Очередная ошибка мышления
Навешивание ярлыков.
Ох уж эти ярлыки!
Как бабульки у подъезда: этот наркоман, эта проститутка... И чего тут думать, когда и так все ясно 😄
Ярлыки мы вешаем часто, в том числе и на самих себя. Дурак, плохая мать, жирная корова, козёл, неудачник.
Я уж не говорю о теме политической и межнациональной розни. Тут ярлыки сыпятся как из рога изобилия.
❓ В чем опасность ярлыков?
Мы перестаем видеть за ними человека.
Сложного, многогранного, сомневающнегося, постоянно меняющегося, развивающегося. Ярлык будто придавливает человека сверху. Прилепили этикетку, и все, можно про этот объект навсегда забыть. Продано, как говорится.
😕 Ярлыки - это максимальнейшее упрощение. Ещё проще только черное-белое мышление.
Если навешивать ярлыки на людей по их единичным поступкам, то эти ярлыки справедливы для всех. Тогда все мы - дураки, неудачники, плохие родители. Ведь все мы ошибаемся, все мы что-то забываем, проваливаем какие-то дела.
Объективно ли это? Отражает ли реальность? Конечно нет.
Что делать?
▶️ Попробуйте говорить о фактах, о конкретике.
🔘 Не сдал экзамен.
🔘 Набрал 5кг.
🔘 Забыл про день рождения друга.
🔘 Накричал на ребёнка
▶️ Заменяйте оценочные суждения описанием.
▶️ Не отождествляйте поведение человека с его личностью.
▶️ Не вешайте ярлыки, исходя из единичных поступков и событий.
▶️ Оценивайте конкретные поступки, а не индивидуума в целом.
▶️ Учитывайте, что каждый человек меняется и развивается.
▶️ Учитесь принимать себя и других людей безусловно, со всей нашей общечеловеческой неидеальностью.
▶️ Хвалите себя и людей за хорошее, а не осуждайте за плохое.
▶️ Осознайте бессмысленность глобальных негативных ярлыков, которые зачастую применимы либо ко всем людям, либо ни к кому.
Использовала материал из книги "Как изменить мышление, принять себя и быть счастливым".
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Навешивание ярлыков.
Ох уж эти ярлыки!
Как бабульки у подъезда: этот наркоман, эта проститутка... И чего тут думать, когда и так все ясно 😄
Ярлыки мы вешаем часто, в том числе и на самих себя. Дурак, плохая мать, жирная корова, козёл, неудачник.
Я уж не говорю о теме политической и межнациональной розни. Тут ярлыки сыпятся как из рога изобилия.
Мы перестаем видеть за ними человека.
Сложного, многогранного, сомневающнегося, постоянно меняющегося, развивающегося. Ярлык будто придавливает человека сверху. Прилепили этикетку, и все, можно про этот объект навсегда забыть. Продано, как говорится.
Если навешивать ярлыки на людей по их единичным поступкам, то эти ярлыки справедливы для всех. Тогда все мы - дураки, неудачники, плохие родители. Ведь все мы ошибаемся, все мы что-то забываем, проваливаем какие-то дела.
Объективно ли это? Отражает ли реальность? Конечно нет.
Что делать?
Использовала материал из книги "Как изменить мышление, принять себя и быть счастливым".
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37👍21🔥6👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍16👏3
Forwarded from Mindspa | Самопомощь
Зачем вообще работать с мыслями?
Представь, что на тебе грязные очки.
Ты пытаешься смотреть через мутные, заляпанные стекла и в целом даже отчасти видишь. Примерно различаешь цвета, предметы, ходишь, что-то делаешь.
Но полноценно увидеть окружающий мир грязь на стеклах не позволяет.
Ты то натыкаешься на предметы, то не можешь разглядеть что-то важное для себя и постоянно испытываешь смесь раздражения и неудовлетворенности.
Чем дольше ты ходишь в грязных очках, тем хуже твое настроение, тем меньше у тебя сил, мотивации и больше упущенных возможностей, а также синяков — от столкновения с предметами, которые остались незамеченными.
