Я вообще упоролась по нейробиологии и сейчас читаю кучу всего интересного, о том, чему я интуитивно следовала.

И это подтверждает мои слова о том, что психотерапия — это только кирпичик для ЛЮБЫХ состояний.
Наше тело влияет на психику, а наша психика влияет на тело. Этот взаимообмен помогает нам держаться на плаву и как-то жить эту жизнь.

Поэтому я думаю что я вам ещё много интересного расскажу и про синапсы, и про хуинапсы.

Бэнг, сцена кончилась.

Как выходит кортизол — через мочу.
По факту тут работает две системы.

Первая — сделать так, чтобы кортизол выходил из организма и не накапливался почем зря. Этим как раз занимаются наши почки.

Вторая — сделать так, чтобы кортизол не вырабатывался при "обычных" состояниях.
То есть нам нужно переключить организм из возбуждения в торможение. Спорт, медитации, прогулки, йога, просто состояние покоя — все эти штуки заставляют наш организм переключиться из одной системы на другую — а значит, снижают выработку кортизола.

Бэнг, сцена кончилась.

Иногда меня спрашивают про откаты в терапии и я немного грущу, потому что хуй проссышь откуда этот термин вообще взялся и почему.
Куда мы откатываемся? Зачем мы откатываемся?

С точки зрения нейробиологии на сессиях мы выстраиваем новые нейронные связи и после сессий они все еще будут существовать. Мы ничего не забываем, это никуда не девается, НО мы можем принять решение, что прошлые связи были как-то по приятнее. И возможно привычнее.

Но это не про откаты, это про ответственность. Наши действия влекут за собой ответственность и называть это откатами ну такое)))

Еще иногда откатами называют эти "кочки" на терапии, когда есть сопротивление или тема сама по себе сложная в осмысление — но это тоже не то. Это про то, что мы развиваемся неравномерно.

Короче я думаю, что откаты это какая-то хуйня и с точки зрения как психологии, так и нейробиологии это вообще не работает.

Бэнг, сцена кончилась.

Что делать, если не получается достичь своих целей

Ставите себе цели, но как-то до них не доходит?
Хочу купить машину, а покупаю бутылочку вина? Мечтаю о новой работе, но даже не открываю hh.ru?

Или может вы думаете, что для жизни мечты надо как следует настрадаться?

Основная проблема в том, что мы скачем по верхам и игнорируем главное. Скажу вам по секрету, что достигать цели можно и без порванной жопы.

Я ищу 2-3 человека на краткосрочную терапию (до 8 сессий), с которыми мы поставим цели и проведём их инвентаризацию. Поймём, какие цели ваши — а какие навязаны, правильно их сформулируем и найдём ваш персональный ключик к их достижению.

Вы сможете достичь того, чего хотите, без страданий — верите?

Будем работать с вашими идентичностями, ценностями и действиями через тело, образы и метафорические карты. Я собрала всё лучшее в интегративный и системный подход, чтобы вы сразу окунулись в результат.

Кому подойдет: тем, кто понимает, что хотелки не исполняются, но не понимает, как воплотить их в жизнь (или понимает, но почему-то не делает).

Домашки будет МНОГО. Нас ждёт плотная двухмесячная работа с использованием всех доступных ресурсов и с большим количеством действий. Придётся выделять 30-40 минут в день, но отвечаю, оно того стоит.

Стоимость будет такая же, как у обычных сессий, с одним исключением. Если мы не придём к результатам за 8 сессий, то я возвращаю вам полную стоимость.

Актуально до 5 сентября. Успевайте и пишите на @hamann_psy.

Бэнг, сцена кончилась.

Я никогда такого не делала, но сейчас сделаю!

Моя подружка открывает новый сбор для приюта животных и я считаю что это очень круто и классно — использовать свои социальные ресурсы чтобы дать миру немного заботы и теплоты.
Поэтому если у вас есть желание помочь животинкам — вот все данные и информация, чмок

А посты скоро будут! Как только я нормализую свой график хы

Пока я все еще формирую свой график и пытаюсь ВЫЖИТЬ, расскажу вам что вообще происходит и почему я проебалась.

1. С этой недели у меня началась краткосрочная терапия для клиентов по целям. Получилось круто! Пока ничего по результатам не скажу, потому что первая сессия больше организационно-вводная

2. Думаю над двумя новыми проектами! Пока не расскажу потому что то, что я придумала не считается, пока я не напишу это на бумаге.

3. Договорилась сделать и провести несколько лекций для студентов 4 курса. (С этого я больше всего в ахуе, потому что вести я их буду в универе из которого сама и выпустилась)

4. Учусь новым техникам для работы с ПТСР!! Очень интересно, но пока нихуя не понятно)))))

Ну а чтобы не ебнуться я красиво одеваюсь, крашусь и вообще радуюсь жизни!
Например сегодня узнала что латте на кокосовом молоке это МЕГА вкусно, вкуснее ниче не пила, серьезно.

