Тест POMS: подсчёт баллов и расшифровка результатов
Сложите баллы в каждой шкале
🔵 Максимальный балл для каждой шкалы = 6 × 4 = 24
🔵 Для шкалы энергичности (Vigor) баллы учитываются обратно (чем выше — тем лучше).
Оцените уровни состояний
0–6 – низкий уровень
7–12 – умеренный уровень
13–18 – высокий уровень (следует обратить внимание)
19–24 – очень высокий уровень (может указывать на серьёзную усталость, стресс или эмоциональное истощение)
Посчитайте общий индекс эмоционального состояния (Total Mood Disturbance, TMD)
Считается как сумма всех негативных шкал (тревога, депрессия, враждебность, усталость, конфузия) минус баллы по шкале энергичности (Vigor).
TMD = (Anxiety + Depression + Hostility + Fatigue + Confusion) – Vigor
Чем выше итоговое число, тем более негативное эмоциональное состояние.
Как интерпретировать ваш профиль?
TMD < 0 → хорошее эмоциональное состояние
TMD 0–30 → умеренный уровень стресса
TMD 31–60 → выраженное эмоциональное истощение
TMD > 60 → критический уровень усталости, нужен отдых и, возможно, консультация специалиста
✳️ Этот тест можно использовать в динамике, оценивая своё эмоциональное состояние раз в неделю или раз в месяц.
Справились? Пишите ваш результат в комментариях? Если запутались в подсчетах, пишите ваши ответы — поможем подсчитать!
1 шкала — энергичности (Vigor)
2 шкала — напряженности (Anxiety)
3 шкала — депрессии (Depression)
4 шкала — гнева (Hostility)
5 шкала — усталости (Fatigue)
6 шкала — растерянность (Confusion)
Сложите баллы в каждой шкале
Оцените уровни состояний
0–6 – низкий уровень
7–12 – умеренный уровень
13–18 – высокий уровень (следует обратить внимание)
19–24 – очень высокий уровень (может указывать на серьёзную усталость, стресс или эмоциональное истощение)
Посчитайте общий индекс эмоционального состояния (Total Mood Disturbance, TMD)
Считается как сумма всех негативных шкал (тревога, депрессия, враждебность, усталость, конфузия) минус баллы по шкале энергичности (Vigor).
TMD = (Anxiety + Depression + Hostility + Fatigue + Confusion) – Vigor
Как интерпретировать ваш профиль?
TMD < 0 → хорошее эмоциональное состояние
TMD 0–30 → умеренный уровень стресса
TMD 31–60 → выраженное эмоциональное истощение
TMD > 60 → критический уровень усталости, нужен отдых и, возможно, консультация специалиста
Справились? Пишите ваш результат в комментариях? Если запутались в подсчетах, пишите ваши ответы — поможем подсчитать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍10🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасное видео, обязательно к просмотру!
Внешние изменения, признание общественности, построение гармоничных отношений — ничего из этого невозможно без внутреннего самоощущения полноценности, любви к себе ❤️
Внешние изменения, признание общественности, построение гармоничных отношений — ничего из этого невозможно без внутреннего самоощущения полноценности, любви к себе ❤️
👍84❤45💯28🔥13🥰5
Нужно ли переубеждать человека?
Если человек взрослый,его бессмысленно переубеждать. Каждый живёт в своей реальности, и попытки навязать своё мнение только отнимают энергию и время.
Гораздо эффективнее — спокойно высказать свою точку зрения и оставить право выбора за собеседником. Ведь осознание всегда приходит изнутри, а не извне.
Согласны?
Если человек взрослый,
Гораздо эффективнее — спокойно высказать свою точку зрения и оставить право выбора за собеседником. Ведь осознание всегда приходит изнутри, а не извне.
Согласны?
💯137👍41❤32🔥1
#вопросответ_их
Вопрос из директ
Ваша боль глубока, и это естественно — горевать, когда доверие разбито вдребезги. Чувство несправедливости обжигает, но именно сейчас важно найти опору внутри себя.
Попробуйте простое упражнение: каждый день выделяйте 10 минут на «диалог с эмоциями». Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. Слева напишите: «Что зависит от меня», справа — «Что я отпускаю».