А теперь представь, что ты ходишь в таких очках всю жизнь.
Получится у тебя хорошо себя чувствовать? Будут у тебя силы на свершения? А ресурсы на хорошие отношения?
Вот ровно то же происходит с нашим сознанием.
Когда голова захламлена токсичными установками, ограничивающими убеждениями, лишними мыслями, тревожными фантазиями, ненужной информацией, невозможно жить полной и комфортной жизнью.
Ты будешь видеть все искаженно, упускать возможности, то и дело «ударяться».
Именно поэтому важно чистить свое сознание от автоматизмов, хлама, «голосов», устаревших и бессмысленных заветов, «протирать» стекла своего восприятия и работать над осознанностью и управлением мышлением.
В «чистых» очках живется проще, радостнее и счастливее.
Представь, что на тебе грязные очки.
Ты пытаешься смотреть через мутные, заляпанные стекла и в целом даже отчасти видишь. Примерно различаешь цвета, предметы, ходишь, что-то делаешь.
Но полноценно увидеть окружающий мир грязь на стеклах не позволяет.
Ты то натыкаешься на предметы, то не можешь разглядеть что-то важное для себя и постоянно испытываешь смесь раздражения и неудовлетворенности.
Чем дольше ты ходишь в грязных очках, тем хуже твое настроение, тем меньше у тебя сил, мотивации и больше упущенных возможностей, а также синяков — от столкновения с предметами, которые остались незамеченными.
А теперь представь, что ты ходишь в таких очках всю жизнь.
Получится у тебя хорошо себя чувствовать? Будут у тебя силы на свершения? А ресурсы на хорошие отношения?
Вот ровно то же происходит с нашим сознанием.
Когда голова захламлена токсичными установками, ограничивающими убеждениями, лишними мыслями, тревожными фантазиями, ненужной информацией, невозможно жить полной и комфортной жизнью.
Ты будешь видеть все искаженно, упускать возможности, то и дело «ударяться».
Именно поэтому важно чистить свое сознание от автоматизмов, хлама, «голосов», устаревших и бессмысленных заветов, «протирать» стекла своего восприятия и работать над осознанностью и управлением мышлением.
В «чистых» очках живется проще, радостнее и счастливее.
👍42❤5
Друзья, не люблю рекламу, но, возможно, для кого-то это важно. С 1го апреля цена за консультацию повышается с 3 до 3,5 тыс. Старым клиентам я зачастую оставляю старую цену, месяца на 3 точно, бывает и дольше. Поэтому, если запишетесь до 01.04, старая цена будет для вас действительна как минимум 3 мес.
🙂
🙂
👍21
Черно-белое мышление или мышление в духе все или ничего.
Мы порой называем это максимализмом.
Человек относится к себе, людям, жизненным событиям через призму полярности: либо хорошо (или даже идеально) либо никак.
Компромиссы кажутся бессмысленными, недостаточно хорошими, никчемными, не стоящими внимания.
📎 Либо я успешен, либо ничтожество.
📎 Либо ты добрый, либо злой.
📎 Либо я богатый, либо бедный.
Немного напоминает мышление ребёнка, не так ли? Ребёнку важно иметь чёткое и понятное, предсказуемое представление о мире, людях, самом себе. Психика старается максимально упростить действительность.
С возрастом наше восприятие становится более гибким, реалистичным, ведь мир на самом деле абсолютно разный. Но какие-то элементы полярного мышления могут остаться.
📌 Яркий пример - перфекционизм.
Надо сделать идеально, либо нет смысла вообще.
Если я ошибся, то я лузер.
Далёкий от реальности подход. Жизнь - это спектр, континуум.
Важно обращать внимания на полутона и не обесценивать то, что не подходит в рамки абсолюта.
При такой ошибке мышления полезно рисовать для себя Когнитивные континуумы.
📌 Например:
Если я не сдам проект вовремя, то я неудачник.
Подразумевается 2 полярности:
Либо я все и всегда сдаю вовремя - отметка 1, либо я неудачник - 100.
