Нельзя просто взять и отменить эмоции.
Нельзя просто взять и стать позитивным.
Нельзя просто взять и стать позитивным.
❤29🔥15👍5
Непревзойденная Кристин Нефф в беседе о нежном и неистовом самосострадании.
Могу без сомнения сказать, что идеи осознанности, самосострадания, любящей доброты, радикального принятия не менее важны для эмоционального благополучия, чем умение рационально мыслить.
https://m.youtube.com/watch?v=AiYi_rLAeZw&feature=youtu.be
#самосострадание
Могу без сомнения сказать, что идеи осознанности, самосострадания, любящей доброты, радикального принятия не менее важны для эмоционального благополучия, чем умение рационально мыслить.
https://m.youtube.com/watch?v=AiYi_rLAeZw&feature=youtu.be
#самосострадание
YouTube
Яростное сострадание как способ изменить мир // Кристин Нефф
Кристин Нефф — пионерка научных исследований самосострадания. В соавторстве с доктором Крисом Гермером она разработала 8-недельную программу для тренировки самосострадания Mindful Self-Compassion («Осознанное самосострадание»). 20 лет назад Кристин Нефф создала…
👍10❤9
Привет, друзья.
Я тут была в небольшом недельном отпуске. Так вышло, что и дети разъехались. Один на шахматном турнире в соседнем регионе, вторая ходила в лагерь на весь день.
Состояние для меня было очень непривычное. Конечно, у меня остались клиенты и моя бесконечная учёба. Но как будто важный пласт моей жизни куда то пропал, а вместо него образовалась пустота.
И эту пустоту судорожно хочется чем-то заполнить.
Это напоминает, наверное, жизнь после профессионального спорта. Где каждая минута твоего времени была расписана, а потом вдруг наступает такая желанная, но такая непонятная свобода.
Попыталась вместить свои ощущения в известную модель Кюблер-Росс:
1️⃣ Отрицание
Свободное время? Отдых? Нет.
Надо срочно переделать все дела, которые накопились. Их куча. В заметках целая страница. А когда ещё?
2️⃣ Гнев
Блин, никакого отдыха!
Да я в отпуске пашУ больше, чем некоторые в рабочее время. Какого лешего? Почему не удаётся просто разрешить себе отдых.
3️⃣ Торг
Я сейчас верну себе обычный ритм.
Куплю вот этот курс и этот. И ещё надо что-то для клиентов организовать срочно. И больше в блог писать. Тогда все встанет на свои места.
4️⃣ Депрессия
Я так ждала этого отпуска, и что? Отдыхать не получается, работать постоянно тоже не могу, отпуск же.
Когда дети и работа нон стоп - я жду отпуска. Когда наступает отпуск - чувствую себя брошенной, ненужной и несчастной. Ещё погода эта холодная. Жизнь тяжела, бессмысленна и беспросветна.
5️⃣ Принятие
Нахожу новые смыслы и ориентиры. Опираюсь на ценности. Веду дневник. Много самоподдержки. Вижу новую реальность и возможности в ней. В целом так жить очень даже комфортно.
Как жаль, что у меня не получится закрепить этот результат, потому что уже во вторник снова на работу😆
Я тут была в небольшом недельном отпуске. Так вышло, что и дети разъехались. Один на шахматном турнире в соседнем регионе, вторая ходила в лагерь на весь день.
Состояние для меня было очень непривычное. Конечно, у меня остались клиенты и моя бесконечная учёба. Но как будто важный пласт моей жизни куда то пропал, а вместо него образовалась пустота.
И эту пустоту судорожно хочется чем-то заполнить.
Это напоминает, наверное, жизнь после профессионального спорта. Где каждая минута твоего времени была расписана, а потом вдруг наступает такая желанная, но такая непонятная свобода.
Попыталась вместить свои ощущения в известную модель Кюблер-Росс:
Свободное время? Отдых? Нет.
Надо срочно переделать все дела, которые накопились. Их куча. В заметках целая страница. А когда ещё?
Блин, никакого отдыха!
Да я в отпуске пашУ больше, чем некоторые в рабочее время. Какого лешего? Почему не удаётся просто разрешить себе отдых.
Я сейчас верну себе обычный ритм.
Куплю вот этот курс и этот. И ещё надо что-то для клиентов организовать срочно. И больше в блог писать. Тогда все встанет на свои места.
Я так ждала этого отпуска, и что? Отдыхать не получается, работать постоянно тоже не могу, отпуск же.
Когда дети и работа нон стоп - я жду отпуска. Когда наступает отпуск - чувствую себя брошенной, ненужной и несчастной. Ещё погода эта холодная. Жизнь тяжела, бессмысленна и беспросветна.
