самые популярные, обсуждаемые и любименькие посты этого канала за последние месяцы.
и хихики


рекомендации и ответы на ваши вопросы

▫️ как сейчас вывозить
◾️ как выбраться из междупопья #3. спорт и активность
⬜️ как выбраться из междупопья #4. убрать лишнее

▫️ я интроверт. как искать друзей?
◾️ как говорить "нет"
⬜️ ничего не интересно. что делать?

◾️ волнение – как справиться?
⬜️ кайф быть самым тупым в комнате
▫️ меримся ментальным состоянием с другими – не надо так


🔜 задать анонимный вопрос



мелькаю

▫️ как не пропадать на месяц и дружить? запись моего выступления про дружбу на конференции по СДВГ
▫️ подскаст со мной про IT, жизнь после депресии: личный и душевный разговор получился!



честно про моё состояние

◾️ СДВГ-откровение. вы почему не говорили, что в днях так мало времени?!
▫️ жизнь ощущается как погоня за поездом
про усталость и текущее состояние
◾️ веду кпт-дневник и делюсь наблюдениями
⬜️ у меня сгорела жопа и я ору на офигевших людей



трогательное

▫️ признание в любви подругам
▫️ позорюсь в интернете, чтобы получать такие сообщения



МЭМЫ и хихики

▫️ узнаём кто вы из Смешариков и какое ты пиво, коллеги
▫️ мэм для админов тг-каналов


заранее желаю всем отдохнуть на вторых майских выходных, если они у вас есть 💚
уже жду шашлыки, прогулки по лесу и заливу. хочется прийти в себя после сложных деньков

надеяться на любовь — выгодно

«я вообще не переживаю, я-то точно не буду одна» — говорит Марина на группе. она рассказывает про ухажёров, какие они все классные, как сложно выбрать да и не хочется. я в этот момент понимаю — моя стратегия вообще невыгодная


за годы без отношений я прошла разные этапы, но задержалась в стадии:

я хотела бы отношений, но нормальных свободных мужиков нет + десятки доводов, почему отношений у меня уже никогда не случится

▫️ но если ты убеждена, что НИКОГДА отношений не случится, нормальных мужчин ВООБЩЕ нет, это сказывается и на поведении. избегаешь контактов, знакомств, все мужчины базово кажутся стрёмными, интереса к ним ноль (моя остановочка)
◾️ категоричные слова вроде НИКОГДА, СОВСЕМ — не про реальность. реальность разная, в ней бывает всякое


◾️ «я не знаю наверняка как будет, я не хочу соглашаться на меньшее, но я бы хотела отношений, они могут со мной случиться» — это уже совсем другое пальто
⬜️ это не гарантия, но признание, что есть ценность отношений, есть надежда на них, в идеале ещё и готовность что-то для этого делать. так вероятность точно увеличивается




💅 я конечно люблю покошмарить мэнов в соцсетях, обсудить с подругами что у мужла нет прав — база, а какое у меня лицо лица рядом с большинством мужчин, это надо видеть. я даже порадовалась что весной мои планы на дейтинг обломали проблемы со здоровьем

но по правде — я не хочу чтобы поиск отношений становился прям работой, где ты по пути встречаешь кучу треша, разочарования и выгораешь ещё и из-за этого. и в итоге так ничего и не находишь ☹️
но и думать категорично как раньше и закрываться я тоже не хочу

______

• как встретить любовь
• советую ещё выпуски Справиться проще: миф об идеальной любви и страх близости
______

а вы что думаете про мир дейтинга и поиск любви сейчас? делитесь опытом!

статья про мою заморозку яйцеклеток!

помню еще лет 10 назад пока сидела в парикмахерской и ждала мастера, листала журнал Psychologies. а сейчас ребята попросили меня (!) написать колонку про мой опыт заморозки яйцеклеток, а я и написала!

рассказала про все этапы, переживания и странный опыт с врачами


➡️ читать мою колонку вот тут


если есть вопросы, пишите в комменты ⌨️

что с каналом и мной

мне стало сложно писать

я очень держалась за привычную идентичность — я значит психпросвещаю, надо быть полезной и помогающей

крутые продюсеры и маркетологи говорят: Лера, у тебя огромный потенциал, тебе надо в мейнстрим с твоей харизмой и контентом, херачь больше контента, давай БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ

и я такая: ага, надо стать контент-машиной пользы 😅
я итак везде опоздала и всё просрала (так мне кажется), надо хотя бы тут навалиться, может это мой последний шанс чего-то добиться

и... я перестала вообще хотеть что-то писать и говорить



▫️ мне вообще неинтересно больше колупаться в расстройствах, про них и не пишу почти