Ищем середину. Где я нахожусь сейчас? На 80? На 40? Уже не 100% неудачник, верно? Я могу делать ошибки, проваливать сроки, как и все люди, и не быть при этом неудачником. Это нормально - ошибаться.
📌 Ещё пример:
Люди всегда должны относиться ко мне уважительно, иначе мир враждебный.
Одна полярность: все люди всегда уважтельны ко мне - 1, другая - мир враждебный - 100.
Что подходит для тебя? Как часто люди невежливы? На 40?
Ведь это не делает мир враждебным. Это значит, что именно этот конкретный человек в этой конкретной ситуации был недружелюбен, и все. Достаточно описать факт и не делать из него никаких выводов, не прилеплять событие ни к одному из полюсов.
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Мы порой называем это максимализмом.
Человек относится к себе, людям, жизненным событиям через призму полярности: либо хорошо (или даже идеально) либо никак.
Компромиссы кажутся бессмысленными, недостаточно хорошими, никчемными, не стоящими внимания.
Немного напоминает мышление ребёнка, не так ли? Ребёнку важно иметь чёткое и понятное, предсказуемое представление о мире, людях, самом себе. Психика старается максимально упростить действительность.
С возрастом наше восприятие становится более гибким, реалистичным, ведь мир на самом деле абсолютно разный. Но какие-то элементы полярного мышления могут остаться.
Надо сделать идеально, либо нет смысла вообще.
Если я ошибся, то я лузер.
Далёкий от реальности подход. Жизнь - это спектр, континуум.
Важно обращать внимания на полутона и не обесценивать то, что не подходит в рамки абсолюта.
При такой ошибке мышления полезно рисовать для себя Когнитивные континуумы.
Если я не сдам проект вовремя, то я неудачник.
Подразумевается 2 полярности:
Либо я все и всегда сдаю вовремя - отметка 1, либо я неудачник - 100.
Ищем середину. Где я нахожусь сейчас? На 80? На 40? Уже не 100% неудачник, верно? Я могу делать ошибки, проваливать сроки, как и все люди, и не быть при этом неудачником. Это нормально - ошибаться.
Люди всегда должны относиться ко мне уважительно, иначе мир враждебный.
Одна полярность: все люди всегда уважтельны ко мне - 1, другая - мир враждебный - 100.
Что подходит для тебя? Как часто люди невежливы? На 40?
Ведь это не делает мир враждебным. Это значит, что именно этот конкретный человек в этой конкретной ситуации был недружелюбен, и все. Достаточно описать факт и не делать из него никаких выводов, не прилеплять событие ни к одному из полюсов.
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34🔥4
И последняя на сегодня и на ближайшее время ошибка мышления Сверхобобщение.
Сверхобобщение - это формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды или несколько раз произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все схожие ситуации.
📎Уронил тарелку с тортом - криворукий, вечно все порчу.
📎Рассталась с парнем - я никогда не построю отношения.
📎Ну и классическое: всем мужикам нужен только секс, всем женщинам нужны только деньги...
Опирайтесь на конкретику, не надо обобщать.
Категоризации, обобщения, полярности - все это упрощения для нашего мозга. Но они обманывают нас.
Когда-то в древности, видя как соплеменник умер после поедания красных ягод, человек делал вывод - красные ягоды=опасно и не ел абсолютно все красные ягоды (большинство из которых вполне себе безобидны) и, конечно, от ягод не погибал. Сверхобобщение закрепилось и управляет нами до сих пор.
Таким образом, сверхобобщение действует в двух плоскостях:
▶️ Человек создаёт стереотип на основе одного или нескольких фактов (не позволяющих сделать глобальный вывод).
▶️ Человек в ходе жизни ищет доказательства своим убеждениям и видит им подтверждение, просто потому что смотрит на мир через их призму.
Гибче, разнообразнее, адаптивнее!
Вертите свои убеждения, свои представления о мире. Проверяйте. А точно ли они достойны того, чтобы им верить?
Формулируйте гипотезы, снова и снова подвергайте их сомнению.
