Понятие Критика я встречаю в схема-терапии.
Своих критиков надо знать в лицо. Мы не выбирали их, они будто бы вшиты в нас. И мы им слепо доверяем.
Попробуйте взять обычную коробку из под крупы, обклеить её бумагой и нарисовать на ней лицо критика. Это может быть любой образ, который ассоциируется у вас с осуждением, негативной оценкой себя. Рот критику вырежьте.
Наблюдайте за своим мышлением и каждое послание критика записывайте на бумагу.
А затем отдавайте его критику обратно, просто складывая в коробку через отверстия рта.
Пусть оставит свои мысли при себе!
Замените эти суждения поддержкой, как поддержали бы любимого человека.
#самосострадание
#критик
Своих критиков надо знать в лицо. Мы не выбирали их, они будто бы вшиты в нас. И мы им слепо доверяем.
Попробуйте взять обычную коробку из под крупы, обклеить её бумагой и нарисовать на ней лицо критика. Это может быть любой образ, который ассоциируется у вас с осуждением, негативной оценкой себя. Рот критику вырежьте.
Наблюдайте за своим мышлением и каждое послание критика записывайте на бумагу.
А затем отдавайте его критику обратно, просто складывая в коробку через отверстия рта.
Пусть оставит свои мысли при себе!
Замените эти суждения поддержкой, как поддержали бы любимого человека.
#самосострадание
#критик
🔥24👍7❤6👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😁22🤡11👍5👎5
Привет, друзья.
Я тут решила выйти из зоны комфорта и сформировать новые когнитивные связи.
Пошла в творческую лабораторию по актёрскому мастерству. Не серьезное обучение на акткера, а скорее любительские практики для жизни, направленные на преодоление социальной тревожности в первую очередь, как мне показалось.
Сегодня была первый раз. Опыт интересный, я для себя точно что-то возьму.
Вообще идея сочетать актёрский курс и психотерапию взята мной от Ирины Бубновой, из её обучения по КПТ эмоций.
Это очень взаимодополняющие вещи в плане понимания своих чувств, реакций, убеждений, особенно касаемо темы социального взаимодействия.
Домашним заданием стало находить каждый день 1000 "красиво" в своей жизни.
Я уже начала😉
А у вас есть опыт актёрской игры?
Я тут решила выйти из зоны комфорта и сформировать новые когнитивные связи.
Пошла в творческую лабораторию по актёрскому мастерству. Не серьезное обучение на акткера, а скорее любительские практики для жизни, направленные на преодоление социальной тревожности в первую очередь, как мне показалось.
Сегодня была первый раз. Опыт интересный, я для себя точно что-то возьму.
Вообще идея сочетать актёрский курс и психотерапию взята мной от Ирины Бубновой, из её обучения по КПТ эмоций.
Это очень взаимодополняющие вещи в плане понимания своих чувств, реакций, убеждений, особенно касаемо темы социального взаимодействия.
Домашним заданием стало находить каждый день 1000 "красиво" в своей жизни.
Я уже начала😉
А у вас есть опыт актёрской игры?
❤22🔥12🥰8
Тревога, дистресс от симптомов ФП (фибрилляция предсердий) снижаются когнитивной тренировкой.
Новое исследование предполагает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может заслужить место наряду с абляцией и препаратами для контроля ритма и частоты сердечных сокращений в качестве варианта лечения некоторых случаев пароксизмальной фибрилляции предсердий (ФП).
Вмешательство на основе модулей КПТ, проведенное онлайн в рамках небольшого рандомизированного исследования, по-видимому, облегчило связанную с сердцем тревогу и эмоциональный стресс у пациентов с такими реакциями на предполагаемые симптомы ФП в анамнезе.
10-недельная программа обучения, которая включала экспозиционную терапию, направленную на снижение страха, связанного с симптомами, привела к улучшению показателей качества жизни (КЖ) и сокращению использования ресурсов здравоохранения по сравнению со стандартной программой обучения пациентов с ФП.
«Мы знаем, что тревога и повышенная бдительность при постоянном ожидании следующего приступа ФП увеличивают восприятие серьезности симптомов», — отмечает ведущий автор Джозефин Сернхольм, доктор философии, Каролинский институт, Стокгольм, Швеция. В таких случаях вмешательство КПТ «может быть очень ценным дополнительным лечением».
Источник:
https://www.medscape.com/viewarticle/993929?icd=login_success_email_match_norm
Новое исследование предполагает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может заслужить место наряду с абляцией и препаратами для контроля ритма и частоты сердечных сокращений в качестве варианта лечения некоторых случаев пароксизмальной фибрилляции предсердий (ФП).
Вмешательство на основе модулей КПТ, проведенное онлайн в рамках небольшого рандомизированного исследования, по-видимому, облегчило связанную с сердцем тревогу и эмоциональный стресс у пациентов с такими реакциями на предполагаемые симптомы ФП в анамнезе.
10-недельная программа обучения, которая включала экспозиционную терапию, направленную на снижение страха, связанного с симптомами, привела к улучшению показателей качества жизни (КЖ) и сокращению использования ресурсов здравоохранения по сравнению со стандартной программой обучения пациентов с ФП.
«Мы знаем, что тревога и повышенная бдительность при постоянном ожидании следующего приступа ФП увеличивают восприятие серьезности симптомов», — отмечает ведущий автор Джозефин Сернхольм, доктор философии, Каролинский институт, Стокгольм, Швеция. В таких случаях вмешательство КПТ «может быть очень ценным дополнительным лечением».
Источник:
https://www.medscape.com/viewarticle/993929?icd=login_success_email_match_norm
Medscape
Anxiety, Distress From AF Symptoms Calmed by Cognitive Training
The behavioral therapy deserves to be a routinely available adjunct to ablation for patients with symptomatic paroxysmal atrial fibrillation, say researchers.
👍9🔥9❤1
Привет, друзья.
Хочу поделиться с вами своим опытом.
Сейчас понимаю, что мои попытки изменить себя до психотерапии только ещё глубже закапывали меня в проблемы и, по факту, были копинг-реакциями, то есть ещё больше уводили от основной боли.
Первые мои курсы терапии принесли заметные положительные изменения. Параллельное изучение методик научило меня применять качественные инструменты по отношению к себе.
И достаточно длительное время этого мне было достаточно.
Но... сейчас я опять в терапии. Меняюсь, иду глубже. В самые глубокие и коренные схемы. Не быстро, не просто. Но совершенно точно не зря.
Абсолютно уверена, что этот путь стоит того.
А был ли у вас удачный опыт самотерапии?
Хочу поделиться с вами своим опытом.
Сейчас понимаю, что мои попытки изменить себя до психотерапии только ещё глубже закапывали меня в проблемы и, по факту, были копинг-реакциями, то есть ещё больше уводили от основной боли.
Первые мои курсы терапии принесли заметные положительные изменения. Параллельное изучение методик научило меня применять качественные инструменты по отношению к себе.
И достаточно длительное время этого мне было достаточно.
Но... сейчас я опять в терапии. Меняюсь, иду глубже. В самые глубокие и коренные схемы. Не быстро, не просто. Но совершенно точно не зря.
Абсолютно уверена, что этот путь стоит того.
А был ли у вас удачный опыт самотерапии?
❤38👍10🔥3