Tvorogli pirog

🔢 Tarkibi

- tvorog 500 gr
- un 3 osh qoshiq
- tovuq tuxumi 2 dona.
- mayiz 100 g (ixtiyoriy)
- Vanilin 20-30 gr
- Shakar 2 osh qoshiq yoki saxaroza( pp da bo'lganlar uchun)
- Pishirish kukuni yoki soda 0,5 choy qoshiq

🔢 Ovqat pishirish

- Tvorog blenderda yaxshilab maydalanishi yoki nozik elakdan o'tishi kerak
- Tuxumni sindirib, oqini sarig'idan ajrating
- Sarig'i bilan idishga shakar qo'shing va yaxshilab aralashtiring
- To'liq sovutish uchun oqlarni muzlatgichga qo'ying
- Ehtiyotkorlik bilan tvorogga un qo'shing, pishirish kukuni yoki soda qo'shing, bo'laklar paydo bo'lmasligi uchun yaxshilab aralashtiring
- Shakar bilan sarig'iga tuz va vanillin qo'shing, yaxshilab aralashtiring va tvorog massasiga qo'shing
- Keyin, ko'pirtirilgan oqlarni qo'shing.
- Kastryulkani sariyog 'bilan yog'langan va irmik bilan sepilgan qolipga joylashtiring
- Ustiga mayiz qo'yishingiz mumkin. Kastryulni 30 daqiqa davomida 160 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying

🔜 @gymtestesterone

MASSA NABOOOR

Hayotda siz oriq edingiz, lekin birdan siz to'satdan semirib, ayiq bo'lishni xohladingiz.

Nima qilish kerak:

1️⃣ Kardioni yo'q qiling yoki zahirada ko'proq kkal qoldiring

Agar siz ozg'in bo'lsangiz, unda sizni yanada nozikroq qiladigan kardio nima uchun sizga kerak?
Shuning uchun, kardio mashg'ulotlarini minimal darajaga kamaytiring yoki yaxshiroq, uni mashg'ulot rejangizdan butunlay chiqarib tashlang.

2️⃣ Uglevodlar

Ratsioningizda uglevodlarga e'tibor bering. Ular tanani eng ko'p og'irlik bilan ta'minlaydiganlardir va massa olish uchun eng muhim omil hisoblanadi. O'rtacha hisobda insonning 1 kg vazniga 2 gramm uglevod zarur

3️⃣ Qo'shimchalar

Siz protein, kreatin va geynerni zaxiralashingiz kerak.

Aralashmada ular sizga mushaklarning o'sishi, energiya va massasini beradi. Faqat ishonchli ishlab chiqaruvchilardan yaxshi qo'shimchalarni sotib oling.

Siz hozir nimadasiz?

🏆 — Massada
🔥 — Sushka

@gymtestesterone

MASSA OLISH UCHUN GURUCH&TOVUQ

😏 Bizga nima kerak?

-guruch 200 gr
- tovuq filesi 100 g
- Piyoz 1 dona
- Sabzi 1 dona
- un 1 osh qoshiq
- smetana 60 g
- tabga ko'ra tuz va qalampir

🔪 Endi tayyorlash jarayoni:

- Tovuqni kub shaklida kesib oling, sabzi maydalang va piyozni yarim halqa shaklida kesib oling, guruch tayyorlang.
- Issiq idishga ozgina yog' quying va tovuqni taxminan 5 daqiqa davomida oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring
- Piyoz, sabzi, tuz va qalampir qo'shing. Bir necha daqiqa qovuring.
- Smetana va ozgina suv qo'shing. 5 daqiqa davomida qopqoq ostida pishiring va tayyor bo'ladi


Normal retseptmi?

⚡️ — men pishiraman
🥴 — men guruchni yoqtirmayman

@gymtestesterone

PROTEINLI KOKTEYL BO'YICHA QO'LLANMA.

Endi men sizga vazn olish uchun uy sharoitida kokteyli tayyorlash haqida ma'lumot beraman

1️⃣ Tarkibi

Sizga 500 ml sut, tvorog 150 gr, 2 ta banan, avsyanka 100gr, tabga ko'ra asal va 1portsiya protain kerak(agar protain bor bo'lsa)

2️⃣Qanday pishirish kerak

Tayyorlanish jarayoni oson. Siz barcha mahsulotlarni blenderga tashlaysiz va yaxshilab aralashtirasiz.

3️⃣ Qachon ichish kerak

Mashg'ulot paytida va undan keyin ichasiz va siz vazn olasiz.

OQSILLAR:70
UGLEVOD:100
YOG':15

KKAL:815

Protein ichasizmi?