"Двери нужны, чтобы их открывать, а гипотезы - чтобы их проверять"
(Гарри Поттер и методы рационального мышления. Элиезер Юдковский.)
#ошибки_мышления
#основы_кпт
Сверхобобщение - это формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды или несколько раз произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все схожие ситуации.
📎Уронил тарелку с тортом - криворукий, вечно все порчу.
📎Рассталась с парнем - я никогда не построю отношения.
📎Ну и классическое: всем мужикам нужен только секс, всем женщинам нужны только деньги...
Опирайтесь на конкретику, не надо обобщать.
Категоризации, обобщения, полярности - все это упрощения для нашего мозга. Но они обманывают нас.
Когда-то в древности, видя как соплеменник умер после поедания красных ягод, человек делал вывод - красные ягоды=опасно и не ел абсолютно все красные ягоды (большинство из которых вполне себе безобидны) и, конечно, от ягод не погибал. Сверхобобщение закрепилось и управляет нами до сих пор.
Таким образом, сверхобобщение действует в двух плоскостях:
Гибче, разнообразнее, адаптивнее!
Вертите свои убеждения, свои представления о мире. Проверяйте. А точно ли они достойны того, чтобы им верить?
Формулируйте гипотезы, снова и снова подвергайте их сомнению.
"Двери нужны, чтобы их открывать, а гипотезы - чтобы их проверять"
(Гарри Поттер и методы рационального мышления. Элиезер Юдковский.)
#ошибки_мышления
#основы_кпт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🔥11❤2
Доброе утро!
У нас - 17 и яркое солнце☀️
Сибирская весна, она такая, очень суровая 😄
Предлагаю сегодня поотвечать на ваши вопросы. А самые интересные разберу в посте😉
Можно писать в комментариях или в лс
@Inna_Petrachkova, тогда будет анонимно.
У нас - 17 и яркое солнце
Сибирская весна, она такая, очень суровая 😄
Предлагаю сегодня поотвечать на ваши вопросы. А самые интересные разберу в посте😉
Можно писать в комментариях или в лс
@Inna_Petrachkova, тогда будет анонимно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥6👍1
Недавно посмотрела фильм Профиль (или Профайл где-то называется). Основан на реальных событиях.
2014 год.
Журналистка из Лондона (Эми) от безысходности (долг за аренду, отсутствие работы) ввязывается в опасное мероприятие. Она связывается с вербовщиком из ИГИЛ, чтобы раскрыть схему вывоза европейских девушек в Сирию.
Вербовщик отлично отыгрывает свою роль, он очарователен, щедр на слова и обещания. И вот уже не понятно, работа это для Эми или настоящие чувства.
Фильм для меня неоднозначный. С одной стороны у меня включился внутренний критик (он же в целом и защитник) и попытался убедить меня, что онасамадуравиновата, какможнобытьтакойнаивной и аяконечнонетакая. Ну вы поняли, белое пальто так и просилось на выгул.
Это защита. Защита от того, чтобы увидеть, как мы на самом деле уязвимы, как легко нас обмануть, как сильно влияет на наши верования и мнение среда, информационное поле, а котором мы проводим много времени.
И я вполне допускаю, что тоже бы поверила, что моя рациональность дала бы трещину, если бы я оказалась на месте главной героини, в её ситуации, с её типом реагирования...
Но блин, кого я обманываю. Не понимаю я ее. Успешная, умная, красивая баба. Какого хрена? Чего не хватало? Возможно, не достаточно подробно раскрыта личность героини. Возможно Вербовщик попал в какие-то её триггерные точки, что напрочь отключило рассудок.
Но фильм интересный. Чем-то напомнило Аферист из Тиндера. Там вообще схема крышесносная😄.
Кто-то ещё смотрел эти фильмы?
Может поделитесь тем, что смотрите вы?
2014 год.
Журналистка из Лондона (Эми) от безысходности (долг за аренду, отсутствие работы) ввязывается в опасное мероприятие. Она связывается с вербовщиком из ИГИЛ, чтобы раскрыть схему вывоза европейских девушек в Сирию.
