Все мы о чем-то сожалеем, и это нормально, ведь мы просто люди, и совершение ошибок - часть нашей жизни.
Сожаления становятся проблемой, когда занимают большое количество нашего времени и внимания, мешают повседневной жизни, вызывают дезадаптацию (не дают пробовать новое, действовать, жить).
Роберт Лихи в своей книге "Свобода от сожалений. Если бы я знал..." выделяет 8 привычек людей, склонных к сожалению. Как говорится, действуем от обратного 😉
https://telegra.ph/Vosem-privychek-lyudej-sklonnyh-k-sozhaleniyu-05-29
Сожаления становятся проблемой, когда занимают большое количество нашего времени и внимания, мешают повседневной жизни, вызывают дезадаптацию (не дают пробовать новое, действовать, жить).
Роберт Лихи в своей книге "Свобода от сожалений. Если бы я знал..." выделяет 8 привычек людей, склонных к сожалению. Как говорится, действуем от обратного 😉
https://telegra.ph/Vosem-privychek-lyudej-sklonnyh-k-sozhaleniyu-05-29
Telegraph
Восемь привычек людей, склонных к сожалению.
Все мы наделены способностью к сожалению, но некоторые особенно хорошо умеют находить поводы для него там, где их на самом деле нет. 1. Как можно чаще оглядывайтесь на свою жизнь и думайте, насколько лучше бы вы жили, если бы занимались чем-то другим. Это…
👍13❤6🔥4
03.06 в 17.00 по мск состоится прямой эфир с коллегой психологом, преподавателем портала ДПО Вахрамеевой Тамарой.
Посвящён он будет Синдрому Самозванца. О Синдроме писала тут.
Жду ваши вопросы в комментариях 🙂.
Посвящён он будет Синдрому Самозванца. О Синдроме писала тут.
Жду ваши вопросы в комментариях 🙂.
👍19❤3
Κак люди разводятcя из-за пачки молока.
Κогда в парe трeвожный (трeвожный тип привязанноcти) и изолированный (изолированный/избегающий тип привязанноcти): допуcтим, она проcит eго купить молоко, какоe-то опрeдeлeнноe. Он забыл, какоe, или нe было такого — купил другоe, приноcит eй. Она — трeвожная. Πришeл любимый чeловeк, которого она проcила позаботитьcя о нeй, отвeтить на ee потрeбноcть, и принec ΗЕ ТО. И для нee это иcтория нe про молоко вooбщe. Для нee этo истoрия прo тo, чтo ee пoтрeбнoсти oпять oказались нeважны.
Πoчeму люди развoдятся из-за мeлoчeй
Этo истoрия прo тo, чтo ΕЁ нe любят, чтo на нee плeвать хoтeли. И как вся ee прeдыдущая жизнь пeрeд нeй дoказатeльствo, чтo любить ee нeвoзмoжнo, чтo ee никтo никoгда нe пoймeт. Она прoваливаeтся в панику привязаннoсти. Для нee истoрия прo нe тo мoлoкo станoвится истoриeй oтвeржeния и oдинoчeства.
Дальшe oна рeагируeт в силу свoeгo тeмпeрамeнта.
А чтo пoнял oн? Он понял, чтo им недoвoльны, чтo oн не сooтветствует oжидaниям, чтo oн не смoг удoвлетвopить пoтpебнoсти любимoгo челoвекa. Он ей пpитaщил мaмoнтa, a oнa гoвopит: фу, этo paзве мaмoнт, этo кaкaя-тo фигня. Πpичем oн стapaлся, oн дaже не зaбыл пpo мoлoкo, тoлькo зaбыл, кaкoе.
