На фехтовании я сразу показала себя хорошо. Я была талантливая, у меня всё быстро получалось. Мне сказали, что через 3 месяца я буду участвовать в соревнованиях.

С тех пор тренировки превратились в 8-часовые выматывающие занятия каждый день.

И тогда я встала перед выбором, но приняла самостоятельное решение. Поняла, что буду либо спортсменкой, либо умной и образованной. Я сделала выбор и ушла из фехтования.

Уже со школьного возраста главным маяком в жизни я была сама для себя. Я самостоятельно делала свои выборы, всегда думала только своей головой.

На каждом этапе пути я развивала те или иные навыки. Когда пошла в политику, поняла, что, помимо критического мышления, мне нужно научиться уверенно выступать на публике.

Когда у меня заболела Маша, я научилась не сдаваться, не окунаться в свою печаль, а держать баланс между тяжелой ситуацией и продолжающейся жизнью.

Научиться держать себя в руках во время стресса — действительно нелегко, но всё приходит с практикой 👆

Если вы научитесь отслеживать свои состояния, понимать, как именно работает ваш мозг, чтобы управлять, вам будет намного легче контролировать свой гнев.

Но это практика, ребята. Всё учимся делать маленькими шагами.

Как бороться со стрессом в моменте?
Подготовили для вас три работающие практики

Ставьте ❤️, если хотите узнать про них. Как только наберём 150, опубликуем их!

🧘‍♀️ Три практики, которые помогут вам справиться со стрессом в моменте

1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови и успокоить нервную систему.

Как выполнять:
• Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит
• Сядьте или лягте в удобной позе
• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4
• Задержите дыхание на 4 счета
• Медленно выдохните через рот, считая до 6
• Повторите это упражнение 5-10 раз

2. Прогрессивная мышечная релаксация
Эта техника помогает снизить физическое напряжение в теле, что способствует уменьшению стресса.

Как выполнять:
• Сядьте или лягте в удобной позе
• Начните с мышц ног. Напрягите мышцы ног на 5 секунд, затем расслабьте их
• Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы, постепенно продвигаясь вверх по телу: икры, бедра, живот, грудь, руки, плечи, шея, лицо
• Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением мышц

3. Медитация внимательности (Mindfulness)
Практика внимательности помогает сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревогу о будущем или прошлом.

Как выполнять:
• Найдите тихое место и сядьте в удобной позе
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
• Обратите внимание на ощущения в теле, звуки вокруг, мысли и эмоции, но не оценивайте их
• Если ваш ум начинает блуждать, мягко возвращайте внимание к дыханию
• Практикуйте в течение 5-10 минут ежедневно, постепенно увеличивая время

👇 Делитесь в комментариях, какие практики помогают вам справиться со стрессом?

Научитесь управлять своей энергией, эмоциями и своей жизнью на практике, выполняя задания от Ирины

У вас будет 7 месяцев, чтобы прокачать все свои навыки с большим набором Хакаматонов, который сейчас можно приобрести по специальной цене: 

Хакаматон: Внутренняя свобода 
перестанете под всех подстраиваться.

Хакаматон: Креативность 
научитесь видеть решения, которые не видят другие.

Хакаматон: Баланс 
будете двигаться вперёд даже в хаосе современного мира.

Хакаматон: Энергия 
узнаете, что такое жить на полную катушку, несмотря на возраст.

Women’s Power 
почувствуете себя желанной и любимой.

Генеральная чистка мозгов 
научитесь фильтровать информацию, чтобы получать только пользу. 

🎁 После оплаты не забудьте забрать свой подарок. Именно вам может достаться суперприз — 100 000 рублей!

Реклама. ООО «Гетпродакшн». Erid: 2VtzqvEhXB5

Недавно мы с вами говорили о том, как тревога и стресс влияют на нашу жизнь

Но как же найти источник этих неприятных чувств, чтобы побороть его — задали вопрос Ирине.

Спойлер: надо иногда уметь грамотно наплевать 😁

Есть ли у вас мечты? Расскажите о них в комментариях 💫

Всю жизнь я была мечтателем. Моей первой мечтой было стать балериной

В детстве я постоянно смотрела на изящных девушках в газетах, вырезала фото этих балерин и клеила в свой альбом.

Сейчас, оглядываясь назад, я довольна, что даже в таком маленьком возрасте предприняла попытку исполнить свою мечту. Я попросила маму отвести меня в балетную школу.

Меня там не приняли из-за отсутствия поперечной растяжки, но всё же я попыталась. С мечтой о балете пришлось расстаться .