Вербовщик отлично отыгрывает свою роль, он очарователен, щедр на слова и обещания. И вот уже не понятно, работа это для Эми или настоящие чувства.
Фильм для меня неоднозначный. С одной стороны у меня включился внутренний критик (он же в целом и защитник) и попытался убедить меня, что онасамадуравиновата, какможнобытьтакойнаивной и аяконечнонетакая. Ну вы поняли, белое пальто так и просилось на выгул.
Это защита. Защита от того, чтобы увидеть, как мы на самом деле уязвимы, как легко нас обмануть, как сильно влияет на наши верования и мнение среда, информационное поле, а котором мы проводим много времени.
И я вполне допускаю, что тоже бы поверила, что моя рациональность дала бы трещину, если бы я оказалась на месте главной героини, в её ситуации, с её типом реагирования...
Но блин, кого я обманываю. Не понимаю я ее. Успешная, умная, красивая баба. Какого хрена? Чего не хватало? Возможно, не достаточно подробно раскрыта личность героини. Возможно Вербовщик попал в какие-то её триггерные точки, что напрочь отключило рассудок.
Но фильм интересный. Чем-то напомнило Аферист из Тиндера. Там вообще схема крышесносная😄.
Кто-то ещё смотрел эти фильмы?
Может поделитесь тем, что смотрите вы?
❤15👍14
Друзья, сегодня 2 апреля - день распространения информации о расстройствах аутистического спектра (РАС).
Когда-то в 2018г я завела этот канал именно чтобы делиться с людьми информацией по РАС. Я тогда только начинала работу в качестве детского психиатра на амбулаторном приёме, и эта тема была для меня одной из самых интересных.
Дети с РАС очень разные, но их объединяет одно: им сложно коммуницировать с людьми, распознавать мимику, эмоции, невербальные сигналы, подтекст, скрытый смысл. Им сложно понять социальную ситуацию, как уместно и неуместно вести себя в том или ином месте, что можно и нельзя сказать человеку.
Часто эти дети очень чувствительны к раздражителям, которых мы не замечаем: звук, свет, тактильные ощущения. Они склонны находить для себя однообразные и предсказуемые ритуалы, которые позволяют им почувствовать успокоение, безопасность. Эти дети часто зацикливаются на одних темах, словах, мультфильмах. Для них очень важны такие островки стабильности.
К сожалению, вылечить РАС нельзя. Мы до сих пор не знаем точных причин этого расстройства.
Медикаментозно мы можем помочь человеку справиться с тревогой, депрессией, алло- или аутоагрессией, СДВГ и другими сопутствующими состояниями. Но само расстройство коммуникации поддаётся только педагогической коррекции, насколько это возможно.
Предпочтительный выбор педагогической помощи для детей с РАС - АВА-терапия.
Также для таких детей разработаны специальные программы школьного образования. Где-то существуют ресурсные классы.
Дети с аутизмом вырастают во взрослых с аутизмом. Они живут среди нас, многие - практически обычной жизнью. Они не выбирали это расстройство и не могут от него полностью избавиться.
Давайте помогать особенным людям чувствовать себя лучше в этом мире. Давайте помогать родителям особенных детей чувствовать себя принятыми. Ведь они тоже не выбирали расстройство своему ребёнку, никто от этого не застрахован. И это большое испытание - быть родителем малыша с РАС.
Когда-то в 2018г я завела этот канал именно чтобы делиться с людьми информацией по РАС. Я тогда только начинала работу в качестве детского психиатра на амбулаторном приёме, и эта тема была для меня одной из самых интересных.
Дети с РАС очень разные, но их объединяет одно: им сложно коммуницировать с людьми, распознавать мимику, эмоции, невербальные сигналы, подтекст, скрытый смысл. Им сложно понять социальную ситуацию, как уместно и неуместно вести себя в том или ином месте, что можно и нельзя сказать человеку.
