Кстати, насчёт Гарри Поттера.
Читали Гарри Поттер и методы рационального мышления?
Это альтернативная версия событий книги, в которой тётушка Петуния вышла замуж за учёного и маленький Гарри рос в условиях любви и принятия.
https://m.youtube.com/watch?v=7E7V4eNCTg4
👇👇👇
Читали Гарри Поттер и методы рационального мышления?
Это альтернативная версия событий книги, в которой тётушка Петуния вышла замуж за учёного и маленький Гарри рос в условиях любви и принятия.
https://m.youtube.com/watch?v=7E7V4eNCTg4
👇👇👇
YouTube
«Гарри Поттер и Методы Рационального Мышления». Элиезер Юдковский | Саммари ®
📗 Саммари (рисованное видео) на книгу «Гарри Поттер и Методы Рационального Мышления». Элиезер Юдковский
📖 Читать саммари — https://clck.ru/NpnRv
📝 О книге
▪️ Петуния вышла замуж не за Дурсля, а за университетского профессора, и Гарри попал в гораздо более…
📖 Читать саммари — https://clck.ru/NpnRv
📝 О книге
▪️ Петуния вышла замуж не за Дурсля, а за университетского профессора, и Гарри попал в гораздо более…
👍2
Вчера меня спросили: что я сказал бы человеку, переживающему душевную пустоту? Я ответил: продолжать сполна ее проживать. Пока не почувствуешь силы встать и сделать маленький шаг. Не заставляй себя быть счастливым, будучи несчастным, не примеривай на себя бесконечные советы вроде «соберись и заставь себя что-то сделать», «пока ты плачешь, счастье уходит», «время не мечтать, а действовать» и так далее. Еще опаснее сравнивать себя с теми, кто якобы крепче, сильнее, успешнее. У каждого своя скорость жизни. Но даже на дне помни, что наверху светит солнце, и верь, что обязательно наступит утро, когда проснешься и поймешь: стало легче.
Эльчин Сафарли
Источник
Эльчин Сафарли
Источник
👍18❤7
MINDFULNESS
⠀
Представьте себе двух подруг, которые давно не виделись и наконец встретились за чашечкой кофе. У них обеих полная забот жизнь, но одна находится здесь и сейчас со своей подругой, а другая решает свои проблемы: пишет отчёт, ругается с шефом, переживает о семье и тд. Это происходит в её мыслях и мешает насладиться долгожданной встречей.
Вот так многие люди находятся в тревожном будущем или гнетущем прошлом, упуская текущий момент жизни. Навязчивые мысли приводят к тревоге или апатии, мешают сосредоточиться, напрягают и портят настроение. Техники майндфулнесс направлены на то, чтобы научиться проживать текущий момент максимально осознанно и с принятием.
⠀
В России вы можете встретить такие термины как техники осознанности, осознанная медитация, майндфулнесс. Это всё одно и тоже и относится к определению Mindfulness, история которого связана с именем доктора медицинских наук Кабата-Зина. В 1979 году он основал клинику снижения стресса и провёл эксперимент, объединив практики буддизма и науку. Результатом стало целое направление, которое научно доказало свою эффективность в борьбе с депрессией и тревожными расстройствами.
⠀
Задача майндфулнесс - развить навыки осознанного присутствия в моменте с принятием всех наших мыслей, чувств, телесных ощущений без осуждения и оценки. Это помогает успокоить тревожный мозг, научить его не беспокоиться понапрасну и в результате стабилизировать настроение.
⠀
Нет какого-то единого правила как можно практиковать осознанность. Для этого вовсе не обязательно уезжать на Бали и медитировать среди тлеющих аромапалочек. Можно начать с самых обычных рутинных дел, которые вы привыкли делать на автомате. Например, за завтраком отключить телефон и максимально сфокусироваться на еде и своих ощущениях. Или по пути на работу, сфокусироваться на окружающей среде, услышать многообразие звуков, рассматривать что-то, ощутить ветер, тепло солнца. Приходящие мысли можно замечать и позволять им проходить, возвращая внимание на конкретные запахи, звуки, образы и ощущения.
