😄 Подготовка к 8 марта объявляется открытой

Стать самому себе родителем – такая прекрасная, и одновременно ужасная идея.
Прекрасная, поскольку вроде как я могу стать самостоятельным, независимым, смогу давать самому себе поддержку, самооценка теперь будет в моих руках.

Ужасная, потому что придется отказаться от веры в кого-то большого, кто придет и поможет, защитит. Придется отказаться от мыслей о справедливости извне – что кто-либо однажды накажет моих обидчиков. Придется отказаться от надежды в то, что кто-то увидит, как я стараюсь, как живу и все делаю правильно, и поймет, что я заслуживаю другую – лучшую жизнь и устроит мне эту лучшую жизнь.

Стать родителем самому себе – самому быть мерилом справедливости происходящего, а значит мне, а не кому-то другому, придется набираться смелости и защищать себя – разбираться с моими обидчиками. Придется перестать искать плечо, на котором можно поплакаться, ведь могу сам себя поддерживать. Соответствовать теперь нужно будет только своим собственным представлениям о том, что правильно, что нет, как мне стоит поступать, как не стоит.

И это ужасно, ведь для этого нужна уверенность в своем мнении, смелость принимать решения, спокойное отношение к ошибкам, да и элементарное понимание чего я хочу. Поэтому, так хочется и одновременно страшно становиться точкой отсчета своей жизни – быть родителем самому себе. Нужно будет попрощаться с надеждами на кого-то более умного, большого и заботливого, и придется остаться одному – один на один с собой, со своей жизнью – стать единственным автором, кто пишет мою жизнь. А так хотелось бы это авторство с кем-нибудь разделить…

В общем, жутко страшны эти возможные изменения, так красиво обещающие самостоятельность, силу, смелость, но замалчивающие о том, что плюсом получу одиночество в своей колоссальной ответственности за всё со мной происходящее.

