Просто о поведенческой активации

Слышали такую методику? Активно используется при депрессии, например.

Бывает так, что нет ни на что сил. И мы ложимся отдыхать. Но отдых не приносит расслабления и энергии. И сил по-прежнему нет. При этом мы здоровы. Но без сил.
Мы смотрим на ситуацию через убеждение "чтобы что-то делать надо обязательно чувствовать себя энергичным" и... снова идём отдыхать. Но это ловушка, порочный круг, который затягивает нас все глубже.

Человек в такой ситуации подобен москвичу, который не может завестись. Что мы делаем с ним? Правильно, заводим с толкача.

Нет сил, но мы делаем, нет сил но мы делаем, нет сил но мы делаем, а дальше ура! Москвич поехал сам, а у нас снова появились силы и энергия.

Вот такая незамысловатая методика, которую можно применять и при прокрастинации и когда просто неохота что-то делать.

Но при депрессии поведенческая активация - классика.
Вот кокрейновский обзор на эту тему.

Виды заботы о себе, которые мы формируем в процессе терапии, я бы сказала😄

Катастрофизация во всей своей красе😄

Смешно? На видео да, в жизни нет.
Такие взрослые зачастую вырастают из детей, чьи родители активно манипулировали чувством вины.

Недовольное лицо без объяснений причины. Игнор. Закатывание глаз, укоризненный взгляд. При этом разговора по душам не происходит. И ребёнок готов вывернуться наизнанку, лишь бы получить немного одобрения значимого взрослого.

Чувство вины - идеальный рычаг для манипуляций. Очень эффективно, легко и на всю жизнь.
Только хотим ли мы своему ребёнку такой жизни?

Полезные убеждения о границах:

Я самый главный, значимый и важный человек в своей жизни. Но и другие - самые главные, значимые и важные люди в своей жизни.

Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого.
И свобода других заканчивается там, где начинается моя.

Я имею полное право говорить окружающим о том, чего я хочу и чего не хочу. Что мне приятно и что не приятно. Что я допускаю, а чего не приемлю.
Я имею полное право действовать в своих интересах.

И если кто-то из окружающих в связи с этим расстроится, обидится, разозлится или разочаруется, мне жаль. Но это не делает меня эгоистичным или плохим человеком. Я могу вынести чужие эмоции и то, что я кому-то не нравлюсь.

#про_границы

А вот что говорит о границах Людмила Петрановская.