Gʻoliblar bugun22:00 gacha yozila @aslanov_171

Хаммага салом. Хуш юкорадаги постдан купчиликдан савол келди, зона роста нима у ва уни канай текширтирса болади деган. Кискача килиб тушунтириб утиб кетаман. Буни нима учун текширтириш керак десалариз бу энг мухими хисобланади агарда бу сизда очик болса буйиз усади харакат килсайиз агарда ёпик болса хч канакасига усмайди буй. Буни эндикринолок куригига бориб текширтириб биласиз, зона ростамни текширтирмокчи эдим дейсиз ва унг кафтингизни рентгенга тушуради ва караб айтади очик ёки ёпиклигини. Агарда ёпик болса хеч канака умид ёк хаттоки юкоридаги уколлар бн хам, уларни мушак усишига тасир килиши зона роста ёпиклигида олсангиз.

Energetiklarni qanaqa tasiri bor ?

foydali taraflari trenirovkada vinoslovost kuch va energiyani oshirish bn birga zararli taraflariniyam olib keladi yani yurakda boladigan muammolar , uyqusizlik , alergiya , yurak urish ritmlarini ozgarishi , teri qizarishi va inson trevogada tushishi buni hammasi kofein va taurin miqdori kopligidan olib keladi !!! Pre workoutladan foydalansez iloji boricha kofein miqdori kamroq va taurin moddasi yoq sport dobavkaladan foydalaning !

QANDAY UZUN BO'LISH MUMKIN?

Qisqa bo'y - yosh o'g'il bolalar orasida keng tarqalgan muammo. Siz moʻjiza kutmang - bu sodir bo'lmaydi.

- Lekin, menda qo'shimcha boʻy qo'shishning bir necha yo'li bor)

➖ Cho'zilish (rastyajka)

Agar siz har kuni cho'zish uchun vaqt sarflasangiz, bir yilda bir necha santimetrga o'sishingiz mumkin. Siz har kuni ertalab umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni cho'zish uchun mashqlar qilishingiz kerak.

➖ Gorizontal bar(turnik)

Har kuni gorizontal barga osilib turing. Bu orqa tomonni va qomatni mustahkamlaydi va boʻyning oʻsishi ta'sirini yaratadi. Uning yordamida siz 5 santimetrgacha o'sishingiz mumkin, ammo bu raqamni saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashq qiling.

➖ Oziqlanish

Sizning ratsioningiz kaltsiy, protein va vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Shunda suyaklaringiz sakrab o‘sadi.

Sizning bo'yingiz qancha?

🥴 — 130-160
🔥 — 160-180
💊 — 180-230 (gigant)

@gymtestesterone

TOMIRLARNI CHIQARISH BOʻYICHA

Ko'p o'g'il bolalar bo'rtib chiqqan tomirlari bilan qo'llarini ko'tarishni xohlashadi. Albatta qizlarga ham qoʻlida tomiri bor bolalar yoqadi Shuning uchun, bu bo'yicha maslahatlarni saqlang:

➖ Yogʻ eritish (sushka) Qo'llaringizdagi tomirlar teri osti yog'i tufayli ko'rinmaydi. BJU normasiga rioya qiling va har kuni kardio mashqlarini bajaring

➖ Ekspanderni sotib oling, u oʻrtacha 60.000ni tashkil qiladi, siz hech narsa qilishni xohlamasangiz yoki boʻsh vaqtingizda uni qo'lingizga oling va uni siqib koʻring. Keyin yogʻ ketib tomir chiqish effektini koʻrasiz. Kamida 2-3 hafta buni har kun davomida takrorlaganingizdan keyin sezasiz

➖ Izotonik, boshqacha aytganda koʻproq suv iching. Xo'sh, ovqatlanishni unutmang, sizning tomirlaringiz och qoringa shishib ketishi ehtimoldan yiroq emas

Tomirlaringiz bo'rtib ketyaptimi?

⚡️ - Xo'sh, nimadir chiqyapti

😈- Yo'q, lekin men buning ustida ishlayapman

🔥 — Tomirlarimga parvo qilmaydigan yagona odamman

@gymtestesterone

Torimi?😁

👌-XA SHUNAQA
🗿-MAN AVVALDAN SHUNAQA

@gymtestesterone

QANDAY KO'PROQ TORTINISH MUMKIN?

