Forwarded from С вас пять тысяч💸
Стресс нужен всем!!!
Мы живем в эпоху культа дзена.
Нас со всех сторон учат быть «в ресурсе», «в потоке» и всячески избегать стресса, будто это главный злодей нашей жизни.
Любое напряжение, тревога или грусть тут же маркируются как что-то неправильное, от чего нужно срочно избавиться: медитацией, дыханием, походом в ресторан, аффирмацией или покупкой очередного курса по «счастливой жизни»
Этот подход называется "Экспериенциальное избегание" — попытка убежать от любых неприятных мыслей, эмоций и ощущений.
Ирония в том, что это ловушка.
Чем сильнее мы боремся с тревогой, тем тревожнее становимся. Чем больше боимся грусти, тем глубже в нее проваливаемся, когда она неизбежно (такова жизнь) приходит.
Но что, если я скажу, что стресс не просто нормален, а необходим для нашего мозга и личностного роста?
Что там у нейробиологов?
Когда мы сталкиваемся с вызовом (дедлайн, сложный разговор, экзамен), наш организм мобилизуется.
В кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Это наша встроенная система "Беги или бей", доставшаяся от предков.
В массовой культуре кортизол демонизируют, называя «гормоном стресса». Как-то в тик-токе видел страшилки про "кортизольное лицо".
Но это лишь половина правды.
В краткосрочной перспективе эти гормоны — наши лучшие друзья. Они обостряют внимание, улучшают память, мобилизуют энергию. Мозг начинает работать на повышенных оборотах, чтобы решить задачу. Это состояние оптимального напряжения, которое помогает нам достигать результатов.
Стресс — это тренажер для мозга. Преодолевая трудности, мы буквально создаем новые нейронные связи.
Мозг, как и мышца, растет только под нагрузкой. Этот процесс называется нейропластичностью.
Жизнь в полном комфорте и без вызовов ведет к стагнации.
То, что нас не убивает, делает наши нейронные сети крепче и устойчивее к будущим трудностям.
Конечно, речь идет о дозированном, управляемом стрессе. Хронический, непрерывный стресс, из которого нет выхода, истощает и разрушает. Но полное его отсутствие — тоже путь к атрофии.
А что там у древних?
Древние стоики, такие как Сенека и Марк Аврелий, поняли всё это задолго до нейробиологов. Они не стремились к жизни без проблем. Наоборот, они видели в трудностях главный инструмент для развития добродетели и силы духа.
Ключевая идея стоицизма: мы не можем контролировать внешние события, но мы можем контролировать наше отношение к ним.
Стресс вызывает не само событие (например, публичное выступление), а наше суждение о нем («Я опозорюсь», «Это невыносимо»).
Стоики предлагали практиковать «преднамеренное столкновение с дискомфортом» (например, спать на жестком, есть простую пищу), чтобы закалить дух и уменьшить страх перед реальными лишениями.
Они учили воспринимать любое препятствие не как стену, а как ступень. Как говорил Марк Аврелий, «препятствие на пути становится путем».
Как применять это в жизни?
✔️Смените цель. Вместо того чтобы стремиться к жизни без стресса, стремитесь к тому, чтобы лучше с ним справляться.
✔️Переименуйте чувство. Когда чувствуете напряжение, скажите себе: «Окей, мой организм мобилизовался. Это не "плохо", это энергия для решения задачи».
✔️Разделяйте. Отделите сам факт (мне предстоит сложный разговор) от вашей катастрофической интерпретации («все будет ужасно»). Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать: свою подготовку, свои слова, свою позицию.
✔️Дайте себе восстановиться. После стрессового периода обязательно нужен отдых. Это как с тренировкой в зале: нагрузка важна, но рост происходит во время восстановления.
Так что в следующий раз, когда почувствуете напряжение, — поздравьте свои нейроны. У них началась важная работа.
Что думаете? Получается ли у вас видеть в стрессе не только врага, но и союзника? Поделитесь в комментариях. 👇
#стресс #психология #нейробиология #стоицизм #саморазвитие #эмоции #выгорание
Мы живем в эпоху культа дзена.
Нас со всех сторон учат быть «в ресурсе», «в потоке» и всячески избегать стресса, будто это главный злодей нашей жизни.
