вот так вот радуешься ремиссии после 6 лет стараний, пытаешься научиться жить без депрессии и найти новые дорожки

а рецидив такой: спишь? я соскучился, зай 🤡


успела поплакать на приёме у психиатра, пока она мне напоминала, что рецидив — не значит, что я слабая и не справилась. так бывает. тем более полгода у меня было столько проблем со здоровьем и падение разных показателей


ну я как обычно: поплакала, покакала и пошла разбираться. сменила психолога (как непросто решить к кому идти, даже если ты варишься в сфере психологии), зашла на золофт, силовые с тренером 2 раза в неделю — база в любом состоянии, запрещаю себе отменять их, иду к людям и стараюсь не сильно изолироваться, хотя хочется, слежу за бытом по мере сил


очень злит, что ты не заказывала такое состояние, а оно пришло. и вот ты откатываешься до уровня жизни, когда сделать хоть что-то за день уже круто, когда у тебя мало сил. а ты просто хотела вайбово проживать лето и наладить важные сферы жизни ☹️


всем, кому сейчас тяжело, хочу сказать: это временно. всё проходит, и плохое тоже. особенно если что-то делать, чтобы оно прошло. часто это невидимые шаги, никто эту борьбу не видит, но очень важно её продолжать

мы ещё задуем свечи на вечеринке в честь моей ремиссии и порадуемся вашим классным событиям 💚

как и зачем менять психолога

у меня новый психолог. с прошлым работали года 2.5

решение приняла не за один день. заметила: из недели в неделю говорим об одном и том же, сдвигов нет, главные проблемы не решаются, есть ощущение тупика

терапия ещё так хитро устроена, нельзя точно сказать – это я что-то не делаю, психолог или мы застряли вместе? тут как в магазине ровно 2 кило не отвесить 😪

◾️ но для меня терапия — партнёрство. я не ищу в психологе маму или подругу. прихожу решать проблему за свои деньги. в команде с помогающим человеком

▫️ врать или недоговаривать — работать против себя же. помним из исследований, что не столько метод решает, сколько отношения клиента и терапевта



⬜️ поэтому я несколько раз поднимала разговор, что что-то не то. мы пробовали новые углы, упражнения — не шло. я даже сходила на сессию к другому психологу для сравнения

◾️ потом случился рецидив. и я поняла: не могу продолжать терапию, которая сейчас не работает. это моя жизнь, время и деньги, мне сейчас нужна помощь. я не готова неделями выяснять, что ж там у нас не работает – мы же не в браке

▫️ поговорили с психологом честно. весь июнь я была без терапии — выбирала нового психолога. и ждала, пока подействует золофт, появятся силы


♥️ с новым психологом было 2 сессии, пока погружаю её в свой лор. ей-богу, пора делать презентацию, чтобы не пересказывать одно и то же. и для свиданий пригодится 😁



какие рекомендации могу дать:

🟩 терапия это партнёрство. это нужно вам, вы платите деньги, это ваша жизнь и время. часто встречаю ситуации, как люди месяцами ходят и не говорят что сошлись с бывшим, плохо себя чувствуют, боятся «разочаровать» психолога

🟫 кажется, что топчетесь на месте и не понимаете, куда идёт терапия? это повод для разговора. психологи не всезнающие боги, ваша обратная связь поможет лучше понять что с вами и улучшить процесс терапии

🟩 вы имеете право спрашивать: куда мы идём, как психолог видит процесс

🟨 вы вправе закончить терапию и уйти

🟫 конечно, если вам дают токсик советы, насмехаются, навязывают убеждения, агрессируют и вот это все – ноги в руки и уходим

почему мы не рассказываем о своём состоянии

уж не знаю, дар это или проклятье, но моя депрессия — чаще функциональная

я в тяжелых состояниях могу создавать видимость вполне активного человека и надо быть либо очень близким мне, либо очень заинтересованным, чтобы понять что что-то не так

сколько видео известных людей, где они улыбаются, шутят. а потом выясняется, что человек страдал от ментальных проблем и из-за них решил уйти из жизни


почему так получается, что тебе хреново, но ты делаешь вид что всё окей?

