🎄🗓 День 4: Отправляемся за новыми впечатлениями!

Праздники в самом разгаре, но сидеть дома уже надоело?
Самое время сменить обстановку!

В чем польза?
1. Снижение стресса
2. Улучшение настроения
3. Умеренная физическая активность
4. Улучшение качества жизни для пациентов с хроническими заболеваниями (помогает отвлечься). 

✅Можно поехать за город (а тем кто живет в сельской местности-наоборот в город), к друзьям или родственникам в соседнюю область, на рождественскую ярмарку.

☝️Но нельзя забывать о контроле состояния: перед планированием поездок важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время путешествий.

Отзыв нашей мамочки Екатерины🤗 Лучший подарок ко Дню рождения. Точнее перерождения. Будьте здоровы, дорогие наши, растите крепкими🌸

Ровно год назад после ремонта открылся роддом Горячего Ключа. В тот день я искренне порадовалась за нашу больницу и будущих мамочек, для которых создали такие хорошие условия. Тогда я и подумать  не могла, что уже в конце года в этом отделении появится на свет мой 3 ребёнок!

У меня был опыт родов в Горячем Ключе 12 лет назад. Тогда и сейчас - это совершенно разные условия и подход к организации такого важнейшего события в жизни женщины, как появление на свет ребёнка.
Сегодня, выбирая наш роддом, вы можете рассчитывать на комфортный родзал с современным оборудованием, и на все дополнительные опции в виде музыки, ароматерапии, фитбола, массажа, душа и, главное, чуткого внимания. Партнёрские роды также проводят.

Здесь не только прекрасные условия для мам и малышей, но и очень теплое отношение персонала к роженицам. Уют и забота, которых практически нет в краевом Перинатальном центре. Да, добрые люди есть везде, но в роддоме Горячего Ключа весь коллектив очень приятный и неравнодушный. Если есть проблема, каждый старается помочь. Для мам, даже опытных, это очень важно! В краевом центре с учётом огромного потока пациенток такого внимания от персонала, конечно, нет.

1001 раз говорю огромное спасибо доктору Анастасии Викторовне и всем замечательным сотрудникам отделения! Поздравляю с годовщиной открытия роддома и Рождеством Христовым! От всей души благодарю за ваш труд👏

Всем мира и добра!

🎄🗓 День 5: Готовим вкусное и полезное блюдо!

Сегодня мы предлагаем вам приготовить запечённую рыбу с овощным гарниром. Это идеальный вариант для людей, следящих за своим здоровьем, особенно для тех, кто страдает от сахарного диабета или хронических заболеваний сердца.

Ингредиенты:

• 2 филе рыбы (лосось, треска или другая нежирная рыба)
• 1 кабачок
• 1 сладкий перец
• 1 морковь
• 1 небольшая луковица
• 2 зубчика чеснока
• Оливковое масло — 2 ст. ложки
• Соль и перец по вкусу
• Прованские травы или другие специи по желанию
• Лимон для подачи

Приготовление:

1. Подготовьте овощи: Нарежьте кабачок, сладкий перец и морковь на небольшие кусочки. Лук и чеснок мелко нарежьте.
2. Приготовьте рыбу: На противень выложите филе рыбы. Полейте оливковым маслом, посолите, поперчите и посыпьте прованскими травами.
3. Добавьте овощи: Вокруг рыбы распределите нарезанные овощи. Сбрызните их оставшимся оливковым маслом, добавьте немного соли и перца.
4. Запекайте: Разогрейте духовку до 180°C. Запекайте рыбу с овощами около 20-25 минут, пока рыба не станет нежной и овощи не станут мягкими.
5. Подавайте: Подавайте блюдо горячим, украсив дольками лимона.

Польза для людей с хроническими заболеваниями сердца

1. Нежирные сорта рыбы помогают контролировать уровень холестерина.

2. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалительных процессов в организме и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

3. Овощи, используемые в гарнире, содержат множество витаминов (A, C, K) и минералов (калий, магний), которые поддерживают здоровье сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови.

4. Овощи имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальными для людей с сахарным диабетом, так как они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови.

5. Овощи богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и защищают сердечно-сосудистую систему.

Приятного аппетита!

Добрый день, 7 января в Свято- Троицком храме около 10ч стало плохо женщине, бригада приехала очень быстро, фельдшера были парень и девушка, действия чёткие, профессиональные, а какие приветливые, заботливые, внимательные!!! Было очень приятно видеть такое отношение к людям! Желаю всем таких бригад🙏👌👏👍👍👍

🎄🗓 День 6: Посвящаем день тишине и спокойному отдыху.
Новогодние праздники - не только время шума и суеты. Но и прекрасная возможность найти время для себя, чтобы восстановить силы и наладить внутренний баланс.

Отдых за чтением

Чтение — это не только увлекательное занятие, но и отличный способ расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Чтение помогает снизить уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует развитию креативности.

