Второй раз переписывать мне лень, так что напоминаю о двух постах:

Что делать, если паническая атака нашла вас вот прям щас?

Как можно расслабить тело быстро и хорошо?

Не вините себя, уделяя своим состояниями кучу времени — держать себя на грани не поможет ни вам, ни кому-то еще.

Бэнг, сцена кончилась.

Дополнительно могу предложить вот такие штуки, но мне важна ваша обратная связь:
1. Выкладывать ли аудиоматериалы для стабилизации состояний?
2. Нужны ли вам группы поддержки? Это будет бесплатно и/или свободный донат по желанию, созвон по видео связи. Раз-два в неделю. Группа 6-8 человек.
Ниже опрос — там можно указать несколько вариантов.

Как работать с метафорическими картами?

Задаём себе вопрос (можно из списков которые я кину ниже) и потом открываем файлы с картами. Выбираем 1-2 карты, руководствуясь интуитицией и делаем быстро, не анализируем пока что.

Теперь смотрим на эти карты и задаём вопросы для анализа:
Анализируем карты:
1. Кто на этой карте изображён? Это я? Это сторонний наблюдатель?
2. Какие чувства вызывают события на карте в целом?
3. Какие эмоции к каждой части карты?
4. Что происходит на карте?
5. Какая была предыстория событий?
6. Что случится на карте дальше?

Что поможет мне справиться с трудностями?
Что мне нужно, чтобы сохранять внутреннее спокойствие и настрой на лучшее?
Как я могу использовать сложную ситуацию себе во благо?
Почему все будет хорошо?
Почему все, что происходит сейчас, к лучшему для меня?
Что я могу сделать сейчас благодаря сложившимся обстоятельствам, чего не мог_ла раньше?
Какие новые возможности дает мне текущая ситуация?
Что во мне провоцирует возникновение проблемы в жизни?
Что мне нужно изменить в себе, чтобы проблема разрешилась?
Какая мысль/идея/образ поможет мне посмотреть на проблему с иной точки зрения и найти выход, которого я не видел_а прежде?

Что ж, надеюсь человек-сосед с бесконечными стенами и перфоратором закончился и можно записать вам несколько методик!

Из новостей — лекция для психологов прошла супер успешно, я в восторге!

Пока вот вам еще одна колода метафорических карт и вопросы для нее! Напоминаю как работать с метафорическими картами.

Что забирает мою энергию?
Что создает напряжение в моей жизни?
Что мне нужно, чтобы чувствовать радость, удовлетворение и гармонию в душе?
Что я могу сделать для себя, чтобы мне стало легче?
Что я могу сделать для себя, чтобы добавить радости и почувствовать удовольствие от жизни?
Что поможет мне больше времени оставаться в состоянии потока?
Что нужно, чтобы войти в состояние потока?
Что мешает мне находиться в состоянии потока большую часть времени?
Чему стоит порадоваться?
Что в моей жизни есть такого, что делает ее ценной, а меня счастливой?
Какую радость в жизни я не замечаю и не ценю?
Что принесет мне облегчение?
Что избавит меня от тревоги и беспокойства?
Что поможет мне сохранять спокойствие и оптимизм ?
Что мешает мне поддерживать оптимистичный настрой?
Почему у меня все будет хорошо?
Чего мне не хватает в жизни?
Почему я боюсь отпустить свои переживания?
Что будет, если я позволю себе быть внутренне спокойным?
Что поможет мне обрести душевное спокойствие?
Что мне нужно, чтобы обрести внутренний покой?

Ура, с пятой попытки первая техника была записана вопреки соседской дрели и буйствам моего кота.

Перед тем как слушать, что важно знать?

— Эта техника на расслабление и снятие тревоги, называется она "безопасное место".

— Лучше слушать в наушниках, в тихом и уютном месте, где вас никто не потревожит.

— Не бойтесь опоздать за моей речью: главное чтобы вам было комфортно.
Это не экзамен, не тест на скорость — просто расслабьте булки.

Бэнг, сцена кончилась.