ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА К СЕБЕ И К ДРУГИМ

Практика любящей доброты не только доставляет удовольствие, но и помогает развить принятие и сострадание к себе и к другим. Практика любящей доброты всегда начинается с развития любящего принятия самого себя...

Есть пять типов людей, к которым следует развивать любящую доброту:

*️⃣вы сами;
*️⃣хороший друг;
*️⃣нейтральный для вас человек;
*️⃣сложный человек;
*️⃣(все четыре вышеперечисленные категории в равной степени);
*️⃣шаг за шагом вся Вселенная.

⭐Представьте себе каждого из этих типов людей и пошлите им поочереди любящую доброту, например так.

Пусть я буду здоров.

Пусть я буду счастлив.

Пусть я буду свободен от страданий.

◻️◻️◻️◻️◻️
Пусть мой хороший друг будет здоров.

Пусть мой хороший друг будет счастлив.

Пусть мой хороший друг будет свободен от страданий.

◻️◻️◻️◻️◻️
Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет здоров.

Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет счастлив.

Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет свободен от страданий.

◻️◻️◻️◻️◻️
Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет здоров.

Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет счастлив.

Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет свободен от страданий.

◻️◻️◻️◻️◻️
Пусть все эти люди, включая меня, будут здоровы.

Пусть все эти люди, включая меня, будут счастливы.

Пусть все эти люди, включая меня, будут свободны от страданий.

◻️◻️◻️◻️◻️
Пусть вся Вселенная будет здорова.

Пусть вся Вселенная будет счастлива.

Пусть вся Вселенная будет свободна от страданий.


⭐Можно использовать в своих пожеланиях и другой вариант высказываний.

Пусть я буду жить в безопасности.

Пусть у меня будет душевное счастье (мир или радость).

Пусть у меня будет физическое счастье (здоровье).

Пусть моя жизнь будет легкой.

◻️◻️◻️◻️◻️
Пусть мой хороший друг живет в безопасности.

Пусть у моего хорошего друга будет душевное счастье (мир или радость).

Пусть у моего хорошего друга будет физическое счастье (здоровье).

Пусть жизнь моего хорошего друга будет легкой.

(Продолжайте для каждого типа людей.)


⭐Это упражнение также можно выполнять иным способом.

Я знаю, что я (они) страдаю.

Вдохните темное облако, которое окружает вас (их).

Трансформируйте эту тьму в свет, порождая белый свет сострадания.
Медленно выдохните три раза.
(Продолжайте для каждого типа людей.)

"НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ для психотерапевтов и клиентов" Дебра Бёрдик

#осознанность

Зависимость от антидепрессантов.

Несмотря на то, что антидепрессанты не вызывают зависимости как таковой, пациенты, тем не менее, могут испытывать страхи по этому поводу.

Коллеги, какие разъяснения вы даёте в этом случае? Как проводите психообразование? Поделитесь вашим опытом в комментариях🙏

Один из вариантов - это провести контрастный анализ и напрямую сравнить особенность эффекта от приема психоактивных веществ и антидепрессантов.

Причем сделать это необходимо в доступной для понимания форме (для пациента).

🚭 Способны вызвать привлекательное психическое состояние при однократном приёме
💊 Вы слышали, что кто-то принял одну таблетку антидепрессанта и ему стало ой-как-хорошо? Я нет. Один приём антидепрессанта может подарить побочки, но не удовольствие.

🚭 При регулярном приёме доза обычно прогрессивно повышается и может многократно превышать начальные
💊 Есть ли случаи, чтобы кто-то употреблял ежедневно по упаковке антидепрессантов? Мне такие не известны. Врач может повышать дозы в пределах рекомендованного диапазона, но не будет пациент съедать десяток таблеток за приём, чтобы получить некий особый эффект.

🚭 При попытке отменить возникает "ломка" с ярко выраженным стремлением употребить вещество. Такая тяга столь выражена, что сопоставима с жаждой человека, лишенного воды на несколько дней.
💊 Вот тут кто-то скажет, что антидепрессанты дают синдром отмены. На самом деле синдром отмены антидепрессанта и "ломка" (абстинентный синдром) - не одно и то же. В частности, никакой мучительной тяги к приёму антидепрессанта при его отмене не возникает. Синдром отмены дают и другие лекарства (например, для контроля давления).