⚡️➖Ha, men ichaman
😁➖Yo'q, onam ruxsat bermaydi

@gymtestesterone

Avsyankadan ajoyib shirinlik

⌨️ Bizga nima kerak?

- tvorog 200 gr
- avsyanka 6 osh qoshiq
- sut 500 ml
- kakao 1 choy qoshiq
- banan 1 dona

🤔Endi ovqat pishiramiz

- Bu juda oddiy. Boshlash uchun kichik idishni oling.
- Unga ingredientlarni soling.
- Avval tvorog, keyin jo'xori uni, keyin sut keladi, hamma narsani aralashtiramiz.
(Quyultirilgan sut o'rniga siz asal yoki karamel olishingiz mumkin)
— Ustiga kakao sepib, banan bo'laklarini qo'shing va tayyor bo'ladi.

Oqsil:50
Uglevod:70
Yog:8
Kkal:637

⚡️— Men ovqat pishirishga bordim
🤩— Ajoyib, qachondir pishiraman

@gymtestesterone

1K🎉

TVOROG

Odamlar mendan sportchi uchun kechki ovqat uchun eng yaxshi narsa nima ekanligini so'rashganda, men doimo tvorog deb javob beraman. Bu juda ko'p afzalliklarga ega bo'lgan juda foydali narsa:

🔢 Protein

Bu tovuqdan keyin oqsilning asosiy manbalaridan biridir.

Kattaroq ta'sirga ega bo'lish uchun men sizga odatdagidan ozgina sog'lomroq bo'lgan kam yog'li tvorogni iste'mol qilishni maslahat beraman

.

Lazzat qo'shish uchun sizga sevimli rezavorlar yoki asal qo'shishni maslahat beraman.

🔢 Kaltsiy

Va, albatta, bu sizning bo'g'imlaringiz va suyaklaringiz uchun haqiqiy yordamchidir.

Buning sababi shundaki, tvorogda juda ko'p miqdordagi kaltsiy bor, shuning uchun bo'g'imlaringiz va suyaklaringiz doimo sog'lom bo'ladi.

Sizga tvorog yoqadimi?

⚡️ — Ha, u menga yoqadi
🥴 — Yoʻq, mening mavzuim emas

@gymtestesterone.

Bo'yni oshirish uchun ba'zi vitaminlar va qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin. Ular o'sish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi va suyaklar salomatligini mustahkamlaydi:

1. Vitamin D

Suyaklarning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi va kalsiy o'zlashtirilishini yaxshilaydi. Quyosh nuri va baliq kabi manbalardan olinadi.
2. Kalsiy

Suyaklarni mustahkamlaydi va o'sish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi. Sut mahsulotlari, brokkoli va soya mahsulotlari yaxshi manba hisoblanadi.

3. Vitamin A

Suyak va to'qimalarning o'sishiga yordam beradi, ko'z salomatligi uchun ham muhimdir. Sabzi va yashil bargli sabzavotlarda mavjud.

4. Vitamin C

Kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu esa suyak va bo'g'imlarning rivojlanishiga yordam beradi. Tsitrus mevalari, kivi va brokkoli manbaalari.
5. B Vitaminlari

(B1, B2, B6, B12)
B6 va B12 vitaminlari o'sish va metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi. Tuxum, go'sht va baliqda mavjud.
6. Zink

Zink suyak o'sishini qo'llab-quvvatlaydi va hujayra o'sishida muhim rol o'ynaydi. Yong'oq, go'sht va dukkaklilar zinkning yaxshi manbaidir.
7. Magniy

Mushak va suyak salomatligini saqlashga yordam beradi. Avokado, yong'oq va yasmiqda mavjud.

8. Omeg-3 Yog'li Kislotalari

Suyaklarning mustahkam bo'lishini ta'minlaydi. Baliq, chia urug'lari va yong'oqda omeg-3 mavjud.

9. Protein

Bo'y o'sishiga yordam beradi va muskullarni tiklashda muhimdir. Go'sht, baliq, sut va dukkaklilar yaxshi manbalardir.

10. Kolagen

Suyak va bo'g'imlarning elastikligini va mustahkamligini ta'minlaydi. Tovuq suvi yoki kolagen qo'shimchalari tavsiya qilinadi.

Maslahatlar:

- Sog'lom va balanslangan ovqatlanish bo'y o'sishiga yordam beradi.
- Jismoniy faoliyat va yaxshi uyqu bo'y o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.
- Vitaminlar va qo'shimchalarni olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Individual retsept, maslaxat va bo'y ostiruvchi mashqlar va qoshimcha vitaminlar xaqida malumot olish uchun ADMINGA murojat qiling
@aslanov_171

😎 - xa men murojat qilaman!
🥴 - menga maslaxat kerak emas!

@gymtestesterone