Часто эти дети очень чувствительны к раздражителям, которых мы не замечаем: звук, свет, тактильные ощущения. Они склонны находить для себя однообразные и предсказуемые ритуалы, которые позволяют им почувствовать успокоение, безопасность. Эти дети часто зацикливаются на одних темах, словах, мультфильмах. Для них очень важны такие островки стабильности.
К сожалению, вылечить РАС нельзя. Мы до сих пор не знаем точных причин этого расстройства.
Медикаментозно мы можем помочь человеку справиться с тревогой, депрессией, алло- или аутоагрессией, СДВГ и другими сопутствующими состояниями. Но само расстройство коммуникации поддаётся только педагогической коррекции, насколько это возможно.
Предпочтительный выбор педагогической помощи для детей с РАС - АВА-терапия.
Также для таких детей разработаны специальные программы школьного образования. Где-то существуют ресурсные классы.
Дети с аутизмом вырастают во взрослых с аутизмом. Они живут среди нас, многие - практически обычной жизнью. Они не выбирали это расстройство и не могут от него полностью избавиться.
Давайте помогать особенным людям чувствовать себя лучше в этом мире. Давайте помогать родителям особенных детей чувствовать себя принятыми. Ведь они тоже не выбирали расстройство своему ребёнку, никто от этого не застрахован. И это большое испытание - быть родителем малыша с РАС.
❤42👍12
Вопрос из комментариев:
Здравствуйте.
Мои дети(9 и 11 лет), в связи с этим днём, спросили что это такое. Хочется им какой-то материал, чтобы иметь представление. Не подскажете передачу, фильм?
Ответ:
Спасибо за вопрос и за то, что стараетесь дать детям информацию, это очень важно.
На русском мультиков не так много, но для знакомства достаточно:
-https://m.youtube.com/watch?time_continue=90&v=0outkK27CS4&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2Fsearch%3Fq%3D%25D0%25BC%25D1%2583%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%2B%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%2B%25D0%25B0%25D1%2583%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25&feature=emb_logo
-https://m.youtube.com/watch?time_continue=175&v=5WBWWNfnw2Y&embeds_euri=https%3A%2F%2Ftlum.ru%2F&embeds_origin=https%3A%2F%2Ftlum.ru&feature=emb_logo
-https://m.youtube.com/watch?time_continue=351&v=egwCCe_ZIgI&embeds_euri=https%3A%2F%2Fautizmru.ru%2F&source_ve_path=MzY4NDI&feature=emb_logo - последний не совсем про аутизм, а скорее про отличающихся детей. Но тоже хороший и полезный
Здравствуйте.
Мои дети(9 и 11 лет), в связи с этим днём, спросили что это такое. Хочется им какой-то материал, чтобы иметь представление. Не подскажете передачу, фильм?
Ответ:
Спасибо за вопрос и за то, что стараетесь дать детям информацию, это очень важно.
На русском мультиков не так много, но для знакомства достаточно:
-https://m.youtube.com/watch?time_continue=90&v=0outkK27CS4&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2Fsearch%3Fq%3D%25D0%25BC%25D1%2583%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%2B%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%2B%25D0%25B0%25D1%2583%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25&feature=emb_logo
-https://m.youtube.com/watch?time_continue=175&v=5WBWWNfnw2Y&embeds_euri=https%3A%2F%2Ftlum.ru%2F&embeds_origin=https%3A%2F%2Ftlum.ru&feature=emb_logo
-https://m.youtube.com/watch?time_continue=351&v=egwCCe_ZIgI&embeds_euri=https%3A%2F%2Fautizmru.ru%2F&source_ve_path=MzY4NDI&feature=emb_logo - последний не совсем про аутизм, а скорее про отличающихся детей. Но тоже хороший и полезный
YouTube
Удивительные вещи случаются!
Amazing Things Happen - Russian edition
Повышение осведомленности об аутизме у детей, не страдающих аутизмом.
за озвучку спасибо Макс Маслов.
Повышение осведомленности об аутизме у детей, не страдающих аутизмом.
за озвучку спасибо Макс Маслов.
❤10👍3🔥3