С Великим Праздником Победы, друзья!
Мирного неба над головой 🙏

Привет, друзья.

Продолжаем тему эмоций.
И на очереди раздражение.

Часто испытываете? Я да.
Когда-то именно раздражение стало моим мотиватором к изучению психологии. Раздражение на детей в первую очередь. Я понимала, что так нельзя и надо что-то менять...

Полезное видео по СМЭР. Всем, кто умеет, освежить знания. Тем, кто не умеет - научиться.

Шаблон для Смэр можно взять тут

#основы_кпт

Я твой внутренний ребенок...

Я твой внутренний ребенок. Точнее, я - это тот ты, который не вырос. Я твоя тень, твое слепое пятно.

Многие думают, что внутренний ребенок должен быть спонтанным, творческим и счастливым. Я совсем не такой: я эгоистичный, жадный и требовательный. Я хочу, чтобы ты слышал и замечал меня, заботился обо мне. А что же делаешь ты?

Иногда ты создаешь видимость, что с тобой все в порядке, ты что-то бесконечно делаешь, куда-то спешишь, и не удивительно, что твоих ресурсов больше ни на что не остается. При этом все твои силы уходят на то, чтобы не замечать меня. А я злюсь на тебя и наказываю тебя апатией, депрессией и болезнями.

Иногда ты слышишь меня и мои желания, но вместо того, чтобы самому дать мне все необходимое, ты пускаешься на поиски других людей. Тебе упорно продолжает казаться, что есть кто-то в мире, кто сможет утешить меня, позаботиться обо мне, защитить и спасти меня. А возможно ли это, если мне нужен только ты?

Иногда ты поступаешь со мной так, как поступали с тобой в твоем детстве: ругаешь меня, призываешь собраться и не ныть, угрожаешь мне, даже изолируешь меня от мира. И я сначала плачу, а потом в бессилии обмякаю. Но и тебе в такие моменты тебе кажется, что жизнь бессмысленна, что хорошо не будет никогда. Или тебе начинает казаться, что ты умираешь, и тогда ты чувствуешь наконец тот же страх, что и я.

Я твой внутренний ребенок, и я буду продолжать требовать внимания к себе до тех пор, пока ты не начнешь замечать меня, и пока ты сам не возьмешь меня на руки, у тебя все будет валиться из рук.

Я буду позорить тебя своими выходками, когда смогу вырываться наружу, ровно до тех пор, пока ты держишь меня взаперти.

Я буду бесконечно спрашивать тебя: "Я хороший?" До тех пор, пока ты не сможешь отвечать мне на этот вопрос сам, не выпрашивая этого своими поступками у других людей.

Я буду страдать, а ты будешь делать очередную бесполезную покупку, чтобы хоть на время заглушить это страдание. До тех пор, пока ты не станешь слышать мои желания. Точнее, и твои желания, которые ты так усиленно игнорируешь.

Я буду пугать тебя самыми страшными страхами, пока ты не научишься успокаивать меня.

Я буду плакать до тех пор, пока ты не сядешь рядом и, обняв меня, не заплачешь горько обо всем том, что уже было, о том, чего не хватило и о том, что было лишним.

И только так, вместе горюя и оплакивая прошлое, мы найдем силы на принятие, прощение и даже благодарность.

И только тогда я успокоюсь и пойму, что детство закончилось. А ты будешь учиться брать на себя ответственность за осуществление своих потребностей, перестав наконец ждать безупречного и идеального родителя, который должен позаботиться об этом вместо тебя.

Психолог Головина Елена Евгеньевна

Практика "Мой внутренний ребенок"

Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Несколько раз сделайте глубокий вдох и плавный выдох.
Почувствуйте тяжесть своего тела и опору на стул, на пол. Понаблюдайте за ощущениями в теле какое-то время.

Представьте себе место, связанное с вашим детством. Это может быть ваша комната, двор, школа, бабушкин дом. Осмотритесь там. Какие чувства навевает это место? Комфортно ли вам там? Нравится ли?

Представьте, что в этом месте появляется ребёнок. Маленький мальчик или маленькая девочка, очень похожая на вас в детстве.

Как он выглядит? Какого он возраста? Какие эмоции на его лице? Может быть он
напуган, или расстроен? Может быть он счастлив или удивлён?

Что вы чувствуете к нему?

Поговорите с ним. Спросите, как его дела. Что беспокоит его, о чем он думает, чего боится. Что его радует, а что расстраивает. Может быть он на кого-то обижен, а может за что-то чувствовует вину.
Выслушайте его. Проявите искренний интерес, заботу, сочувствие, сострадание.
Почувствуйте к этому маленькому человеку любовь, доброту, желание позаботиться, помочь, защитить.

Обнимите его и скажите те слова, которые хочется сказать. Дайте ребёнку то, в чем он так нуждается в этот момент: чувство безопасности, уверенности, надёжности, значимости, принятия, любви. Дайте ему свою защиту, свою доброту. Разрешите ему играть, быть таким, какой он есть.

Побудьте в этом состоянии, пока ваш внутренний ребёнок не насытится. Пока вы не почувствуете, что потребность удовлетворена, что пустота заполнена.

А потом узнайте у своего малыша, что бы могло сделать его счастливым прямо сейчас. Может это кафе с огромным количеством разного мороженного. Или парк аттракционов с каруселями и батутом. Или берег моря с брызгами и замком из песка.

