😁31🔥14🤣13🤡1
Продолжение.
Начало тут.
Как же работать с долженствованием, которое мы обнаружили?
Казалось бы, чего проще? Переведи долженствование в предпочтение и будет тебе счастье.
То есть вместо "Все люди должны быть вежливы со мной" - "Мне бы хотелось, чтобы люди были вежливы со мной".
Но это не всегда работает. Почему? Мы в это не верим. Принцесса все ещё боится. Чтобы успокоить ее, убеждение нужно оспаривать, проверять на рациональность и жизнеспособность. Принцессе нужно предоставить факты, что бояться действительно нечего, варвары не нападают.
"Все люди должны быть вежливы со мной, а иначе я слабый, беззащитный, беспомощный".
✔️ Собираем аргументы за то, что это верно (почему мы вообще решили доверять этому убеждению):
📌 люди могут быть агрессивны, и я не справлюсь, я же не знаю, что у них в голове.
📌 в школе был случай, когда меня дразнили и ударили.
📌 папа всегда говорил, что от людей неизвестно чего ждать.
✔️ Собираем аргументы против (точно это самый объективный подход? Может есть что-то более рациональное?)
📌 на самом деле люди могут вести себя очень по-разному, но я взрослый человек и практически всегда могу защитить себя физически или юридически.
📌 по факту люди ни разу не вели себя угрожающе по отношению ко мне, кроме того случая в школе
📌 если даже человек невежлив, это не значит, что он потенциально опасен, хочет причинить вред. Скорее всего ему самому очень нелегко сейчас, и он сам чувствует уязвимость, внутренний страх. Потому и злится.
Важно, чтобы аргументы находили вы сами. В этот момент вы начинаете смотреть на ситуацию объективно, выходите за рамки убеждения, будто снимаете грязные очки.
И вот теперь формулируем рациональный ответ.
🔖 Да мне бы хотелось, чтобы люди были всегда вежливы со мной. Но даже если в какой-то момент этого не происходит, это не значит, что человек опасен, а я слабый, беспомощный и беззащитный. Это просто значит, что человек сейчас считает допустимым вести себя так с окружающими. Это говорит о его воспитании, возможно о его плохом самочувствии, состоянии. И у меня скорее возникает к нему сочувствствие, ведь он слаб. Обо мне его поведение не говорит вообще ничего. Я взрослый человек, я могу и имею право в любой ситуации защищать себя, свои границы физически или юридически.
Примерьте на себя новое убеждение. Если бы вы придерживались его, то как бы реагировали в той изначальной ситуации? Что бы почувствовали? Снизился бы градус раздражения?
#эмоции
#раздражение
Начало тут.
Как же работать с долженствованием, которое мы обнаружили?
Казалось бы, чего проще? Переведи долженствование в предпочтение и будет тебе счастье.
То есть вместо "Все люди должны быть вежливы со мной" - "Мне бы хотелось, чтобы люди были вежливы со мной".
Но это не всегда работает. Почему? Мы в это не верим. Принцесса все ещё боится. Чтобы успокоить ее, убеждение нужно оспаривать, проверять на рациональность и жизнеспособность. Принцессе нужно предоставить факты, что бояться действительно нечего, варвары не нападают.
"Все люди должны быть вежливы со мной, а иначе я слабый, беззащитный, беспомощный".
Важно, чтобы аргументы находили вы сами. В этот момент вы начинаете смотреть на ситуацию объективно, выходите за рамки убеждения, будто снимаете грязные очки.
И вот теперь формулируем рациональный ответ.
Примерьте на себя новое убеждение. Если бы вы придерживались его, то как бы реагировали в той изначальной ситуации? Что бы почувствовали? Снизился бы градус раздражения?
#эмоции
#раздражение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Психотерапевт Инна Петрачкова
Продолжаем про эмоции.
Давайте посмотрим на раздражение с точки зрения когнитивной модели.
Как мы знаем, эмоции напрямую связаны с автоматическими мыслями (АМ). Напомню, что АМ - это короткие, эмоционально заряженные мысли, которые и наделяют изначально…
Давайте посмотрим на раздражение с точки зрения когнитивной модели.
Как мы знаем, эмоции напрямую связаны с автоматическими мыслями (АМ). Напомню, что АМ - это короткие, эмоционально заряженные мысли, которые и наделяют изначально…
🔥22👍10❤6
Когда надо что-то менять, но не совсем понятно что😉
🔥19👍6❤1
В последнее время стало популярным позитивное мышление.