◾️ меня тошнит от почти всего психологического контента. бесконечных «проработок» (что бы это ни значило), треугольников Карпмана, поисков ред-флагов, вычислениях нарциссов, бесконечных срачах какой же метод терапии лучше и что там ещё


▫️ помогать – НЕ МОЯ РАБОТА
я радуюсь, когда посты помогают людям. но ещё мне важно делиться и находить единомышленников, думающих классных людей. мне нафиг не нужна РАБОТА всем помочь, я её зачем-то взяла, но сейчас хочу сбросить


◾️ в желании помочь я успела разочароваться

оказалось, большинству людей нравится валидация и услышать, что с ними все нормально. но когда ты говоришь, что можно попробовать сделать, чтобы улучшить качество жизни — тут большинство не хочет слушать, начинают спорить и доказывать почему для них ничего не сработает и делать они ничего не будут. а мне оно зачем надо вообще?


◾️ люди приходят ко мне за конкретными ответами про их жизнь (!), а у меня этих ответов нет.
люди: могу ли я стать разработчиком в 30+ лет? а блогером?
я: если вам хочется, пробуйте, так и узнаете.
люди: обижаются и хейтят.
простите, что я не оракул гарантированных ответов 🤡


⬜️ у меня с декабря тянутся проблемы со здоровьем. третий раз за год я услышала от врачей, что могла умереть и мне повезло. у меня лежит свежий рецепт на Золофт. 
я могла бы написать много страдальческих постов — они нравятся людям, получают много реакций и вовлеченности. но я не хочу сейчас писать об этом

ЛЕРА ТЫ ДОЛЖНА БЫТЬ ВОТ ТАКОЙ вызывает у меня желание вообще ничего не делать

♥️ сейчас мне интересно: как быть взрослым, жить свою жизнь наполненно и не ёбнуться (а это в текущих реалиях та ещё задачка)

я уже девочка, которая выжила.
а вот дальше-то что?

хочу в качестве эксперимента ближайшее время писать только про то, что интересно и хочется мне. и вообще не думать как сильно я ПОМОГАЮ. возвращаюсь к истокам 🥰



думаю только так я смогу снова понять куда мне хочется развиваться и жить

бодипозитив всё, нам продают тренд на оземпиковую худобу

но мы на это не поведёмся!


Деми Мур появляется в Каннах – медиа уверяют нас, что её toned arms, то бишь мышечные, рельефные руки, свели всех с ума

а эти toned arms с нами в одной комнате? 🤡



▫️ это не мышечные руки, это дистрофия. и никто не сможет меня убедить в обратном


◾️ раз в Х лет нам продают новый тренд на внешность, это приносит огромные бабки индустрии косметологии, моды, фармы. но никто из тех, кто поднимает на этом деньги, не думает о нашем здоровье


🟠 для женского здоровья критически важно иметь нормальный процент жира и мышечную массу. это иммунитет, крепкие суставы, энергия. в возрасте, если у вас нет мышечного корсета, кости теряют плотность и разрушаются, растёт риск переломов.
а нам оно надо сидеть кряхтеть на лавке и не мочь с близкими бодро погулять? нам оно не надо


▫️ помните – у селебов куча денег и людей, которые обслуживают их жизнь, херачат им капельницы, лекарства, решают бытовые вопросы, создают вот эту якобы роскошную картинку.
если от дистрофии что-то случится с Деми Мур – там целый штат людей и куча денег решат вопросик.
к обычным людям это не относится

у меня жопа горит, что мир пабликов 40кг снова в моде. я уже орала про это подругам в чатах и войсах. ору и вам, не могу сдержаться

я лично такой многолетний путь прошла, чтобы не вестись на все эти конструкты, что надо быть худой, чтобы быть классной и ценной. и нам снова пытаются это внушить

▫️ если у вас есть младшие сестры, подростки в окружении объясняйте им, что так выглядеть не круто. круто быть здоровой, сильной и энергичной, вот это тренд на все времена. мамам, бабушкам, тётям показываем примеры здоровых тел, не поддерживаем жесткие диеты и желание быть тощими

◾️ если хотите увидеть что такое настоящие toned arms – посмотрите на Майли Сайрус, мою любимую Ханну Уоддингэм. у Мэрил Стрип в новом «Дьявол носит Прада» такие мощные мышцы плеч и шеи, а ей 76 лет на минуточку! вот это круто


а дистрофию мы не покупаем. пусть селебы там в это играются, соревнуются кто из них тощее. а нам надо быть сильными и здоровыми, чтобы вывозить эту жизнь и классно себя чувствовать


🔹 хорошо по теме у Ксюши Дукалис в видео
♥️ целлюлит – норм!
♥️ ору что мужчины недовольны выделениями у женщин

бесконечная валидация бесит


иногда поддержка — не сказать человеку что он прав. а дать свой взгляд со стороны, задать неудобные вопросы. сказать то, что все ссут сказать. потому что тебе не плевать

сказать другу: чел, я вижу что тебе хреново, но раз из недели в неделю ничего не меняется, может пора что-то менять?