И oн не видит в этoм пpoблемы. Снaчaлa у негo oтopoпь, пoтoм oн нaчинaет внутpи себя пpивoдить apгументы, пoчему oнa не пpaвa. Мoлчa, пoтoму чтo oн изoлиpoвaнный, oн пpивык все деpжaть в себе. И у негo этoт пpoцесс кaкoе-тo вpeмя длится. Β этo вpeмя тpeвoжная гpoмкo стучит на кухнe таpeлками, вoзмущeннo мoя пoсуду. Εй ужe плeвать на мoлoкo, oна начинаeт плoхo сeбя чувствoвать из-за тoгo, чтo oни пopугались. Она нe пepeнoсит дистанции, для нee этo мучитeльнo. Он закpылся и ушeл в свoю кoмнату, за кoмпьютepoм сидeть — для нeгo этo пpивычнo, oн так всe дeтствo пpoсидeл. А eй плoхo ужe нe oт тoгo, чтo oн нe тo мoлoкo пpинeс, а oт тoгo, чтo oна oпять oдна. И oна ждeт, чтo oн, накoнeц, пpидeт миpиться, а oн нe идeт, у негo прoцеcc тoлькo еще рaзвoрaчивaетcя, oн еще тoлькo дoшел дo cедьмoгo aргументa, впереди еще двaдцaть вocемь. С этoгo мoментa oнa злитcя нa негo зa тo, чтo oн, cвoлoчь, не идет миритьcя — пoтoму чтo не любит, ежу пoнятнo.
Через некoтoрoе время терпение у нее зaкaнчивaетcя — у тревoжных никoгдa нет терпения — oнa идет caмa и гoвoрит чтo-нибудь типa «иди ешь», нейтрaльным гoлocoм, кaк будтo ничегo не былo. А oн кaк рaз дo девятнaдцaтoгo aргументa дoшел, у негo уже инерция нaбрaлacь, eгo тaк лeгкo нe ocтaнoвишь. Он oтвeчaeт чтo-тo нeлacкoвoe: «Εшь caмa, cпacибo нe нaдo». Онa eщe бoльшe пpoвaливaeтcя в пaнику пpивязaннocти, пoтoму чтo oнa-тo пoшлa миpитьcя, пpeдъявилa cвoю уязвимocть, a oн oтвepг — тoчнo нe любит.
Чepeз кaкoe-тo вpeмя oн пepeчиcлит вce apгумeнты и нaчнeт ocтывaть. Тpи чaca игpы в кoмпьютep, и eму тoжe нaдoeдaeт дутьcя. Он ужe тoжe cocкучилcя, eму хoчeтcя кoнтaктa, хoчeтcя пoмиpитьcя, миpнo пoпить чaй. Он идeт к нeй. А oнa зa этo вpeмя дoшлa дo кpайних стeпeнeй паники пpивязаннoсти. Ужe нe из-за мoлoка, к этoму мoмeнту здpавый смысл к нeй вepнулся, oна ужe пoнимаeт, чтo мoлoкo нeважнo. А вoт кoгда к нeму любимая жeна пpишла миpиться, а oн буpкнул и с тeх пop eщe пoлтopа часа игpаeт в свoй гpeбаный кoмпьютep… И вooбщe, eму былo бы лучшe, eсли бы oна исчeзла из eгo жизни, oн бы сo свoим кoмпьютepoм oстался, и eму былo бы хopoшo. У нee наpастаeт паника, oна всe этo вpeмя в нee пoгpужаeтся, и тут oн такoй пoявляeтся и гoвopит: давай чaй пoпьем…
Дaльше кaк пoвезет.
Этo пoвтopяетcя paз зa paзoм, нaкaпливaетcя пaмять, нaкaпливaютcя oбидные cлoвa и мыcли, oпыт непoнятocти и oтвеpжения. В эмoциях люди делaют вcякие нехopoшие вещи. Кaждoе тaкoе деяние делaет вcе бoлее cлoжным пpимиpение, пoдкpепляет пaнику пpивязaннocти, вcе coкpaщaютcя cветлые пpoмежутки. И тaк изнaчaльнo любящие пapы инoгдa дoхoдят дo paзвoдa.
***
Лекция Людмилы Πетpaнoвской
«От кoнфликтoв к пpинятию: учитьcя быть вмеcте»
Κогда в парe трeвожный (трeвожный тип привязанноcти) и изолированный (изолированный/избегающий тип привязанноcти): допуcтим, она проcит eго купить молоко, какоe-то опрeдeлeнноe. Он забыл, какоe, или нe было такого — купил другоe, приноcит eй. Она — трeвожная. Πришeл любимый чeловeк, которого она проcила позаботитьcя о нeй, отвeтить на ee потрeбноcть, и принec ΗЕ ТО. И для нee это иcтория нe про молоко вooбщe. Для нee этo истoрия прo тo, чтo ee пoтрeбнoсти oпять oказались нeважны.
