Попробуйте целый день не ругать себя. Например, вместо «‎Я ни на что не гожусь» скажите: «‎Я имею право на ошибки, это мой опыт» или «‎У меня не вышло, зато теперь я знаю, как это делать».

Позитив можно найти даже в мелочах. Проспали? — Зато хорошо выспались. Уволили с работы? — Отличная возможность найти более подходящее место.

Важно не отождествлять себя со своими ошибками. Ваши действия — это лишь действия в конкретный момент, а не отражение вашей личности. Это упражнение поможет улучшить самооценку и отделить негативные мысли от реальности.

Разделите лист на 3 части. В первой напишите три воспоминания об успешном обучении, окончании дела (овладели иностранным языком, научили петь и т. д.). Во второй части поместите три истории, которые ассоциируются у вас с успехом и безмятежностью.

А в третьей части листа напишите три «улучшающих сообщения» («я справляюсь лучше всех» «у меня отлично получается» и т.д.).

Перед новым проектом переходите из одного пространства в другое. Это поможет восстановить чувство успешности.

Проделайте это упражнение вместе с друзьями или родными, которым доверяете. Соберитесь вместе и напишите по 10 качеств, которые нравятся в другом. Зачитывайте по очереди. Попробуйте принять похвалу, а не думать: «он/она преувеличивает, это не про меня», «кукушка хвалит петуха…» и т.д.

Запомните, что вы чувствуете когда вас хвалят и возвращайтесь к этому чувству, когда будет подкатывать неуверенность.