Некоторые в этом преуспели настолько, что словно выстроили настоящий барьер между самими собой и действительностью. Какие бы эмоции они ни испытывали, они обязательно ищут в них что-нибудь положительное.
Когда им докучают другие люди, они считают, что это вышло ненамеренно. И как итог они нередко имеют отношения, не приносящие им радости, но не желают этого признавать, до последнего цепляясь за людей, с которыми было бы полезнее расстаться.
Не стоит заставлять себя мыслить нарочито позитивно: если вы чересчур доверчивы, до добра это не доведет.
Постарайтесь быть реалистами. Снимите розовые очки и увидьте мир таким, какой он есть. И тогда ориентироваться в окружающей действительности станет значительно проще.
Если же вы склонны к пессимизму и мир представляется вам серым, словно вы смотрите на него сквозь толстый слой пыли, то эту пыль неплохо бы стряхнуть. Как только вы сделаете это, настроение улучшится, а энергии прибавится.
Важно оставаться реалистом, а от чересчур позитивных или, наоборот, мрачных мыслей стоит как можно скорее отказаться.
И никогда не забывайте, что вы — не то же самое, что ваши мысли. Мысли — это то, чем вы обладаете, и важно научиться отстраняться от них. Попробуйте проанализировать ваши мысли со стороны, словно они принадлежат кому-то еще. Чтобы отстраниться от собственных мыслей, воспользуйтесь простым средством: запишите их на бумаге. А потом перечитайте и попробуйте оценить насколько эти мысли реалистичны. И если вы в чем-то не уверены, посоветуйтесь с кем-нибудь из окружающих, ведь со стороны всегда виднее.
Если мысли действительно оторваны от реальности и портят вам настроение, пора действовать. Спросите себя: «Могу ли я думать иначе? Могу ли сосредоточиться на чем-то еще?» Помните, что далеко не во всем можно найти положительные моменты, не теряя при этом связь с действительностью.
Реалистичные мысли — пусть даже и мрачные — намного лучше нарочито позитивных, требующих компромиссов с действительностью. Лучше подумать так: «Возможно, как раз в тот день, когда я пригласил друзей на шашлык, пойдет дождь» — и дать себе возможность продумать запасной план, чем решить «Ну конечно же, дождя в этот день не будет, зачем мне план Б?».
Илсе Санд Компас эмоций
Некоторые в этом преуспели настолько, что словно выстроили настоящий барьер между самими собой и действительностью. Какие бы эмоции они ни испытывали, они обязательно ищут в них что-нибудь положительное.
Когда им докучают другие люди, они считают, что это вышло ненамеренно. И как итог они нередко имеют отношения, не приносящие им радости, но не желают этого признавать, до последнего цепляясь за людей, с которыми было бы полезнее расстаться.
Не стоит заставлять себя мыслить нарочито позитивно: если вы чересчур доверчивы, до добра это не доведет.
Постарайтесь быть реалистами. Снимите розовые очки и увидьте мир таким, какой он есть. И тогда ориентироваться в окружающей действительности станет значительно проще.
Если же вы склонны к пессимизму и мир представляется вам серым, словно вы смотрите на него сквозь толстый слой пыли, то эту пыль неплохо бы стряхнуть. Как только вы сделаете это, настроение улучшится, а энергии прибавится.
Важно оставаться реалистом, а от чересчур позитивных или, наоборот, мрачных мыслей стоит как можно скорее отказаться.
И никогда не забывайте, что вы — не то же самое, что ваши мысли. Мысли — это то, чем вы обладаете, и важно научиться отстраняться от них. Попробуйте проанализировать ваши мысли со стороны, словно они принадлежат кому-то еще. Чтобы отстраниться от собственных мыслей, воспользуйтесь простым средством: запишите их на бумаге. А потом перечитайте и попробуйте оценить насколько эти мысли реалистичны. И если вы в чем-то не уверены, посоветуйтесь с кем-нибудь из окружающих, ведь со стороны всегда виднее.
Если мысли действительно оторваны от реальности и портят вам настроение, пора действовать. Спросите себя: «Могу ли я думать иначе? Могу ли сосредоточиться на чем-то еще?» Помните, что далеко не во всем можно найти положительные моменты, не теряя при этом связь с действительностью.