Нахожу новые смыслы и ориентиры. Опираюсь на ценности. Веду дневник. Много самоподдержки. Вижу новую реальность и возможности в ней. В целом так жить очень даже комфортно.
Как жаль, что у меня не получится закрепить этот результат, потому что уже во вторник снова на работу😆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍27❤15👏2
СТИЛИ ОБЩЕНИЯ Ч.4
(по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими"
Рэнди Дж. Патерсон)
❗️ С предыдущими частями можно ознакомиться по тэгу #ассертивность
🔤 и один из вышеперечисленных стилей не является удовлетворительным. Все они негативно влияют на наши отношения. Ни один из них не предполагает открытого и честного обмена мнениями, при котором уважаются пожелания и потребности каждого.
Но есть способ иметь отношения, в которых никто не отвергает ни себя, ни других. Это является целью ассертивного стиля.
Ассертивность не является стратегией достижения своего. Напротив, она признает, что человек сам отвечает за свое поведение и решает, что ему делать, а что нет. Точно так же ассертивный стиль предполагает принятие того, что другие люди сами отвечают за свое поведение, и не пытается отобрать у них этот контроль.
Люди, для которых характерен ассертивный стиль, способны открыто и честно высказывать свои мысли и желания, не ожидая при этом, что другие автоматически будут им уступать.
Они уважают чувства и мнения других и не пытаются навязывать свою позицию или заставить других делать то, чего они от них ожидают или требуют.
Они прислушиваются к желаниям и ожиданиям окружающих, а после решают, соглашаться с ними или нет.
Люди, для которых характерен ассертивный стиль, могут также выражать свои предпочтения в отношении поведения других.
Они могут убедительно попросить, чтобы кто-то говорил с ними более вежливо или сделал им одолжение или выполнил задание, которое они взяли на себя. Но при этом они признают, что собеседник сам решает, делать это или нет — и это действительно так.
Научиться навыкам общения в ассертивном стиле может быть задачей не из легких. Многие становятся взрослыми, так и не научившись эффективно их использовать. Кроме того, ассертивность иногда идет вразрез с ощущениями человека. Иногда людям хочется подтолкнуть других к тому, чтобы они выполняли их желания. Иногда они отчаянно боятся конфликта.
Ассертивность может означать воздержание от автоматического подхода к решению вопросов. Она не дается легко.
И все же ассертивность имеет ряд преимуществ.
🔘 Она позволяет иметь отношения с меньшим количеством конфликтов, тревог и обид.
🔘 Она позволяет расслабиться при общении с другими людьми, так как дает осознание того, что человек сможет весьма эффективно справиться с большинством ситуаций.
🔘 Она помогает сосредоточиться на текущей ситуации и не отравляет общения старыми обидами ("Это точно, как в тот раз, когда ты…") или нереалистичными страхами перед будущим ("А что, если она расценит это как…").
🔘 Она позволяет сохранять самоуважение, не подавляя при этом других. Хотя она позволяет другим думать о людях, для которых характерен ассертивный стиль, все, что угодно, она, как правило, укрепляет уважение к ним.
🔘 Она укрепляет уверенность в себе, уменьшая попытки соответствовать чужим стандартам и уменьшая потребность в одобрении.
🔘 Она признает право других людей жить своей жизнью, в результате чего они испытывают меньше обиды за то, что их пытаются контролировать.
🔘 Она дает контроль над собственной жизнью, и, уменьшая беспомощность, ассертивность может снижать депрессию.
🔘 Она является единственной стратегией, которая действительно позволяет людям, которые ее выбрали, и их окружающим быть полноценными участниками отношений.
(по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими"
Рэнди Дж. Патерсон)
Но есть способ иметь отношения, в которых никто не отвергает ни себя, ни других. Это является целью ассертивного стиля.
Ассертивность не является стратегией достижения своего. Напротив, она признает, что человек сам отвечает за свое поведение и решает, что ему делать, а что нет. Точно так же ассертивный стиль предполагает принятие того, что другие люди сами отвечают за свое поведение, и не пытается отобрать у них этот контроль.
Люди, для которых характерен ассертивный стиль, способны открыто и честно высказывать свои мысли и желания, не ожидая при этом, что другие автоматически будут им уступать.
Они уважают чувства и мнения других и не пытаются навязывать свою позицию или заставить других делать то, чего они от них ожидают или требуют.
Они прислушиваются к желаниям и ожиданиям окружающих, а после решают, соглашаться с ними или нет.
