Лерун, чо началось-то?
Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Я сначала не поверила, что это про меня. Ну какое выгорание. Где я, а где эти хайповые словечки.
Но в один день ноября 2019 года я оказалась рыдающей возле шкафа. Нет, не потому что мне нечего было надеть. Потому что мне стало страшно и плохо при осознании, что мне надо одеться, выйти из дома и поехать на работу. В этот момент я поняла, что что-то и правда не так. В итоге я месяц провела дома, почти не выходя на улицу, работая удалённо.
Сразу проясню. То, что со мной случилось НЕ потому что я не люблю свою работу, коллег, друзей и близких. Наоборот. У меня классная работа, хорошие друзья и вообще мне нравится моя жизнь. Единственный человек, который довёл меня до такого - я сама. Как это случилось, расскажу в следующих постах.
Сейчас мне намного лучше, но всё ещё не вери вэл.
И что ты делаешь?
Мне не близка идея бросить всё, уехать на острова и обнулиться.
Я хочу продолжать развиваться профессионально и выстраивать близкие отношения с людьми. Это моя жизнь и я хочу продолжать её жить, чувствуя себя при этом спокойно и гармонично. Это сложно, но я учусь.
Я не принимаю антидепрессанты и другие подобные препараты.
А писать об этом зачем?
Я делаю это для себя. В культуре, где принято "не выносить сор из избы", говорить, что дела "нормально" и херачить изо всех сил, очень стыдно и страшно рассказать о своей слабости. Я учусь не стыдиться себя.
А вот мой доклад про выгорание, где я подробно рассказываю о своём состоянии и его разных этапах.
#лерун_выгорание
Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Я сначала не поверила, что это про меня. Ну какое выгорание. Где я, а где эти хайповые словечки.
Но в один день ноября 2019 года я оказалась рыдающей возле шкафа. Нет, не потому что мне нечего было надеть. Потому что мне стало страшно и плохо при осознании, что мне надо одеться, выйти из дома и поехать на работу. В этот момент я поняла, что что-то и правда не так. В итоге я месяц провела дома, почти не выходя на улицу, работая удалённо.
Сразу проясню. То, что со мной случилось НЕ потому что я не люблю свою работу, коллег, друзей и близких. Наоборот. У меня классная работа, хорошие друзья и вообще мне нравится моя жизнь. Единственный человек, который довёл меня до такого - я сама. Как это случилось, расскажу в следующих постах.
Сейчас мне намного лучше, но всё ещё не вери вэл.
И что ты делаешь?
Мне не близка идея бросить всё, уехать на острова и обнулиться.
Я хочу продолжать развиваться профессионально и выстраивать близкие отношения с людьми. Это моя жизнь и я хочу продолжать её жить, чувствуя себя при этом спокойно и гармонично. Это сложно, но я учусь.
Я не принимаю антидепрессанты и другие подобные препараты.
А писать об этом зачем?
Я делаю это для себя. В культуре, где принято "не выносить сор из избы", говорить, что дела "нормально" и херачить изо всех сил, очень стыдно и страшно рассказать о своей слабости. Я учусь не стыдиться себя.
А вот мой доклад про выгорание, где я подробно рассказываю о своём состоянии и его разных этапах.
#лерун_выгорание
👍20❤14
Рефлексант pinned «Лерун, чо началось-то? Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией…»
Что привело меня в состояние сильного упадка?
1. Нездоровое отношение к работе
Я ставила работу на первое место. Работала в будни, выходные, ночью. Отменяла встречи с близкими, потому что надо поработать. Не могла уснуть, потому что думала о рабочих задачах, планах и чём-то околорабочем.
Однажды я отменила отпуск, когда уже были забронированы билеты. Я переживала, что если уеду, кто-то сделает мою работу за меня, это будет значить, что меня можно заменить и тогда я всё потеряю.
Если я была в отпуске, я регулярно проверяла рабочие чаты, репозитории, мне надо было быть в курсе всего, что происходит в моих проектах.
Во время большинства болезней я тоже работала. Ведь это неправильно и некрасиво с моей стороны, если я буду лежать дома, а ребята без меня продолжат работу.
Сколько бы я ни работала, мне казалось, что я делаю ничтожно мало, надо больше. Я соглашалась на любые задачи, с которыми ко мне приходили, даже если это мне не нравилось и выматывало.
