Что такое стресс?

Мы очень часто используем это слово и, как правило, в негативном ключе. А ведь на самом деле оно имеет абсолютно нейтральный смысл. В 1946г канадский учёный Ганс Селье ввёл этот термин в обиход.
Он рассматривал стресс (или общий адаптацтонный синдром) как неспецифицескую, то есть абсолютно одинаковую реакцию организма на воздействие любого стрессора.

Негативный ли фактор, позитивный ли, реакция будет одинакова, и она носит адаптивный, приспособительный характер.

"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса"

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

#стресс

Немного пятничного юмора😄

#юмор

"Как любой человек, вы имеете склонность сливаться со своими мыслями. В этом случае вы воспринимаете мысли так, как если бы они были эквивалентны реальным переживаниям или событиям.

Например, слово «паника» может вызывать различные ассоциации — сердечный приступ, смерть, обморок, потеря рассудка, утрата контроля над собой, отправка в сумасшедший дом. Разум оценивает эти ассоциации как негативные, опасные, говорящие о слабости, глупости, унижении и т. д. Все эти суждения-ярлыки, в свою очередь, влекут ассоциации, многие из которых негативно окрашены.

Здесь важно понять, что слово «паника» — это не сама паническая атака, кроме того, оно не тождественно связанным с ним ассоциациям и оценкам. «Паника» — просто слово. Оценочное определение «плохо» — всего лишь слово. Можно относиться к ним как к словам. А можно начать реагировать на слова, ассоциации и оценки, как если бы они были чем-то другим.

Когда вы видите за словами нечто большее, вы поддаетесь иллюзии, создаваемой разумом. Мысли перестают быть просто мыслями и становятся чем-то опасным. Когда это происходит, вы оказываетесь во власти прежних схем поведения, которые не приносят пользы и даже вредят. Это и есть ловушка разума.

Подумайте о том, что произойдет, если вы ответите на слово «паника» и связанные с ним ассоциации так, как если бы слово и ассоциации были реальными угрозами. Вы спрячетесь, примете успокоительное, начнете слушать музыку для релакса, вызовете врача, попросите помощи у друга или родственника или отправитесь в больницу. Короче говоря, вы будете реагировать на слово и связанные с ним ассоциации реальными действиями. Именно это и означает слияние: реакция на слова, образы, воспоминания и оценки реальными действиями, так, как если бы слова и прочее были равны фактическим событиям, которые они описывают".

РЕЛАКСАЦИЯ И СНЯТИЕ СТРЕССА Рабочая тетрадь Дэвис М., Маккей М., Роббинс Эшельман Э.


#ПА

☝️☝️☝️Книгу выложила в канал
https://t.me/Petrachkova_knigi.

В качестве эксперимента я попробовала взять неприятное для себя слово и изменить ассоциации.
Я выбрала слово" убийство".
В начале эксперимента продумывание этого слова вызывало скованность и тяжесть в груди. Я чувствовала тревогу примерно на 3 балла.

После этого я выбрала образ милого цветочка и в течении некоторого времени думала слово "убийство", представляя этот цветочек. За короткое время я добилась практически полного исчезновения неприятных ощущений. Слово стало восприниматься более спокойно, нейтрально.

Слова - это просто слова, мысли - это просто мысли. Не наделяйте их слишком большой властью в вашей жизни.

Мудрость котиков в массы!

https://premier.one/show/panika/video/81e5fe7cb8a4327c9cbfb8d213c046ae?fullscreen=true

Друзья, отличный фильм про панические атаки и паническое расстройство. Смотреть всем причастным🙂

#ПА

Тревога и апатия

Тревога и апатия обычно ходят рука об руку.

Почему так?
Чтобы разобраться нужно сначала понять механизм работы тревоги.

Тревога бывает полезной и нужной 👇🏻

Ситуативная здоровая тревога возникает, когда есть объективная опасность или предпосылки к ней.
Зачем она нужна: ты затревожишься о будущем, о последствиях этой опасности, активизируешь все свои ресурсы и сделаешь что-то для предотвращения или решения ситуации.
Пример: у тебя в машине стучит колесо. Ты начинаешь тревожиться, а потому везешь машину в сервис, ее посмотрели, колесо заменили. Колесо больше не стучит, проблема решена, ты успокаиваешься.

✅Факт - тревога - действие - разрешение ситуации. Здоровая и необходимая для нашего выживания схема.

🥱Да, после нее можно почувствовать усталость. Это нормально: мобилизация - эскалация - расслабление.

А бывает фоновая тревога, преследующая постоянно👇🏻

Давай представим, что ты постоянно думаешь о том, что у тебя не в порядке колесо. Ты едешь, фантазируешь, мол, оно сейчас отвалится. Ты обливаешься холодным потом, с трудом дышишь, и предпринимаешь странные хаотичные действия: то заедешь на шиномонтаж, то проверишь колесо самостоятельно, то купишь новое, то высунешься из окна на ходу посмотреть, как там дела, то выпьешь для храбрости, чтобы как-то полегчало.

И проблема тут уже не в колесе - оно ведь не стучит. Проблема в том, что ты ДУМАЕШЬ, что оно НАЧНЕТ стучать. Но разобраться ты пытаешься с колесом, потому что тревога требует хоть каких-то действий.

В каком состоянии ты приедешь домой? В никаком.

Эта фоновая, повышенная тревога тебя выжжет. И будешь ты лежать в… апатии. Так как апатия является ответом на сильный или длительный стресс, на эмоциональную перегрузку и на слитые в никуда ресурсы.

Еще раз: апатия - реакция на длительный стресс 👇🏻

Именно поэтому ее так часто испытывают люди, переживающие перемены.

Перемены - это стресс. В них всегда много тревоги. Причем, как ситуативной, объективной, так и фоновой про какое-то размытое «вдруг что?». И большинство из нас
вместо того, чтобы заняться правильным и бережным снижением этой тревоги, начинают запивать, заедать, игнорировать, бросаются в работу, в какие-нибудь странные приключения. Тревога никуда не девается, силы спускаются, как вода через сито - привет апатия! Затем: какое-то время на восстановление и по новой. Круг замкнулся.

Если это разовый инцидент, если произошло что-то очень сложное и ты впал/впала в апатию - не нужно из нее бегом бежать. Вообще не нужно никуда бежать. Дай себе восстановиться, поухаживай за собой, позволь психике сделать свою работу. Это нормально.

А вот если ты замечаешь, что у тебя раз за разом повторяется такой цикл, это значит, что нужно последить за уровнем тревоги, и поработать с ней. Такая ситуация требует корректировки.

Людмила Петрановская, как всегда, чётко раскладывает все по полочкам👍👍👍