Вы когда-нибудь замечали, как эмоции влияют на тело?
Раздражение — сжатые челюсти и напряжённые плечи
Грусть — ком в горле и слабость в теле
Гнев — жар в груди и напряжение в руках
Страх — холод в конечностях и скручивание в животе
Эмоции не просто «живут в голове». Они отражаются в мышцах, органах, даже иммунитете.
Долгое подавление стресса и тревоги может привести к бессоннице, хронической усталости, головным болям, проблемам с ЖКТ и даже кожным высыпаниям.
А теперь представьте, что происходит с телом, когда негативные эмоции копятся годами.
Соматика — это не эзотерика, а биология. Тело и разум связаны крепче, чем кажется. Поэтому так важно учиться не зажимать эмоции, а осознавать их и проживать:
✔️ Находить способ выражать — через слова, спорт, дыхательные практики.
✔️ Замечать свои реакции и осознанно их отпускать.
✔️ Убирать «эмоциональный мусор» из жизни: токсичные люди, перегрузка новостями, постоянное недовольство собой.
Эмоции — это сила. Главное, чтобы они работали на вас, а не против.
Как вы обычно справляетесь с сильными эмоциями? Делитесь в комментариях!
Раздражение — сжатые челюсти и напряжённые плечи
Грусть — ком в горле и слабость в теле
Гнев — жар в груди и напряжение в руках
Страх — холод в конечностях и скручивание в животе
Эмоции не просто «живут в голове». Они отражаются в мышцах, органах, даже иммунитете.
Долгое подавление стресса и тревоги может привести к бессоннице, хронической усталости, головным болям, проблемам с ЖКТ и даже кожным высыпаниям.
А теперь представьте, что происходит с телом, когда негативные эмоции копятся годами.
Соматика — это не эзотерика, а биология. Тело и разум связаны крепче, чем кажется. Поэтому так важно учиться не зажимать эмоции, а осознавать их и проживать:
✔️ Находить способ выражать — через слова, спорт, дыхательные практики.
✔️ Замечать свои реакции и осознанно их отпускать.
✔️ Убирать «эмоциональный мусор» из жизни: токсичные люди, перегрузка новостями, постоянное недовольство собой.
Эмоции — это сила. Главное, чтобы они работали на вас, а не против.
Как вы обычно справляетесь с сильными эмоциями? Делитесь в комментариях!
❤79🔥24💯12🙏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Обида — это яд с отсроченным эффектом. Она может жить в вас годами, разрушая доверие, отношения и даже здоровье.
Чем дольше держите обиду, тем сильнее «душа чахнет». Вот несколько способов помочь себе:
1. Признайте обиду. Вместо «да нет, я не обижаюсь» — честно скажите себе: «Меня это задело».
2. Разберитесь, что за ней стоит. Обиду всегда подпитывает что-то глубже — ожидания, страх, боль. Чего вам не хватило? Признания? Заботы? Честности?
3. Выразите эмоции. Можно проговорить, можно написать, можно просто позволить себе их прожить. Главное — не зажимать.
4. Решите: отпустить или обсудить. Если человек важен, проговорите с ним ситуацию. Если нет — отпустите без ожидания извинений.
5. Поймите: обида держит вас, а не другого. Чаще всего человек, на которого мы обижены, живёт дальше, а мы застреваем. Стоит ли оно того?
Обида — это не про других. Это про нас. И у нас всегда есть выбор: тащить её дальше или освободиться.
Чем дольше держите обиду, тем сильнее «душа чахнет». Вот несколько способов помочь себе:
1. Признайте обиду. Вместо «да нет, я не обижаюсь» — честно скажите себе: «Меня это задело».
2. Разберитесь, что за ней стоит. Обиду всегда подпитывает что-то глубже — ожидания, страх, боль. Чего вам не хватило? Признания? Заботы? Честности?
3. Выразите эмоции. Можно проговорить, можно написать, можно просто позволить себе их прожить. Главное — не зажимать.
4. Решите: отпустить или обсудить. Если человек важен, проговорите с ним ситуацию. Если нет — отпустите без ожидания извинений.