Люди, для которых характерен ассертивный стиль, могут также выражать свои предпочтения в отношении поведения других.
Они могут убедительно попросить, чтобы кто-то говорил с ними более вежливо или сделал им одолжение или выполнил задание, которое они взяли на себя. Но при этом они признают, что собеседник сам решает, делать это или нет — и это действительно так.
Научиться навыкам общения в ассертивном стиле может быть задачей не из легких. Многие становятся взрослыми, так и не научившись эффективно их использовать. Кроме того, ассертивность иногда идет вразрез с ощущениями человека. Иногда людям хочется подтолкнуть других к тому, чтобы они выполняли их желания. Иногда они отчаянно боятся конфликта.
Ассертивность может означать воздержание от автоматического подхода к решению вопросов. Она не дается легко.
И все же ассертивность имеет ряд преимуществ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤6
Одно из частых иррациональных убеждений людей с тревожными расстройствами:
"тревога - это важный сигнал, это моя интуиция, мой внутренний голос, её обязательно надо слушать, иначе случится плохое".
Прикрепляю вам забавные картинки, показывающие, что тревога и интуиция - не одно и то же.
#тревога
"тревога - это важный сигнал, это моя интуиция, мой внутренний голос, её обязательно надо слушать, иначе случится плохое".
Прикрепляю вам забавные картинки, показывающие, что тревога и интуиция - не одно и то же.
#тревога
❤25👍13💘4🤔1
Forwarded from Психиатр Онлайн
Давно планировал записать подобное видео, но Артур Мао отлично справился, осветив основные задачи лабораторных и инструментальных методов исследования в психиатрии не только на этапе диагностики, но и контроля лечения.
Приятного просмотра
https://youtu.be/GkTAUsb0b7Y
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
psy03.ru
Врач-психиатр Артур Мао
Психиатр Артур Мао. Образование врача, с чем работает, отзывы пациентов. Выбрать дату и время очной или онлайн консультации
❤7👍2🔥2
Добрый день, друзья 🙂
Я не приготовила весёлых роликов на эти выходные. Зато хочу познакомить вас со статьями об исследованиях вреда для нашей психики ультрапереработанных продуктов (УПП).
УПП - это такие продукты как: безалкогольные газированные напитки, чиспы, шоколад, конфеты, мороженное, сладкие хлопья для завтрака, готовые супы, куриные наггетсы, хот-доги, картофель фри, колбасы/сосиски и т.д. То есть продукты, прошедшие выраженную обработку и содержащие добавленные сахар, соль, вкусовые добавки, ароматизаторы, консерванты, подсластители.
"Исследования показывают, что потребление УПП вероятно связано с более высоким риском развития депрессии, деменции, общего снижения когнитивных функций".
Также регулярное употребление в пищу УПП похоже связано с более высоким уровнем общего стресса, ощущением "спутанности" сознания, замедленным мышлением, нежелательными или навязчивыми мыслями, раздражительностью и чувством печали.
"Одна из наиболее часто используемых добавок в УПП, искусственный подсластитель аспартам, этим летом попала в заголовки газет, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала его как вероятный канцероген для человека.
Аспартам используется в тысячах продуктов: от газировки до жевательной резинки и жевательных витаминов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) категорически не согласилось с позицией ВОЗ и придерживается рекомендуемой суточной нормы в 50 мг/кг массы тела, что эквивалентно 75 пакетам подсластителя Equal, как безопасного для потребления человеком.
«Аспартам является одной из наиболее изученных пищевых добавок в рационе человека», — заявили представители FDA в своем заявлении, добавив, что агентство обнаружило «существенные недостатки» в исследованиях, которые ВОЗ использовала для обоснования новой классификации. «Ученые FDA не беспокоятся о безопасности, когда аспартам используется в одобренных условиях».
Являясь основой рациона питания в странах по всему миру, УПП стали объектом все более пристального внимания из-за их связи с серьезными заболеваниями. Ингредиенты УПП практически не добавляют питательной ценности. Их основная функция — увеличить срок годности и удобство использования продукта. Некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что эти продукты могут вызывать такое же привыкание, как и табак. Кроме того, два объединенных аналитических исследования с использованием Йельской шкалы пищевой зависимости показали, что 14% взрослых и 12% детей в США могут иметь зависимость от УПП.
Данные требуют дополнительного подтверждения и дальнейших более тщательных исследований.
Ссылки:
https://www.medscape.com/viewarticle/985078#vp_2
https://www.medscape.com/viewarticle/997670#vp_1
Я не приготовила весёлых роликов на эти выходные. Зато хочу познакомить вас со статьями об исследованиях вреда для нашей психики ультрапереработанных продуктов (УПП).
