В современном мире мы живем в постоянной спешке, что приводит к стрессу, выгоранию и потере связи с собой. Поэтому мы решили составить для вас практики замедления, которые помогут:

•Снизить уровень стресса и тревожности
•Улучшить концентрацию и качество сна
•Восстановить эмоциональное равновесие
•Найти гармонию в повседневной жизни

Выберите практики, которые резонируют с вами. Начните с одной и постепенно добавляйте новые в свою ежедневную рутину.

Медитация дыхания:

-Сядьте удобно и закройте глаза
-Сосредоточьтесь на естественном
дыхании
-Считайте вдохи от 1 до 10, затем
начните сначала
-Начните с 5 минут, увеличивайте постепенно

Медленное чаепитие:

-Выберите красивую чашку
-Вдохните аромат напитка
-Делайте маленькие глотки, смакуя вкус
-Почувствуйте тепло чашки в руках
-Отложите телефон на это время

Осознанная прогулка:

-Идите медленнее обычного
-Замечайте звуки вокруг
-Чувствуйте, как стопы касаются земли
- Обращайте внимание на детали природы
Оставьте наушники дома

Медленное чтение:

-Выберите физическую книгу
-Создайте уютную атмосферу
-Читайте по одному абзацу,
осмысливая
-Отложите телефон подальше
Делайте паузы для размышлений

Медленная еда:

-Выключите TV и отложите телефон
-Рассмотрите еду перед началом
-Жуйте медленно, чувствуя вкус
-Делайте паузы между кусочками
-Поблагодарите за еду

Утренний ритуал:

-Просыпайтесь на 15 минут раньше
-Не проверяйте телефон сразу
-Выполните легкую растяжку
-Выпейте стакан воды осознанно
-Установите намерение на день

А еще оставляем для вас тест на усталость , делитесь результатами в комментариях👇🏻

Программа «Sacred Autumn», бронь по ссылке