5. Поймите: обида держит вас, а не другого. Чаще всего человек, на которого мы обижены, живёт дальше, а мы застреваем. Стоит ли оно того?
Обида — это не про других. Это про нас. И у нас всегда есть выбор: тащить её дальше или освободиться.
❤134👍40🔥20🙏8
Audio
Мой новый выпуск «Чиллософии» про восходящие потоки
Орлы не машут крыльями без конца. Они находят восходящий поток и парят, тратя минимум энергии.
В жизни так же: можно изнурять себя бесконечными попытками «пробить стену», а можно вовремя увидеть возможности и взлететь.
Как поймать свой поток и не выгорать? Об этом говорю в новом выпуске.
Слушайте 🎧
Орлы не машут крыльями без конца. Они находят восходящий поток и парят, тратя минимум энергии.
В жизни так же: можно изнурять себя бесконечными попытками «пробить стену», а можно вовремя увидеть возможности и взлететь.
Как поймать свой поток и не выгорать? Об этом говорю в новом выпуске.
Слушайте 🎧
🔥45❤32👍18🥰4⚡1💯1
Гепард — одно из самых быстрых существ на планете. Но даже он знает: если за 30 секунд не догнал добычу — пора остановиться. Иначе рискует умереть от разрыва сердца.
А теперь посмотрите на людей. «У меня есть цель — я бегу!»
Без сна, без отдыха, на адреналине, пока тело не начинает отказывать.
Человечеству не хватает простого инстинкта самосохранения.
Животные не доводят себя до изнеможения, не борются до смерти, не сжигают себя ради идеи. Они умеют чувствовать границы и останавливаться.
Нам тоже пора этому научиться. Оставаться в ресурсе — не слабость, а стратегия выживания.
Если чувствуете, что давно бежите на последнем дыхании, может, пора сделать паузу?
А теперь посмотрите на людей. «У меня есть цель — я бегу!»
Без сна, без отдыха, на адреналине, пока тело не начинает отказывать.
Человечеству не хватает простого инстинкта самосохранения.
Животные не доводят себя до изнеможения, не борются до смерти, не сжигают себя ради идеи. Они умеют чувствовать границы и останавливаться.
Нам тоже пора этому научиться. Оставаться в ресурсе — не слабость, а стратегия выживания.
Если чувствуете, что давно бежите на последнем дыхании, может, пора сделать паузу?
❤113👍27💯23🙏8🔥2🤔2🤩1
Если чувствуете, что устали, выгораете, но жизнь не ждёт — пора что-то менять
Сегодня и завтра — последние дни, когда можно присоединиться к интенсиву «Экспресс-восстановление».
✔️ Доступно по небольшой цене — меньше, чем хороший ужин в ресторане.
✔️ Формат удобный: без воды, только чёткие шаги, которые дадут результат.
✔️ 7 дней — и вы снова в ресурсе.
Не ждите, пока организм сам вас выключит. Возвращайте энергию осознанно.
Записаться можно только до завтра! Забирайте своё восстановление по ссылке ⬇️
https://hakamaton.ru/y/40720e6?erid=2VtzqwpYzra
Реклама. ООО «Гетпродакшен». Erid: 2VtzqwpYzra
Сегодня и завтра — последние дни, когда можно присоединиться к интенсиву «Экспресс-восстановление».
✔️ Доступно по небольшой цене — меньше, чем хороший ужин в ресторане.
✔️ Формат удобный: без воды, только чёткие шаги, которые дадут результат.
✔️ 7 дней — и вы снова в ресурсе.
Не ждите, пока организм сам вас выключит. Возвращайте энергию осознанно.
Записаться можно только до завтра! Забирайте своё восстановление по ссылке ⬇️
https://hakamaton.ru/y/40720e6?erid=2VtzqwpYzra
Реклама. ООО «Гетпродакшен». Erid: 2VtzqwpYzra
hakamaton.ru
Экспресс-восстановление
Вы сможете справиться с выгоранием без отпуска и наполнитесь силами
❤26👍6
Что говорит о вас ваш эмоциональный профиль?
