1 день нового года. Мысли.
🍭☃️🎄🔔🤭🎁🧦🕯😱🧸

Как ваш праздник, друзья?
Все успели в уходящем году?
Отметили как хотели? С тем, с кем хотели?

Даже если это совсем не так, это нормально.

Я много лет расстраивалась от того, что мой новый год вообще не соответствует образу в моей голове. Да что новый год? Жизнь.

Что давало мне это сравнение?
Разочарование и раздражение на себя, близких, мир. Обиду, которая отравляла каждый день.

Знакомство с психотерапией меняет меня и мою жизнь шаг за шагом.

За последний год я чувствую, как меняюсь. В апреле я решила пойти в схема-терапию (как клиент), и изменения не заставляют себя ждать.

Мои реакции, характер меняются. Мои взгляды на жизнь, взаимоотношения меняются.
Это очень круто.
Я несомненно планирую продолжать как находится в схема-терапии, так и изучать это направление для работы с вами, мои дорогие клиенты.

Также в планах глубже освоить АСТ-подход, о котором пока знаю недостаточно.

Главной задачей этого года считаю, как ни странно, работать меньше. Все-таки нет ничего более ценного, чем семья и простые человеческие взаимоотношения🤝.

Посмотрите кадры из "Москва слезам не верит". Почти полвека прошло, ничего не меняется.
Никакие деньги не заменяют близкого, принимающего, поддерживающего человека рядом.

П.с. не могу не выразить огромное сочувствие Белгороду. Всё, что происходит в нашей обычной жизни кажется таким маленьким и незначительным, по сравнению с этой бедой.

Моим главным новогодним желанием 31го декабря был мир, спокойствие и безопасность🙏🙏🙏

О неврозе выходного дня от коллеги, Сергея Староверова👋

Перфекционизм выходного дня

"Я столько запланировал на новогодние каникулы, но сейчас просто нет сил. Я будто в анабиозе. Никак не избавлюсь от режима" ешь да спи".
Уже 6 дней прошло, а я не сделал ничего из запланированного.
Чувствую себя ужасным человеком, мужем/женой, сыном/дочерью, родителем.
Добавляют чувства вины просмотры сториз друзей/знакомых, которые путешествуют, активно проводят время занимаются с детьми. На их фоне чувствую себя полным ничтожеством".

Прошла неделя с начала каникул и многие уже столкнулись с чувством вины, разочарованием и тревогой. И это совершенно не вяжется со счастливыми новогодними картинками в нашем воображении.

✅Начнём с того, что с вами все нормально.
Наш мозг, на самом деле, редко способен вот так просто по щелчку расслабиться. Эволюционно нашей задачей было выжить, а это вообще не про расслабление.
Скорее наоборот - нужно быть в движении, начеку, в тонусе. Тогда наш мозг очень доволен.
Длительное расслабление вызывает треовгу, т.к. мы, с точки зрения эволюции, становимся уязвимыми.

💡Вспомните себя накануне нового года. Все в мыле, на работе запара, дел куча: подарки купить, на корпоратив сходить, дома все приготовить. Мы ждём праздников как манны небесной, возлагаем на них огромные ожидания. Мы уже видим счастливых, расслабленных себя там, через неделю🍪.

И вот он, долгожданный Новый год!
Да, в начале праздников, когда уровень дофамина высокий, мы ни о чем не беспокоимся, мы счастливы. Но постепенно дофамин снижается, уступая место кортизолу.

Начинается тревога. Мозг требует привычного режима, а его нет. Мы требуем от мозга "расслабиться и получать удовольствие", не выходит, а это только усиливает тревогу, ведь "драгоценное время уходит".
Это можно сравнить с несущимся с горы велосипедом. Затормозить его мгновенно невозможно. Колеса продолжают крутиться и крутиться по инерции. Так и наш привыкший к активности мозг.

Что же делать❓️

1️⃣. Осознаем свои завышенные ожидания от каникул и выбрасываем их в мусорное ведро.

Пример завышенных ожиданий:
🟢я буду отдыхать и наслаждаться,
🟢буду расслабленным,
🟢семья будет счастлива
🟢мы будем отлично проводить время вместе.

Надо понимать, что это обычные дни.
Ваши дети не будут вести себя идеально, ваше настроение может быть плохим, вы можете поссориться с супругом, заболеть.
Дискомфорт - часть жизни и каникулы не исключение. Важно научиться с готовностью принимать не только позитивные, но и неприглядные моменты жизнь.
Чем меньше ожиданий, тем меньше разочарований и раздражения.

2️⃣. Долой долженствования

"Я должна все время посещать семье и детям".
"Я должна наконец разобрать завалы в квартире, сделать генеральную уборку, перебрать фотографии за год".
Переведите их в предпочтения: "мне бы хотелось перебрать все фото за год, но я сделаю все, на что хватит сил и желания, и этого вполне достаточно".

3️⃣. Отстаньте от себя.

Заприте в клетку внутреннего критика и залейте ему рот скотчем.
Он вам не помощник. Его послания - не истина, это просто вредоносные мысли, отравляющие жизнь. Мысли вообще часто бывают ошибочны.

4️⃣. Скажите себе "друг, проведи это время как хочешь.

Ориентируйтесь на себя." "Хочешь лежать - лежи, хочешь гулять - гуляй".
Представьте, что сказали бы подруге, если бы она при вас критиковала себя за низкую продуктивность на новогодние праздники.
А что скажете вы сами себе по поводу этих каникул спустя 5 лет? Скорее всего, все, что происходило, вообще не будет иметь значения.

5️⃣. Практикуем осознанность и принятие.

Микропрактики осознанности каждый день. Выпрыгивайте из улья жужжащих мыслей в настоящий момент "здесь и сейчас".

6️⃣. Не ставьте глобальных целей, а если поставили - пересмотрите.

"Навести порядок во всех шкафах" замените на "позаниматься порядком в шкафах". А "каждый день по часу гулять с детьми" на "выходить на прогулки, когда будет настроение, и гулять в удовольствие".