Источник

Андрей открыл дверь кабинета и удивленно посмотрел на сидящих в кругу мужчин разной степени бородатости.
– Эмм... – почему-то у Андрея позорно задрожал голос, — А это тут терапевтическая группа?
Какое-то время мужчины молча рассматривали вошедшего.
– Здесь. – сухо ответил самый бородатый, перебирая четки, – Заходи.
Прозвучало скорее как приказ. И сильный кавказский акцент звучал довольно угрожающе. Андрей на негнущихся ногах прошел к единственному свободному стулу. Сел, набрал побольше воздуха и представился.
– Меня зовут Андрей.
– Салам алейкум. – хором выдали бородачи.
А потом по очереди встали и пожали руку пришедшему. Это было довольно необычно, но Андрею такой подход понравился. Это создавало более доверительную атмосферу, что ли.
– Ну что же, я пришел чтобы... – Андрей растерялся, все мысли из головы вылетели. В том числе запрос, с которым он хотел работать.
– Не торопись. – мужчина с четками сделал снисходительный жест рукой, – Расслабься. Попей чай. Кальян будешь? Поговорим немножко.
– О! – Андрей даже обрадовался, – На других группах такого не было! Там как-то строго...
Кто-то протянул ему мундштук. Андрей затянулся. Мужчины терпеливо ждали.
– Как дела, Андрей? Как дома? Как родные? – поинтересовался мужчина с четками.
– А... Ну... Не очень.
– Что случилось.
– Жена изменяет...
Мужчины с непритворным ужасом открыли рты.
– Плохо, – удрученно покачал головой мужчина с четками.
Такого искреннего сопереживания и боли Андрей не слышал никогда.
– С моим лучшим другом. – всхлипнув закончил фразу Андрей.
– Вай!
– Шакал!
– Его надо зарезать!
Все собравшиеся буквально взбесились. Кто-то вскочил с места, кто-то стал грозить кулаком, ярость, гнев, боль, буря эмоций. Андрей понял, что раньше ничего не знал о настоящей групповой динамике и о поддержке.
– Тихо! – чуть повысив голос успокоил всех мужчина с четками. – Горе в твоем доме, Андрей, мне больно это слушать. Ты поэтому пришел к нам?
Казавшиеся недавно враждебными мужчины смотрели на него внимательно и с участием.
– Это основная проблема да. – кивнул Андрей, – Травма с которой..
– Хочешь отомстить этому шакалу? – уточнил мужчина с четками.
– Эээ... – Андрей растерялся, – А так можно было? Я думал надо как бы работать над собой и...
– Можно, конечно! Хочешь Далхан его зарежет?
С места встал грозный, широкоплечий горец. Андрей ойкнул.
– Это как-то...
– Понимаю, – перебил его мужчина с четками, – Хочешь мы скормим его собакам?
– Даже не знаю... Не уверен, что хочу чтобы кто-то пострадал...
Повисла напряженная тишина. Далхан сел на свое место.
– Вай билят... – протянул кто-то, но на него шикнули.
– Андрей, не бывает так, чтобы никто не пострадал. – заметил мужчина с четками, – Ты же пострадал!
– А... Ну если так посмотреть...
– Андрей, будь мужчиной! – в голосе появились грозные интонации. – Прими решение, как именно надо убить этого шакала! Нож, пистолет, бензин, мы тебе поможем!
– Да пусть живет! – ужаснулся Андрей, – Не убивать же человека из-за того, что он влюблен! Ничего страшного не случилось! Ну хочет моя жена с ним быть, пусть будет! Счастья им! Хоть кто-то же должен быть счастлив!
Повисла тишина. Все озадаченно переглядывались. Мужчина с четками погладил бороду и кивнул.
– Ты мудрый человек, Андрей. Мудрее чем кажешься. Сильный мужчина. Только сильный может прощать. Мало кто так умеет, Андрей.
Теперь присутствующие смотрели на него с уважением, даже с каким-то пиететом. Андрей вдруг понял, что проблема исчезла сама собой. Как будто камень с души пропал.
– Слушайте, какая у вас замечательная терапевтическая группа!
– Террористическая. – кивнул мужчина с четками. То ли из-за акцента, то ли по какой-то странной ошибке прозвучало это почти так же как «терапевтическая».
Андрей моргнул.
– Вы не психологи?
– Психологи в соседнем кабинете. Ты туда что ли шел?
Андрей подумал несколько секунд и помотал головой.
– Да нет, конечно! Зачем мне психологи!? А чай еще есть?
– Конечно!

Вы сильный человек.

Вы сильный человек, который имеет право быть уязвимым. Быть разным. Который имеет право на слезы. Что бы ни говорили нам окружающие, нет ничего плохого в освобождении эмоций, которые сжигают нас изнутри.

Нам нужно учить себя пониманию, что чувства – это нормально.

Чувства не делают нас слабыми, и нам не нужно прятаться от них. Требуется огромная сила для того, чтобы признать следующее – «во мне живут разные чувства, и я не всегда умею с ними справляться». Но это признание помогает нам сделать первый шаг к гармонии – потому что признание чувств помогает нам принять их.

Вы сильный человек, который имеет право на свой темп. Даже если вам кажется, что вы отстаете, и все вокруг обгоняют вас, и вам никогда не наверстать упущенное.
Наша жизнь – это не гонка за превосходство.

И это нормально – думать, что люди вокруг вас живут на все сто процентов, в то время как вы все еще пытаетесь разобраться в элементарных вещах.

Но нам нужно помнить, что мы видим лишь частички мира других людей. Мы становимся свидетелями лишь того опыта, которым люди готовы делиться. И мы не так одиноки в своих переживаниях, как сами себя убеждаем. Мы не единственные, кто чувствует боль.

Вы сильный человек, который имеет право на сложные дни. Такие дни, когда вы не можете встать с постели, принять душ и улыбнуться. Иногда самые простые занятия могут казаться нам непреодолимыми вершинами. Но вместо того, чтобы ругать себя за это, нам нужно учиться проявлять сопереживание и давать себе разрешение двигаться маленькими шагами.
Перестаньте относиться к себе как к боксерской груше. Вы не ленивы и не слабы. Это не так.