Настроение — это не просто «нормально» или «ужасно». Тест POMS разбирает эмоции по 6 шкалам:
Напряжённость
Депрессия
Гнев
Усталость
Растерянность
Энергичность
Этот тест используют спортсмены, психологи и врачи, чтобы понять, в каком состоянии человек и что ему нужно для восстановления.
Хотите пройти? Ставьте 💛 реакции, всё расскажем в следующем посте!
Настроение — это не просто «нормально» или «ужасно». Тест POMS разбирает эмоции по 6 шкалам:
Напряжённость
Депрессия
Гнев
Усталость
Растерянность
Энергичность
Этот тест используют спортсмены, психологи и врачи, чтобы понять, в каком состоянии человек и что ему нужно для восстановления.
Хотите пройти? Ставьте 💛 реакции, всё расскажем в следующем посте!
❤172👍14🥰8💘4
А вот и сам тест POMS!
Прочитайте список утверждений и оцените, насколько вы испытывали эти состояния за последнюю неделю, включая сегодняшний день.
Каждое утверждение измеряйте по шкале:
0 — Совсем не испытывал(а)
1 — Немного
2 — Умеренно
3 — Довольно сильно
4 — Очень сильно
1 шкала
☐ Чувствую прилив сил
☐ Полон(а) энергии
☐ Чувствую бодрость
☐ Воодушевлён(а)
☐ Готов(а) к действиям
☐ Ощущаю жизненную силу
2 шкала
☐ Чувствую тревогу
☐ Напряжён(а)
☐ Встревожен(а)
☐ Взволнован(а)
☐ Нервничаю
☐ Встревожен(а) без причины
3 шкала
☐ Чувствую грусть
☐ Ощущаю безнадёжность
☐ Чувствую себя никчёмным(ой)
☐ Ощущаю, что никому не нужен(а)
☐ Чувствую себя несчастным(ой)
☐ Потерян(а)
4 шкала
☐ Раздражён(а)
☐ Испытываю враждебность
☐ Злюсь
☐ Чувствую вспыльчивость
☐ Испытываю негодование
☐ Хочется сорваться на других
5 шкала
☐ Чувствую себя истощённым(ой)
☐ Хочу спать весь день
☐ Нет сил на повседневные дела
☐ Чувствую слабость в теле
☐ Быстро устаю
☐ Опустошён(а)
6 шкала
☐ В голове каша
☐ Мне трудно сосредоточиться
☐ Ощущаю себя дезориентированным(ой)
☐ Мысли путаются
☐ Мне сложно принимать решения
☐ Запутан(а)
✍️ Пишите свои результаты в комментариях. Результаты будут в следующем посте
Прочитайте список утверждений и оцените, насколько вы испытывали эти состояния за последнюю неделю, включая сегодняшний день.
Каждое утверждение измеряйте по шкале:
0 — Совсем не испытывал(а)
1 — Немного
2 — Умеренно
3 — Довольно сильно
4 — Очень сильно
1 шкала
☐ Чувствую прилив сил
☐ Полон(а) энергии
☐ Чувствую бодрость
☐ Воодушевлён(а)
☐ Готов(а) к действиям
☐ Ощущаю жизненную силу
2 шкала
☐ Чувствую тревогу
☐ Напряжён(а)
☐ Встревожен(а)
☐ Взволнован(а)
☐ Нервничаю
☐ Встревожен(а) без причины
3 шкала
☐ Чувствую грусть
☐ Ощущаю безнадёжность
☐ Чувствую себя никчёмным(ой)
☐ Ощущаю, что никому не нужен(а)
☐ Чувствую себя несчастным(ой)
☐ Потерян(а)
4 шкала
☐ Раздражён(а)
☐ Испытываю враждебность
☐ Злюсь
☐ Чувствую вспыльчивость
☐ Испытываю негодование
☐ Хочется сорваться на других
5 шкала
☐ Чувствую себя истощённым(ой)
☐ Хочу спать весь день
☐ Нет сил на повседневные дела
☐ Чувствую слабость в теле
☐ Быстро устаю
☐ Опустошён(а)
6 шкала
☐ В голове каша
☐ Мне трудно сосредоточиться
☐ Ощущаю себя дезориентированным(ой)
☐ Мысли путаются
☐ Мне сложно принимать решения
☐ Запутан(а)
✍️ Пишите свои результаты в комментариях. Результаты будут в следующем посте
❤32👍16🤩1
Тест POMS: подсчёт баллов и расшифровка результатов
Сложите баллы в каждой шкале
🔵 Максимальный балл для каждой шкалы = 6 × 4 = 24
🔵 Для шкалы энергичности (Vigor) баллы учитываются обратно (чем выше — тем лучше).
