0:16
@gymtestesterone

PISHLOQLI SOUSDA MAKARON

🔢 Tarkibi

- makaron 140 g
- pishloq 100 g
- zaytun moyi 1 choy qoshiq
- sariyog '20 gr
- bug'doy uni 1 osh qoshiq
- sut 250 ml
- tabga koʻra tuz va qalampir


🔢 Ovqat pishirish

- Suvni qaynatib oling, 0,5 choy qoshiq tuz va makaron qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring, taxminan 10 daqiqa.
- Sutni qaynatib oling.
- Mikroto'lqinli pechda sariyog'ni eritib oling. Suyuq sariyog 'bilan idishga un qo'shing.
- Ko'pirtirgichdan foydalanib, ingredientlarni bir hil massaga birlashtirib, aralashtirib, qaynab turgan sutga quying.
- Sousni taxminan 1-2 daqiqa davomida o'rtacha quvvatda quyuqlashguncha pishiring. 0,5 choy qoshiq tuz va qalampir aralashmasi qo'shing.
— Pishloqni kostryulga solib, pishloq eriguncha 1-2 daqiqaga qoldiring.
- Sosni makaron bilan kostryulga to'king va aralashtiring. 2 daqiqa pishiring va u tayyor

😎 - tayyorlash niyatim bor
🥴 - afsus tayyorlamayman

@gymtestesterone

0:12
@gymtestesterone

MASSA OLISHDAGI XATOLAR

Reaktsiyalardan ko'p yigitlar vazn ortib borayotganini payqadim, lekin ishonchim komilki, hamma ham buni to'g'ri qilmayapti.

Keling, asosiy xatolar nima ekanligini aniqlaylik:

🔢 Keraksiz to'plam

Bu narsa sport zaliga yangi kelganlar tomonidan juda tez-tez suiiste'mol qilinadi.

Agar siz haqiqatan ham vazn olishni istasangiz, unda siz, albatta, fast food kabi arzimas va yuqori kaloriyali (yog', shakar va gazli ichimliklarni) ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.

🔢 Ilmsiz murabbiylar

Ko'pchilik murabbiylar uzoq vaqt davomida yugurish yo'lakchasida yugurishni aytishadi va ularni yugurib ko'proq energiya yo'qotishlari haqida aytishadi. Siz massa ortishi paytida buni unutishingiz kerak, ayniqsa tezroq vazn olishni istasangiz.

🔢 Protein yetishmasligi

Har bir inson juda ko'p uglevodlarni iste'mol qiladi, lekin negadir ular oqsillarni unutishadi.

Ommaviy o'sish jarayonida nafaqat yog 'massasi, balki mushaklaringizning massasi ham o'sishi kerak, agar protein oz bo'lsa, buni qila olmaysiz!

Siz bu xatolarga yo'l qo'yyapsizmi?

😁 - Ba'zida
🫡 - Bu daqiqalarni tuzatish vaqti keldi

Хаммага ассалому алайкум. Кимдадир ушбу сохага оид саволлар болса бемалол комментариясида колдиришингиз мумкин! Саволларингизга албатта жавоб оласиз тушунмаган жойларингизни сорашингиз мүмкин.

Каналда буй устириш учун фойдали малумот ва устириш учун керакли маслахатлар бн пост жойлайми?

Хаммага ассалому алайкум. Бугунги мавзумиз буй устириш хакида болади!

Буй усиши асосан генетикага боглик болсада, бази усуллар буй усиш жарайонини оптилмаллаштиришга ёрдам бериши мумкин! Энг биринчи уринда сизда уйки режими болиши керак, я'ни кечки соат 22:00 дан 02:00 гача болган вакт оралигида сиз 100 фоиз уйкида болишингиз шарт бунинг сабаби эса шу вакт оралигида саматропный гармон ишлаб чикарилади бу эса инсон организмига энг керакли гармонлардан бири болиб инсон буйи усиши учун катта рол уйнайди. Иккинчи уринда эса сизда овкатланиш тартиби ва тогри овкатланиш болиши керак, чунки тогри овкатланиш оркали сиз организмизга керакли болган витаминлар, калсийлар ва оксиллар бн бойитишингиз мүмкин!

Учинчидан эса залга чикиш оркали хам буйни устиришингиз мумкин факат хар бир машкларни техника бн бу сохада тажрибаси бор одамдан урганиб бажаришингиз керак болади. Залда хам буй усишида ёрдам берувчи бир нечта тренажёрлар бор хар куни турник тортиниш буй усишида ёрдам беради! Бу машклар оркали сиз бугимларнинг мослашувчанлигини ошириб ва умуртка пагонасини чозасиз. Буй устириш давомида сизда стресс болмаслиги хам керак чунки стресс саматропин гармонини ишлаб чикарилишига тускинлик килади. Шунингдек буй устиришда болар-бомас дориларга шулардан ,,узмакс" каби дориларга ишониб колиб харид килмаслигингизни тавсия берамиз. Агарда сизда зона роста очик болса юкорадига маслахатларга амал килсангиз албатта буйингиз усади. Зона роста очик ёки ёпиклигини эндикринолок куригидан утиб билишингиз мумкин. Очик болса устиришни иложи бор ёпик болса хар канакасига хам иложи ёк устиришни.