Жизнь не всегда легка и прекрасна, и временами мы сталкиваемся со сложными переживаниями. Но это не значит, что мы сделали что-то не так. Это просто значит, что мы люди.
Но вы справитесь с этим. И это обязательно закончится.


Из книги "Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя"
Марина Сойта

Экспозиция при социальной тревожности может выглядеть и так😁

Психотерапевтическая онлайн группа для работы с прокрастинацией.

За 10 недель в подходе КПТ вы сможете проработать прокрастинацию, и освоить навыки ее преодоления в дальнейшем. За время группы работаем с 1-3 вашими кейсами.

К работе в группе допускаются только люди с прокрастинацией: более 117 баллов по тесту.

https://psytests.org/emvol/pcpsi.html

Подробности: в ЛС @tatiana_k_msk

5 мифов популярной психологии

Психология и психиатрия невероятно сложные области науки. Несмотря на это, люди каждый день размещают в соцсетях информацию, которая якобы может решить ментальные проблемы всего за несколько шагов — проблемы, с которыми люди пытаются разобраться всю жизнь.

Такие идеи вредны, они дезинформируют и увеличивают и так часто нереалистичные ожидания от себя. В нашем новом переводе читайте о пяти мифах из популярной психологии, которые на самом деле не правда.

Перевод: Марина Белоусова.
Редактура и адаптация: Антон Вотрин.

#переводы

Дофаминовый детокс или как продать счастье перфекционисту

Продажники давно изучили человеческие слабости и пользуются ими на полную катушку.
Они не продают нам рабочие методики, они продают нам картину счастливой жизни.

Последнее время слышу от клиентов про дофаминовый голод. Цель - повышение уровня счастья и удовольствия от жизни.

Концепция такова:
наш мозг привыкает к лёгкому дофамину, как к наркотику, и перестаёт насыщаться малым количеством, требуя все больше и больше. Соответственно мы теряем радость и удовольствие от простых вещей. Поэтому надо сделать что? Правильно, убрать весь дофамин, пережить ломку и снова ощутить радость от солнышка, книг и перловки.

Что предлагается убрать? Все. Кофе, алкоголь, сахар, Гаджеты, телевизор, порно, шопинг, вкусную еду, мясо, азартные игры. Сколько надо держаться? Грубо говоря, пока перловка не начнёт радовать.

Где ошибка?
Концепция все или ничего.
То есть метод крайностей, черно-белого мышления.

Методика не учит гибкости, балансу, взрослой позиции, искусству маленьких шагов, разумным ограничениям, рутине удовольствий, самоподдержке.

Это качели, на которых подъем всегда сменится упадком. Эффект йойо, наверняка вы слышали про такой.

Подход напоминает жёсткую диету для похудения. Пробовал кто-то из вас сидеть на них? Согласно исследованиям, только около 5-15%  людей могут сохранить достигнутый диетой эффект. Остальные в течение короткого времени возвращают скинутое, а в течение примерно 2х лет набирают с избытком, что заставляет людей снова и снова возвращаться к диетаим.

"Ричард Самбер, долгое время возглавлявший финансовый отдел компании Weight Watchers, сравнил диету с лотереей. «Если не выигрываешь, играешь снова. Может, во второй раз получится». На вопрос о том, как же может процветать бизнес, когда только 16% клиентов удается поддерживать положительный результат, он ответил: «Бизнес процветает, потому что остальным 84% приходится вернуться и начать с начала. На этом все держится»" - из книги Трейси Манн" Секреты лаборатории питания".

Что же до мифичесокй силы воли? Она очень истощаема. Отказавшись от сахара 9 раз, на 10й вы обязательно сорветесь и съедите с избытком. И то, что вам удавалось сдержаться 9 раз уже не будет иметь никакого значения.  Далее последует самобичевание, чувство вины, собственной никчемности и новая готовность ввести ещё более жёсткие ограничения. Всё, круг замкнулся.  Вы потенциалтный клиент программы дофаминового детокса или другой "волшебной таблетки" абсолютного счастья.

Началось 😂