👇👇👇
⠀
Представьте себе двух подруг, которые давно не виделись и наконец встретились за чашечкой кофе. У них обеих полная забот жизнь, но одна находится здесь и сейчас со своей подругой, а другая решает свои проблемы: пишет отчёт, ругается с шефом, переживает о семье и тд. Это происходит в её мыслях и мешает насладиться долгожданной встречей.
Вот так многие люди находятся в тревожном будущем или гнетущем прошлом, упуская текущий момент жизни. Навязчивые мысли приводят к тревоге или апатии, мешают сосредоточиться, напрягают и портят настроение. Техники майндфулнесс направлены на то, чтобы научиться проживать текущий момент максимально осознанно и с принятием.
⠀
В России вы можете встретить такие термины как техники осознанности, осознанная медитация, майндфулнесс. Это всё одно и тоже и относится к определению Mindfulness, история которого связана с именем доктора медицинских наук Кабата-Зина. В 1979 году он основал клинику снижения стресса и провёл эксперимент, объединив практики буддизма и науку. Результатом стало целое направление, которое научно доказало свою эффективность в борьбе с депрессией и тревожными расстройствами.
⠀
Задача майндфулнесс - развить навыки осознанного присутствия в моменте с принятием всех наших мыслей, чувств, телесных ощущений без осуждения и оценки. Это помогает успокоить тревожный мозг, научить его не беспокоиться понапрасну и в результате стабилизировать настроение.
⠀
Нет какого-то единого правила как можно практиковать осознанность. Для этого вовсе не обязательно уезжать на Бали и медитировать среди тлеющих аромапалочек. Можно начать с самых обычных рутинных дел, которые вы привыкли делать на автомате. Например, за завтраком отключить телефон и максимально сфокусироваться на еде и своих ощущениях. Или по пути на работу, сфокусироваться на окружающей среде, услышать многообразие звуков, рассматривать что-то, ощутить ветер, тепло солнца. Приходящие мысли можно замечать и позволять им проходить, возвращая внимание на конкретные запахи, звуки, образы и ощущения.
👇👇👇
🔥17
Есть отличная книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», которая является фактически самоучителем по майндфулнесс.
Автор: Женя Лазарева
Источник
#осознанность
#книги
Автор: Женя Лазарева
Источник
#осознанность
#книги
👍6
Принимаем свои эмоции, друзья. Это наши сигналы. Сигналы о неудовлетворенных потребностях. Они важны.
Они как чеки на панели автомобиля, которые оповещают нас о неисправности.
Нам хочется избавиться от эмоции, отключить её. Но это будет равноценно тому, что мы выкрутим лампочки на чеках, чтобы они не загорались и не беспокоили нас.
Так себе тактика, правда?
Они как чеки на панели автомобиля, которые оповещают нас о неисправности.
Нам хочется избавиться от эмоции, отключить её. Но это будет равноценно тому, что мы выкрутим лампочки на чеках, чтобы они не загорались и не беспокоили нас.
Так себе тактика, правда?
👍17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наблюдая за природой, я просто растворяюсь в её гармонии, красоте, естественности...