Любое напряжение, тревога или грусть тут же маркируются как что-то неправильное, от чего нужно срочно избавиться: медитацией, дыханием, походом в ресторан, аффирмацией или покупкой очередного курса по «счастливой жизни»
Этот подход называется "Экспериенциальное избегание" — попытка убежать от любых неприятных мыслей, эмоций и ощущений.
Ирония в том, что это ловушка.
Чем сильнее мы боремся с тревогой, тем тревожнее становимся. Чем больше боимся грусти, тем глубже в нее проваливаемся, когда она неизбежно (такова жизнь) приходит.
Но что, если я скажу, что стресс не просто нормален, а необходим для нашего мозга и личностного роста?
Что там у нейробиологов?
Когда мы сталкиваемся с вызовом (дедлайн, сложный разговор, экзамен), наш организм мобилизуется.
В кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Это наша встроенная система "Беги или бей", доставшаяся от предков.
В массовой культуре кортизол демонизируют, называя «гормоном стресса». Как-то в тик-токе видел страшилки про "кортизольное лицо".
Но это лишь половина правды.
В краткосрочной перспективе эти гормоны — наши лучшие друзья. Они обостряют внимание, улучшают память, мобилизуют энергию. Мозг начинает работать на повышенных оборотах, чтобы решить задачу. Это состояние оптимального напряжения, которое помогает нам достигать результатов.
Стресс — это тренажер для мозга. Преодолевая трудности, мы буквально создаем новые нейронные связи.
Мозг, как и мышца, растет только под нагрузкой. Этот процесс называется нейропластичностью.
Жизнь в полном комфорте и без вызовов ведет к стагнации.
То, что нас не убивает, делает наши нейронные сети крепче и устойчивее к будущим трудностям.
Конечно, речь идет о дозированном, управляемом стрессе. Хронический, непрерывный стресс, из которого нет выхода, истощает и разрушает. Но полное его отсутствие — тоже путь к атрофии.
А что там у древних?
Древние стоики, такие как Сенека и Марк Аврелий, поняли всё это задолго до нейробиологов. Они не стремились к жизни без проблем. Наоборот, они видели в трудностях главный инструмент для развития добродетели и силы духа.
Ключевая идея стоицизма: мы не можем контролировать внешние события, но мы можем контролировать наше отношение к ним.
Стресс вызывает не само событие (например, публичное выступление), а наше суждение о нем («Я опозорюсь», «Это невыносимо»).
Стоики предлагали практиковать «преднамеренное столкновение с дискомфортом» (например, спать на жестком, есть простую пищу), чтобы закалить дух и уменьшить страх перед реальными лишениями.
Они учили воспринимать любое препятствие не как стену, а как ступень. Как говорил Марк Аврелий, «препятствие на пути становится путем».
Как применять это в жизни?
✔️Смените цель. Вместо того чтобы стремиться к жизни без стресса, стремитесь к тому, чтобы лучше с ним справляться.
✔️Переименуйте чувство. Когда чувствуете напряжение, скажите себе: «Окей, мой организм мобилизовался. Это не "плохо", это энергия для решения задачи».
✔️Разделяйте. Отделите сам факт (мне предстоит сложный разговор) от вашей катастрофической интерпретации («все будет ужасно»). Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать: свою подготовку, свои слова, свою позицию.
✔️Дайте себе восстановиться. После стрессового периода обязательно нужен отдых. Это как с тренировкой в зале: нагрузка важна, но рост происходит во время восстановления.
Так что в следующий раз, когда почувствуете напряжение, — поздравьте свои нейроны. У них началась важная работа.
Что думаете? Получается ли у вас видеть в стрессе не только врага, но и союзника? Поделитесь в комментариях. 👇
#стресс #психология #нейробиология #стоицизм #саморазвитие #эмоции #выгорание
❤43👏24👍17🔥11
Forwarded from Кабинет Пучковой (Yuliya Puchkova)
Про простую магию
Я здесь для того, чтобы помочь тебе исцеляться. И буду честна: техники, книжки, упражнения сами по себе этого не сделают.
Исцеляет только Психотерапия. Это работа — порой сложная, порой рутинная — в контакте с другим живым человеком.