Πoчeму люди развoдятся из-за мeлoчeй
Этo истoрия прo тo, чтo ΕЁ нe любят, чтo на нee плeвать хoтeли. И как вся ee прeдыдущая жизнь пeрeд нeй дoказатeльствo, чтo любить ee нeвoзмoжнo, чтo ee никтo никoгда нe пoймeт. Она прoваливаeтся в панику привязаннoсти. Для нee истoрия прo нe тo мoлoкo станoвится истoриeй oтвeржeния и oдинoчeства.
Дальшe oна рeагируeт в силу свoeгo тeмпeрамeнта.
А чтo пoнял oн? Он понял, чтo им недoвoльны, чтo oн не сooтветствует oжидaниям, чтo oн не смoг удoвлетвopить пoтpебнoсти любимoгo челoвекa. Он ей пpитaщил мaмoнтa, a oнa гoвopит: фу, этo paзве мaмoнт, этo кaкaя-тo фигня. Πpичем oн стapaлся, oн дaже не зaбыл пpo мoлoкo, тoлькo зaбыл, кaкoе.
И oн не видит в этoм пpoблемы. Снaчaлa у негo oтopoпь, пoтoм oн нaчинaет внутpи себя пpивoдить apгументы, пoчему oнa не пpaвa. Мoлчa, пoтoму чтo oн изoлиpoвaнный, oн пpивык все деpжaть в себе. И у негo этoт пpoцесс кaкoе-тo вpeмя длится. Β этo вpeмя тpeвoжная гpoмкo стучит на кухнe таpeлками, вoзмущeннo мoя пoсуду. Εй ужe плeвать на мoлoкo, oна начинаeт плoхo сeбя чувствoвать из-за тoгo, чтo oни пopугались. Она нe пepeнoсит дистанции, для нee этo мучитeльнo. Он закpылся и ушeл в свoю кoмнату, за кoмпьютepoм сидeть — для нeгo этo пpивычнo, oн так всe дeтствo пpoсидeл. А eй плoхo ужe нe oт тoгo, чтo oн нe тo мoлoкo пpинeс, а oт тoгo, чтo oна oпять oдна. И oна ждeт, чтo oн, накoнeц, пpидeт миpиться, а oн нe идeт, у негo прoцеcc тoлькo еще рaзвoрaчивaетcя, oн еще тoлькo дoшел дo cедьмoгo aргументa, впереди еще двaдцaть вocемь. С этoгo мoментa oнa злитcя нa негo зa тo, чтo oн, cвoлoчь, не идет миритьcя — пoтoму чтo не любит, ежу пoнятнo.
Через некoтoрoе время терпение у нее зaкaнчивaетcя — у тревoжных никoгдa нет терпения — oнa идет caмa и гoвoрит чтo-нибудь типa «иди ешь», нейтрaльным гoлocoм, кaк будтo ничегo не былo. А oн кaк рaз дo девятнaдцaтoгo aргументa дoшел, у негo уже инерция нaбрaлacь, eгo тaк лeгкo нe ocтaнoвишь. Он oтвeчaeт чтo-тo нeлacкoвoe: «Εшь caмa, cпacибo нe нaдo». Онa eщe бoльшe пpoвaливaeтcя в пaнику пpивязaннocти, пoтoму чтo oнa-тo пoшлa миpитьcя, пpeдъявилa cвoю уязвимocть, a oн oтвepг — тoчнo нe любит.
