Forwarded from Психотерапевт Анар Нуриев
Что же у них общего?
И того и другого – не существует.
Порой я встречаю на просторах интернета идею, будто бы можно с помощью психотерапии, работы над собой, каких-либо практик и т.п. стать идеальными, избавленными от всех проблем в жизни, не испытывающими болезненных эмоций, не допускающими ошибок, поступающими всегда "правильно" и вообще никогда не страдающими (нет)
Нередко эта идея накладывается на самих же специалистов "тыжпсихологов"
Безусловно, психотерапия и попытки какими-либо путями научиться справляться со своими проблемами и мешающими нам поведенческими привычками/шаблонами – полезное и работающее занятие.
И конечно, формирование и развитие навыков совладания с болезненными ситуациями/состояниями помогает нам улучшать качество жизни и уменьшать количество страданий.
Но это является таковым не в абсолюте.
К сожалению, психотерапию нельзя пройти как какую-нибудь игру, победив в финале босса и больше с трудностями никогда не встречаться. Процесс приобретения счастья/несчастья динамичен.
И сколько бы вы не узнали различных техник/навыков, сколько бы вы не прошли часов психотерапии, как многое бы не научились замечать.
В жизни всё равно будут возникать проблемы, ошибки, трудности, боли и страдания. И совсем не исключено, что даже по той же теме, над которой вы долго работали!
И нет, это не потому что вы "не доработали", а потому что вы человек и как и у всех людей, наши силы не бесконечны. И бывают дни, когда на нас накладывается слишком много факторов уязвимости и мы не в состоянии в конкретный момент справиться, как если бы этих уязвимостей в это мгновение не было.
Но наш труд не проходит бесследно и правда где-то посередине.
Мы можем научиться легче/быстрее снижать интенсивность наших болезненных эмоций или проживать их не вредя себе и окружающим, замечать свои эмоции, эффективнее справляться с проблемами, принимать решения и т.д.
Но это не избавит нас от ситуаций, когда на всё вышеперечисленное у нас или не будет сил или будучи внутри самой ситуации мы не сможем увидеть тех решений, которые мы могли бы подсказать кому-нибудь, наблюдая это со стороны.
Мы можем овладевать инструментами и "носить" их с собой – и это прекрасно, это помогает. Но работу этими инструментами осуществлять нам самим, а на это мы не всегда можем быть в состоянии. И это нормально!
И тем не менее, лучше иметь эти инструменты, чем нет.
Помня, что они не панацея, а мы не статуя.
Просто о поведенческой активации
Слышали такую методику? Активно используется при депрессии, например.
Бывает так, что нет ни на что сил. И мы ложимся отдыхать. Но отдых не приносит расслабления и энергии. И сил по-прежнему нет. При этом мы здоровы. Но без сил.
Мы смотрим на ситуацию через убеждение "чтобы что-то делать надо обязательно чувствовать себя энергичным" и... снова идём отдыхать. Но это ловушка, порочный круг, который затягивает нас все глубже.
Человек в такой ситуации подобен москвичу, который не может завестись. Что мы делаем с ним? Правильно, заводим с толкача.
Нет сил, но мы делаем, нет сил но мы делаем, нет сил но мы делаем, а дальше ура! Москвич поехал сам, а у нас снова появились силы и энергия.
Вот такая незамысловатая методика, которую можно применять и при прокрастинации и когда просто неохота что-то делать.
Но при депрессии поведенческая активация - классика.
Вот кокрейновский обзор на эту тему.
Слышали такую методику? Активно используется при депрессии, например.
Бывает так, что нет ни на что сил. И мы ложимся отдыхать. Но отдых не приносит расслабления и энергии. И сил по-прежнему нет. При этом мы здоровы. Но без сил.
Мы смотрим на ситуацию через убеждение "чтобы что-то делать надо обязательно чувствовать себя энергичным" и... снова идём отдыхать. Но это ловушка, порочный круг, который затягивает нас все глубже.