Мне казалось, что так и надо. Дофига работать, тащить на себе одновременно много всего, всегда быть в контексте работы. Разве не так люди достигают успеха?
1.1. Следствие пункта 1 — потеря увлечений.
Когда появлялось свободное время, я работала — мне казалось очевидным такое решение.
Однажды я сильно заболела и не смогла работать физически. Как только я брала ноутбук начинала сильно болеть голова. Образовалось свободное время и я поняла, что совершенно не знаю, чем его занять. Я не знала, что мне нравится.
Я перестала следить за футболом, хотя делала это лет 10, перестала программировать, хотя очень это любила.
Нормально, что какие-то увлечения отваливаются. Но все освободившиеся слоты заняла работа. И когда я не смогла работать, я оказалась в ступоре.
2. Неумение обозначить границы и сказать «нет»
Это проявлялось во всех сферах жизни. Я соглашалась куда-то пойти, потому что не могла отказаться. Проводила время с людьми, с которыми мне было некомфортно, потому что не могла твёрдо обозначить, что не хочу. Соглашалась на условия работы, с которыми была несогласна, но я не могла сказать об этом чётко и прямо, отстоять свою точку зрения.
Часто соглашалась на что-то, исходя не из собственных желаний, а представлений о том, что «так правильно», «иначе они подумают, что я (подставьте любое негативное слово)», «а вдруг они больше не захотят со мной общаться».
В целом я давила на себя огромной массой разных вещей, но большинство из них были связаны с этими пунктами. Обозначать границы я учусь только сейчас, то есть 27 лет я этого почти не делала. Фанатичное отношение к работе было последние года 4.
Меня впечатляет, сколько у меня было запасов энергии и сил изначально, что только сейчас я оказалась в депрессивном состоянии. И жаль, что я так неграмотно потратила свои ресурсы.
Сейчас всё становится получше. Я нащупываю увлечения, немного спокойней отношусь к работе, ищу свои границы и учусь их обозначать. Это только начало, выкарабкиваться обратно мне ещё долго. Хорошо, что движение вперёд есть.
#лерун_выгорание
1. Нездоровое отношение к работе
Я ставила работу на первое место. Работала в будни, выходные, ночью. Отменяла встречи с близкими, потому что надо поработать. Не могла уснуть, потому что думала о рабочих задачах, планах и чём-то околорабочем.
Однажды я отменила отпуск, когда уже были забронированы билеты. Я переживала, что если уеду, кто-то сделает мою работу за меня, это будет значить, что меня можно заменить и тогда я всё потеряю.
Если я была в отпуске, я регулярно проверяла рабочие чаты, репозитории, мне надо было быть в курсе всего, что происходит в моих проектах.
Во время большинства болезней я тоже работала. Ведь это неправильно и некрасиво с моей стороны, если я буду лежать дома, а ребята без меня продолжат работу.
Сколько бы я ни работала, мне казалось, что я делаю ничтожно мало, надо больше. Я соглашалась на любые задачи, с которыми ко мне приходили, даже если это мне не нравилось и выматывало.
Мне казалось, что так и надо. Дофига работать, тащить на себе одновременно много всего, всегда быть в контексте работы. Разве не так люди достигают успеха?
1.1. Следствие пункта 1 — потеря увлечений.
Когда появлялось свободное время, я работала — мне казалось очевидным такое решение.
Однажды я сильно заболела и не смогла работать физически. Как только я брала ноутбук начинала сильно болеть голова. Образовалось свободное время и я поняла, что совершенно не знаю, чем его занять. Я не знала, что мне нравится.
Я перестала следить за футболом, хотя делала это лет 10, перестала программировать, хотя очень это любила.
Нормально, что какие-то увлечения отваливаются. Но все освободившиеся слоты заняла работа. И когда я не смогла работать, я оказалась в ступоре.
2. Неумение обозначить границы и сказать «нет»
Это проявлялось во всех сферах жизни. Я соглашалась куда-то пойти, потому что не могла отказаться. Проводила время с людьми, с которыми мне было некомфортно, потому что не могла твёрдо обозначить, что не хочу. Соглашалась на условия работы, с которыми была несогласна, но я не могла сказать об этом чётко и прямо, отстоять свою точку зрения.
