Черно-белое мышление или мышление в духе все или ничего.
Мы порой называем это максимализмом.

Человек относится к себе, людям, жизненным событиям через призму полярности: либо хорошо (или даже идеально) либо никак.

Компромиссы кажутся бессмысленными, недостаточно хорошими, никчемными, не стоящими внимания.

📎Либо я успешен, либо ничтожество.
📎Либо ты добрый, либо злой.
📎Либо я богатый, либо бедный.

Немного напоминает мышление ребёнка, не так ли? Ребёнку важно иметь чёткое и понятное, предсказуемое представление о мире, людях, самом себе. Психика старается максимально упростить действительность.

С возрастом наше восприятие становится более гибким, реалистичным, ведь мир на самом деле абсолютно разный. Но какие-то элементы полярного мышления могут остаться.

📌Яркий пример - перфекционизм.
Надо сделать идеально, либо нет смысла вообще.
Если я ошибся, то я лузер.

Далёкий от реальности подход. Жизнь - это спектр, континуум.
Важно обращать внимания на полутона и не обесценивать то, что не подходит в рамки абсолюта.

При такой ошибке мышления полезно рисовать для себя Когнитивные континуумы.

📌Например:
Если я не сдам проект вовремя, то я неудачник.
Подразумевается 2 полярности:
Либо я все и всегда сдаю вовремя - отметка 1, либо я неудачник - 100.

Ищем середину. Где я нахожусь сейчас? На 80? На 40? Уже не 100% неудачник, верно? Я могу делать ошибки, проваливать сроки, как и все люди, и не быть при этом неудачником. Это нормально - ошибаться.

📌Ещё пример:

Люди всегда должны относиться ко мне уважительно, иначе мир враждебный.
Одна полярность: все люди всегда уважтельны ко мне - 1, другая - мир враждебный - 100.
Что подходит для тебя? Как часто люди невежливы? На 40?
Ведь это не делает мир враждебным. Это значит, что именно этот конкретный человек в этой конкретной ситуации был недружелюбен, и все. Достаточно описать факт и не делать из него никаких выводов, не прилеплять событие ни к одному из полюсов.


#основы_кпт
#ошибки_мышления

И последняя на сегодня и на ближайшее время ошибка мышления Сверхобобщение.

Сверхобобщение - это формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды или несколько раз произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все схожие ситуации.

📎Уронил тарелку с тортом - криворукий, вечно все порчу.

📎Рассталась с парнем - я никогда не построю отношения. 

📎Ну и классическое: всем мужикам нужен только секс, всем женщинам нужны только деньги...

Опирайтесь на конкретику, не надо обобщать.
Категоризации, обобщения, полярности - все это упрощения для нашего мозга. Но они обманывают нас.

Когда-то в древности, видя как соплеменник умер после поедания красных ягод, человек делал вывод - красные ягоды=опасно и не ел абсолютно все красные ягоды (большинство из которых вполне себе безобидны) и, конечно, от ягод не погибал. Сверхобобщение закрепилось и управляет нами до сих пор.

Таким образом, сверхобобщение действует в двух плоскостях:

▶️Человек создаёт стереотип на основе одного или нескольких фактов (не позволяющих сделать глобальный вывод).

▶️Человек в ходе жизни ищет доказательства своим убеждениям и видит им подтверждение, просто потому что смотрит на мир через их призму.

Гибче, разнообразнее, адаптивнее!

Вертите свои убеждения, свои представления о мире. Проверяйте. А точно ли они достойны того, чтобы им верить?
Формулируйте гипотезы, снова и снова подвергайте их сомнению.

"Двери нужны, чтобы их открывать, а гипотезы - чтобы их проверять"

(Гарри Поттер и методы рационального мышления. Элиезер Юдковский.)

#ошибки_мышления
#основы_кпт

Доброе утро!
У нас - 17 и яркое солнце☀️
Сибирская весна, она такая, очень суровая 😄
Предлагаю сегодня поотвечать на ваши вопросы. А самые интересные разберу в посте😉
Можно писать в комментариях или в лс
@Inna_Petrachkova, тогда будет анонимно.

Итак, на прошлой неделе я писала про:

▶️Ошибки мышления:

🟣Сверхобобщение

🟣Черно-белое мышление

🟣Навешивание ярлыков

🟣Предсказание будущего

🟣Катастрофизацию.


На этой неделе я начинаю тему эмоций.

Я планирую рассказать в целом об эмоциях и их происхождении и разобрать каждую: зачем нужна, почему может мешать и что можно сделать самостоятельно, чтобы помочь себе.

#дайджест

Итак, эмоции.

Хорошо ли вы различаете эмоции?

