Assalomu alaykum hammaga. Agar xohlasela ertadan boshlab chiroyli tana qurish uchun rejalashtirilgan dastur (mashqlar va mahsulotlar toʻplamini) sizlarga taqdim etib, 1 oy davomida qatnashuvchilarning rezultatlarini va sogʻlom turmush tarzini ahamiyatini oʻz tajribamizda sinab koʻramiz. Agar tarafdorlarimiz koʻp boʻlsa meni oʻzim ertadan uy sharoitidagi mashqlar va normal inson uchun zarur boʻlgan klassik ratsionni tashlayman
Buni bilish uchun albatta shu postga reaksiya fikrlarizni kommentni yondirgan holatda oʻz izohlaringizni qoldiringizni soʻraymiz🔥🫡

Kommentlar va reaksiyalar meni xursand qildi
Demak ertadan boshlaymiz
Avvalambor hozirgi holatingizni oʻzingiz uchun rasmga olishni unutmang. 1 oydan so'ng farq darajasini bilib olasiz. Muhimi intizom va sabr bilan qilingan har bir ish oʻz aksini topadi🔥🫡

6:00 ga budilnikka qoyvolilaa✅️

Aytilgan vaqtdan oldin uygʻongan obunachilarimga cheksiz "aura" 💀

Qani hamma turdimi(reaksiya)
Demak bugungi asosiy vazifalar:
Vaqtida ovqatnish va ertalabgi mashqlarni oʻz vaqtida qilish(mabodo ertalab ulgurmasela kechga qilsela ham boʻladi)

Bugun 1-kun:

Avvalambor maqsadni aniq va toʻgri qoʻyib olib boshlang. Shunda har kuni oʻz vaqtida qilishga kuch topa olasiz🫡

Turnik. 10ta 4 padxoddan(2 padxodi qoʻlni keng ochib, 2 padxodi yelka kengligida)

Otjimaniya. 20 ta 4 padxoddan

Brus. 15 ta 4 padxoddan


Bu yerda koʻrsatilgan mashqlar avvalambor normal inson uchun moslashtirilgan. Kimdir koʻproq kimdir kamroq bajara oladi. Avvalambor limitlaringizga moʻljallab bajaring sonini. Ammo padxodi shu yerda yozilganidek 4tadan boʻlishi lozim har bir mashq uchun!
Pressga ishlamoqchi boʻlganlar uchun pragramma orqali ishlasela ham boʻladi. Hozir uni ham tashlab qoyaman

Ertalab:
1ta banan
1 boʻlak non
4ta tuxum oqi 2ta sarigʻi
150 gr avsyanka

Abedga:
100gr pomidor
100gr bodring
250ml kefir
300gr grudka
100 gr grechka

Kechga:
200 gr sabzavotlar
200 gr goʻsht
100 gr guruch

Kimlar boshladi yoki boshlamoqchi?

Bugun 2-kun:

Avvalambor maqsadni aniq va toʻgri qoʻyib olib boshlang. Shunda har kuni oʻz vaqtida qilishga kuch topa olasiz🫡

Turnik. 11ta 4 padxoddan(2 padxodi qoʻlni keng ochib, 2 padxodi yelka kengligida)

Otjimaniya. 21 ta 4 padxoddan

Brus. 16 ta 4 padxoddan


Bu yerda koʻrsatilgan mashqlar avvalambor normal inson uchun moslashtirilgan. Kimdir koʻproq kimdir kamroq bajara oladi. Avvalambor limitlaringizga moʻljallab bajaring sonini. Ammo padxodi shu yerda yozilganidek 4tadan boʻlishi lozim har bir mashq uchun!
Pressga ishlamoqchi boʻlganlar uchun pragramma orqali ishlasela ham boʻladi. Hozir uni ham tashlab qoyaman

0:07 💀

Bugun 3-kun:

Avvalambor maqsadni aniq va toʻgri qoʻyib olib boshlang. Shunda har kuni oʻz vaqtida qilishga kuch topa olasiz🫡

Turnik. 12ta 4 padxoddan(2 padxodi qoʻlni keng ochib, 2 padxodi yelka kengligida)

Otjimaniya. 22 ta 4 padxoddan

Brus. 17 ta 4 padxoddan


Bu yerda koʻrsatilgan mashqlar avvalambor normal inson uchun moslashtirilgan. Kimdir koʻproq kimdir kamroq bajara oladi. Avvalambor limitlaringizga moʻljallab bajaring sonini. Ammo padxodi shu yerda yozilganidek 4tadan boʻlishi lozim har bir mashq uchun!
Pressga ishlamoqchi boʻlganlar uchun pragramma orqali ishlasela ham boʻladi. Hozir uni ham tashlab qoyaman