📌 В начале пути, когда внутри говорит травма, мы склонны расщеплять мир на «черное» и «белое». Мы ищем Идеального Терапевта. Того, с кем сразу случится «мэтч», кто поймет без слов, кто станет для нас Мудрым Родителем. Мы наделяем его суперсилой, которой у него нет.
Спойлер: рано или поздно ты столкнешься с реальностью. Тебе покажется, что этот «святой» человек тебя не слышит. Ты начнешь приписывать ему демонические качества (которых, скорее всего, нет, как не было и нимба). И, как ни странно, это важнейшая часть процесса.
Настоящая терапия начинается ровно в тот момент, когда спадают маски: и бога, и злодея. Когда мы начинаем выстраивать отношения с простым живым человеком, который может ошибаться, но который остается с тобой , несмотря ни на что.
И здесь вступает в силу главная магия. Знаешь, в чем она?
В стабильной, иногда нудной регулярности.
🏈 Это как спортзал. От того, что ты один раз поднял штангу, мышцы не вырастут. Но благодаря тому, что ты приходишь и делаешь это каждую неделю, твое тело меняется.
С психикой так же. Если мы говорим о глубинных изменениях характера, а не просто о снятии симптома, — «быстрых таблеток» не существует. Я часто переслушиваю Ирвина Ялома, и он точно подмечает: мода на «краткосрочные методы» часто продиктована экономикой страховых компаний, а не законами души. Им выгодно лечить быстро. Но нашей психике нужно время. Она формировалась годами, обрастала защитами, и перестраиваться она тоже должна годами.
Да, с нас, терапевтов, спрос велик: мы отвечаем за качество и этику этого контакта. Но твоя задача — быть в этом процессе, выдерживать напряжение, приносить в кабинет свою злость, разочарование или скуку, и не сбегать при первой сложности.
Именно так, через преодоление желания уйти, мы и растем. Магия не в том, чтобы взмахнуть палочкой и все исправить. Магия в том, чтобы раз за разом выбирать себя и оставаться в контакте, даже когда это трудно.
Потому что именно там, где заканчивается идеальная картинка, начинается настоящая жизнь.
#апельсиновыезаметки
В прошлом посте я показала, как психотерапия изменила мое лицо. Но сегодня я хочу отойти от личной истории и вернуться к сути моего блога.
Я здесь для того, чтобы помочь тебе исцеляться. И буду честна: техники, книжки, упражнения сами по себе этого не сделают.
Исцеляет только Психотерапия. Это работа — порой сложная, порой рутинная — в контакте с другим живым человеком.
Спойлер: рано или поздно ты столкнешься с реальностью. Тебе покажется, что этот «святой» человек тебя не слышит. Ты начнешь приписывать ему демонические качества (которых, скорее всего, нет, как не было и нимба). И, как ни странно, это важнейшая часть процесса.
Настоящая терапия начинается ровно в тот момент, когда спадают маски: и бога, и злодея. Когда мы начинаем выстраивать отношения с простым живым человеком, который может ошибаться, но который остается с тобой , несмотря ни на что.
И здесь вступает в силу главная магия. Знаешь, в чем она?
В стабильной, иногда нудной регулярности.
С психикой так же. Если мы говорим о глубинных изменениях характера, а не просто о снятии симптома, — «быстрых таблеток» не существует. Я часто переслушиваю Ирвина Ялома, и он точно подмечает: мода на «краткосрочные методы» часто продиктована экономикой страховых компаний, а не законами души. Им выгодно лечить быстро. Но нашей психике нужно время. Она формировалась годами, обрастала защитами, и перестраиваться она тоже должна годами.
Лечат не инсайты. Лечат не катарсис и слезы (хотя они важны). Лечит опыт безопасной, регулярной привязанности.
Да, с нас, терапевтов, спрос велик: мы отвечаем за качество и этику этого контакта. Но твоя задача — быть в этом процессе, выдерживать напряжение, приносить в кабинет свою злость, разочарование или скуку, и не сбегать при первой сложности.
Именно так, через преодоление желания уйти, мы и растем. Магия не в том, чтобы взмахнуть палочкой и все исправить. Магия в том, чтобы раз за разом выбирать себя и оставаться в контакте, даже когда это трудно.
Потому что именно там, где заканчивается идеальная картинка, начинается настоящая жизнь.
#апельсиновыезаметки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🔥17💯2🤮1🙏1