Важные навыки в период стресса

Техника разделения со своими мыслями: "Листья в реке".

Работает при: тревожных мыслях, руминациях, любых неприятных мыслях, которые нужно отпустить.

Устройтесь поудобнее и закройте глаза.

Представьте, что вы находитесь на берегу реки - это может быть небольшой лесной ручей или полноводная река. Вода в реке течёт, вы стоите на берегу, смотрите на воду, - представьте в деталях - может, вы что-то видите под водой, может, просто смотрите на течение. Медленно переведите взгляд на другой берег - там растет дерево, и на этом дереве много-много листьев. Представьте, что сейчас осень, и время от времени с дерева слетают листья - медленно слетая они падают на воду.

Сосредоточьтесь на одном из листьев. Вы видите, как этот лист слетает с дерева, и представьте, как будто вы берете мысль из вашей головы - одну из тех, которая вызывает в вас тревогу - и положите её на лист, прикрепите мысль к листику. Он летит, попадает на воду, ложится на неё - и река в своем собственном темпе уносит этот листок, и он уплывает от вас, а вместе с ним уплывает и мысль.

Вы смотрите вслед за листком, а потом переводите взгляд на другой, который, как и первый, падает с дерева. И снова поместите на него свою мысль. Понаблюдайте - листок падает на реку, ложится на поверхность реки, и вода уносит его снова.

На следующий листок вновь поместите свою мысль. Он медленно падает, ложится на воду, и течение уносит и его. Вы можете повторять это вынимание мыслей и помещение их на листок столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что становится легче, что мыслей меньше и спокойнее. А затем спокойно сделайте вдох, выдох, и открывайте глаза.

Я вот думаю, а где у меня "все"? Ну, "все"? У кого-то "все" впереди. Есть такие, у кого "все" позади. Еще некоторые говорят: "у меня "все" болит".
Кстати, интересно, вот это "все", которое болит, это тоже самое "всё", которое впереди или позади? А вот моё "всё", оно впереди, позади, или, вообще, не дай бог, болит?
А ещё ж бывает так, что вообще "всё". Вот у меня как?

Из сериала "О чем говорят мужчины. Простые удовольствия"

Хорошего вечера 😁

Смех смехом, а физическая нагрузка все же крайне полезна.

Из статьи CNS Neuroscience & Therapeutics :

"Было обнаружено, что увеличение физических упражнений отрицательно коррелирует с риском депрессии. Рандомизированные контролируемые эксперименты показали, что аэробные упражнения, упражнения с отягощениями и упражнения для ума и тела могут улучшить симптомы и уровень депрессии. Интенсивность и долгосрочный эффект упражнений в настоящее время являются актуальными вопросами исследований. Было доказано, что упражнения изменяют структуру мозга пациентов с депрессией, активируют функцию связанных областей мозга, способствуют изменениям поведенческой адаптации и поддерживают целостность объема гиппокампа и белого вещества, тем самым улучшая нейропроцессинг мозга и замедляя когнитивную деградацию у пациентов с депрессией".

А еще очень полезен дневной сон, как оказалось. Регулярный дневной сон предположительно увеличивает объем головного мозга, но похоже не очень то влияет на конгитивные функции. Вот статья

Новости Томска... Я не знаю, что сказать. Город, какой никакой, но областной центр.

Автопробег против домашнего насилия пройдет в Томске

Мероприятие муниципального центра профилактики и социальной адаптации «Семья» согласовали в мэрии Томска. Пробег состоится 15 июля, участники проедут от Каштака по проспектам Ленина, Кирова и Комсомольскому до Иркутского тракта.

Напомним, что в прошлом году мэрия Томска расторгла договор аренды с единственным в городе приютом для женщин, пострадавших от домашнего насилия. Заммэра по соцполитике Константин Чубенко заявил, что шелтер был недостаточно заполнен.

Это произошло после того, как организацию «Женский голос», содержавшую приют, признали «иностранным агентом». Вскоре после решения Минюста главу организации Татьяну Дмитриеву оштрафовали за «дискредитацию» армии.

tv2news1

Очень интересный исторический обзор от
PsyAndNeuro "Запах шизофрении".

https://psyandneuro.ru/stati/zapah-shizofrenii/

"Тем не менее диагностику по запаху всерьез практиковали в XX в. Например, в больнице австралийского города Сидней в 1920 гг. была комната для уточнения диагноза. В тех случаях, когда врачи были не уверены в своем решении, пациента помещали в эту комнату – идеально вычищенное, выбеленное помещение без запахов. К пациенту приходил медик и нюхал его – если имел место специфический запах, значит, пациент не симулировал... "

Напомню, что запах не является диагностическим критерием ни одного психического расстройства.
Обзор носит только исторический характер.

Ну или как-то так🙂