Часто соглашалась на что-то, исходя не из собственных желаний, а представлений о том, что «так правильно», «иначе они подумают, что я (подставьте любое негативное слово)», «а вдруг они больше не захотят со мной общаться».
В целом я давила на себя огромной массой разных вещей, но большинство из них были связаны с этими пунктами. Обозначать границы я учусь только сейчас, то есть 27 лет я этого почти не делала. Фанатичное отношение к работе было последние года 4.
Меня впечатляет, сколько у меня было запасов энергии и сил изначально, что только сейчас я оказалась в депрессивном состоянии. И жаль, что я так неграмотно потратила свои ресурсы.
Сейчас всё становится получше. Я нащупываю увлечения, немного спокойней отношусь к работе, ищу свои границы и учусь их обозначать. Это только начало, выкарабкиваться обратно мне ещё долго. Хорошо, что движение вперёд есть.
#лерун_выгорание
👍18
Какой план по выходу из выгорания
На моей стадии самое главное — восстановить ресурсы. Для начала выйти из минуса в ноль.
- Нормализовать сон, избавиться от многолетней бессонницы.
- Научиться замечать усталость на начальном этапе, а не только когда уже нет никаких сил думать и двигаться.
- Научиться отдыхать и начать качественно отдыхать.
- Разобраться со здоровьем, так как длительная тревога и стресс могут плохо сказаться на состоянии организма. Причиной бессонницы, усталости, скачков настроения могут быть и проблемы с эндокринной системой, например.
- Чтобы после восстановления снова не скатиться в состояние хронического стресса и усталости, нужно разобраться с установками, которые привели меня в эту точку — нездоровое отношение к работе, перфекционизм, очень критичное отношение к себе и так далее.
Завтра расскажу, что за «научиться отдыхать» и как вообще можно не уметь в отдых. Перед выходными самое то.
#лерун_выгорание
На моей стадии самое главное — восстановить ресурсы. Для начала выйти из минуса в ноль.
- Нормализовать сон, избавиться от многолетней бессонницы.
- Научиться замечать усталость на начальном этапе, а не только когда уже нет никаких сил думать и двигаться.
- Научиться отдыхать и начать качественно отдыхать.
- Разобраться со здоровьем, так как длительная тревога и стресс могут плохо сказаться на состоянии организма. Причиной бессонницы, усталости, скачков настроения могут быть и проблемы с эндокринной системой, например.
- Чтобы после восстановления снова не скатиться в состояние хронического стресса и усталости, нужно разобраться с установками, которые привели меня в эту точку — нездоровое отношение к работе, перфекционизм, очень критичное отношение к себе и так далее.
Завтра расскажу, что за «научиться отдыхать» и как вообще можно не уметь в отдых. Перед выходными самое то.
#лерун_выгорание
👍11
Я не умею отдыхать
Оказывается, чтобы не свалиться в хроническую усталость и не поехать кукухой, надо регулярно отдыхать.
- Ежедневно
- Еженедельно (хотя бы один день на выходных)
- Ежемесячно (отдых, путешествие хотя бы на пару дней подряд)
- Ежегодно (хотя бы раз в год отдых в течение пары недель)
Отдыхать надо качественно, иначе не прокатит. Что НЕ является качественным отдыхом:
- Тупить в видосики на ютубе, смотреть сериалы
- Листать ленту в соцсетях
- Принимать алкоголь, курить
- Подчищать «хвосты» — делать уборку на выходных, домашку по английскому вечерком, читать книгу по работе перед сном
- На встрече с друзьями обсуждать рабочие вопросы
Качественным отдыхом считаются прогулки на природе, медитация, встречи с приятными людьми в приятной для вас обстановке. При этом желательно отдыхать информационно, то есть без соцсеточек, ютуба, сериалов и кучи оповещений. Но моя самая «любимая» разновидность отдыха — ничего не делать в режиме овоща. Я НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ Я ТАКОЕ НЕ УМЕЮ!
Это вроде самый доступный вид отдыха на ежедневной основе, но не для меня. Если я лягу отдохнуть, я сразу начну себя давить. Ведь ещё куча дел, чо ты разлеглась. Пока ты лежишь, люди вон чо успевают сделать. А кто будет саморазвитием заниматься после работы, а кто погладит вещи, а ещё посуду надо помыть, нефиг лежать, ты ещё это не заслужила. И это, конечно, хреновая ситуация.