В первую колонку — ваши шаги к заботе о себе и ребёнке, во вторую — его поступки, её выбор, чужие слабости. Затем вторую часть порвите или сожгите. Это символично, но работает. Это поможет как минимум дышать легче в моменте, а в долгосрочной перспективе — проработать всю ситуацию.
Сила не в прощении, а в умении переплавлять боль в движение вперёд. Вы уже начали, это главное.
Вопрос из директ
Ваша боль глубока, и это естественно — горевать, когда доверие разбито вдребезги. Чувство несправедливости обжигает, но именно сейчас важно найти опору внутри себя.
Попробуйте простое упражнение: каждый день выделяйте 10 минут на «диалог с эмоциями». Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. Слева напишите: «Что зависит от меня», справа — «Что я отпускаю».
В первую колонку — ваши шаги к заботе о себе и ребёнке, во вторую — его поступки, её выбор, чужие слабости. Затем вторую часть порвите или сожгите. Это символично, но работает. Это поможет как минимум дышать легче в моменте, а в долгосрочной перспективе — проработать всю ситуацию.
Сила не в прощении, а в умении переплавлять боль в движение вперёд. Вы уже начали, это главное.
❤63🙏19💯18👍10⚡7❤🔥1
Что делает женщину интересной?
Внутренняя уверенность. Она притягивает больше, чем внешние атрибуты. Уверенная в себе женщина не ищет внимания — она увлечена своим развитием, и с ней всегда есть о чём поговорить.
Согласны? Что, по-вашему, делает женщину по-настоящему интересной?
Согласны? Что, по-вашему, делает женщину по-настоящему интересной?
❤108💯46👍26⚡5🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤69💯23👍14🔥11🥰2
Что посмотреть на выходных?
Иногда нам всем нужна порция вдохновения. Истории героинь, которые идут против обстоятельств, преодолевают страхи и находят свою внутреннюю свободу, могут стать именно таким зарядом.
Вот несколько фильмов, где женщины меняют правила игры:
🔵 Эрин Брокович (2000) — реальная история женщины, которая без юридического образования выиграла громкое дело против корпорации.
🔵 Цветок пустыни (2009) — это реальная история жизни фотомодели Варис Дирие. Сегодня Варис Дирие известна во всем мире, как специальный посол ООН и создательница фонда по борьбе с жестокими обрядами своего народа. Она завершила карьеру модели и сосредоточилась на своей основной миссии — помощь женщинам всего мира.
🔵 Прислуга (2011) — история о женщинах, которые бросили вызов обществу, разрушая расовые предрассудки Америки 60-х.
Сила бывает разной — в решительности идти вперёд, в умении не бояться перемен, в голосе, который звучит, даже когда его не хотят слышать. Но главное — увидеть эту силу в себе и позволить ей проявиться.
Сделать это можно вместе с Хакаматоном. Сегодня последний день СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ — 5 курсов по цене одного » https://hakamaton.ru/y/91709f8?erid=2VtzqxavKVp
Иногда нам всем нужна порция вдохновения. Истории героинь, которые идут против обстоятельств, преодолевают страхи и находят свою внутреннюю свободу, могут стать именно таким зарядом.
Вот несколько фильмов, где женщины меняют правила игры:
Сила бывает разной — в решительности идти вперёд, в умении не бояться перемен, в голосе, который звучит, даже когда его не хотят слышать. Но главное — увидеть эту силу в себе и позволить ей проявиться.
Сделать это можно вместе с Хакаматоном. Сегодня последний день СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ — 5 курсов по цене одного » https://hakamaton.ru/y/91709f8?erid=2VtzqxavKVp
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍76❤45❤🔥4⚡3🙏3🤩1
Audio
Сегодня у меня для вас приятный медитативный сет . Всем уютного вечера и отличных выходных !
❤58🙏17🥰8👍2🔥2
Как оставаться на одной волне со своими детьми ?
Очень часто получаю вопросы про воспитание и отношения с детьми. Отвечая на этот вопрос, задумалась: отношения с детьми — это не прямые параллельные, которые всегда стабильны.
