Вот список этих рациональных мыслей:

1️⃣Я могу быть счастлив, даже если не все идет отлично.

2️⃣Я могу наслаждаться жизнью, даже если у меня было плохое детство.

3️⃣Я всегда могу себя простить за прошлые ошибки.

4️⃣Настоящие опасности по большей части внешние. Ни одна мысль или эмоция не может принести мне вреда.

5️⃣Я не виновен в тех событиях, которые не могу контролировать.

6️⃣Я признаю, что временами я впадаю в депрессию или тревогу, но, чтобы в целом быть счастливым, я не должен избавляться от этих эмоций.

7️⃣Мое смущение может быть забавным как для меня, так и для других. Я могу себе позволить над собой посмеяться.

8️⃣Моя жизнь не так важна для человечества, чтобы я жил в страхе, что все возможные несчастья могут на меня обрушиться.

9️⃣Я не центр Вселенной для всех и каждого. Люди не живут только для того, чтобы замечать, сколько ошибок я натворил.

1️⃣0️⃣Мир создала природа, а не я. Он не должен следовать моим понятиям равенства, правосудия и справедливости.

1️⃣1️⃣Невозможно быть во всем лучше всех.

1️⃣2️⃣Никому не будет дела до моих мелких ошибок после того, как я уйду.

1️⃣3️⃣Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что многое, волновавшее меня в прошлом, оказалось неважным и незначительным.

1️⃣4️⃣Чем большего я достигну, тем сильнее люди будут меня недолюбливать. Я должен помнить эпиграмму Марка Твена: «Немногие из нас могут пережить процветание — другого человека, я имею в виду».

1️⃣5️⃣Если я не достигну славы, это не будет препятствовать прогрессу человечества. Фактически никто и не заметит. Люди слишком озабочены своими исканиями.

1️⃣6️⃣Природа не наделила меня властью контролировать все, что происходит вокруг меня. Между прочим, это не так весело — отвечать за все на свете.

1️⃣7️⃣Я не единственный, кто упускает беззаботную жизнь. Ее нет ни у кого. Даже у тех, кто кажется счастливым, ее нет! Эта иллюзия создается, потому что мы недостаточно знаем таких людей. Миллионер восседает на куче разбитых отношений, кинозвезда утрачивает возможность просто прогуляться по улице и не быть пойманным папарацци. Неженатый человек страдает от одиночества, женатый — от скуки. У всех у нас есть яркие моменты в жизни, и в эти немногие быстротечные моменты мир вокруг нас кажется искрящимся (рождение ребенка, ночь с любимым человеком, победа в крупной игре, получение звания и т. д.).

Единственная настоящая глупость — награждать эти светлые минуты такими мыслями: «Это недостаточно хорошо. И это все? Это не то, что я ожидал. Как скоро это закончится? Интересно, правильно ли я все воспринимаю? У других случаются более счастливые моменты».


Какие из них полезны для вас?

Из книги Райан МакМаллин "Практикум по когнитивной терапии"