Психотерапевт дала мне задание — найти минимальное время, в которое я могу полежать, как овощ и не пинать себя за это. Оказалось, что это около 2 минут. Дальше совсем невыносимо.
Моя следующая задача — отдыхать так каждый день, потихоньку увеличивая время своего «официального полноправного отдыха вообще от всего». Получается ли у меня? Нет! Это задание даётся мне с большим трудом.
Хотя недавно я валялась утром в обнимку с котами и было так уютно, что пролежала я довольно долго. Поэтому мой хитрый план - каждый день так лежать, может я и привыкну.
В общем, всем качественных выходных. Отдыхайте хорошенько, а то будете, как я.
#лерун_выгорание #техники
Оказывается, чтобы не свалиться в хроническую усталость и не поехать кукухой, надо регулярно отдыхать.
- Ежедневно
- Еженедельно (хотя бы один день на выходных)
- Ежемесячно (отдых, путешествие хотя бы на пару дней подряд)
- Ежегодно (хотя бы раз в год отдых в течение пары недель)
Отдыхать надо качественно, иначе не прокатит. Что НЕ является качественным отдыхом:
- Тупить в видосики на ютубе, смотреть сериалы
- Листать ленту в соцсетях
- Принимать алкоголь, курить
- Подчищать «хвосты» — делать уборку на выходных, домашку по английскому вечерком, читать книгу по работе перед сном
- На встрече с друзьями обсуждать рабочие вопросы
Качественным отдыхом считаются прогулки на природе, медитация, встречи с приятными людьми в приятной для вас обстановке. При этом желательно отдыхать информационно, то есть без соцсеточек, ютуба, сериалов и кучи оповещений. Но моя самая «любимая» разновидность отдыха — ничего не делать в режиме овоща. Я НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ Я ТАКОЕ НЕ УМЕЮ!
Это вроде самый доступный вид отдыха на ежедневной основе, но не для меня. Если я лягу отдохнуть, я сразу начну себя давить. Ведь ещё куча дел, чо ты разлеглась. Пока ты лежишь, люди вон чо успевают сделать. А кто будет саморазвитием заниматься после работы, а кто погладит вещи, а ещё посуду надо помыть, нефиг лежать, ты ещё это не заслужила. И это, конечно, хреновая ситуация.
Психотерапевт дала мне задание — найти минимальное время, в которое я могу полежать, как овощ и не пинать себя за это. Оказалось, что это около 2 минут. Дальше совсем невыносимо.
Моя следующая задача — отдыхать так каждый день, потихоньку увеличивая время своего «официального полноправного отдыха вообще от всего». Получается ли у меня? Нет! Это задание даётся мне с большим трудом.
Хотя недавно я валялась утром в обнимку с котами и было так уютно, что пролежала я довольно долго. Поэтому мой хитрый план - каждый день так лежать, может я и привыкну.
В общем, всем качественных выходных. Отдыхайте хорошенько, а то будете, как я.
#лерун_выгорание #техники
👍19❤🔥2
Бро при тревоге
Тревога связана со страхом и ощущением неопределённости. Поэтому тревожные люди часто оказываются контрол-фриками. Когда ты контролируешь каждую мелочь, кажется, что ситуация более предсказуемая и оттого менее пугающая.
У тотального контроля есть минусы, но есть ситуации, где стремление к контролю лично мне помогает. Я называю это «бытовой тревогой» — это такие обыденные мелочи, вроде негативных новостей в ленте, которые могут вызвать кучу страхов и паники.
Возьмём пример про сами-знаете-какой-вирус.
Тревожные люди легко перенимают тревогу от других, поэтому это очень удобные ребята для распространения массовой паники и истерии. Не поддаться на всю эту дичь с вирусом мне помог контроль.
Ситуация неопределённая, много вопросов. И я начала искать информацию. Какое было состояние у больных, которые умерли, как изготавливают вакцины, как мутируют вирусы, что говорит доказательная медицина, какой риск заразиться и умереть по отношению к более распространённым штукам типа гриппа, инсульта или автокатастрофы, как распространяется вирус, есть ли исследования, подтверждающие пользу медицинских масок и некоторых лекарств, как проводились эти исследования (не всем им стоит верить).