Есть люди, которые практически не чувствуют эмоций, или чувствуют только часть эмоционального спектра.

📌 В психологии это называется Алекситимией.

Это может быть врождённой особенностью (например при некоторых расстройствах личности), или приобретеной, а чаще сочетанной (влияют и те и другие факторы).

При этом высокая интенсивность эмоций все же может ощущаться и сравнима с извержением вулкана (гнев, паника), когда человек не способен себя контролировать☹️🔥

Зачастую на наше взаимоотношение с эмоциями влияет воспитание.

Наша история развивалась так, что чувства часто уходили на второй план перед выживанием, долгом. Наши мамы и папы, наши бабушки и дедушки не умели закрывать свои и тем более чужие базовые эмоциональные потребности, не учили нас распознавать и принимать свои эмоции, экологично их выражать. Да что там, время было другое.

Часто можно слышать от клиентов историю о том, что эмоции в семье не приветствовались, запрещались, что взрослые сами не выражали эмоции и не умели принимать, выносить и отражать детские чувства.

⚡️Запрет на эмоции зачастую приводит к негативным последствиям, эмоции могут стать сильнее, стать невыносимыми, дезадаптивными, могут проявляться через телесные реакции.

Неумение понимать и принимать себя не даёт нам просто прожить какие-то состояния, они становятся хроническими, формируются порочные круги, из которых выйти самосостоятельно уже совсем непросто.

#эмоции

Эмоция - это нечто, что переживается как чувство (feeling), которое мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия.

Каждый аспект данного определения чрезвычайно важен для понимания природы эмоции.

🟡Эмоция мотивирует. Она мобилизует энергию, и эта энергия в некоторых случаях ощущается субъектом как тенденция к совершению действия.

🟡 Эмоция руководит мыслительной и физической активностью индивида, направляетее в определенное русло. Если вы охвачены гневом, вы не броситесь наутек, а если вы перепуганы, вы вряд ли решитесь на агрессию.

🟡Эмоция регулирует или, вернее сказать, фильтрует наше восприятие. Счастье заставляет человека воспринимать мир через пресловутые розовые очки: умиляться самым обыденным вещам, вроде запаха полевого цветка и парения птицы на закате, и идти пожизни легкой, пружинистой походкой.

Как и для чего возникли эмоции?

По мере эволюции наших предков период взросления и обучения молодых особей становился все более длительным - им требовался все больший и больший срок, чтобы научиться добывать пищу, заботиться о себе.

Для того чтобы ребенок выжил, между ним и человеком, заботившимся о нем (обычно это мать), должна была возникнуть тесная взаимная привязанность. Мы не знаем, каким образом она возникла и как трансформировалась в ходе эволюции, но, основываясь на данных современных исследований, можно с уверенностью утверждать, что цементирующим фактором взаимной привязанности матери и ребенка являются эмоции...

... Младенец просто не выжил бы, если бы его мать не испытывала мощной потребности держать его на руках. Ребенок во всем зависит от матери: она удовлетворяет его потребности в пище, тепле, уходе, защищает его от опасности...

... Многочисленные исследования, посвященные вопросам эмоционального развития ребенка, показывают, что задолго до того, как ребенок начинает понимать обращенную к нему речь и произносить отдельные слова, он уже может сообщать окружающим о своем внутреннем состоянии спомощью некоторого набора сигналов...

Изард Психология эмоций

#эмоции

Как мы видим, эмоции закреплялись самой эволюцией и служили в первую очередь для повышения выживаемости потомства.

Более того, у взрослых особей эмоции также способствовали выживанию.

🟣Тревога помогала быть более осторожными и не поподаться хищнику.

🟣Раздражение и гнев - противостоять противнику и добиться уважения в племени.
🟣 Интерес и радость - познавать новое.

🟣Стыд и вина - стараться нравиться своему племени и не быть изгнаным.

🟣Грусть и печаль помогали пережить тяжёлые времена, когда ничего нельзя изменить.

🟣Отвращение оберегало нас от отравления или заражения.

Эмоции не просто закреплялись эволюционно. Мозг научился создавать так называемые эмоциональные схемы - типичные паттерны реагирования на похожие ситуации. Это позволяло сэкономить время и ресурс в моменте. Такие "программы" дали человеку возможность реагировать мгновенно именно за счёт ярких чувств и импульсов.

Но наша жизнь очень сильно изменилась за последние столетия. Сейчас мир таков, что от нас требуется когнитивная гибкость, осознанность, рациональность. Эмоциональные реакции зачастую не спасают нас, а только мешают жить.


Пы.сы. Потерпите, скоро эта теоретическая лабудень закончится, и мы перейдём к лайфхакам😄
но понимание матчасти тоже важно

#эмоции