сказать подруге: помогать бывшему спустя столько лет после расставания – какая-то херня. он взрослый мужик, уже не твой мужик, зачем ты тратишься на него?

но быть честным не так социально одобряемо, как быть поддерживающим и валидирующим 😢



сама по себе валидация – не плохая и не хорошая.
человек говорит что с ним — ты ему выражаешь понимание и принятие, нормализуешь эмоции и состояние,
не говоришь «не выдумывай, что за глупости».
это база, это помогает



▫️ но часто дальше валидации ничего не происходит
◾️ человек неделями жалуется про одно и то же, ничего не меняет и все вокруг его ✨валидируют✨. слышат, понимают и шлют лучи поддержки
⬜️ человек делает херню, но никто не хочет конфликта и обратить внимание на вклад человека в ситуацию — вдруг обидится? мы лучше его ✨повалидируем✨, это поддержка такая, мы же не токсики, мы понимающие

вижу это и в обычном общении и внутри псих сообществ. и даже внутри бизнесов (!)

◾️ therapy speak ушёл в массы и «валидацию» стали использовать как безопасную заглушку, имитацию близости. отлично работает на желание быть для всех добреньким и хорошим. я сама так делала годами. знаю, как это удобно



▫️ да, валидация и понимание помогает человеку почувствовать себя услышанным. это конечно важно
▫️ но если остановиться только на этом, можно годами чувствовать себя услышанным и понятым. только будешь сидеть в своём делулу и не понимать — а чо ж ничего в жизни-то не меняется?


мне вот уже неинтересно имитировать «обезжиренное» общение и двигаться только на валидации, хоть это и очень хорошо работает. я могу завалидировать любого так, что через 10 минут у человека будет ощущение, что я понимаю его как никто


но нет в этом жизни, настоящей близости
да и развития тоже нет

что помогает справляться #10. не ждать мотивации

если бы я ждала мотивации или вдохновения, чтобы написать пост — этого канала бы уже давно не было. я пишу и когда хочется, и когда не хочется. и когда мне хорошо, и когда плохо.
ну, стараюсь, писать

иногда получается классный пост, иногда средненький, иногда вообще не очень. но это больше чем ноль

а какие-то вещи наоборот не случились, потому что я всё ждала когда меня настигнет мотивация 🥲

но мотивация, как и вдохновение, интерес и вовлечённость, не всегда появляются до того, как мы начинаем что-то делать. часто они приходят уже в процессе. это и исследования показывают и мой выстраданный опыт

в состоянии подъёма делать что-то несложно.
а что помогает не слиться, когда состояние так себе (как у меня сейчас):

▫️ стараюсь заметить желание всё отложить на завтра

◾️ напоминаю себе: завтра не станет проще только потому, что наступит другой день. разбираться конечно будет Лера из будущего, это её проблемы. но вряд ли она завтра будет в кардинально лучшем состоянии. давай сбавим нагрузку на неё

⬜️ выбираю одно посильное действие в сторону чего-то важного для меня. канал, здоровье, спорт. не хочу быть человеком, который пропадает на недели, поэтому заставляю себя ответить на сообщения

◾️ не жду идеального результата, а делаю как получается. не наплевательски, но посильно

▫️ по итогу чувствую хоть какое-то уважение к себе. ощущение, что я всё же владею своей жизнью, а не она со мной случается

конечно бывают дни, когда нет вообще сил и желания делать хоть что-то. дни, когда важно отстать от себя. это окей

но мне очень важно не проваливаться в череду таких дней. делать хоть что-то, чтобы не скатиться в состояние беспомощности

хотя применять все эти навыки иногда так бесит и так не хочется

но они правда работают. опять никаких волшебных таблеток не придумали и всё надо делать самому 🥲

________

ещё посты из этой рубрики

⭕️ #1. Мозг мне врёт
⭕️ #2. Маленькая я
⭕️ #3. Принятие эмоций
⭕️ #4. Видеть жизнь ❤️
⭕️ #5. Страшно будет всегда
⭕️ #6. Какой я хочу быть
⭕️ #7. (не)реальный мир
⭕️ #8. не главный герой
⭕️ #9. всё есть навык
⭕️ результаты требуют времени

реки любви

25 июля 2022: делаю канал в тг, где только я
план: каждый день записывать туда голосовые про свой день, такой личный дневник из войсов
реальность: меня хватило на 2 дня ☹️


но раз канал уже случился, я стала складывать туда все добрые и тёплые сообщения в свой адрес

