0:09 😵‍💫
@gymtestesterone

Manashu post 30ta reaksiya yig'sa 2ta tekin 1ta 50% chegirmali ratsion rozigrish qilamiz💀
Davay har xilidan bosamiz⚡️

1✅️ratsion(tekin)
2✅️ratsion(tekin)
3✅️50% li ratsion
Boshqa akkauntdan ham bossela yutish ehtimoli oshadi✅️
70 kishi bolsa stop beramiz
Sharti reaksiya va kanalga a'zo bo'lish

0:16
@gymtestesterone

🌟 O'sish uchun qo'llanma

Ko'p yigitlar past bo'ydan aziyat chekishadi va bu katta noqulaylik tug'diradi

💘 Qizlar uzun bo'yli yigitlarni yoqtirishadi va o'ziga ishongan ko'rinadi

Qanday etishtirish kerak:

🔢 Turnikda osilgan holda

Ushbu mashqni har kuni ertalab va kechqurun, har safar kamida 10 daqiqa bajaring.  Siz qo'shimcha vazndan foydalanishingiz mumkin

– Asosiysi, ijroning izchilligi

🔢 Gormonlar

Ular tartibda bo'lishi kerak, ya'ni testosteron.  O'z-o'zidan voz keching va sog'lom ovqat iste'mol qiling

- Bu gormon o'sishga ham ta'sir qiladi

🔢 Sport

Voleybol, basketbol - bu sport turlari baland bo'yli sportchilar bilan mashhur, siz bo'limga yozilishingiz mumkin

- sezilarli darajada o'sishning eng oddiy usullaridan biri



🌟 Гайд на рост

Многие парни страдают – низким ростом и это вызывает большой дискомфорт

💘 Высокие парни нравятся девчонкам и выглядят уверенно

Как вырасти:

🔢 Вис на турнике

Утром и вечером каждый день выполняй это упражнение, минимум по 10 минут каждый раз. Можешь использовать дополнительный вес

– Главное - это постоянство выполнений

🔢 Гормоны

Они должны быть в порядке, а именно - тестостерон. Практикуй воздержание и ешь полезные продукты

– Этот гормон так же влияет на рост

🔢 Спорт

Волейбол, баскетболи- эти виды спорта знамениты своими высокими спортсменами, можешь записаться на секцию

– Одно из простых способов значительно вырасти

Скажи честно, у тебя высокий рост?

😈 – Ебать я шпала

🥴 – Метр с кепкой

@gymtestesterone

MUSHAKLAR OG'RIG'INI KETKAZISH

Ehtimol, har bir sportchi dahshatli mashg'ulotdan so'ng chidab bo'lmas mushak og'rig'iga duch kelgan.

Uni qanday olib tashlash mumkin:

1 RAZMINKA

Har bir yondashuvdan so'ng, mushaklaringiz uchun qisqa isinish qiling.

Ular cho'zilganligi sababli, og'riq kamroq bo'ladi.  Bundan tashqari, mashg'ulotdan oldin cho'zishni unutmang.

2 Пистолет-массажер

Bu har bir mashg'ulotdan so'ng foydalanishim kerak bo'lgan haqiqiy narsa.

Avvaliga, albatta, og'riydi, lekin bu massajdan 10 daqiqadan so'ng siz aql bovar qilmaydigan roxatni boshdan kechirasiz.

3 SOVUQ DUSH

Mashqdan keyin sovuq hammomga sakrash juda yoqimli emas.

Agar tanangizning biron bir nuqtasi qattiq og'riyotgan bo'lsa, unga latta orqali muz surting va taxminan 15 daqiqa ushlab turing - og'riq yo'qolishi kerak.

Mashqdan keyin og'riqni yoqtirasizmi?

⚡️ — Ha, bu ajoyib tuyg'u
🫡 — Yoʻq, men uni tezda olib tashlashga harakat qilyapman

@gymtestesterone

VITAMINLAR VA TESTOSTERON UCHUN QO'SHIMCHALAR

Shunday qilib, siz yaxshi ovqatlanishni va kremlardan foydalanishni boshladingiz. Ammo ba'zida ideal ko'rinishga erishish uchun bu ham etarli emas

Bu yerda tanangizda yetishmayotgan zararsiz qo'shimchalar yordamga keladi

⬛️ VITAMIN D

Teringizning rangi va holati uchun mas'ul bo'lgan asosiy vitamin. Testosteronning oshishi uchun xizmat qiladi

Agar siz quyoshli havoda ko'chaga chiqishni yoqtirmasangiz, unda sizda albatta yetarli emas

⬛️ KOLLAGEN

Soch, teri, ko'rish va bo'g'imlarning salomatligi - bularning barchasi uchun kollagen javobgardir. U suyak mustahkamligini ham oshiradi

Dengiz mahsulotlariga e'tibor qarating - bu erda ko'p miqdorda kollagen topiladi

⬛️ ЦИНК(RUX)

Sizning asosiy erkak gormoningiz, testosteron, uning etishmasligidan aziyat chekadi

Siz sinkni tabletka shaklida ham, sof shaklda ham oziq-ovqatlardan - go'sht, baliq va dengiz mahsulotlaridan olishingiz mumkin

Sizningcha, vitaminlar kerakmi?