👍19
Forwarded from therapy
Почему не стоит ходить к одному и тому же психологу с кем-то из близких
⠀
Существует правило, что не нужно вместе со своим партнером/ребенком/родителем ходить к одному и тому же психологу, однако на практике это правило часто нарушается
⠀
Почему так происходит со стороны специалиста я точно сказать не могу, но предполагаю, что причины могут быть следующие:
— любопытство ("столько слышала про ее мужа, интересно узнать какой же он на самом деле")
— нежелание упустить клиента и доп доход
— непонимание подводных камней такой работы, мол, да что там такого, просто не буду рассказывать им конфиденциальную информацию друг о друге, и все будет ок
⠀
Почему всё-таки не стоит ходить к одному и тому же специалисту, и что может пойти не так:
⠀
Во-первых, когда вы приходите к терапевту с которым уже занимается близкий человек, получается, что терапевт уже знает о вас то, что вы возможно еще не готовы рассказать. Например, вы еще не успели поздороваться, а психолог-то уже знает о ваших сексуальных предпочтениях. И это при том, что для многих людей довериться незнакомому человеку (психологу) совсем непросто. Такая ситуация не очень способствует постепенному и здоровому развитию доверия
⠀
Во-вторых, когда вы с близким человеком ходите к одному и тому же психологу, возникает большой соблазн пообсуждать между собой этого специалиста и как вообще проходит терапия. Вероятно одному из вас психолог и терапия будут нравится больше, а другому меньше. Не каждый психолог подходит каждому клиенту, и даже если вы с близким человеком разделяете общие взгляды и ценности, не факт, что вам подойдет один и тот же специалист. Соответственно, если один человек захочет уйти из терапии/поменять психолога, это может быть сделать сложнее из-за высокой оценки специалиста близким человеком — ведь ему/ей все нравится, что это я недовольна, нужно продолжить
⠀
В-третьих, может возникнуть конкуренция в отношении того, у кого быстрее идет прогресс в терапии, кого больше любит психолог, кто более "здоровый" и тд. Это тоже вносит дополнительные сложности в терапевтические отношения, которых легко избежать, если просто заниматься у разных специалистов
⠀
В-четвертых, и наверное, это наиболее очевидное, когда в отношениях близких людей возникает конфликт интересов, непонимание или секреты. Например, парень и девушка ходят к одному психологу (не семейная терапия). В какой-то момент парню кажется, что девушка от него отдаляется и он хочет обсудить это на сеансе. При этом психолог уже в курсе, что девушка решила расстаться, и вообще ей нравится другой молодой человек, просто еще не решилась сказать об этом. Интересно, как выкручивается в такой ситуации психолог, и что происходит с доверием в терапии. Пример с изменами, конечно, крайний, но сложности могут быть и в менее серьезных ситуациях
⠀
А как вы относитесь к такой практике, какие еще минусы (или наоборот плюсы) такой терапии вы бы добавили?
⠀
Существует правило, что не нужно вместе со своим партнером/ребенком/родителем ходить к одному и тому же психологу, однако на практике это правило часто нарушается
⠀
Почему так происходит со стороны специалиста я точно сказать не могу, но предполагаю, что причины могут быть следующие:
— любопытство ("столько слышала про ее мужа, интересно узнать какой же он на самом деле")
— нежелание упустить клиента и доп доход
— непонимание подводных камней такой работы, мол, да что там такого, просто не буду рассказывать им конфиденциальную информацию друг о друге, и все будет ок
⠀
Почему всё-таки не стоит ходить к одному и тому же специалисту, и что может пойти не так:
⠀
Во-первых, когда вы приходите к терапевту с которым уже занимается близкий человек, получается, что терапевт уже знает о вас то, что вы возможно еще не готовы рассказать. Например, вы еще не успели поздороваться, а психолог-то уже знает о ваших сексуальных предпочтениях. И это при том, что для многих людей довериться незнакомому человеку (психологу) совсем непросто. Такая ситуация не очень способствует постепенному и здоровому развитию доверия
⠀
Во-вторых, когда вы с близким человеком ходите к одному и тому же психологу, возникает большой соблазн пообсуждать между собой этого специалиста и как вообще проходит терапия. Вероятно одному из вас психолог и терапия будут нравится больше, а другому меньше. Не каждый психолог подходит каждому клиенту, и даже если вы с близким человеком разделяете общие взгляды и ценности, не факт, что вам подойдет один и тот же специалист. Соответственно, если один человек захочет уйти из терапии/поменять психолога, это может быть сделать сложнее из-за высокой оценки специалиста близким человеком — ведь ему/ей все нравится, что это я недовольна, нужно продолжить
⠀
В-третьих, может возникнуть конкуренция в отношении того, у кого быстрее идет прогресс в терапии, кого больше любит психолог, кто более "здоровый" и тд. Это тоже вносит дополнительные сложности в терапевтические отношения, которых легко избежать, если просто заниматься у разных специалистов
⠀
В-четвертых, и наверное, это наиболее очевидное, когда в отношениях близких людей возникает конфликт интересов, непонимание или секреты. Например, парень и девушка ходят к одному психологу (не семейная терапия). В какой-то момент парню кажется, что девушка от него отдаляется и он хочет обсудить это на сеансе. При этом психолог уже в курсе, что девушка решила расстаться, и вообще ей нравится другой молодой человек, просто еще не решилась сказать об этом. Интересно, как выкручивается в такой ситуации психолог, и что происходит с доверием в терапии. Пример с изменами, конечно, крайний, но сложности могут быть и в менее серьезных ситуациях
⠀
А как вы относитесь к такой практике, какие еще минусы (или наоборот плюсы) такой терапии вы бы добавили?