Оцените уровни состояний
0–6 – низкий уровень
7–12 – умеренный уровень
13–18 – высокий уровень (следует обратить внимание)
19–24 – очень высокий уровень (может указывать на серьёзную усталость, стресс или эмоциональное истощение)
Посчитайте общий индекс эмоционального состояния (Total Mood Disturbance, TMD)
Считается как сумма всех негативных шкал (тревога, депрессия, враждебность, усталость, конфузия) минус баллы по шкале энергичности (Vigor).
TMD = (Anxiety + Depression + Hostility + Fatigue + Confusion) – Vigor
Чем выше итоговое число, тем более негативное эмоциональное состояние.
Как интерпретировать ваш профиль?
TMD < 0 → хорошее эмоциональное состояние
TMD 0–30 → умеренный уровень стресса
TMD 31–60 → выраженное эмоциональное истощение
TMD > 60 → критический уровень усталости, нужен отдых и, возможно, консультация специалиста
✳️ Этот тест можно использовать в динамике, оценивая своё эмоциональное состояние раз в неделю или раз в месяц.
Справились? Пишите ваш результат в комментариях? Если запутались в подсчетах, пишите ваши ответы — поможем подсчитать!
1 шкала — энергичности (Vigor)
2 шкала — напряженности (Anxiety)
3 шкала — депрессии (Depression)
4 шкала — гнева (Hostility)
5 шкала — усталости (Fatigue)
6 шкала — растерянность (Confusion)
Сложите баллы в каждой шкале
Оцените уровни состояний
0–6 – низкий уровень
7–12 – умеренный уровень
13–18 – высокий уровень (следует обратить внимание)
19–24 – очень высокий уровень (может указывать на серьёзную усталость, стресс или эмоциональное истощение)
Посчитайте общий индекс эмоционального состояния (Total Mood Disturbance, TMD)
Считается как сумма всех негативных шкал (тревога, депрессия, враждебность, усталость, конфузия) минус баллы по шкале энергичности (Vigor).
TMD = (Anxiety + Depression + Hostility + Fatigue + Confusion) – Vigor
Как интерпретировать ваш профиль?
TMD < 0 → хорошее эмоциональное состояние
TMD 0–30 → умеренный уровень стресса
TMD 31–60 → выраженное эмоциональное истощение
TMD > 60 → критический уровень усталости, нужен отдых и, возможно, консультация специалиста
Справились? Пишите ваш результат в комментариях? Если запутались в подсчетах, пишите ваши ответы — поможем подсчитать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍10🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасное видео, обязательно к просмотру!
Внешние изменения, признание общественности, построение гармоничных отношений — ничего из этого невозможно без внутреннего самоощущения полноценности, любви к себе ❤️
Внешние изменения, признание общественности, построение гармоничных отношений — ничего из этого невозможно без внутреннего самоощущения полноценности, любви к себе ❤️
👍84❤45💯28🔥13🥰5
Нужно ли переубеждать человека?
Если человек взрослый,его бессмысленно переубеждать. Каждый живёт в своей реальности, и попытки навязать своё мнение только отнимают энергию и время.
Гораздо эффективнее — спокойно высказать свою точку зрения и оставить право выбора за собеседником. Ведь осознание всегда приходит изнутри, а не извне.
Согласны?
Если человек взрослый,
Гораздо эффективнее — спокойно высказать свою точку зрения и оставить право выбора за собеседником. Ведь осознание всегда приходит изнутри, а не извне.
Согласны?
💯137👍41❤32🔥1
#вопросответ_их
Вопрос из директ
Ваша боль глубока, и это естественно — горевать, когда доверие разбито вдребезги. Чувство несправедливости обжигает, но именно сейчас важно найти опору внутри себя.
