MASSA OLISHDAGI XATOLAR

Reaktsiyalardan ko'p yigitlar vazn ortib borayotganini payqadim, lekin ishonchim komilki, hamma ham buni to'g'ri qilmayapti.

Keling, asosiy xatolar nima ekanligini aniqlaylik:

🔢 Keraksiz to'plam

Bu narsa sport zaliga yangi kelganlar tomonidan juda tez-tez suiiste'mol qilinadi.

Agar siz haqiqatan ham vazn olishni istasangiz, unda siz, albatta, fast food kabi arzimas va yuqori kaloriyali (yog', shakar va gazli ichimliklarni) ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.

🔢 Ilmsiz murabbiylar

Ko'pchilik murabbiylar uzoq vaqt davomida yugurish yo'lakchasida yugurishni aytishadi va ularni yugurib ko'proq energiya yo'qotishlari haqida aytishadi. Siz massa ortishi paytida buni unutishingiz kerak, ayniqsa tezroq vazn olishni istasangiz.

🔢 Protein yetishmasligi

Har bir inson juda ko'p uglevodlarni iste'mol qiladi, lekin negadir ular oqsillarni unutishadi.

Ommaviy o'sish jarayonida nafaqat yog 'massasi, balki mushaklaringizning massasi ham o'sishi kerak, agar protein oz bo'lsa, buni qila olmaysiz!

Siz bu xatolarga yo'l qo'yyapsizmi?

😁 - Ba'zida
🫡 - Bu daqiqalarni tuzatish vaqti keldi

Хаммага ассалому алайкум. Кимдадир ушбу сохага оид саволлар болса бемалол комментариясида колдиришингиз мумкин! Саволларингизга албатта жавоб оласиз тушунмаган жойларингизни сорашингиз мүмкин.

Каналда буй устириш учун фойдали малумот ва устириш учун керакли маслахатлар бн пост жойлайми?

Хаммага ассалому алайкум. Бугунги мавзумиз буй устириш хакида болади!

Буй усиши асосан генетикага боглик болсада, бази усуллар буй усиш жарайонини оптилмаллаштиришга ёрдам бериши мумкин! Энг биринчи уринда сизда уйки режими болиши керак, я'ни кечки соат 22:00 дан 02:00 гача болган вакт оралигида сиз 100 фоиз уйкида болишингиз шарт бунинг сабаби эса шу вакт оралигида саматропный гармон ишлаб чикарилади бу эса инсон организмига энг керакли гармонлардан бири болиб инсон буйи усиши учун катта рол уйнайди. Иккинчи уринда эса сизда овкатланиш тартиби ва тогри овкатланиш болиши керак, чунки тогри овкатланиш оркали сиз организмизга керакли болган витаминлар, калсийлар ва оксиллар бн бойитишингиз мүмкин!

Учинчидан эса залга чикиш оркали хам буйни устиришингиз мумкин факат хар бир машкларни техника бн бу сохада тажрибаси бор одамдан урганиб бажаришингиз керак болади. Залда хам буй усишида ёрдам берувчи бир нечта тренажёрлар бор хар куни турник тортиниш буй усишида ёрдам беради! Бу машклар оркали сиз бугимларнинг мослашувчанлигини ошириб ва умуртка пагонасини чозасиз. Буй устириш давомида сизда стресс болмаслиги хам керак чунки стресс саматропин гармонини ишлаб чикарилишига тускинлик килади. Шунингдек буй устиришда болар-бомас дориларга шулардан ,,узмакс" каби дориларга ишониб колиб харид килмаслигингизни тавсия берамиз. Агарда сизда зона роста очик болса юкорадига маслахатларга амал килсангиз албатта буйингиз усади. Зона роста очик ёки ёпиклигини эндикринолок куригидан утиб билишингиз мумкин. Очик болса устиришни иложи бор ёпик болса хар канакасига хам иложи ёк устиришни.

Пост учун реакцияла босамиз агарда макул келиб керакли малумотларни олган болсалариз🤝🏻агарда тушунмаган жойлариз ёки ундан ташкари саволларингиз болса коментга ёзишингиз мумкин.

1.5k 🎉🎉🎉

Tayyor turila kechga rozirish qilamiz (ratsion buyicha)

Tana o'sishi uchun zarur bo'lgan "qurilish materiallari":

*Proteinlar

*A, D, C, B, K vitaminlari

*yod, sink va, asosan barcha

*vitaminlar va mikroelementlarning ko'pligi

*kaltsiy

*o'sish gormonining yetarli darajasi

@gymtestesterone

Garmon rosta yani samotropin nima ozi ? Kop video qilgan boseyam haligacha sorashadi nimaligini? Qanaqa zarar va foydali taraflari borligi haqida qisqacha chuntirib otamiza……

Samotropin bu amino kislotlar birikmasi yani 191 amino birikmasi hisoblanadi bu garmon chaqaloqlik paytidan 22 , 23 yoshgacha maksimum baland boladi va yosh otgandan keyin inson tabiatan qarrishdi boshlidi va samotrop garmoni pasayib boradi yani bu garmon yoshartiruvchi garmon db ham yuritiladi….