Чepeз кaкoe-тo вpeмя oн пepeчиcлит вce apгумeнты и нaчнeт ocтывaть. Тpи чaca игpы в кoмпьютep, и eму тoжe нaдoeдaeт дутьcя. Он ужe тoжe cocкучилcя, eму хoчeтcя кoнтaктa, хoчeтcя пoмиpитьcя, миpнo пoпить чaй. Он идeт к нeй. А oнa зa этo вpeмя дoшлa дo кpайних стeпeнeй паники пpивязаннoсти. Ужe нe из-за мoлoка, к этoму мoмeнту здpавый смысл к нeй вepнулся, oна ужe пoнимаeт, чтo мoлoкo нeважнo. А вoт кoгда к нeму любимая жeна пpишла миpиться, а oн буpкнул и с тeх пop eщe пoлтopа часа игpаeт в свoй гpeбаный кoмпьютep… И вooбщe, eму былo бы лучшe, eсли бы oна исчeзла из eгo жизни, oн бы сo свoим кoмпьютepoм oстался, и eму былo бы хopoшo. У нee наpастаeт паника, oна всe этo вpeмя в нee пoгpужаeтся, и тут oн такoй пoявляeтся и гoвopит: давай чaй пoпьем…
Дaльше кaк пoвезет.
Этo пoвтopяетcя paз зa paзoм, нaкaпливaетcя пaмять, нaкaпливaютcя oбидные cлoвa и мыcли, oпыт непoнятocти и oтвеpжения. В эмoциях люди делaют вcякие нехopoшие вещи. Кaждoе тaкoе деяние делaет вcе бoлее cлoжным пpимиpение, пoдкpепляет пaнику пpивязaннocти, вcе coкpaщaютcя cветлые пpoмежутки. И тaк изнaчaльнo любящие пapы инoгдa дoхoдят дo paзвoдa.
***
Лекция Людмилы Πетpaнoвской
«От кoнфликтoв к пpинятию: учитьcя быть вмеcте»
❤44😢11👍10😁1😎1
Регулярные физические упражнения могут повысить терпимость к боли
Регулярные физические упражнения могут повысить переносимость боли — новый вывод, который может иметь значение для тех, кто испытывает хроническую боль, как показывают новые исследования.
В крупном обсервационном исследовании с участием более 10 000 взрослых исследователи обнаружили, что те, кто постоянно занимается физической активностью от умеренной до высокой в течение 7-8-летнего периода исследования, сообщают о самой высокой переносимости боли. Однако результаты также показали, что даже легкие упражнения были связаны с большей переносимостью боли.
Занимаемся спортом, друзья 👍
Источник: https://www.medscape.com/viewarticle/992599
Регулярные физические упражнения могут повысить переносимость боли — новый вывод, который может иметь значение для тех, кто испытывает хроническую боль, как показывают новые исследования.
В крупном обсервационном исследовании с участием более 10 000 взрослых исследователи обнаружили, что те, кто постоянно занимается физической активностью от умеренной до высокой в течение 7-8-летнего периода исследования, сообщают о самой высокой переносимости боли. Однако результаты также показали, что даже легкие упражнения были связаны с большей переносимостью боли.
Занимаемся спортом, друзья 👍
Источник: https://www.medscape.com/viewarticle/992599
Medscape
Regular Exercise May Boost Pain Tolerance
Regular exercise may boost pain tolerance, a new finding that may have implications for those experiencing chronic pain, new research suggests.
❤12👍5
Как экологично выражать раздражение?
Часть 1.
Злость- это та эмоция, которую надо научиться распознавать ещё в зачаточном состоянии. На уровне недовольства или лёгкого раздражения. Гнев или ярость выразить экологично очень сложно.
Гнев часто уподобляют кастрюле с паром, которая взорвется, если его не выпустить. Эта метафора красива, но неверна. Гнев больше похож на лесной пожар, который захватит большие площади с ужасными разрушениями, если вовремя не совладать с первым маленьким огоньком или костром.
Что подразумевается под "выразить экологично?". Сразу представляется человек, медленно рвущий бумажку за бумажкой час, два, три. Или яростно бьющий подушку. Уменьшится ли его злость? Едва ли.
Оказывается, злость - эмоция, которую нельзя просто сбросить. Агрессия только усиливает злобу.
Это показал эксперимент Ричарда Грина, проведенный в 1981-м году.