Попробуйте простое упражнение: каждый день выделяйте 10 минут на «диалог с эмоциями». Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. Слева напишите: «Что зависит от меня», справа — «Что я отпускаю».
В первую колонку — ваши шаги к заботе о себе и ребёнке, во вторую — его поступки, её выбор, чужие слабости. Затем вторую часть порвите или сожгите. Это символично, но работает. Это поможет как минимум дышать легче в моменте, а в долгосрочной перспективе — проработать всю ситуацию.
Сила не в прощении, а в умении переплавлять боль в движение вперёд. Вы уже начали, это главное.
Вопрос из директ
Ваша боль глубока, и это естественно — горевать, когда доверие разбито вдребезги. Чувство несправедливости обжигает, но именно сейчас важно найти опору внутри себя.
Попробуйте простое упражнение: каждый день выделяйте 10 минут на «диалог с эмоциями». Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. Слева напишите: «Что зависит от меня», справа — «Что я отпускаю».
В первую колонку — ваши шаги к заботе о себе и ребёнке, во вторую — его поступки, её выбор, чужие слабости. Затем вторую часть порвите или сожгите. Это символично, но работает. Это поможет как минимум дышать легче в моменте, а в долгосрочной перспективе — проработать всю ситуацию.
Сила не в прощении, а в умении переплавлять боль в движение вперёд. Вы уже начали, это главное.
❤63🙏19💯18👍10⚡7❤🔥1
Что делает женщину интересной?
Внутренняя уверенность. Она притягивает больше, чем внешние атрибуты. Уверенная в себе женщина не ищет внимания — она увлечена своим развитием, и с ней всегда есть о чём поговорить.
Согласны? Что, по-вашему, делает женщину по-настоящему интересной?
Согласны? Что, по-вашему, делает женщину по-настоящему интересной?
❤108💯46👍26⚡5🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤69💯23👍14🔥11🥰2
Что посмотреть на выходных?
Иногда нам всем нужна порция вдохновения. Истории героинь, которые идут против обстоятельств, преодолевают страхи и находят свою внутреннюю свободу, могут стать именно таким зарядом.
Вот несколько фильмов, где женщины меняют правила игры:
🔵 Эрин Брокович (2000) — реальная история женщины, которая без юридического образования выиграла громкое дело против корпорации.
🔵 Цветок пустыни (2009) — это реальная история жизни фотомодели Варис Дирие. Сегодня Варис Дирие известна во всем мире, как специальный посол ООН и создательница фонда по борьбе с жестокими обрядами своего народа. Она завершила карьеру модели и сосредоточилась на своей основной миссии — помощь женщинам всего мира.
🔵 Прислуга (2011) — история о женщинах, которые бросили вызов обществу, разрушая расовые предрассудки Америки 60-х.
Сила бывает разной — в решительности идти вперёд, в умении не бояться перемен, в голосе, который звучит, даже когда его не хотят слышать. Но главное — увидеть эту силу в себе и позволить ей проявиться.
Сделать это можно вместе с Хакаматоном. Сегодня последний день СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ — 5 курсов по цене одного » https://hakamaton.ru/y/91709f8?erid=2VtzqxavKVp
Иногда нам всем нужна порция вдохновения. Истории героинь, которые идут против обстоятельств, преодолевают страхи и находят свою внутреннюю свободу, могут стать именно таким зарядом.
Вот несколько фильмов, где женщины меняют правила игры:
Сила бывает разной — в решительности идти вперёд, в умении не бояться перемен, в голосе, который звучит, даже когда его не хотят слышать. Но главное — увидеть эту силу в себе и позволить ей проявиться.
Сделать это можно вместе с Хакаматоном. Сегодня последний день СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ — 5 курсов по цене одного » https://hakamaton.ru/y/91709f8?erid=2VtzqxavKVp
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍76❤45❤🔥4⚡3🙏3🤩1
Audio
Сегодня у меня для вас приятный медитативный сет . Всем уютного вечера и отличных выходных !
❤58🙏17🥰8👍2🔥2
Как оставаться на одной волне со своими детьми ?