👍14🔥3
Основы КПТ. Часть 2.
1я часть тут.
Что же можно сделать с такими вот автоматическими мыслями/схемами?
Для начала нам важно осознать наличие взаимосвязи между мыслями и эмоциями.
*️⃣ Осознать - значить отчетливо увидеть, сфокусировать на этом свое внимание.
Когда у вас в следующий раз испортится настроение, попробуйте заполнить такую таблицу:
Ситуация-триггер-> мысль-> эмоция -> реакция (телесная и поведенческая).
Таблицу скину ниже.
Посмотрите, как связаны мысли, которые крутятся в голове, и чувства, а также ваше поведение.
Заполняйте такую таблицу каждый раз, когда ощутите смену настроения/наплыв эмоций.
❗️ Чтобы легко осознавать эти процессы и не погружаться в них, надо научиться включать так называемый режим наблюдателя.
*️⃣ Режим наблюдателя - это состояние, когда мы отделяемся от мыслей и чувств, и смотрим на то, что происходит с нами как-бы чуть со стороны.
❓ Задайте себе вопрос "что сейчас происходит со мной? Какую/ие эмоцию/ии я испытываю? Какие мысли пришли мне в голову?, какие действия мне сейчас хочется совершить?"
Например, вместо
➖ "мне страшно, я не справлюсь и лучше не буду это делать" - скажите себе:
➕ "мне пришла в голову мысль о том, что я не справлюсь" и "я почувствовал тревогу и желание избежать этого опыта".
Это звучит очень просто, но на самом деле очень эффективно. Мы замечаем сигналы мыслей, эмоций и импульсов. Но не включаемся в этот процесс, не подчиняемся им слепо, а просто наблюдаем.
Как будто бы это не наши мысли и эмоции, а фильм на экране телевизора. И то, что он нам показывает, далеко не всегда соответствует реальности. И нам далеко не всегда стоит строить нашу жизнь на основе этой информации.
❗️ Вот почему так важны регулярные практики осознанности: они помогают управлять своим вниманием, прокачивать режим наблюдателя, уходить от "жизни на автомате".
#основы_кпт
1я часть тут.
Что же можно сделать с такими вот автоматическими мыслями/схемами?
Для начала нам важно осознать наличие взаимосвязи между мыслями и эмоциями.
Когда у вас в следующий раз испортится настроение, попробуйте заполнить такую таблицу:
Ситуация-триггер-> мысль-> эмоция -> реакция (телесная и поведенческая).
Таблицу скину ниже.
Посмотрите, как связаны мысли, которые крутятся в голове, и чувства, а также ваше поведение.
Заполняйте такую таблицу каждый раз, когда ощутите смену настроения/наплыв эмоций.
Например, вместо
Это звучит очень просто, но на самом деле очень эффективно. Мы замечаем сигналы мыслей, эмоций и импульсов. Но не включаемся в этот процесс, не подчиняемся им слепо, а просто наблюдаем.
Как будто бы это не наши мысли и эмоции, а фильм на экране телевизора. И то, что он нам показывает, далеко не всегда соответствует реальности. И нам далеко не всегда стоит строить нашу жизнь на основе этой информации.
