Напоследок делюсь с вами Пособием для людей с депрессией 💜💜💜

✏️Итак, на этой неделе я писала о:

✔️Ошибках мышления:

🔘Долженствовании
🔘Чтении мыслей
🔘Магическом мышлении

✔️Навязчивых мыслях

✔️Депрессии

✏️Создала канал для книг, который обязательно буду наполнять.

✏️Кроме того, я расставила хэштэги, сколько смогла.


➡️Планы на следующую неделю:

🔘Пролоджить ошибки мышления: взять предсказание будущего, катастрофизацию, навешивание ярлыков, сверхобобщение.

🔘Понемногу переходить к теме эмоций, какие бывают, зачем нужны, как с ними самостоятельно работать.

Это план максимум, неделя обещает быть мегазагруженной, так что не обессудьте, если что.

❤️❤️❤️Ну и конечно я всегда рада вашим вопросам в комментариях, а также идеям, о чем ещё будет полезно написать.

Классных вам выходных☀️

#дайджест

Привет, друзья!

Как ваш понедельник? Есть время и силы освоить ещё одну ошибку мышления? 😁

Ещё одна очень частая ошибка мышления - Предсказание будущего.

Наш мозг это обожает.
Он видит наше будущее совершенно определённо и не оставляет нам сомнений, что именно так все и случится.

В терапии чаще оказываются люди с негативными предсказаниями будущего.
Хотя и слишком позитивное в каких-то случаях может стать проблемой.

Предсказание негативного будущего – продумывание сугубо негативных вариантов развития событий и исключительно неблагоприятного исхода ситуаций без учёта фактов,  опыта и более вероятных сценариев.

Примеры:

✔️ «Я провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно»
✔️ «Она не захочет со мной разговаривать, потому что я буду сильно волноваться».
✔️ «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю».

❗️Генерализованное тревожное расстройство - яркий пример постоянных негативных предсказаний будущего и доверия им.

Обнаружили у себя такое?
Что делать?

1️⃣Во первых, заметить проблему, осознать и принять её как факт.

2️⃣Понять плюсы и минусы такого типа мышления. На первый взгляд кажется, что плюсов нет.
Но часто люди уверены, что предсказания будущего и проживание в мыслях негативных сценариев помогают им быть готовыми к любой ситуации. По факту же эти мысли просто изнуряют нас.

3️⃣ Замечайте ошибку мышления в повседневной жизни, выписывайте негативные предсказания.

4️⃣Поймите, то, с чем вы сейчас имеете дело - это просто мысли. Никакой связи с реальностью они не имеют. Реальность вообще никак не зависит от того, тревожитесь вы о ней или нет.

5️⃣ Заметив очередное негативное предсказание, задайте себе вопросы:

🔘какова реальная вероятность именно такого исхода?

🔘Возможен ли другой сценарий?

🔘Не воспринимаю ли я будущее предвзято, искаженно?

🔘Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом?

🔘Что обычно случалось вместо моих негативных предсказаний?

🔘 О чем я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит?

🔘Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется?

6️⃣Старайтесь внедрять более адаптивный вариант мышления - реалистичные представления, вероятный прогноз.

✔️Заменяйте предсказания негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий.

✔️Опирайтесь на наиболее вероятный сценарий развития событий и исходите из статистики того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались.

✔️ Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать.

▶️▶️▶️Неопределённость необязательно связана с плохим исходом.

Действуя так, вы постепенно приучите себя мыслить рационально, и предсказания будущего перестанут казаться такими уж реалистичными.

#основы_кпт
#ошибки_мышления

Привет.
Читали новость?

☹️В Москве студентка пятого курса Сеченовского медуниверситета умерла после использования препарата Лаеннек на основе плаценты.
Её партнёр находится в больнице.

Девушка развела раствор, оставила на 3 дня. А потом поставила капельницы себе и партнёру.
☹️☹️☹️

Конечно, скорее всего тут основной фатальный фактор - срок хранения раствора. То есть его приготовили, он 3!!! дня пролежал (похоже ещё и при комнатной температуре).
А плацента - это белок. По сути как мясопептонный бульон - идеальная среда для бактерий. Вот они, видимо, там и "завелись".
Случай прямо тянет на премию Дарвина, с учётом образования девушки😕

Но хотела бы обратить внимание на магическое мышление вокруг этой самой плаценты.
И препараты из неё делают, и оберёги, и капсулы, и смузи.
Есть даже целое направление сейчас "специалист по капсулированию плаценты". Естественно, обучают ему сугубо в инстарамах, мам в декрете без обязательного образования😄.

Основной аргумент - животные её едят. Так они и мертвых детей своих едят. Отличный источник белка, получается.

Давайте рассмотрим путь любого белкового продукта в организме. Любой белок в нашем пищеварительном тракте расщепляется до аминокислот, минимальных структурных единиц. Аминокислоты усваиваются и используются организмом уже по его усмотрению. То есть мы не можем, например, выпить коллаген, чтобы укрепить именно ногти. Так это не работает. Может ногти, а может организм отправит этот ресурс в мышцы, кто его знает.

Есть нормы потребления белка в сутки и очевидные его источники: мясо, рыба, яйца, молочка, протеин в порошке в конце концов. И этого вполне достаточно, чтобы удовлетворить наши потребности.

Зачем для этого заниматься каннибализмом, вливать в себя плаценту в разных формах, мне неясно.

Хотя очевидно, на самом деле.
Это хорошо продаётся, если приправить доброй щепоткой магического мышления.