Muskul un qanaqa foydali tarfalari bor?
Muskul usishi va tez qayta tiklanish
Muskul kletkalarni kopaytirish
6 soat uyqu 12 soat uyqudak his qilishiz
Vinoslovost va kuch berishi
Charchoqlarni yoqligi
Kayfiyatdi kotarilib ketishi
Suyakdagi mortlashishlani oldini olish
Travmalarni regenratsiya qilishi
Terini rangini yangilash va yoshartirish
Tanadagi yog’larni eritish
Boy zonalari ochiq bolsa insondi ustirish imkoniga ham ega hisoblanadi✅

Endi zararlari
Dozani oshirvorsez qandlik kasaligiga olib kelishi
Va rakoviy opuxeldi

Gʻoliblar bugun22:00 gacha yozila @aslanov_171

Хаммага салом. Хуш юкорадаги постдан купчиликдан савол келди, зона роста нима у ва уни канай текширтирса болади деган. Кискача килиб тушунтириб утиб кетаман. Буни нима учун текширтириш керак десалариз бу энг мухими хисобланади агарда бу сизда очик болса буйиз усади харакат килсайиз агарда ёпик болса хч канакасига усмайди буй. Буни эндикринолок куригига бориб текширтириб биласиз, зона ростамни текширтирмокчи эдим дейсиз ва унг кафтингизни рентгенга тушуради ва караб айтади очик ёки ёпиклигини. Агарда ёпик болса хеч канака умид ёк хаттоки юкоридаги уколлар бн хам, уларни мушак усишига тасир килиши зона роста ёпиклигида олсангиз.

Energetiklarni qanaqa tasiri bor ?

foydali taraflari trenirovkada vinoslovost kuch va energiyani oshirish bn birga zararli taraflariniyam olib keladi yani yurakda boladigan muammolar , uyqusizlik , alergiya , yurak urish ritmlarini ozgarishi , teri qizarishi va inson trevogada tushishi buni hammasi kofein va taurin miqdori kopligidan olib keladi !!! Pre workoutladan foydalansez iloji boricha kofein miqdori kamroq va taurin moddasi yoq sport dobavkaladan foydalaning !

QANDAY UZUN BO'LISH MUMKIN?

Qisqa bo'y - yosh o'g'il bolalar orasida keng tarqalgan muammo. Siz moʻjiza kutmang - bu sodir bo'lmaydi.

- Lekin, menda qo'shimcha boʻy qo'shishning bir necha yo'li bor)

➖ Cho'zilish (rastyajka)

Agar siz har kuni cho'zish uchun vaqt sarflasangiz, bir yilda bir necha santimetrga o'sishingiz mumkin. Siz har kuni ertalab umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni cho'zish uchun mashqlar qilishingiz kerak.

➖ Gorizontal bar(turnik)

Har kuni gorizontal barga osilib turing. Bu orqa tomonni va qomatni mustahkamlaydi va boʻyning oʻsishi ta'sirini yaratadi. Uning yordamida siz 5 santimetrgacha o'sishingiz mumkin, ammo bu raqamni saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashq qiling.

➖ Oziqlanish

Sizning ratsioningiz kaltsiy, protein va vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Shunda suyaklaringiz sakrab o‘sadi.

Sizning bo'yingiz qancha?

🥴 — 130-160
🔥 — 160-180
💊 — 180-230 (gigant)

@gymtestesterone

TOMIRLARNI CHIQARISH BOʻYICHA

Ko'p o'g'il bolalar bo'rtib chiqqan tomirlari bilan qo'llarini ko'tarishni xohlashadi. Albatta qizlarga ham qoʻlida tomiri bor bolalar yoqadi Shuning uchun, bu bo'yicha maslahatlarni saqlang:

➖ Yogʻ eritish (sushka) Qo'llaringizdagi tomirlar teri osti yog'i tufayli ko'rinmaydi. BJU normasiga rioya qiling va har kuni kardio mashqlarini bajaring

➖ Ekspanderni sotib oling, u oʻrtacha 60.000ni tashkil qiladi, siz hech narsa qilishni xohlamasangiz yoki boʻsh vaqtingizda uni qo'lingizga oling va uni siqib koʻring. Keyin yogʻ ketib tomir chiqish effektini koʻrasiz. Kamida 2-3 hafta buni har kun davomida takrorlaganingizdan keyin sezasiz

➖ Izotonik, boshqacha aytganda koʻproq suv iching. Xo'sh, ovqatlanishni unutmang, sizning tomirlaringiz och qoringa shishib ketishi ehtimoldan yiroq emas

Tomirlaringiz bo'rtib ketyaptimi?

⚡️ - Xo'sh, nimadir chiqyapti

😈- Yo'q, lekin men buning ustida ishlayapman

🔥 — Tomirlarimga parvo qilmaydigan yagona odamman

@gymtestesterone