УПП - это такие продукты как: безалкогольные газированные напитки, чиспы, шоколад, конфеты, мороженное, сладкие хлопья для завтрака, готовые супы, куриные наггетсы, хот-доги, картофель фри, колбасы/сосиски и т.д. То есть продукты, прошедшие выраженную обработку и содержащие добавленные сахар, соль, вкусовые добавки, ароматизаторы, консерванты, подсластители.
"Исследования показывают, что потребление УПП вероятно связано с более высоким риском развития депрессии, деменции, общего снижения когнитивных функций".
Также регулярное употребление в пищу УПП похоже связано с более высоким уровнем общего стресса, ощущением "спутанности" сознания, замедленным мышлением, нежелательными или навязчивыми мыслями, раздражительностью и чувством печали.
"Одна из наиболее часто используемых добавок в УПП, искусственный подсластитель аспартам, этим летом попала в заголовки газет, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала его как вероятный канцероген для человека.
Аспартам используется в тысячах продуктов: от газировки до жевательной резинки и жевательных витаминов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) категорически не согласилось с позицией ВОЗ и придерживается рекомендуемой суточной нормы в 50 мг/кг массы тела, что эквивалентно 75 пакетам подсластителя Equal, как безопасного для потребления человеком.
«Аспартам является одной из наиболее изученных пищевых добавок в рационе человека», — заявили представители FDA в своем заявлении, добавив, что агентство обнаружило «существенные недостатки» в исследованиях, которые ВОЗ использовала для обоснования новой классификации. «Ученые FDA не беспокоятся о безопасности, когда аспартам используется в одобренных условиях».
Являясь основой рациона питания в странах по всему миру, УПП стали объектом все более пристального внимания из-за их связи с серьезными заболеваниями. Ингредиенты УПП практически не добавляют питательной ценности. Их основная функция — увеличить срок годности и удобство использования продукта. Некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что эти продукты могут вызывать такое же привыкание, как и табак. Кроме того, два объединенных аналитических исследования с использованием Йельской шкалы пищевой зависимости показали, что 14% взрослых и 12% детей в США могут иметь зависимость от УПП.
Данные требуют дополнительного подтверждения и дальнейших более тщательных исследований.
Ссылки:
https://www.medscape.com/viewarticle/985078#vp_2
https://www.medscape.com/viewarticle/997670#vp_1
👍14😐6🔥3
В продолжение темы питания.
Я начала проходить замечательный курс по расстройствам пищевого поведения (рпп).
Пока была всего одна лекция, но я уже очень хочу поделиться инсайтами.
▶️ Во-первых, наша переносимость голода во многом генетически детерминирована. Это значит, что некоторые люди просто легче переносят голод и пищевые ограничения. Для них в целом несложно мало есть. Это заложено в генах, и мы это не выбираем.
▶️ Во-вторых, часть генов (так называемые эпигены) дремлют и не проявляются до поры до времени. Но однажды, когда мы садимся на диету или начинаем изматывать себя тренировками, создавая стрессовые условия, эти гены активизируются и постепенно формируют проблемы с пишевым поведнием: искажается образ тела, возникают навязчивые мысли о еде, усиливается эмоциональная дисрегуляция, может появится неутолимая тяга к еде.
Все эти симптомы вызывают еще большую фиксацию на теме питания, а также чувство вины и стыда, которые только усиливают контроль.
Соответственно, чтобы эти эпигены снова "усыпить", необходимо достаточное полноценное питание и отсутствие изматывающих тренировок
#рпп
Я начала проходить замечательный курс по расстройствам пищевого поведения (рпп).
Пока была всего одна лекция, но я уже очень хочу поделиться инсайтами.
Все эти симптомы вызывают еще большую фиксацию на теме питания, а также чувство вины и стыда, которые только усиливают контроль.
Соответственно, чтобы эти эпигены снова "усыпить", необходимо достаточное полноценное питание и отсутствие изматывающих тренировок
#рпп
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥28👍10
Выходить из зоны комфорта действительно непросто.
Это пугает, мы чувствуем бессилие.
Внутренний взрослый в такие моменты должен взять бразды управления в свои руки и сделать этот первый шаг.
А ещё я бы сказала, что в этом процессе необходима поддержка и наставничество. От другого человека или от себя самого.
Это пугает, мы чувствуем бессилие.
Внутренний взрослый в такие моменты должен взять бразды управления в свои руки и сделать этот первый шаг.
А ещё я бы сказала, что в этом процессе необходима поддержка и наставничество. От другого человека или от себя самого.
❤19👍10