✅А чтобы сделать этот процесс ещё более продуктивным и интересным, мы собрали дайджест самых интересных материалов, опубликованных на нашем канале за прошедший год. Эти статьи помогут вам углубить свои знания о здоровье, питании и благополучии.

ХСН не приговор: памятки по федеральному проекту "Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями"

Скрытые симптомы ХБП (хронической болезни почек).

Самоконтроль при ХСН (хронической сердечной недостаточности)

Лекарственное обеспечение при ХСН: что нужно знать?

О защите прав пациентов

Жизнь с ХБП: что помогает снизить риск осложнений?

Сахарный диабет 2 типа: комплексный контроль.

Что такое "кардиоренометаболическое здоровье"?

Питание и физическая активность при ХБП

Как лишний вес увеличивает риск ХСН и сахарного диабета 2 тапа?

Благодарим за то, что остаетесь с нами и продолжаем делиться полезной информацией!

Что делать, если сбился режим⏳

Праздники подошли к концу, а организм отказывается принимать этот факт?

Вернуться в привычный распорядок дня после долгих праздников действительно бывает непросто — это объясняется физиологически.

После праздников чаще всего меняется
🔹режим сна
🔹питание
🔹физическая активность

💤Режим сна сбивается из-за позднего отхода ко сну и смещения времени пробуждения. Недостаток сна влияет на физическую активность и характер питания.

🔄Эти три фактора связаны между собой, влияют друг на друга и на здоровье организма в целом.

Нерегулярный режим или недостаток сна
➡️повышает уровень стресса
➡️увеличивает чувство голода

💡Исследования показали, что люди с хроническим недосыпом чаще выбирают более калорийные и сладкие продукты и реже испытывают желание провести время активно.

Алкоголь
➡️делает сон поверхностным
➡️прерывистым

🥗Здоровое питание снижает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Переедание
➡️ухудшает качество сна
➡️замедляет обмен веществ
➡️усиливает чувство усталости
➡️снижает желание двигаться

🪫Снижение уровня физической активности отражается на самочувствии.

Даже умеренная регулярная физическая активность
➡️улучшает сон
➡️снижает уровень тревожности

Все эти изменения поправимы!
Постепенное возвращение к режиму помогает организму адаптироваться без стресса.

Как восстановить режим сна💤
✅ложиться и просыпаться в одно время ежедневно
✅создать комфортные условия для сна: прохладная, темная и тихая комната способствует засыпанию
✅если есть несколько свободных дней до выхода на работу — сдвигать время сна постепенно
✅ограничить кофеин во второй половине дня

Питание🥑
✅питаться регулярно и разнообразно — это поможет контролировать аппетит
✅вернуться к привычным порциям и графику питания без экстремальных ограничений
✅отказаться от жареного, жирного и блюд, заправленных майонезом
✅вместо соков и газированных напитков пить воду

Физическая активность💪
✅начать с легкой активности: утренняя зарядка, прогулка, растяжка
✅возвращаться к тренировкам постепенно, избегая резкого увеличения нагрузки
✅добавлять активный досуг в расписание — это поможет соблюдать регулярность

Планируйте задачи и распределите нагрузку

🖊Минимизируйте отвлекающие факторы: лишние уведомления, беспорядок — повышают усталость.

🤗Дайте организму немного времени и он быстро вспомнит, как работать в привычном режиме.

Интересные материалы:
📎В Новый год с новыми привычками
📎Зачем питанию режим
📎7 привычек перед сном
📎Всем поможет ЗОЖ
📎Зачем гулять зимой
📎Физическая активность зимой

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️

#ВсемСанПросвет #ЗОЖ #ЦГОН

Зимние каникулы — время не только радости и веселья, но и повышенного травматизма у детей ❗️

Смотрите в видео, как позаботится об их безопасности ✅

Что происходит с организмом из-за переедания? 🤔

🔻 Тяжесть в животе, вздутие и изжога

🔻 Сонливость и снижение концентрации — тело тратит много энергии на переваривание

🔻 Резкий подъём уровня сахара с последующим падением энергии

Из долгосрочных рисков:

🔻 Набор лишнего веса и ожирение
🔻 Повышенный риск сахарного диабета, гипертонии и сердечно‑сосудистых заболеваний

🔻 Нарушение работы пищеварительной системы (гастрит, рефлюкс, жировая печень)

🔻 Хроническая усталость, ухудшение сна и настроения

✅ Ешьте медленно — давайте телу время подать сигнал о сытости

✅ Контролируйте порции

✅ Белок и клетчатка в пищи дольше дают насыщение

✅ Регулярный режим питания уменьшит соблазн «объесться»

Заботливый уход — это просто ❤️

В зимний период руки страдают от холода и перепадов температур 🤲🏻

Что делать:

✅ Используйте мыло с глицерином или жидкое мыло, а после каждого мытья обязательно наносите крем

✅ При температуре ниже 0 °C увлажняйте руки кремом за 1–1,5 часа до выхода на улицу

✅ Носите перчатки или варежки