У испытуемых в начале вызвали гнев, провоцируя и оскорбляя их. А потом одной половине группы дали возможность выплеснуть свой гнев на ассистентах в роли "учеников". "Преподаватель" должен был бить током "ученика" каждый раз, когда тот совершал ошибку. Второй половине испытуемых поручили просто отмечать ошибки "учеников", без наказания током. По идее, первая группа должна была избавиться от гнева, выплеснув его на бедных "учеников".
Продолжение эксперимента показало, что их гнев нисколько не снизился. В следующем задании бить током "учеников" могли все участники, из обеих групп. Участники из первой группы, которые и в первом задании били током, во втором задании с удовольствием продолжали это делать, увеличивая разряд. А те, кто в первом задании просто отмечал ошибки, били "учеников" слабыми разрядами. То есть, люди, которые не имели возможности выплеснуть гнев, вели себя менее агрессивно, а агрессия тех, кто её выплеснул, только увеличилась.
При выплескивании злости снижается терпимость к ней, и ослабляется запрет на агрессивное поведение. Позволив себе вспышку гнева один раз, с каждым разом человек позволяет себе все больше.
#эмоции
#раздражение
Часть 1.
Злость- это та эмоция, которую надо научиться распознавать ещё в зачаточном состоянии. На уровне недовольства или лёгкого раздражения. Гнев или ярость выразить экологично очень сложно.
Гнев часто уподобляют кастрюле с паром, которая взорвется, если его не выпустить. Эта метафора красива, но неверна. Гнев больше похож на лесной пожар, который захватит большие площади с ужасными разрушениями, если вовремя не совладать с первым маленьким огоньком или костром.
Что подразумевается под "выразить экологично?". Сразу представляется человек, медленно рвущий бумажку за бумажкой час, два, три. Или яростно бьющий подушку. Уменьшится ли его злость? Едва ли.
Оказывается, злость - эмоция, которую нельзя просто сбросить. Агрессия только усиливает злобу.
Это показал эксперимент Ричарда Грина, проведенный в 1981-м году.
У испытуемых в начале вызвали гнев, провоцируя и оскорбляя их. А потом одной половине группы дали возможность выплеснуть свой гнев на ассистентах в роли "учеников". "Преподаватель" должен был бить током "ученика" каждый раз, когда тот совершал ошибку. Второй половине испытуемых поручили просто отмечать ошибки "учеников", без наказания током. По идее, первая группа должна была избавиться от гнева, выплеснув его на бедных "учеников".
Продолжение эксперимента показало, что их гнев нисколько не снизился. В следующем задании бить током "учеников" могли все участники, из обеих групп. Участники из первой группы, которые и в первом задании били током, во втором задании с удовольствием продолжали это делать, увеличивая разряд. А те, кто в первом задании просто отмечал ошибки, били "учеников" слабыми разрядами. То есть, люди, которые не имели возможности выплеснуть гнев, вели себя менее агрессивно, а агрессия тех, кто её выплеснул, только увеличилась.
При выплескивании злости снижается терпимость к ней, и ослабляется запрет на агрессивное поведение. Позволив себе вспышку гнева один раз, с каждым разом человек позволяет себе все больше.
#эмоции
#раздражение
❤21🔥13👍5🤔3
Признаки здоровых отношений с собой ❤️❤️❤️
❤21👍21
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Интересный отрывок из лекции Кирилловой Е.А.
"Список рациональных мыслей"
"Список рациональных мыслей"
👍12🔥8
Вот список этих рациональных мыслей:
1️⃣ Я могу быть счастлив, даже если не все идет отлично.
2️⃣ Я могу наслаждаться жизнью, даже если у меня было плохое детство.
3️⃣ Я всегда могу себя простить за прошлые ошибки.
4️⃣ Настоящие опасности по большей части внешние. Ни одна мысль или эмоция не может принести мне вреда.
5️⃣ Я не виновен в тех событиях, которые не могу контролировать.
6️⃣ Я признаю, что временами я впадаю в депрессию или тревогу, но, чтобы в целом быть счастливым, я не должен избавляться от этих эмоций.
7️⃣ Мое смущение может быть забавным как для меня, так и для других. Я могу себе позволить над собой посмеяться.