Ha, bilaman, siz ko'proq tortishishlar qilmoqchisiz, shuning uchun bir nechta ishlaydigan maslahatlar oling:

➖Oxirgi kuchingiz qolganga qadar ishlang. Bir kun ichida imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak. O'rtacha kuniga 4-5 to'plamga (padxodga) osiling. Agar kuchingiz qolsa, ko'proq qiling

➖Ko'tarilish sonini ko'paytiring. Qancha ko'p tortinishingiz muhim emas. Muhimi bor kuchni ishga solishingiz kerak.1 yoki 10 yoki yana koʻproq. Siz faqat natijalaringizni oshirishingiz kerak.

➖Boshqa mushaklarni kuchaytiring. Xuddi shu turnik orqali siz bicepsingizdan ko'proq narsani pomplay(shishira) olasiz. Triceps, bilaklar va braxialis ham tortinish paytida ishlaydi. Albatta bu boʻyga ham ancha foydasi bor.

Turnik bilan shug'ullanasizmi?

🔥 - Albatta
🥴 - Men qila olaman, lekin yetarli emas

@gymtestesterone

TANA TURINGIZNI ANIQLASH

Tana turi sizning qanchalik tez kilogramm olishingiz, qanday mashq qilishingiz va nima yeyishingizni belgilaydi. O'zingizni qidiring:

➖Ektomorf. Sizda ingichka bilaklar, uzun qo'llar va oyoqlar bor. Ko'proq proteinlar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qiling. + Qo'shimchalar qo'shing, shunda siz albatta o'sishni boshlaysiz.

➖Mezomorf. Siz mushaklarni o'stiruvchi genetik bombasiz. Mezomorflarning keng yelkalari va estetik tanasi bor;

➖Endomorf. Kamroq ovqatlaning, aks holda siz hayratda qolasiz. Siz kardiyo mashg'ulotlariga e'tibor qaratishingiz, kaloriyalarni kamaytirishingiz va protein iste'mol qilishni kuzatishingiz kerak.

Sizning tanangiz qanday?

⚡️ — Ektomorf
🔥— Mezomorf
💊 — endomorf

@gymtestesterone

QO'SHIMCHALAR HAQIDA MA'LUMOTLAR BAZASI

Qo'shimchalar haqida ba'zi foydali so'zlarni saqlang, bu ularning to'liq potentsialini ishga soladi.

1️⃣Oqsil(PROTEIN)
Yetarlicha protein iste'mol qilmagan kuningizda iching, agar siz normadan oshib ketsangiz, u faqat hojatxonaga boradi.

2️⃣ Kreatin.
O'rtacha 2 litr suv ichasizmi? Agar siz kreatinni qabul qilishni boshlasangiz, bu raqamni kamida 2 marta oshiring. U sizga kuch beradi

3️⃣ Gainer
Men uni faqat mashg'ulotdan keyin ichishni maslahat beraman, uni sut bilan aralashtirish shart emas, suv yetarli bo'ladi va massa olishda ichiladi

4️⃣ Beta-alanin.
Uni faqat mashg'ulot kunlarida, mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin iching, bu sizning muvaffaqiyat chegarangizni oshiradi.

Siz qanday qo'shimchalarni olasiz?

💯 - Protein
🗿 — Kreatin
⚡️ — Gainer
🔥 — Hammasi birga
🤝 — Men shunchaki ovqat yeyman

@gymtestesterone

Undan tashqari shu postni kommentariyasiga 1 va 2- savollarga shaxsiy fikrizi yozing. Anonimniy vapros bolib qoldi. Hammani fikri inobatga olinadi va aktiv odamla ragʻbatlantiriladi🫡

TESTOSTERON qo'shimchalari

Ko'p odamlar past sinov darajasiga ega va hatto quyidagi parhez qo'shimchalarining mavjudligi haqida bilishmaydi:

➖Ashvagandha. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ashwagandha testosteron darajasini oshirishga, kortizolni (stress gormoni) kamaytirishga, uyquni yaxshilashga va jismoniy chidamlilik va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

➖Rux(цинк). Ushbu mineralning yetishmasligi gormonlar darajasiga va umumiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ratsionga sink qo'shilishi tabiiy testosteron darajasini saqlab qolishga yordam beradi va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

➖Vitamin D. Uning yetishmasligi, ayniqsa qishda, testosteron darajasining pastligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ratsionga D vitamini qo'shish D vitamini darajasini oshiradi va erkaklar salomatligini qo'llab-quvvatlaydi.

Sizning testosteroningiz qanday?

⚡️ - Hammasi yaxshi
🥴 - Hammasi yomon
😁 - Bilmadim

@gymtestesterone

@gymtestesterone

0:19 🔥

Bita zoridan bor tashlemi fonk💀

50ta reaksiya bosib tashela🙃