#основы_кпт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥10❤1❤🔥1
СМЭР.xlsx
10.1 KB
Вы можете использовать этот файл как образец и шаблон для ведения дневника эмоций.
👍16🔥5
20 стадий принятия терапии.
1. Я ужасный человек. Меня бросил муж. От меня даже тараканы ушли. Что мне в себе исправить, чтобы они вернулись?
2. Мой муж ужасный человек. Как он мог меня бросить, что с ним не так? Как ему объяснить, какой он козел?
3. Вы ужасный человек. Как вы можете говорить, что моя мама - всего лишь обыкновенная женщина?
4. Мой начальник - чудовище. Мне звонили родители, а я не взяла трубку, потому что нам запрещают уходить с совещания без уважительной причины. Как мне объяснить начальнику, что родители - это святое? А вдруг у них инфаркт в этот момент?
5. Я ужасный клиент. Я хожу к вам уже полгода, но до сих пор не научилась останавливать поезд силой мысли. А моя коллега за две коуч-сессии научилась!
6. Мои родители - токсичные люди. Они испортили мне все детство и мешают моей сепарации.
7. Вы отвратительный психолог, моя коллега после тренинга открыла свой бизнес и нашла богатого мужа.
8. Вокруг меня куча ужасных людей. Им всем нужно к психологу, но они обижаются, когда им об этом говорят.
9. А может мне стать психологом?
10. Зачем я вообще к вам пришла? Раньше у меня хотя бы была мечта научиться останавливать поезд силой мысли. А теперь я знаю, что это невозможно. Как дальше жить?
11. Я ужасный человек. Мне звонили родители и я не взяла трубку, потому что была с мужчиной. Мой мужчина тоже ужасный человек. Мы с ним такое в постели творим...
12. Мои родители ужасные люди. Я не могла им дозвониться три часа на дачу, думала, они там уже умерли, а они были в гостях у соседей!
13. Вы ужасный терапевт. Раньше мне казалось, что я хуже всех, потом мне казалось, что я лучше всех, а теперь я вообще не знаю, кто я.
14. Я обычный человек и вряд ли стану кем-то еще.
15. Мои родители обычные люди. И вряд ли были кем-то еще.
16. Вы всего лишь психотерапевт. Вы даже шнурки силой мысли завязать не сможете.
17. Извините, у меня сегодня нет запроса. Вы случайно не знаете, что делать с тараканами? Они вернулись.
18. Встретила бывшего мужа, посидели, поговорили в кафе. Не такой уж он и козел.
19. Как-то получше стало с людьми вокруг. На терапию уже нужно не всем, а только через одного.
20. Моя коллега ищет себе психотерапевта. А можно дать ваш телефон?
Источник
1. Я ужасный человек. Меня бросил муж. От меня даже тараканы ушли. Что мне в себе исправить, чтобы они вернулись?
2. Мой муж ужасный человек. Как он мог меня бросить, что с ним не так? Как ему объяснить, какой он козел?
3. Вы ужасный человек. Как вы можете говорить, что моя мама - всего лишь обыкновенная женщина?
4. Мой начальник - чудовище. Мне звонили родители, а я не взяла трубку, потому что нам запрещают уходить с совещания без уважительной причины. Как мне объяснить начальнику, что родители - это святое? А вдруг у них инфаркт в этот момент?
5. Я ужасный клиент. Я хожу к вам уже полгода, но до сих пор не научилась останавливать поезд силой мысли. А моя коллега за две коуч-сессии научилась!
6. Мои родители - токсичные люди. Они испортили мне все детство и мешают моей сепарации.
7. Вы отвратительный психолог, моя коллега после тренинга открыла свой бизнес и нашла богатого мужа.
8. Вокруг меня куча ужасных людей. Им всем нужно к психологу, но они обижаются, когда им об этом говорят.
9. А может мне стать психологом?
10. Зачем я вообще к вам пришла? Раньше у меня хотя бы была мечта научиться останавливать поезд силой мысли. А теперь я знаю, что это невозможно. Как дальше жить?
