Таймауты и раздражение.

Часто людям, склонным к раздражительности, рекомендуют брать так называемые таймауты.

Таймаут - это стоп, пауза, которую нужно взять, когда чувствуешь нарастающее раздражение, прежде чем оно вырвется наружу, в агрессию.

⁉️Как может выглядеть Таймаут в реальной жизни:

*️⃣выход в другую комнату (любое другое помещение, где нет раздражителя)

*️⃣реальный шаг назад

*️⃣мысленный стоп и шаг назад в мыслях

*️⃣счёт до 10

*️⃣глубокое дыхание.

И тому подобное.

✔️Плюсы Таймаутов:

🔘позволяют "не натворить делов" и воздержаться от агрессии в моменте

🔘учат замечать раздражение, не поддаваться ему сразу, брать паузу

🔘при правильном использовании позволяют изучать себя, свои реакции, мысли, убеждения.


❕Минусы Таймаутов:

🔘при неправильном понимании техники могут стать способом избегания проблем, полем для заместительного вымещения агрессии (ушёл в другую комнату бить стенку)

🔘сам по себе Таймаут не решает никаких проблем. Это просто инструмент.

Как правильно использовать Таймаут?

🔘выберите оптимальный уровень раздражения, когда Таймаут будет наиболее эффективен для вас.

🔘определите симптомы, реакции в теле, по которым вы можете заметить необходимость Таймаута.

🔘найдите подходящий вам способ взять Таймаут.

🔘обсудите возможность Таймаута с близкими. Договоритесь о приемлемых для всех стоп-словах, сигналах.

Таймаут может стать прекрасным подспорьем, но это только один из этапов, инструмент работы с гневом.

Таймаут не панацея. Он помогает научится осознавать злость, включать голову в кризисной ситуации, не поддаваться импульсу.
Таймаут не убирает причины повышенной раздражительности и не учит нас ассертивному общению.

Важно разбираться с убеждениями, вызывающими раздражение, с убеждениями, дающими нам право на агрессию.

Важно учится говорить о своих эмоциях, своих потребностях, осваивать базовые навыки коммуникации, ассертивного общения.

#раздражение

Новые нейронные связи.
Съемка взаимодействия нейронов в замедленном темпе.
Примерно так выглядят мысли 🥶

Сегодня день медицинского работника

Я искренне поздравляю всех коллег. Точно знаю, что у меня в подписчиках есть медики. Спасибо вам за ваш выбор профессии, за ваш труд, за человечность
🥰🥰🥰

Мне в жизни не попадались плохие медики. По крайней мере, я не помню.
Повезло, наверное. Или моё убеждение о том, что медики - исключительно хорошие и ответственные люди, как позитивный фильтр, не пропускает другую информацию😄.

Помню только одну санитарку в роддоме. Пожилая женщина.
Я родила в 3 часа ночи. Около 4х меня переводили в палату. Она везла меня на каталке, а дочку несла медсестра рядом. Так вот эта санитарка буквально скинула меня с каталки на кровать. И швыранула мои тапки на пол с такой злостью, что я поблагодарила бога, что не она несла ребёнка😄. Пожалуй это все.

Я сама из врачебной семьи. Мои родители неврологи (папа правда больше гомеопат🥴).
Бабушка - анестезиолог-реаниматолог (хрупкая женщина 50кг, всю жизнь скорые, операции, дежурства). Тётя - педиатр.
Брат деда был офтальмохирургом, и его сын сейчас продолжает дело отца.

Я пошла в медицину скорее по инерции. Чуть не бросила на 2м или 3м курсе. В интернатуре тоже были стойкие мысли оставить специальность, а может и вообще профессию. Спасибо папе, не поддержал эти идеи. "Коней на переправе не меняют" - сказал он тогда. До сих пор часто вспоминаю эту фразу.

Я рада, что осталась. Обожаю свою работу. Не мыслю себя без неё. Я совершенно точно на своём месте.

Для меня быть врачом значит каждый раз брать ответственность за человека, видеть в пациенте личность, душу, судьбу, целый мир. Ценить его доверие и пытаться его оправдать.

Я желаю вам, коллеги, быть отличными специалистами, любить свою работу, получать от неё удовольствие, видеть в ней смысл.
Будьте здоровы физически и душевно🧡🧡🧡
С праздником!