Представьте себя там вместе с ним. Посмотрите, как он счастлив. Почувствуйте радость и счастье сами.

Побудьте в этом столько, сколько захочется... ❤️❤️❤️

#практика_осознанности

Ох уж эти психосоматологи😁

Интересная брошюра о депрессии. Рекомендую к ознакомлению

"... – Личность всегда возникает как набор внутренних комментариев к прямому восприятию. Подумайте – разве это не так?
Я пожал плечами.
– Вот, например, вы едите местный рис. Вы ощущаете его вкус. Само непосредственное переживание будет одинаково для бирманца и японца. Но бирманец, скорей всего, задумается, где бы ему найти рис на завтра. А японец решит, что рис приготовлен неправильно. И вспомнит про обстоятельства, из-за которых он ест неправильно приготовленный рис в мокрых джунглях…"

"... – Как только ум отказывается от комментариев, – продолжал монах, – остается лишь чистый вкус риса, и личность исчезает. А как только исчезает личность, естественным образом исчезает страдание, потому что оно – я говорю не о физическом неудобстве, а именно о страдании – тоже имеет природу внутреннего комментария к происходящему. Личность и страдание – это сестры-близняшки. Они сделаны из одного и того же материала. Расставаясь с одним, мы расстаемся с другим…"

"... – В осознаваемом – только осознаваемое, – повторил я. – Но эти слова относятся и к мыслям тоже. Разве нет?
– Конечно. А что плохого в мыслях? Проблема не в спонтанно возникающей мысли. Проблема в том громоздком и длинном внутреннем комментарии, который она вызывает в омраченном рассудке. Одна тащит за собой другую, другая третью, и возникает лавина. Мысли размножаются как кролики. В языке пали есть даже специальное слово для такого процесса, «папанча».
– С мыслями надо бороться? – спросил я.
– Нет. Если в мысли будет только мысль, она исчезнет сразу после появления. Есть огромная разница между одной мыслью и трансом, где самоподдерживающиеся гирлянды мыслей комментируют друг друга и заставляют нас совершать ужасные вещи. Человеческая личность и есть этот транс.
– Понимаю, – сказал я. – Что же, вы совсем запрещаете уму комментировать происходящее?
– Нет, – ответил монах. – Вы ничего никому не запрещаете. Запрещать некому. Но если ваша практика успешна, внутренний комментарий высыхает и отпадает как корка. Это и есть прекращение страдания. Или прекращение личности..."

"... Вы сливаетесь с непосредственной реальностью момента. С тем, что проявляется прямо сейчас, чем бы оно ни было – увиденным, услышанным или подуманным. Вы больше не видите «ястреба», «дерево» или «тряпку», потому что все это лишь концепции.
– А что вы видите вместо этого? – спросил я.
– «Вот это» или «вот то». Но вы обходитесь даже без такого названия и комментария. Сначала вы приближаетесь к непосредственному опыту вплотную, сняв очки концепций и идей. А потом оказываетесь так близко, что полностью исчезаете как наблюдатель – остается только сам акт восприятия..."

Виктор Пелевин. KGBT+

За злостью очень часто скрывается тревога. Тревога оказаться уязвимым, беспомощным, потерять контроль.

За злостью очень часто скрывается боль, обида, чувство обделенности, разочарование в себе, ощущение себя незначимым, неважным.

А что скрывается за вашей злостью? У вас получается это понять?

Давайте поисследуем нашу злость.

Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда испытывали раздражение или злость. Почувствуйте, как ваша злость ощущается в теле. Как вы понимаете, что она появилась? Может это чувство кипения или огня в груди, может сводит скулы и сжимаются кулаки.
Представьте, что вам надо нарисовать вашу злость в теле. Где и какая бы она была? Красное пламя? Тяжёлый камень? Монстр, пытаюшийся вырваться наружу?

Мысленно отделите злость от тела и представьте её прямо перед собой. Какая она? Как выглядит? Какие чувства вызывает?
Изучите все её характеристики: вес, температуру, размер, плотность. Попробуйте увеличить злость или уменьшить. Поддаётся ли она вам?

А теперь давайте заглянем чуть глубже. Раскройте свою злость. Уберите оболочку и посмотрите, что там внутри. Уязвимая часть - что или кто это? Кого защищает злость? Маленький ребенок? Цветок? Дюймовочка?
Какая она? Какие чувства у вас к ней возникают? Если она может говорить, задайте ей вопросы. Как она себя чувствует? Зачем прячется в этой оболочке? Боится ли чего-то? Или может чего-то очень сильно хочет?

Попробуйте дать ей то, что она хочет. Займите позицию мудрого взрослого, заботливого родителя и с любовью и состраданием удовлетворите потребность.
Дайте чувство безопасности, защищенности (я с тобой, я рядом, ты можешь больше не бояться, я решу все вопросы, со мной безопасно), чувство принятия (я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть), чувство значимости, самоценноси (ты важна, ты ценна, ты достойна уважения и любви такая, какая ты есть).

Посмотрите, как изменится ваша уязвимая часть. Станет ли она более спокойной, более счастливой?
Предложите ей отныне отказаться от защитной оболочки, пообещайте всегда быть рядом и помогать, оберегать, любить.

А потом возьмите уязвимую часть в ладони и поместите в свое сердце.
И пусть ей там будет очень хорошо, пусть она радуется, пусть будет счастлива.
🧡🧡🧡

#эмоции
#раздражение
#практика_осознанности