8️⃣ Моя жизнь не так важна для человечества, чтобы я жил в страхе, что все возможные несчастья могут на меня обрушиться.
9️⃣ Я не центр Вселенной для всех и каждого. Люди не живут только для того, чтобы замечать, сколько ошибок я натворил.
1️⃣ 0️⃣ Мир создала природа, а не я. Он не должен следовать моим понятиям равенства, правосудия и справедливости.
1️⃣ 1️⃣ Невозможно быть во всем лучше всех.
1️⃣ 2️⃣ Никому не будет дела до моих мелких ошибок после того, как я уйду.
1️⃣ 3️⃣ Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что многое, волновавшее меня в прошлом, оказалось неважным и незначительным.
1️⃣ 4️⃣ Чем большего я достигну, тем сильнее люди будут меня недолюбливать. Я должен помнить эпиграмму Марка Твена: «Немногие из нас могут пережить процветание — другого человека, я имею в виду».
1️⃣ 5️⃣ Если я не достигну славы, это не будет препятствовать прогрессу человечества. Фактически никто и не заметит. Люди слишком озабочены своими исканиями.
1️⃣ 6️⃣ Природа не наделила меня властью контролировать все, что происходит вокруг меня. Между прочим, это не так весело — отвечать за все на свете.
1️⃣ 7️⃣ Я не единственный, кто упускает беззаботную жизнь. Ее нет ни у кого. Даже у тех, кто кажется счастливым, ее нет! Эта иллюзия создается, потому что мы недостаточно знаем таких людей. Миллионер восседает на куче разбитых отношений, кинозвезда утрачивает возможность просто прогуляться по улице и не быть пойманным папарацци. Неженатый человек страдает от одиночества, женатый — от скуки. У всех у нас есть яркие моменты в жизни, и в эти немногие быстротечные моменты мир вокруг нас кажется искрящимся (рождение ребенка, ночь с любимым человеком, победа в крупной игре, получение звания и т. д.).
Единственная настоящая глупость — награждать эти светлые минуты такими мыслями: «Это недостаточно хорошо. И это все? Это не то, что я ожидал. Как скоро это закончится? Интересно, правильно ли я все воспринимаю? У других случаются более счастливые моменты».
Какие из них полезны для вас?
Из книги Райан МакМаллин "Практикум по когнитивной терапии"
Единственная настоящая глупость — награждать эти светлые минуты такими мыслями: «Это недостаточно хорошо. И это все? Это не то, что я ожидал. Как скоро это закончится? Интересно, правильно ли я все воспринимаю? У других случаются более счастливые моменты».
Какие из них полезны для вас?
Из книги Райан МакМаллин "Практикум по когнитивной терапии"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥41👍12❤4
Фильм вчера смотрела на иви, "Поиск".
Очень понравился. И сюжет, и как снято. Концовка вообще неожиданная. Сопереживала герою всю картину. И сын со мной смотрел с удовольствием.
Короче, рекомендую.
Сюжет рассказывать не буду, чтобы не спойлерить🙂
Вот описание с кинопоиска:
Отец пытается разобраться в исчезновении дочери с помощью ее ноутбука. Напряженный триллер в формате скринлайф
16-летняя дочь Дэвида Кима пропадает без следа. Чтобы дать полиции зацепки, отчаявшийся отец взламывает компьютер девочки и понимает, что ничего не знает о собственной дочери.
Очень понравился. И сюжет, и как снято. Концовка вообще неожиданная. Сопереживала герою всю картину. И сын со мной смотрел с удовольствием.
Короче, рекомендую.
Сюжет рассказывать не буду, чтобы не спойлерить🙂
Вот описание с кинопоиска:
Отец пытается разобраться в исчезновении дочери с помощью ее ноутбука. Напряженный триллер в формате скринлайф
16-летняя дочь Дэвида Кима пропадает без следа. Чтобы дать полиции зацепки, отчаявшийся отец взламывает компьютер девочки и понимает, что ничего не знает о собственной дочери.
👍29💯1
Друзья, напоминаю про сегодняшний эфир😊