Кроме этого я замьютила и отписалась от тех людей, которые распространяют панику, и стараюсь не обсуждать эту тему с такими людьми. Но это вообще один из первых пунктов, чтобы снизить общую тревожность в любой ситуации.
В итоге я чувствую себя спокойной по этой теме, у меня нет паники или тревоги. Потому что на моей стороне знания, которые вносят определённость. Да, мы не можем ничего знать на 100%, но этой информации мне достаточно, чтобы понимать, что главные распространители вируса — это журналисты (отчасти по этой причине я ушла из этой сферы).
Изначально этим постом я хотела рассказать, что знания и критическое мышление — друзья тревожного человека, но оказалось, что это всё от желания контроля и определённости.
Таких ситуаций, как с вирусом, в жизни тревожного человека очень много. В моём случае бонус от таких тревог — широкий кругозор, потому что сначала я углубляюсь в тему, получаю новые знания, а потом успокаиваюсь. В итоге тревога проходит, знания остаются. Неплохой профит, я считаю)
Тревога связана со страхом и ощущением неопределённости. Поэтому тревожные люди часто оказываются контрол-фриками. Когда ты контролируешь каждую мелочь, кажется, что ситуация более предсказуемая и оттого менее пугающая.
У тотального контроля есть минусы, но есть ситуации, где стремление к контролю лично мне помогает. Я называю это «бытовой тревогой» — это такие обыденные мелочи, вроде негативных новостей в ленте, которые могут вызвать кучу страхов и паники.
Возьмём пример про сами-знаете-какой-вирус.
Тревожные люди легко перенимают тревогу от других, поэтому это очень удобные ребята для распространения массовой паники и истерии. Не поддаться на всю эту дичь с вирусом мне помог контроль.
Ситуация неопределённая, много вопросов. И я начала искать информацию. Какое было состояние у больных, которые умерли, как изготавливают вакцины, как мутируют вирусы, что говорит доказательная медицина, какой риск заразиться и умереть по отношению к более распространённым штукам типа гриппа, инсульта или автокатастрофы, как распространяется вирус, есть ли исследования, подтверждающие пользу медицинских масок и некоторых лекарств, как проводились эти исследования (не всем им стоит верить).
Кроме этого я замьютила и отписалась от тех людей, которые распространяют панику, и стараюсь не обсуждать эту тему с такими людьми. Но это вообще один из первых пунктов, чтобы снизить общую тревожность в любой ситуации.
В итоге я чувствую себя спокойной по этой теме, у меня нет паники или тревоги. Потому что на моей стороне знания, которые вносят определённость. Да, мы не можем ничего знать на 100%, но этой информации мне достаточно, чтобы понимать, что главные распространители вируса — это журналисты (отчасти по этой причине я ушла из этой сферы).
Изначально этим постом я хотела рассказать, что знания и критическое мышление — друзья тревожного человека, но оказалось, что это всё от желания контроля и определённости.
Таких ситуаций, как с вирусом, в жизни тревожного человека очень много. В моём случае бонус от таких тревог — широкий кругозор, потому что сначала я углубляюсь в тему, получаю новые знания, а потом успокаиваюсь. В итоге тревога проходит, знания остаются. Неплохой профит, я считаю)
👍11
Первая стадия выгорания
Психологи выделяют 4 стадии выгорания. Отличаются они уровнем эмоционального и физического истощения, который растёт вместе с номером стадии.
Самая интересная стадия — первая. Именно та, с которой всё начинается. Я не знаю ни одного человека, включая себя, кто признал бы на первой стадии, что что-то идёт не так и это надо менять.
Почему? Человеку разве не плохо? Плохо, но кажется, что очень хорошо.
Выгорание начинается с куража и ощущения подъёма. Интересный проект, новые задачи, человек так увлечен, что думает о работе целыми днями. Он работает в выходные, по ночам, в отпуске, в праздники. Ему хочется делать ещё больше. Он пренебрегает другими сферами жизни ради работы. Ведь у него сроки, проекты, надо закрыть ещё несколько задач, без него вообще никак.