Реалистичные мысли — пусть даже и мрачные — намного лучше нарочито позитивных, требующих компромиссов с действительностью. Лучше подумать так: «Возможно, как раз в тот день, когда я пригласил друзей на шашлык, пойдет дождь» — и дать себе возможность продумать запасной план, чем решить «Ну конечно же, дождя в этот день не будет, зачем мне план Б?».
Илсе Санд Компас эмоций
❤18👍10🔥3
Forwarded from Station «FeelGood»
Вы ценный человек, несмотря ни на что
🪷 Ваша общечеловеческая ценность, значимость и права не зависят от того, где и как вы работаете или учитесь.
🪷 Или от того, что вы смогли сегодня сделать. Смогли ли вообще или у вас не было сил даже встать с постели и поесть.
🪷 Вы ценный человек, и это не зависит от того, находитесь ли вы в отношениях или одиноки и пока не получается встретить партнёра.
🪷 Ваша ценность и значимость не зависит от цифры на весах, от экзаменационных баллов, количества друзей или посещённых стран.
🪷 Вы ценны и значимы не из-за того, каковы ваши достижения и сколько их.
🪷 Навыки, успехи, способности — это прекрасно, но первостепенно вы имеете значение просто потому, что вы есть. Факт вашего существования наделяет вас и базовыми общечеловеческими правами (даже когда какие-то системы пытаются их отобрать). Вы имеете право на счастье, благополучие, хорошее отношение не потому, что вы достигли/не достигли чего-то, справились или не справились с задачами, что-то умеете или не умеете. Вы получаете эти права по факту рождения.
🪷 Человеческая ценность не определяется количеством сил и энергии, работоспособностью, многозадачностью, здоровьем и т.д.
🪷 Вы остаётесь ценными и значимыми, когда болеете, сталкиваетесь с неудачами, лежите без сил, ошибаетесь, не находите смысла, не справляетесь, устаете, боитесь, чего-то не знаете.
☀️✨ Вы ценный человек просто потому, что вы есть. Никто и ничто, кроме самого факта вашего существования не определяет вашу ценность как личности. Даже если ваша личность и ее особенности вам сейчас не нравятся.
Иногда это все не очевидно и нужно проговаривать и напоминать, что мы сегодня и делаем.
Будьте добрее, внимательнее и бережнее к себе. Вы прекрасны 💖
#поддержка
🪷 Ваша общечеловеческая ценность, значимость и права не зависят от того, где и как вы работаете или учитесь.
🪷 Или от того, что вы смогли сегодня сделать. Смогли ли вообще или у вас не было сил даже встать с постели и поесть.
🪷 Вы ценный человек, и это не зависит от того, находитесь ли вы в отношениях или одиноки и пока не получается встретить партнёра.
🪷 Ваша ценность и значимость не зависит от цифры на весах, от экзаменационных баллов, количества друзей или посещённых стран.
🪷 Вы ценны и значимы не из-за того, каковы ваши достижения и сколько их.
🪷 Навыки, успехи, способности — это прекрасно, но первостепенно вы имеете значение просто потому, что вы есть. Факт вашего существования наделяет вас и базовыми общечеловеческими правами (даже когда какие-то системы пытаются их отобрать). Вы имеете право на счастье, благополучие, хорошее отношение не потому, что вы достигли/не достигли чего-то, справились или не справились с задачами, что-то умеете или не умеете. Вы получаете эти права по факту рождения.
🪷 Человеческая ценность не определяется количеством сил и энергии, работоспособностью, многозадачностью, здоровьем и т.д.
🪷 Вы остаётесь ценными и значимыми, когда болеете, сталкиваетесь с неудачами, лежите без сил, ошибаетесь, не находите смысла, не справляетесь, устаете, боитесь, чего-то не знаете.
☀️✨ Вы ценный человек просто потому, что вы есть. Никто и ничто, кроме самого факта вашего существования не определяет вашу ценность как личности. Даже если ваша личность и ее особенности вам сейчас не нравятся.
Иногда это все не очевидно и нужно проговаривать и напоминать, что мы сегодня и делаем.
Будьте добрее, внимательнее и бережнее к себе. Вы прекрасны 💖
#поддержка
❤41👍5
#осознанность мифы и реальность
❤18👍12