🚭 Употребление крайне сложно прервать, вещество становится "главной целью жизни", даже если есть выраженные признаки саморазрушения
💊 Прекратить приём антидепрессанта можно на любой стадии лечения. Но если курс не завершён, то высок риск обострения. В отдельных случаях антидепрессанты назначаются длительно, потому что ими лечат хронические заболевания. Тогда 90% таблеток надо обвинять в "зависимости". Мотив применения антидепрессантов - убрать симптомы, никогда их приём не превращается в "цель существования"

https://youtube.com/shorts/nlBrdAURF_w?si=VC1ik-mSTLvkHKV3

Автор: Алексей Прибытков
Ваш PsyDocMed ❤️

"Большая удача - найти своего терапевта..."

Это правда.

Но не стоит мыслить через призму перфекционизма, далеко не всегда удается найти человека, с которым прямо душа в душу и на одной волне.
Это и необязательно.

Терапевт - фигура здорового взрослого. Он должен удовлетворять те же базовые эмоциональные потребности своего клиента, что и хороший родитель удовлетворяет у ребенка, подавая пример здоровых реакций и экологичных отношений.

1️⃣ Безопасная привязанность, принятие, валидация, предсказуемость, стабильность.

2️⃣Автономия, самоценность, самоидентичность

3️⃣Свобода выражения своих потребностей и эмоций, спонтанность и игра

4️⃣Реалистичные здоровые границы, наставничество

Мы прожили уже четверть 21го века, но все ещё высок риск нарваться на "специалиста", который больше навредит, чем поможет.

Ниже я выделила несколько типов поведения психолога (туда же и психиатра, и психотерапевта), которые назвала бы "красными флагами". Столкнувшись с подобным отношением, крепко задумайтесь, а надо ли оно вам вообще.

➡️Ясновидящий🔮

Он не слушает вас и не пытается понять. Дав сказать всего несколько фраз, он говорит, что "видит вас, как открытую книгу" и переключается на рассказ о себе, своем опыте, своих регалиях. Или говорит вроде о вас, но не о вас настоящем, а о том образе, который в своем "магическом шаре" увидел. Поправкам и коррекции не поддается, ведь психолог тут он.

➡️Обесценивающий👎

Сравнивает ваш опыт со своим, своих клиентов или посторонних людей с тем посылом, что у вас то ещё все нормально, и проблема - не проблема, из пальца высосана. Иди, деточка, и радуйся жизни.
Рассказ об опыте других клиентов, тем более с подробностями, делающими человека узнаваемым, - отдельный красный флаг.

➡️Авторитарный 🫵

Даёт четкие инструкции и советы, как правильно жить.
"Перестань ныть, займись спортом, брось мужа", или что-то в этом духе.

В некоторых случаях, некая твердость в работе, действительно, нужна. Но посыл должен быть поддерживающим, а не агрессивным.
Сравните:

▫️"Делай, не ной или больше не приходи ко мне".

И

▫️"Я знаю, что это нелегко, но сделать это надо. Это правда важно, не смотря на дискомфорт, с которым придется столкнуться. Он неприятен, но выносим. В любом случае, я здесь, и я поддержу тебя"👌

➡️Обвиняющий🤨

"Ну а что ты хотел? Сам виноват" - любимая фраза такого специалиста.
Чувство вины, конечно, может стать мотивацией для изменений. Вот только счастливее оно вас точно не сделает.


Пока писала этот пост вспомнила типы критиков в схема-терапии)
Напомню, критик в нашей голове - это тот элемент, от которого в идеале надо избавляться полностью.

Нормально ли если ваш психолог выступает на стороне критика, а не на вашей? Думаю, нет.

Поделитесь, были ли у вас трудности с нахождением этичного психолога? С какими проблемами пришлось столкнуться?

Друзья, хочу рассказать вам об очень важном навыке, без которого терапия в КПТ-подходе вряд ли будет успешной.

📌Речь о способности к рефлексии.

Под рефлексией понимается навык замечать свои мысли и эмоции, в некоторой мере дистанцироваться от них, анализировать происходящее внутри себя и ставить под сомнение адаптивность внутренних автоматических процессов.

✔️Попробуйте порефлексировать любое свое проблемное состояние примерно по следующим вопросам:

▫️Какая мысль пришла мне в голову?