На самом деле у него появляется самая настоящая зависимость. И как зависимый человек, наш горящий трудоголик не может этого признать.
Кажется, что всё классно, но это уже стресс. Человек ещё этого не понимает. А окружающие подпитывают его состояние, восхищаясь им, ставя в пример, наваливая на него ещё больше.
У каждого свои сроки на эту стадию. Я протянула на ней несколько лет, потом стремительно проскочила вторую и поняла, что надо что-то менять уже на третьей.
Я не помогала себе на первой стадии и никого не слушала. Поэтому расскажу, что советуют специалисты, может это кому-то поможет.
В долгую
Менять убеждения о работе. Примеры неверных установок: «отдых для слабаков», «я не могу отдыхать в выходные, я должен работать», «без меня ничего не получится», «я должен быть всё время на связи», «ещё пару минут и я отдохну... и ещё пару минут». По своему опыту могу сказать, что менять установки сложно и долго. Это отдельная серьёзная работа над собой, поэтому...
Практично и быстрее
— Составить схему 8 сфер своей жизни (есть куча примеров в интернете, как это готовить). Нужно следить, чтобы эти 8 сфер находились в балансе. Можно раз в месяц чекать, как меняются показатели.
— Планировать всю неделю заранее, чтобы избежать «не пойду сегодня никуда, мне надо работать». В плане должен быть отдых, время с близкими, спорт, хобби, домашние дела и всё остальное, что относится к 8 сферам. НЕ ТОЛЬКО РАБОТА
Я закончу этот пост пафосной фразой (уж простите). Несколько месяцев назад, каждый раз, когда мне кто-то её говорил, я начинала плакать.
Мы больше, чем наша работа, ребята 💚
#лерун_выгорание
Психологи выделяют 4 стадии выгорания. Отличаются они уровнем эмоционального и физического истощения, который растёт вместе с номером стадии.
Самая интересная стадия — первая. Именно та, с которой всё начинается. Я не знаю ни одного человека, включая себя, кто признал бы на первой стадии, что что-то идёт не так и это надо менять.
Почему? Человеку разве не плохо? Плохо, но кажется, что очень хорошо.
Выгорание начинается с куража и ощущения подъёма. Интересный проект, новые задачи, человек так увлечен, что думает о работе целыми днями. Он работает в выходные, по ночам, в отпуске, в праздники. Ему хочется делать ещё больше. Он пренебрегает другими сферами жизни ради работы. Ведь у него сроки, проекты, надо закрыть ещё несколько задач, без него вообще никак.
На самом деле у него появляется самая настоящая зависимость. И как зависимый человек, наш горящий трудоголик не может этого признать.
Кажется, что всё классно, но это уже стресс. Человек ещё этого не понимает. А окружающие подпитывают его состояние, восхищаясь им, ставя в пример, наваливая на него ещё больше.
У каждого свои сроки на эту стадию. Я протянула на ней несколько лет, потом стремительно проскочила вторую и поняла, что надо что-то менять уже на третьей.
Я не помогала себе на первой стадии и никого не слушала. Поэтому расскажу, что советуют специалисты, может это кому-то поможет.
В долгую
Менять убеждения о работе. Примеры неверных установок: «отдых для слабаков», «я не могу отдыхать в выходные, я должен работать», «без меня ничего не получится», «я должен быть всё время на связи», «ещё пару минут и я отдохну... и ещё пару минут». По своему опыту могу сказать, что менять установки сложно и долго. Это отдельная серьёзная работа над собой, поэтому...
Практично и быстрее
— Составить схему 8 сфер своей жизни (есть куча примеров в интернете, как это готовить). Нужно следить, чтобы эти 8 сфер находились в балансе. Можно раз в месяц чекать, как меняются показатели.
— Планировать всю неделю заранее, чтобы избежать «не пойду сегодня никуда, мне надо работать». В плане должен быть отдых, время с близкими, спорт, хобби, домашние дела и всё остальное, что относится к 8 сферам. НЕ ТОЛЬКО РАБОТА
Я закончу этот пост пафосной фразой (уж простите). Несколько месяцев назад, каждый раз, когда мне кто-то её говорил, я начинала плакать.
Мы больше, чем наша работа, ребята 💚
#лерун_выгорание
👍21❤8