◾️ непонятно зачем показывать, как ты на самом деле. это никому не надо
▫️ вот ты идёшь на тусовку. ну что ты там, будешь ходить унылый и всем рассказывать, как тебе паршиво? люди не за этим пришли

⬜️ многие люди не знают, как реагировать на такие рассказы (и это нормально). наступает неловкость, тебе стыдно за овершеринг
▫️ в худшем случае начнутся разговоры в стиле «не выдумывай», «просто не грусти», «ты просто ленивая» — не добавляет плюс вайба

◾️страшно потерять отношения. вдруг люди узнают какая я на самом деле и откажутся от меня?
⬜️ иногда помогает на время забыться, ощутить себя на островке нормальности. вот ты шутишь, танцуешь, поешь и вроде даже иногда чувствуешь себя живой. но никогда на 100%. всегда фоново есть эта тяжесть, ощущение что на тебе висит другой грустный человек. но зачем кому-то об этом знать?

◾️ а если сил веселиться, хихикать нет, всегда можно сказать, что ты устала на работе и поймать понимающие взгляды. ну или для новых людей сложить впечатление, что ты меланхоличная пассивная девчонка, что неправда, но плевать

по итогу эта изоляция и маскинг могут усиливать симптомы. тебе кажется, что ты настоящий никому не нужен. и всё больше закапываешься в себя, избегаешь людей и близости

я через усилие теперь рассказываю близким людям и про свои плохие периоды и состояния. чтобы они знали меня разной. хотя бы с ними я не играла роль клоуна, заботушки, веселухи, а просто была какая есть. в разных периодах и состояниях.

это конечно не лечит депрессию, но очень поддерживает, честно

главные ошибки в карьере

вчера была спикером на панельной дискуссии сообщества Women in Tech Russia. один из вопросов был — какие ошибки в карьере дорого вам стоили. хочу поделиться своими и здесь



◾️ думать, что все итак оценят мою хорошую работу, сами придут, похвалят и денег побольше отсыпят. оказалось — никакие успехи и достижения не говорят сами за себя. вам нужно о них регулярно заявлять.
It’s not bragging if it’s based on facts 💅



▫️  делать работу центром жизни. супер, когда работа классная, проекты и задачи нравятся, с коллегами хорошие отношения. но если мы говорим про найм — я не готова больше забивать на всё ради работы, считать что мы тут одна семья и вкладываться всей собой, будто это мой бизнес.

помню, как не понимала, что значит вопрос «кто ты вне работы?». всмысле кто? у меня была только работа. а это очень ненадежная инвестиция. случится что-то с работой — и что останется? мне эта ошибка стоила здоровья, времени и денег на лечение выгорания и депрессии. потраченных на это лет жалко.



💅  ну и моё любимое. для девчонок

исследования:

🟩 женщины на 26% реже просят порекомендовать их на позицию через рефералку.

🟫 мужчины чаще сами предлагают себя на управленческие позиции. женщины чаще ждут, когда им предложат.

🟨 мужчины откликаются на вакансии, даже если их навыки минимально совпадают с требованиями, женщины так не делают. «женщины считают себя менее квалифицированными для позиции по сравнению с мужчинами ровно такой же квалификации»

🟩 мужчину, который говорит о своих успехах — люди уважают, хотят с ним дружить, считают энергичным. такую же женщину считают агрессивной, стервой, слишком пробивной, сторонятся.


▫️ я за годы работы в IT и вне IT ни разу не видела мужчину, который бы стеснялся себя продавать, заявлять о себе, говорил «ой, я ещё недостаточно знаю и могу». сколько таких женщин я встречала? почти каждая первая. 

◾️ а сколько мужчин красиво продают себя на конференциях, в соц сетях, потом и за большие деньги в компании? а ты знаешь, что это всё неправда, что человек оставляет за собой хаос и разрушенные процессы. нет ни одного сотрудника, кто мог бы что-то хорошее сказать о работе с ним. но зато стелят так гладко – сама иногда забываюсь

поэтому мой совет всем женщинам — ведем себя как среднестатистический мужчина в СНГ. вписываемся в проекты, откликаемся на вакансии, даже если там не 100% совпадений, заявляем о себе, не принижаем себя, а расправляем плечи и врываемся в карьерный мир 💅

поделитесь, какие ошибки в карьере были у вас?