Человек в такой ситуации подобен москвичу, который не может завестись. Что мы делаем с ним? Правильно, заводим с толкача.
Нет сил, но мы делаем, нет сил но мы делаем, нет сил но мы делаем, а дальше ура! Москвич поехал сам, а у нас снова появились силы и энергия.
Вот такая незамысловатая методика, которую можно применять и при прокрастинации и когда просто неохота что-то делать.
Но при депрессии поведенческая активация - классика.
Вот кокрейновский обзор на эту тему.
❤6🔥4👍1
Моя сегодняшняя экспозиция.
Преодолеваем страх высоты, проживаем тревогу, приобретаем новый опыт, меняем убеждения🙈
Честно скажу, живот щекотало и сбежать очень хотелось😄
Преодолеваем страх высоты, проживаем тревогу, приобретаем новый опыт, меняем убеждения
Честно скажу, живот щекотало и сбежать очень хотелось😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14
Профдеформация психиатра: увидела на афише слово Серенада.
Автоматически заменила Д на Т и посетовала на безграмотность составителей😄
Автоматически заменила Д на Т и посетовала на безграмотность составителей😄
👍7😁5🔥2
Иллюcтpaция «Чeлoвeк, кoтopый cлишкoм мнoгo дoвepял людям».
Не повторяйте чужих ошибок. Учитесь выстраивать личные границы вовремя👍 🙅
Не повторяйте чужих ошибок. Учитесь выстраивать личные границы вовремя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Смешно? На видео да, в жизни нет.
Такие взрослые зачастую вырастают из детей, чьи родители активно манипулировали чувством вины.
Недовольное лицо без объяснений причины. Игнор. Закатывание глаз, укоризненный взгляд. При этом разговора по душам не происходит. И ребёнок готов вывернуться наизнанку, лишь бы получить немного одобрения значимого взрослого.
Чувство вины - идеальный рычаг для манипуляций. Очень эффективно, легко и на всю жизнь.
Только хотим ли мы своему ребёнку такой жизни?
Такие взрослые зачастую вырастают из детей, чьи родители активно манипулировали чувством вины.
Недовольное лицо без объяснений причины. Игнор. Закатывание глаз, укоризненный взгляд. При этом разговора по душам не происходит. И ребёнок готов вывернуться наизнанку, лишь бы получить немного одобрения значимого взрослого.
Чувство вины - идеальный рычаг для манипуляций. Очень эффективно, легко и на всю жизнь.
Только хотим ли мы своему ребёнку такой жизни?
👍12
Полезные убеждения о границах:
Я самый главный, значимый и важный человек в своей жизни. Но и другие - самые главные, значимые и важные люди в своей жизни.
Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого.
И свобода других заканчивается там, где начинается моя.
Я имею полное право говорить окружающим о том, чего я хочу и чего не хочу. Что мне приятно и что не приятно. Что я допускаю, а чего не приемлю.
Я имею полное право действовать в своих интересах.
И если кто-то из окружающих в связи с этим расстроится, обидится, разозлится или разочаруется, мне жаль. Но это не делает меня эгоистичным или плохим человеком. Я могу вынести чужие эмоции и то, что я кому-то не нравлюсь.
#про_границы
Я самый главный, значимый и важный человек в своей жизни. Но и другие - самые главные, значимые и важные люди в своей жизни.
Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого.
И свобода других заканчивается там, где начинается моя.
Я имею полное право говорить окружающим о том, чего я хочу и чего не хочу. Что мне приятно и что не приятно. Что я допускаю, а чего не приемлю.
Я имею полное право действовать в своих интересах.
И если кто-то из окружающих в связи с этим расстроится, обидится, разозлится или разочаруется, мне жаль. Но это не делает меня эгоистичным или плохим человеком. Я могу вынести чужие эмоции и то, что я кому-то не нравлюсь.
#про_границы
👍13👏1