Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. На протяжении всего упражнения дышите медленно и ровно.

Представьте, что вы находитесь в белой комнате среднего размера с двумя дверями. Ваши мысли входят в одну дверь и выходят через другую. Как только мысль появляется, сконцентрируйтесь на ней и постарайтесь отнести её к категории оценочных или безоценочных.

Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством до тех пор, пока она не уйдёт.

Не оспаривайте её, не старайтесь поверить или не поверить в неё.

Остерегайтесь оценочных мыслей. Они самые сильные и могут завладеть вашим сознанием, заставить вас принять оценку и думать, что вы глупый, некрасивый или нелепый и т.д.

Определить, что мысль оценочна или мучительна можно по тому, как долго она остаётся в белой комнате или по тому, начинаете ли вы испытывать какие-либо эмоции по отношению к ней.

И если один из ваших запросов — уменьшить уровень тревоги в жизни, то в вашем наборе обязательно должен быть Хакаматон: Баланс.

Ирина считает, что лучший способ перестать постоянно переживать о переменах — это понять, что перемены это не жизненная преграда или испытание, а неотъемлемая часть жизни.