые понадобятся.
Подготовьте «утренние ритуалы»: заранее выберите одежду; приготовьте завтрак (овсянка, омлет, смузи); продумайте маршрут и время выхода из дома.
Ограничьте стимуляторы: в воскресенье откажитесь от кофе после 16:00; избегайте гаджетов после 20:00.
Расслабьтесь вечером: примите ванну; почитайте книгу; послушайте успокаивающую музыку.
Настройтесь позитивно: напомните себе, что адаптация займёт 3–7 дней; запланируйте небольшой приятный сюрприз на первый рабочий день (например, любимый кофе).
Помните: вы не одиноки — все проходят через это!
Стресс от возвращения в офис можно снизить заранее: наведите порядок; приберите рабочее место; составьте список задач на первую неделю; подготовьте документы или материалы, которые понадобятся.
Подготовьте «утренние ритуалы»: заранее выберите одежду; приготовьте завтрак (овсянка, омлет, смузи); продумайте маршрут и время выхода из дома.
Ограничьте стимуляторы: в воскресенье откажитесь от кофе после 16:00; избегайте гаджетов после 20:00.
Расслабьтесь вечером: примите ванну; почитайте книгу; послушайте успокаивающую музыку.
Настройтесь позитивно: напомните себе, что адаптация займёт 3–7 дней; запланируйте небольшой приятный сюрприз на первый рабочий день (например, любимый кофе).
Помните: вы не одиноки — все проходят через это!
❤1