Очень часто получаю вопросы про воспитание и отношения с детьми. Отвечая на этот вопрос, задумалась: отношения с детьми — это не прямые параллельные, которые всегда стабильны.
Это постоянные сближения и отдаления. Полное взаимопонимание и «я сам(а) лучше знаю, как мне жить!».
В какой-то период дети полностью зависят от родителей, затем сепарируются и ищут себя. А потом приходят к нам, как к наставникам. А мы со спокойной теплотой наблюдаем за течением их жизни.
Очень часто получаю вопросы про воспитание и отношения с детьми. Отвечая на этот вопрос, задумалась: отношения с детьми — это не прямые параллельные, которые всегда стабильны.
Это постоянные сближения и отдаления. Полное взаимопонимание и «я сам(а) лучше знаю, как мне жить!».
В какой-то период дети полностью зависят от родителей, затем сепарируются и ищут себя. А потом приходят к нам, как к наставникам. А мы со спокойной теплотой наблюдаем за течением их жизни.
💯57❤36👍21🙏1
5 книг, чтобы лучше понять себя
Отношения с собой одни из самых сложных в нашей жизни. Кто-то предпочитает их игнорировать, другие возвращаются к ним время от времени. Но счастливы те, кто каждый день делает маленький шаг, чтобы лучше понять себя.
Эта подборка книг поможет вам в этом:
🔵 «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах», Илсе Санд
Современный человек боится выражать собственные эмоции. Мы привыкли к тому, что злость, грусть, печаль — это плохо. Однако эмоции не стоит делить на плохие или хорошие, считает психотерапевт Илсе Санд. Из ее книги вы узнаете, как различать эмоции, находить их истоки и свободно выражать.
🔵 «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управления эмоциями», Лиза Фельдман Барретт
Вас ждет захватывающее путешествие по удивительным маршрутам, с помощью которых мозг создает эмоциональную жизнь.
🔵 «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам», Бессел Ван дер Колк
Сверхчувствительные люди обладают тонко настроенной хрупкой нервной системой. Она реагирует практически на все внешние раздражители. В книге вы узнаете о том, как применить стратегии управления вашей особенностью, и сделать сверхчувствительность преимуществом.
🔵 «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники», Джилл Хэссон
Книга предлагает практичные подсказки и техники для улучшения способности распознавать и управлять своими эмоциями. Она помогает научиться спокойно реагировать на эмоциональные переживания, что способствует лучшему взаимодействию с собой и окружающими.
🔵 «Стыд и истоки самоуважения», Якоби Марио
Автор исследует проблемы, связанные со стыдливостью, застенчивостью и искаженной самооценкой.
А какие еще книги про отношения с собой вы добавили бы в эту подборку? Поделитесь в комментариях 💛
Отношения с собой одни из самых сложных в нашей жизни. Кто-то предпочитает их игнорировать, другие возвращаются к ним время от времени. Но счастливы те, кто каждый день делает маленький шаг, чтобы лучше понять себя.
Эта подборка книг поможет вам в этом:
Современный человек боится выражать собственные эмоции. Мы привыкли к тому, что злость, грусть, печаль — это плохо. Однако эмоции не стоит делить на плохие или хорошие, считает психотерапевт Илсе Санд. Из ее книги вы узнаете, как различать эмоции, находить их истоки и свободно выражать.
Вас ждет захватывающее путешествие по удивительным маршрутам, с помощью которых мозг создает эмоциональную жизнь.
Сверхчувствительные люди обладают тонко настроенной хрупкой нервной системой. Она реагирует практически на все внешние раздражители. В книге вы узнаете о том, как применить стратегии управления вашей особенностью, и сделать сверхчувствительность преимуществом.
Книга предлагает практичные подсказки и техники для улучшения способности распознавать и управлять своими эмоциями. Она помогает научиться спокойно реагировать на эмоциональные переживания, что способствует лучшему взаимодействию с собой и окружающими.
Автор исследует проблемы, связанные со стыдливостью, застенчивостью и искаженной самооценкой.
А какие еще книги про отношения с собой вы добавили бы в эту подборку? Поделитесь в комментариях 💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍82❤61🙏9🔥8🤔1