Друзья, к сожалению, записи не случилось. Я прошу прощения и мне очень жаль.
Но такие эфиры постараюсь сделать регулярными. И в следующий раз уже не оплошаю😄

Приближаем и читаем👍

С Великим Праздником Победы, друзья!
Мирного неба над головой 🙏

Привет, друзья.

Продолжаем тему эмоций.
И на очереди раздражение.

Часто испытываете? Я да.
Когда-то именно раздражение стало моим мотиватором к изучению психологии. Раздражение на детей в первую очередь. Я понимала, что так нельзя и надо что-то менять...

Полезное видео по СМЭР. Всем, кто умеет, освежить знания. Тем, кто не умеет - научиться.

Шаблон для Смэр можно взять тут

#основы_кпт

Я твой внутренний ребенок...

Я твой внутренний ребенок. Точнее, я - это тот ты, который не вырос. Я твоя тень, твое слепое пятно.

Многие думают, что внутренний ребенок должен быть спонтанным, творческим и счастливым. Я совсем не такой: я эгоистичный, жадный и требовательный. Я хочу, чтобы ты слышал и замечал меня, заботился обо мне. А что же делаешь ты?

Иногда ты создаешь видимость, что с тобой все в порядке, ты что-то бесконечно делаешь, куда-то спешишь, и не удивительно, что твоих ресурсов больше ни на что не остается. При этом все твои силы уходят на то, чтобы не замечать меня. А я злюсь на тебя и наказываю тебя апатией, депрессией и болезнями.

Иногда ты слышишь меня и мои желания, но вместо того, чтобы самому дать мне все необходимое, ты пускаешься на поиски других людей. Тебе упорно продолжает казаться, что есть кто-то в мире, кто сможет утешить меня, позаботиться обо мне, защитить и спасти меня. А возможно ли это, если мне нужен только ты?

Иногда ты поступаешь со мной так, как поступали с тобой в твоем детстве: ругаешь меня, призываешь собраться и не ныть, угрожаешь мне, даже изолируешь меня от мира. И я сначала плачу, а потом в бессилии обмякаю. Но и тебе в такие моменты тебе кажется, что жизнь бессмысленна, что хорошо не будет никогда. Или тебе начинает казаться, что ты умираешь, и тогда ты чувствуешь наконец тот же страх, что и я.

Я твой внутренний ребенок, и я буду продолжать требовать внимания к себе до тех пор, пока ты не начнешь замечать меня, и пока ты сам не возьмешь меня на руки, у тебя все будет валиться из рук.

Я буду позорить тебя своими выходками, когда смогу вырываться наружу, ровно до тех пор, пока ты держишь меня взаперти.

Я буду бесконечно спрашивать тебя: "Я хороший?" До тех пор, пока ты не сможешь отвечать мне на этот вопрос сам, не выпрашивая этого своими поступками у других людей.

Я буду страдать, а ты будешь делать очередную бесполезную покупку, чтобы хоть на время заглушить это страдание. До тех пор, пока ты не станешь слышать мои желания. Точнее, и твои желания, которые ты так усиленно игнорируешь.

Я буду пугать тебя самыми страшными страхами, пока ты не научишься успокаивать меня.

Я буду плакать до тех пор, пока ты не сядешь рядом и, обняв меня, не заплачешь горько обо всем том, что уже было, о том, чего не хватило и о том, что было лишним.

И только так, вместе горюя и оплакивая прошлое, мы найдем силы на принятие, прощение и даже благодарность.

И только тогда я успокоюсь и пойму, что детство закончилось. А ты будешь учиться брать на себя ответственность за осуществление своих потребностей, перестав наконец ждать безупречного и идеального родителя, который должен позаботиться об этом вместо тебя.

Психолог Головина Елена Евгеньевна

Практика "Мой внутренний ребенок"

Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Несколько раз сделайте глубокий вдох и плавный выдох.
Почувствуйте тяжесть своего тела и опору на стул, на пол. Понаблюдайте за ощущениями в теле какое-то время.

Представьте себе место, связанное с вашим детством. Это может быть ваша комната, двор, школа, бабушкин дом. Осмотритесь там. Какие чувства навевает это место? Комфортно ли вам там? Нравится ли?

Представьте, что в этом месте появляется ребёнок. Маленький мальчик или маленькая девочка, очень похожая на вас в детстве.

Как он выглядит? Какого он возраста? Какие эмоции на его лице? Может быть он
напуган, или расстроен? Может быть он счастлив или удивлён?

Что вы чувствуете к нему?

Поговорите с ним. Спросите, как его дела. Что беспокоит его, о чем он думает, чего боится. Что его радует, а что расстраивает. Может быть он на кого-то обижен, а может за что-то чувствовует вину.
Выслушайте его. Проявите искренний интерес, заботу, сочувствие, сострадание.
Почувствуйте к этому маленькому человеку любовь, доброту, желание позаботиться, помочь, защитить.

Обнимите его и скажите те слова, которые хочется сказать. Дайте ребёнку то, в чем он так нуждается в этот момент: чувство безопасности, уверенности, надёжности, значимости, принятия, любви. Дайте ему свою защиту, свою доброту. Разрешите ему играть, быть таким, какой он есть.

Побудьте в этом состоянии, пока ваш внутренний ребёнок не насытится. Пока вы не почувствуете, что потребность удовлетворена, что пустота заполнена.

А потом узнайте у своего малыша, что бы могло сделать его счастливым прямо сейчас. Может это кафе с огромным количеством разного мороженного. Или парк аттракционов с каруселями и батутом. Или берег моря с брызгами и замком из песка.

Представьте себя там вместе с ним. Посмотрите, как он счастлив. Почувствуйте радость и счастье сами.

Побудьте в этом столько, сколько захочется... ❤️❤️❤️

#практика_осознанности

Ох уж эти психосоматологи😁

Интересная брошюра о депрессии. Рекомендую к ознакомлению