Это постоянные сближения и отдаления. Полное взаимопонимание и «я сам(а) лучше знаю, как мне жить!».
В какой-то период дети полностью зависят от родителей, затем сепарируются и ищут себя. А потом приходят к нам, как к наставникам. А мы со спокойной теплотой наблюдаем за течением их жизни.
Очень часто получаю вопросы про воспитание и отношения с детьми. Отвечая на этот вопрос, задумалась: отношения с детьми — это не прямые параллельные, которые всегда стабильны.
Это постоянные сближения и отдаления. Полное взаимопонимание и «я сам(а) лучше знаю, как мне жить!».
В какой-то период дети полностью зависят от родителей, затем сепарируются и ищут себя. А потом приходят к нам, как к наставникам. А мы со спокойной теплотой наблюдаем за течением их жизни.
💯57❤36👍21🙏1
5 книг, чтобы лучше понять себя
Отношения с собой одни из самых сложных в нашей жизни. Кто-то предпочитает их игнорировать, другие возвращаются к ним время от времени. Но счастливы те, кто каждый день делает маленький шаг, чтобы лучше понять себя.
Эта подборка книг поможет вам в этом:
🔵 «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах», Илсе Санд
Современный человек боится выражать собственные эмоции. Мы привыкли к тому, что злость, грусть, печаль — это плохо. Однако эмоции не стоит делить на плохие или хорошие, считает психотерапевт Илсе Санд. Из ее книги вы узнаете, как различать эмоции, находить их истоки и свободно выражать.
🔵 «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управления эмоциями», Лиза Фельдман Барретт
Вас ждет захватывающее путешествие по удивительным маршрутам, с помощью которых мозг создает эмоциональную жизнь.
🔵 «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам», Бессел Ван дер Колк
Сверхчувствительные люди обладают тонко настроенной хрупкой нервной системой. Она реагирует практически на все внешние раздражители. В книге вы узнаете о том, как применить стратегии управления вашей особенностью, и сделать сверхчувствительность преимуществом.
🔵 «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники», Джилл Хэссон
Книга предлагает практичные подсказки и техники для улучшения способности распознавать и управлять своими эмоциями. Она помогает научиться спокойно реагировать на эмоциональные переживания, что способствует лучшему взаимодействию с собой и окружающими.
🔵 «Стыд и истоки самоуважения», Якоби Марио
Автор исследует проблемы, связанные со стыдливостью, застенчивостью и искаженной самооценкой.
А какие еще книги про отношения с собой вы добавили бы в эту подборку? Поделитесь в комментариях 💛
Отношения с собой одни из самых сложных в нашей жизни. Кто-то предпочитает их игнорировать, другие возвращаются к ним время от времени. Но счастливы те, кто каждый день делает маленький шаг, чтобы лучше понять себя.
Эта подборка книг поможет вам в этом:
Современный человек боится выражать собственные эмоции. Мы привыкли к тому, что злость, грусть, печаль — это плохо. Однако эмоции не стоит делить на плохие или хорошие, считает психотерапевт Илсе Санд. Из ее книги вы узнаете, как различать эмоции, находить их истоки и свободно выражать.
Вас ждет захватывающее путешествие по удивительным маршрутам, с помощью которых мозг создает эмоциональную жизнь.
Сверхчувствительные люди обладают тонко настроенной хрупкой нервной системой. Она реагирует практически на все внешние раздражители. В книге вы узнаете о том, как применить стратегии управления вашей особенностью, и сделать сверхчувствительность преимуществом.
Книга предлагает практичные подсказки и техники для улучшения способности распознавать и управлять своими эмоциями. Она помогает научиться спокойно реагировать на эмоциональные переживания, что способствует лучшему взаимодействию с собой и окружающими.
Автор исследует проблемы, связанные со стыдливостью, застенчивостью и искаженной самооценкой.
А какие еще книги про отношения с собой вы добавили бы в эту подборку? Поделитесь в комментариях 💛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍82❤61🙏9🔥8🤔1
Жизнь — это общение. Хотим мы того или нет, каждый день мы взаимодействуем с людьми: договариваемся, спорим, убеждаем. И не всегда это просто.