⬜️ от подписчиков — как благодаря постам или выступлениям моим кто-то пошел к психологу, психиатру, разобрался с проблемой, улучшил жизнь, вдохновила на занятия вокалом. как посты поддерживают
◾️ комлименты, слова поддержки и любви от друзей, знакомых, бывших возлюбленных
▫️ благодарности от коллег, руководителей, заказчиков, организаторов конференций

всё, что хорощее мне и про меня, тронуло моё сердечко

я никогда не перечитывала эти сообщения. ни разу за 4 года. мне всегда стеснительно и неловко. но я знаю, что оно там есть и это меня греет и поддерживает

вот я думаю что я неинтересная и вообще со мной всё не так.
но вон сколько людей писали мне хорошие слова! они же не могут быть все дураками и делать это только из вежливости? это же умные классные люди!
ну и всё тогда, не надо тут!

а канал я переименовала в «реки любви»


очень советую завести такой канальчик и обещаю себе таки его перечитать. мне сейчас это как раз очень нужно

_________

◾️ хозяйке на заметку. по аналогии можно завести себе канал с собой и складывать туда: что хорошего за день случилось. или достижения в работе за день. чтобы потом показывать внутреннему самозванцу и затыкать его!

вот так вот радуешься ремиссии после 6 лет стараний, пытаешься научиться жить без депрессии и найти новые дорожки

а рецидив такой: спишь? я соскучился, зай 🤡


успела поплакать на приёме у психиатра, пока она мне напоминала, что рецидив — не значит, что я слабая и не справилась. так бывает. тем более полгода у меня было столько проблем со здоровьем и падение разных показателей


ну я как обычно: поплакала, покакала и пошла разбираться. сменила психолога (как непросто решить к кому идти, даже если ты варишься в сфере психологии), зашла на золофт, силовые с тренером 2 раза в неделю — база в любом состоянии, запрещаю себе отменять их, иду к людям и стараюсь не сильно изолироваться, хотя хочется, слежу за бытом по мере сил


очень злит, что ты не заказывала такое состояние, а оно пришло. и вот ты откатываешься до уровня жизни, когда сделать хоть что-то за день уже круто, когда у тебя мало сил. а ты просто хотела вайбово проживать лето и наладить важные сферы жизни ☹️


всем, кому сейчас тяжело, хочу сказать: это временно. всё проходит, и плохое тоже. особенно если что-то делать, чтобы оно прошло. часто это невидимые шаги, никто эту борьбу не видит, но очень важно её продолжать

мы ещё задуем свечи на вечеринке в честь моей ремиссии и порадуемся вашим классным событиям 💚

как и зачем менять психолога

у меня новый психолог. с прошлым работали года 2.5

решение приняла не за один день. заметила: из недели в неделю говорим об одном и том же, сдвигов нет, главные проблемы не решаются, есть ощущение тупика

терапия ещё так хитро устроена, нельзя точно сказать – это я что-то не делаю, психолог или мы застряли вместе? тут как в магазине ровно 2 кило не отвесить 😪

◾️ но для меня терапия — партнёрство. я не ищу в психологе маму или подругу. прихожу решать проблему за свои деньги. в команде с помогающим человеком

▫️ врать или недоговаривать — работать против себя же. помним из исследований, что не столько метод решает, сколько отношения клиента и терапевта



⬜️ поэтому я несколько раз поднимала разговор, что что-то не то. мы пробовали новые углы, упражнения — не шло. я даже сходила на сессию к другому психологу для сравнения

◾️ потом случился рецидив. и я поняла: не могу продолжать терапию, которая сейчас не работает. это моя жизнь, время и деньги, мне сейчас нужна помощь. я не готова неделями выяснять, что ж там у нас не работает – мы же не в браке

▫️ поговорили с психологом честно. весь июнь я была без терапии — выбирала нового психолога. и ждала, пока подействует золофт, появятся силы


♥️ с новым психологом было 2 сессии, пока погружаю её в свой лор. ей-богу, пора делать презентацию, чтобы не пересказывать одно и то же. и для свиданий пригодится 😁



какие рекомендации могу дать:

🟩 терапия это партнёрство. это нужно вам, вы платите деньги, это ваша жизнь и время. часто встречаю ситуации, как люди месяцами ходят и не говорят что сошлись с бывшим, плохо себя чувствуют, боятся «разочаровать» психолога

🟫 кажется, что топчетесь на месте и не понимаете, куда идёт терапия? это повод для разговора. психологи не всезнающие боги, ваша обратная связь поможет лучше понять что с вами и улучшить процесс терапии

🟩 вы имеете право спрашивать: куда мы идём, как психолог видит процесс

🟨 вы вправе закончить терапию и уйти

🟫 конечно, если вам дают токсик советы, насмехаются, навязывают убеждения, агрессируют и вот это все – ноги в руки и уходим