▫️Это абсолютно точно верная мысль?

▫️Почему?

▫️Если ли обратные аргументы?

▫️Как ещё в принципе можно воспринимать эту ситуацию?

▫️Я выбирал думать именно так, это действительно мой сознательный выбор?

▫️Если нет, как могла сформироваться именно такая реакция? Какой опыт лег в основу?

▫️Полезно ли для меня доверять именно этой мысли?

▫️Какие плюсы и минусы а этом есть?

▫️Поможет ли доверие этой моей мысли/эмоции/импульсу стать тем человеком, котрым я хочу быть, жить ту жизнь которую я хочу жить, реализовывать те, ценности которые я считаю важным реализовывать?

▫️Как можно относиться к проблеме более рационально?

✔️Давайте разберем на примере самокритики при неудаче на работе.

Неудача на работе
✅ мысль "я идиот, ни на что не способен, ничтожество"
✅ эмоция: разочарование, печаль
✅реакция: лежу, ничего не хочу, критикую себя, думаю о том, как надо было делать, хочу все бросить.

Мысль: "я ни на что не способен"

Нельзя сказать, что это абсолютно верная мысль, ведь я долго работал в этом месте и справлялся хорошо, кроме того, я хорошо учился в университете, имею разряд по шахматам, и вообще, меня считают толковым парнем.

На самом деле, один промах не говорит о том, что я ни на что не способен. Каждый человек может ошибиться.
Я не выбирал эти мысли, и я имею право не доверять им, ведь они не помогают мне быть целеустремленным и последовательным человеком, развиваться в выбранном направлении. Наоборот, они подталкивают меня бросить попытки.

Скорее всего в основу такого отношения к себе лег детский опыт наказания за плохие оценки, а также критикующие педагоги, которые могли обозвать меня, например, "бестолочью" за любую неудачу.

В таком отношении к себе нет плюсов, только привычка.
Гораздо более полезно будет относиться к себе сострадательно, поддерживать себя.

Таким образом, мы рассматриваем мысль просто как событие в нашей голове, а к событиям можно относиться абсолютно по-разному.

Рефлексия - это сложный процесс, которому в большинстве случаев можно научиться.
Имея высокий уровень рефлексии, человек во многих ситуациях может быть терапевтом самому себе.

📱 МИФЫ О САМОСОСТРАДАНИИ

МИФ 1. Проявление сострадания к себе — это самообман и позиция слабого, который просто жалеет себя!
🔸 На самом деле мета-анализ, проведённый Zessin, Dickhäuser и Garbade (2015), показал, что самосострадание связано с повышением психологического благополучия, устойчивости и
способствует принятию ответственности за свою жизнь.

МИФ 2. Самосострадание и аффирмации — одно и то же!
🔸 Это два разных подхода к работе с эмоциями и самооценкой. Самосострадание учит нас относиться к себе с добротой и пониманием, признавая и принимая свои слабости и негативные переживания. В то время как аффирмации, представляя собой позитивные утверждения, направлены на замену негативных мыслей. Они могут даже усиливать самокритику, если противоречат внутренним убеждениям (Wood et al., 2009).

МИФ 3. Сострадание к себе — это проявление лени и отговорка для избегания обязанностей!
🔸 На самом деле, самосострадание увеличивает мотивацию и психическую гибкость. Самосострадание способствует улучшению саморегуляции и достижению целей (Breines & Chen, 2012).

МИФ 4. Самосострадание — это чрезмерная концентрация на себе!
🔸 Самосострадание связано с большей эмпатией и заботой о других, а не с эгоизмом (Neff & Vonk, 2009).

МИФ 5. Сострадание к себе служит оправданием для плохих поступков!
🔸 Сострадание к себе помогает принимать ответственность за свои ошибки без чрезмерной самокритики, так же связано с более здоровым подходом к самосовершенствованию и личному росту (Terry & Leary, 2011).

📱 Сострадание к себе — это не жалость, потворство слабостям или жаление себя. Это здоровая и конструктивная форма самоопеки, которая помогает справляться с жизненными трудностями, повышает эмоциональное благополучие и улучшает взаимоотношения с другими!

⚠️ Преодоление мифов о сострадании к себе требует психообразования и практики, а также признания его многочисленных положительных эффектов, подтверждённых современными научными исследованиями!

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