А еще я заметила вот что — когда я просто думаю о своем опыте, я такая "ну да, ну вот тут работала, с теми вон работала", а когда начала это проговаривать просто охуела.
Так что очень советую тем, кто любит обесценивать себя — попробуйте описать весь свой опыт словами, и посмотрите сколько всего вы сделали и какие вы умнички!

Бэнг, сцена кончилась.

Бывало ли у вас такое, что вы недовольны своей внешностью?

У меня да и я в этом прямо сейчас. Просто тупое ноющее чувство, что что-то не так.
Хотя я не из тех людей, кто стремится мега изменить себя. Я выгляжу довольно эээ андрогинно? И меня это никогда не трогало. У меня есть довольно маскулинные проявления и мне с этим ок. Было.

Сейчас мне глобально не нравится мое тело (и завтра с этим ебаться буду не я, а моя терапевтка бадум тсс) и вот что я делаю сама и что предлагаю делать клиентам:

— Подумать, а как вообще выглядит ваше идеальное тело? Есть ли что-то что вы хотели бы изменить?
А почему?
И вопрос почему как раз очень важный — возможно, то, что вы считаете "идеалом" это вообще не ваша идея, а пропаганда социума и медиа.

— Что вы можете сделать сейчас?
Я планирую сегодня одеться в самую удобную и приятную для себя одежду.

— Где вы можете получить положительное подкрепление, что с вами все ок?
У меня это чат моих любимых подружек, моя (не) тайная любовь, мои друзья и близкие.
Вспомните людей, которые говорят вам что вы любые — это супер. Потому что это правда.

— А кто говорил вам, что с вами что-то не так? Сколько вы готовы поддерживать их мнение внутри себя? Зачем это?

И помните, что все тела — супер! Мы все красивые, чудесные, приятные и разные. У каждых из нас есть что-то свое и это самое ценное.

И да, я вернулась.

Расскажите, как вы справляетесь с состояниями, когда вам не нравится ваше тело?
Возможно, я опробую ваши варианты и напишу второй пост на эту тему.

Бэнг, сцена кончилась.

После прошлого поста я окончательно ебанулась очевидно и вот вам список того, что я сделала или буду делать вот прям щас:

1. Сделать татуировку (уже сделала, жду теперь заживления)

2. Покрасить волосы

3. Сделать ногти

Но это скорее было связано с тем, что я поняла как я хочу себя видеть и что я могу сделать для этого.

А из комментариев под прошлым постом я вынесла такие идеи:

1. Можно посмотреть на другие тела, увидеть что все они разные и каждое как отдельная картина — нет точно такого же.

2. За проблемой с телом могут стоять разные другие штуки — стыд, вина, страх отличаться, рпп и так далее. Можно посмотреть в эту сторону, а если сложно самостоятельно, то можно обратиться за помощью (например ко мне @hamann_psy).

3. Иногда это просто период, который может быть связан с проблемами эндокринной системы, потому что наши гормоны влияют на наше восприятие.

Бэнг, сцена кончилась.

Ладно, признаю, это полный пиздец и я в ахуе. Ощущение, как будто меня выбросило обратно в 24 февраля и я все прохожу заново.
Я чувствую тревогу, растерянность, злость, грусть, панику.
Я уже готовила посты на эту тему, так что напоминаю

Пост о том, что можно базово сделать чтобы дать себе островок безопасности.

Пост о том, как можно заземлиться, а также полезное приложение как для android, так и для iPhone

В чем особенность тревоги и на что она направлена?

Ниже этих постов тоже много полезного, чтобы стабилизировать крышечку.

Я снова возвращаюсь в режим экстренной самопомощи — постараюсь выложить как можно больше упражнений и техник, который помогут нам всем не пиздануться.

Бэнг, сцена кончилась.

Также:

Список организаций которые могут помочь, если вы считаетесь призывной персоной можно найти вот тут

Не забудьте отключить получение электронных писем через госуслуги.

UPD: прямая ссылка
https://lk.gosuslugi.ru/settings-delivery/mail

В течении дня буду выкладывать кучу техник, метафорические карты, вопросы себе и тд. А пока важное для ЛГБТК+ людей.

Организация "Выход" (признаны иноагентом) сегодня в 19:00 проводит эфир в своем телеграм канале о мобилизации ЛГБТК+ персон.

Организация "Т-Действие" проводит вебинар с юристом в воскресенье, 25 сентября на тему "Транслюди и мобилизация". Ведёт Макс Оленичев (признан иноагентом).

Записаться можно вот тут.

Если у вас есть ресурсы, которыми можно поделиться относительно мобилизации и релокации — комментарии открыты.

Второй раз переписывать мне лень, так что напоминаю о двух постах:

Что делать, если паническая атака нашла вас вот прям щас?

Как можно расслабить тело быстро и хорошо?

Не вините себя, уделяя своим состояниями кучу времени — держать себя на грани не поможет ни вам, ни кому-то еще.

Бэнг, сцена кончилась.