11. Я ужасный человек. Мне звонили родители и я не взяла трубку, потому что была с мужчиной. Мой мужчина тоже ужасный человек. Мы с ним такое в постели творим...
12. Мои родители ужасные люди. Я не могла им дозвониться три часа на дачу, думала, они там уже умерли, а они были в гостях у соседей!
13. Вы ужасный терапевт. Раньше мне казалось, что я хуже всех, потом мне казалось, что я лучше всех, а теперь я вообще не знаю, кто я.
14. Я обычный человек и вряд ли стану кем-то еще.
15. Мои родители обычные люди. И вряд ли были кем-то еще.
16. Вы всего лишь психотерапевт. Вы даже шнурки силой мысли завязать не сможете.
17. Извините, у меня сегодня нет запроса. Вы случайно не знаете, что делать с тараканами? Они вернулись.
18. Встретила бывшего мужа, посидели, поговорили в кафе. Не такой уж он и козел.
19. Как-то получше стало с людьми вокруг. На терапию уже нужно не всем, а только через одного.
20. Моя коллега ищет себе психотерапевта. А можно дать ваш телефон?
Источник
👍23🔥7😁3❤1
Синдром самозванца.
Какими бы умными мы ни были, синдром самозванца не даст нам заработать на этом денег😄
Как понять, что у вас синдром самозванца?
Вы, возможно, вообще не можете предлагать себя людям.
Или, когда вы делаете свою работу, но чувствуете себя не в своей тарелке. Есть ощущение, что вы обманываете людей, что на самом деле не специалист, а самозванец. И люди вот вот раскусят вас, поймут, кто перед ними и тогда с позором вас прогнят.
Постоянная тревога заставляет "самозванца" изучать все больше, повышать квалификацию, получать доп образование.
Но только синдрому самозванца все мало.
День за днем и год за годом он рисует в нашей голове тревожные ситуации, к которым мы не готовы.
Основные вредные убеждения, с которыми мы работаем в этом случае:
🚫Ошибаться нельзя, стыдно.
🚫 Я имею право проявляться только когда буду на 100% уверен в себе
🚫 Я должен знать все и быть готовым ко всему
🚫Люди ожидают от меня 100% экспертности, и если я её не проявлю они разочаруется во мне, будут критиковать, осуждать и обсуждать меня.
🚫На самом деле я никчёмный ничтожный глупый бесполезный и я должен сделать все, чтобы никто этого не заметил.
Помогают ли такие убеждения жить? Вряд ли.
Мы стоим на месте, теряем силы, энергию, здоровье.
И так по кругу.
Разорвать этот порочный круг помогает психотерапия.
Какими бы умными мы ни были, синдром самозванца не даст нам заработать на этом денег😄
Как понять, что у вас синдром самозванца?
Вы, возможно, вообще не можете предлагать себя людям.
Или, когда вы делаете свою работу, но чувствуете себя не в своей тарелке. Есть ощущение, что вы обманываете людей, что на самом деле не специалист, а самозванец. И люди вот вот раскусят вас, поймут, кто перед ними и тогда с позором вас прогнят.
Постоянная тревога заставляет "самозванца" изучать все больше, повышать квалификацию, получать доп образование.
Но только синдрому самозванца все мало.
День за днем и год за годом он рисует в нашей голове тревожные ситуации, к которым мы не готовы.
Основные вредные убеждения, с которыми мы работаем в этом случае:
🚫Ошибаться нельзя, стыдно.
🚫 Я имею право проявляться только когда буду на 100% уверен в себе
🚫 Я должен знать все и быть готовым ко всему
🚫Люди ожидают от меня 100% экспертности, и если я её не проявлю они разочаруется во мне, будут критиковать, осуждать и обсуждать меня.
🚫На самом деле я никчёмный ничтожный глупый бесполезный и я должен сделать все, чтобы никто этого не заметил.
Помогают ли такие убеждения жить? Вряд ли.
Мы стоим на месте, теряем силы, энергию, здоровье.
И так по кругу.
Разорвать этот порочный круг помогает психотерапия.
👍15🔥10