🔥— Albatta
🗿— Hozir emas

@gymtestesterone

🌟 O'sish uchun qo'llanma

Siz bu postni juda ko'p kutgan edingiz va endi vaqt keldi🔥

Qo'shimchada qo'llanma ham mavjud

🤩 OVQATLANISH

Tanangiz o'sish uchun kuch manbai bo'lishi uchun odatdagidek ovqatlanishni boshlang. Yuqori sifatli ovqat iste'mol qiling, siz KFSdan voz kechishingiz kerak bo'ladi

– Bundan tashqari, agar siz mashq qilsangiz, proteinni kiritishingiz mumkin

🤩 CHO'ZILISH

Har kuni ertalab va kechqurun cho'zilish tanangizning moslashuvchan bo'lishiga yordam beradi va yaxshi o'sishni boshlaydi. Bunga misol turnikda tortinib turish


🤩 Arqon bilan sakrash(SKAGALKA)

Sakrash sizning bo'yingiz uchun juda yaxshi. Basketbolchilarni, voleybolchilarni qarang, bu yigitlar juda baland

- Haftada 3 marta bir nechta yondashuvlar uchun etarli

Yanada ko'proq ma'lumotlar va bo'y o'tirish uchun mashqlar kerak bo'lsa adminga murojat qilishingiz mumkin➡️ @aslanov_171
Bo'yingiz qancha?

😎 – 175 - 190

🔥 - 150 - 174

@gymtestesterone

Bot endi ishladi bosilaaa✅️

Tvorogli pirog

🔢 Tarkibi

- tvorog 500 gr
- un 3 osh qoshiq
- tovuq tuxumi 2 dona.
- mayiz 100 g (ixtiyoriy)
- Vanilin 20-30 gr
- Shakar 2 osh qoshiq yoki saxaroza( pp da bo'lganlar uchun)
- Pishirish kukuni yoki soda 0,5 choy qoshiq

🔢 Ovqat pishirish

- Tvorog blenderda yaxshilab maydalanishi yoki nozik elakdan o'tishi kerak
- Tuxumni sindirib, oqini sarig'idan ajrating
- Sarig'i bilan idishga shakar qo'shing va yaxshilab aralashtiring
- To'liq sovutish uchun oqlarni muzlatgichga qo'ying
- Ehtiyotkorlik bilan tvorogga un qo'shing, pishirish kukuni yoki soda qo'shing, bo'laklar paydo bo'lmasligi uchun yaxshilab aralashtiring
- Shakar bilan sarig'iga tuz va vanillin qo'shing, yaxshilab aralashtiring va tvorog massasiga qo'shing
- Keyin, ko'pirtirilgan oqlarni qo'shing.
- Kastryulkani sariyog 'bilan yog'langan va irmik bilan sepilgan qolipga joylashtiring
- Ustiga mayiz qo'yishingiz mumkin. Kastryulni 30 daqiqa davomida 160 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying

🔜 @gymtestesterone

MASSA NABOOOR

Hayotda siz oriq edingiz, lekin birdan siz to'satdan semirib, ayiq bo'lishni xohladingiz.

Nima qilish kerak:

1️⃣ Kardioni yo'q qiling yoki zahirada ko'proq kkal qoldiring

Agar siz ozg'in bo'lsangiz, unda sizni yanada nozikroq qiladigan kardio nima uchun sizga kerak?
Shuning uchun, kardio mashg'ulotlarini minimal darajaga kamaytiring yoki yaxshiroq, uni mashg'ulot rejangizdan butunlay chiqarib tashlang.

2️⃣ Uglevodlar

Ratsioningizda uglevodlarga e'tibor bering. Ular tanani eng ko'p og'irlik bilan ta'minlaydiganlardir va massa olish uchun eng muhim omil hisoblanadi. O'rtacha hisobda insonning 1 kg vazniga 2 gramm uglevod zarur

3️⃣ Qo'shimchalar

Siz protein, kreatin va geynerni zaxiralashingiz kerak.

Aralashmada ular sizga mushaklarning o'sishi, energiya va massasini beradi. Faqat ishonchli ishlab chiqaruvchilardan yaxshi qo'shimchalarni sotib oling.

Siz hozir nimadasiz?

🏆 — Massada
🔥 — Sushka

@gymtestesterone

MASSA OLISH UCHUN GURUCH&TOVUQ

😏 Bizga nima kerak?

-guruch 200 gr
- tovuq filesi 100 g
- Piyoz 1 dona
- Sabzi 1 dona
- un 1 osh qoshiq
- smetana 60 g
- tabga ko'ra tuz va qalampir

🔪 Endi tayyorlash jarayoni:

- Tovuqni kub shaklida kesib oling, sabzi maydalang va piyozni yarim halqa shaklida kesib oling, guruch tayyorlang.
- Issiq idishga ozgina yog' quying va tovuqni taxminan 5 daqiqa davomida oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring
- Piyoz, sabzi, tuz va qalampir qo'shing. Bir necha daqiqa qovuring.
- Smetana va ozgina suv qo'shing. 5 daqiqa davomida qopqoq ostida pishiring va tayyor bo'ladi


Normal retseptmi?

⚡️ — men pishiraman
🥴 — men guruchni yoqtirmayman

@gymtestesterone

PROTEINLI KOKTEYL BO'YICHA QO'LLANMA.

Endi men sizga vazn olish uchun uy sharoitida kokteyli tayyorlash haqida ma'lumot beraman

1️⃣ Tarkibi

Sizga 500 ml sut, tvorog 150 gr, 2 ta banan, avsyanka 100gr, tabga ko'ra asal va 1portsiya protain kerak(agar protain bor bo'lsa)

2️⃣Qanday pishirish kerak

Tayyorlanish jarayoni oson. Siz barcha mahsulotlarni blenderga tashlaysiz va yaxshilab aralashtirasiz.

3️⃣ Qachon ichish kerak

Mashg'ulot paytida va undan keyin ichasiz va siz vazn olasiz.

OQSILLAR:70
UGLEVOD:100
YOG':15

KKAL:815

Protein ichasizmi?

⚡️➖Ha, men ichaman
😁➖Yo'q, onam ruxsat bermaydi

@gymtestesterone