Замедлиться, восстановить энергию, снизить тревожность и быть здесь и сейчас — всё это про дыхательные практики 🧘‍♀️

Собрали для вас 3 практики, которые помогут быстро соединиться с собой и своим телом.

💛Трехчастное дыхание – это практика из кундалини йоги. Её рекомендуется делать не более 3-х минут.

Техника выполнения:
1. Сесть на пол, выпрямить спину;
2. Соединить большой и указательный пальцы (гьян-мудра), положить руки на колени, закрыть глаза;
3. Сделайте через нос три коротких вдоха, без выдоха, тремя равными частями, так, чтобы на третьем подходе лёгкие полностью заполнились воздухом;
4. Медленно сделать через нос один плавный выдох.

💛Глубокое дыхание — это дыхание помогает активировать дыхательные центры и наполнить кровь кислородом, что в свою очередь снижает давление и уравновешивает нервную систему.

Техника выполнения:
1. Примите удобное положение сидя, выпрямите спину;
2. Начните с обычных вдохов-выдохов и постепенно увеличивайте амплитуду: медленно делайте глубокий вдох, про себя считайте до 8, а затем так же медленно — выдох, также на 8 счётов;
3. Почувствуйте, как на вдохе лёгкие расширяются, а после выдоха в них совсем не остаётся воздуха;
4. Во время упражнения концентрируйтесь на дыхании.

💛Диафрагмальное дыхание — помогает восстановить движение диафрагмы, активировать ток лимфы.

Техника выполнения:
1. Лягте на спину на ровную поверхность (или на кроветь), согните колени. Можно положить подушку под голову и колени;
2. Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот;
3. Медленно вдохните через нос таким образом, чтобы живот полностью наполнился воздухом, рука на груди должна оставаться неподвижной. Вдох должен быть животом;
4. На выдохе сложите губы трубочкой и начните медленно выдыхать, рука на животе должна опуститься в исходное положение;
5. Вы также можете практиковать это сидя в кресле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Практикуйте 5-10 минут.

Ставьте реакцию 💛, выполняйте дыхательные практики в течение дня и пишите о том, как изменилось ваше состояние.

Куда утекает энергия? Как это определить? И как восполнить?

На эти три вопроса ответили в новом гайде. Сохраняйте, читайте и применяйте рекомендации в жизни 💫

🗣 Начинаем неделю с подкаста Ирины Хакамада

Мир — это театр. Так как же быть одновременно режиссёром, актёром и зрителем своей жизни?

Немного философских размышлений