Сегодня — последний день, когда вы можете бесплатно попасть на мой прямой эфир «Давай поговорим». Повтор в 19:00 по Москве.
Говорить будем о том:
— Как находить общий язык даже с теми, с кем это кажется невозможным?
— Что делать, если вас не слышат или не понимают?
— Как спокойно и уверенно вести диалог в конфликтных ситуациях?
Коммуникация — это навык, который можно развивать. Главное — знать, с чего начать. Присоединяйтесь: https://hakamaton.ru/y/981467c?erid=2Vtzqw6rPTL
Реклама. ООО «Гетпродакшен». Erid: 2Vtzqw6rPTL
Сегодня — последний день, когда вы можете бесплатно попасть на мой прямой эфир «Давай поговорим». Повтор в 19:00 по Москве.
Говорить будем о том:
— Как находить общий язык даже с теми, с кем это кажется невозможным?
— Что делать, если вас не слышат или не понимают?
— Как спокойно и уверенно вести диалог в конфликтных ситуациях?
Коммуникация — это навык, который можно развивать. Главное — знать, с чего начать. Присоединяйтесь: https://hakamaton.ru/y/981467c?erid=2Vtzqw6rPTL
Реклама. ООО «Гетпродакшен». Erid: 2Vtzqw6rPTL
❤23👍11
В обществе так много «женщина должна»
С детства, с первых шагов, с первого осознанного взгляда — повсюду эти правила, требования, обязательства.
Женщина должна быть мудрой, но не слишком умной.
Должна быть красивой, но без претензий на внимание.
Должна стремиться к успеху, но помнить, что главное — семья.
Должна заботиться о муже, но не контролировать его.
Должна быть хорошей матерью, но не забывать ухаживать за собой.
Должна быть естественной, но соответствовать стандартам.
Должна быть кроткой, но с огнем в глазах.
Должна быть сильной, но не терять женственность.
И все эти «должна» состоят из такого количества противоречий, что кажется — выполняя одно, тут же нарушаешь другое.
С детства, с первых шагов, с первого осознанного взгляда — повсюду эти правила, требования, обязательства.
Женщина должна быть мудрой, но не слишком умной.
Должна быть красивой, но без претензий на внимание.
Должна стремиться к успеху, но помнить, что главное — семья.
Должна заботиться о муже, но не контролировать его.
Должна быть хорошей матерью, но не забывать ухаживать за собой.
Должна быть естественной, но соответствовать стандартам.
Должна быть кроткой, но с огнем в глазах.
Должна быть сильной, но не терять женственность.
И все эти «должна» состоят из такого количества противоречий, что кажется — выполняя одно, тут же нарушаешь другое.
💯92❤44👍22😢8🔥5🤯2🙏2
Но на самом деле — мы никому ничего не должны
Слово «должна» — это чужие ожидания, страхи, правила, придуманные кем-то для удобства. Я не люблю это слово. Оно похоже на невидимую нить, которая незаметно тянется за тобой, связывая руки и мысли.
Единственное, что мы действительно должны — это себе.
Должны позволить себе жить так, как хочется.
Должны искать свое, а не соответствовать чужому.
Должны быть честными с собой, даже если это не вписывается в стандарты.
Должны выбирать, а не подчиняться.
Должны пробовать, ошибаться, вставать и идти дальше.
Всё остальное — иллюзия. Вопрос только в том, решитесь ли вы разорвать эту нить?
Слово «должна» — это чужие ожидания, страхи, правила, придуманные кем-то для удобства. Я не люблю это слово. Оно похоже на невидимую нить, которая незаметно тянется за тобой, связывая руки и мысли.
Единственное, что мы действительно должны — это себе.
Должны позволить себе жить так, как хочется.
Должны искать свое, а не соответствовать чужому.
Должны быть честными с собой, даже если это не вписывается в стандарты.
Должны выбирать, а не подчиняться.
Должны пробовать, ошибаться, вставать и идти дальше.
Всё остальное — иллюзия. Вопрос только в том, решитесь ли вы разорвать эту нить?
❤112🔥34💯25👍19🙏4❤🔥2