Если вы ловите себя на разговоре с собой, внутри головы или даже вслух, то… все в порядке.

▪️Внутренняя речь абсолютно нормальна и не является признаком ментального расстройства (да-да, вы не сумасшедший).

▪️Разговоры с собой очень важны для нашей психики. Они помогают более осознанно проживать жизнь, планировать то, что важно, мотивировать и поддерживать себя.

Подробнее о происхождении, пользе и потенциальном вреде внутренней речи смотрите в переводе анимационного ролика от TEDed.

Источник: Школа Здорового Взрослого

Важно не то, сколько раз ты упал, а сколько раз ты поднялся...
Отказ - отличная экспозиция для социальной тревоги 👍

Оказывается, мы все время шевелим мозгами! Мозг заставляет пульсировать сердцебиение. На видео эта пульсация сильнее, чем в реальности - это такой особый метод фМРТ, когда видео обрабатывается и амплитуда движений увеличивается, чтобы лучше были видны проблемы и отклонения.

Запутались в направлениях психотерапии и не можете выбрать «свое»?

Из всех подходов лучше выбирать те, которые прошли клинические исследования, подтвердившие их эффективность.

Мы подготовили для вас статью о научно доказанных подходах и о том, какие запросы можно решить с их помощью: https://becbt.ru/blog/tpost/hgom9fa0m1-nauchno-dokazannie-podhodi-v-psihoterapi

На днях читала книгу Славы Донина, психолога с РАС.
Он выкладывал ее в открытый доступ здесь.

Книга, конечно ещё не закончена, но может получиться очень интересной.

Я за свою врачебную бытность видела множество детей с РАС. Всегда было интересно, как они видят мир...

Слава помнит вещи, которые у обычного человека не всегда вспоминаются даже в процессе глубиной терапии.
Например, эпизод последнего кормления грудью.
Когда я кормила своих детей, то видела на их лицах такое блаженство, что сравнение Славы этого процесса с оргазмом кажется мне вполне уместным.

"... Тогда к нам в гости пришла моя крестная, родная мамина сестра. У нее был сын, мой двоюродный брат, который младше меня примерно на год. Она пошла его кормить, и у них с матерью завязался разговор. Тетя удивилась, что мать уже не кормит меня грудью. Сказала: «Как так, их нужно кормить до трех лет!». Я тоже удивился, что мать согласилась покормить меня грудью, и очень обрадовался!

Дальше очень интересно: я могу описать опыт физических ощущений. Что я ощущал, когда кушал молоко из груди моей матери.

Итак, сначала я удивился, что мать согласилась с тетей. Посмотрел на мать — она одобрительно кивнула головой, и я обрадовался, что сейчас поем молока.

Когда я приложился к груди, я испытал ощущение, похожее на оргазм, только более медленное, плавное, и начинающееся не из половых органов, а из губ — как будто вся нервная система от губ и дальше, захватывая все тело, испытывает такой долгий, плавный оргазм.

Если Фрейд это имел в виду, утверждая, что у детей либидо — это удовольствие от сосания груди матери, тогда не могу с ним поспорить: это возбуждало мою нервную систему не меньше, чем желание переспать с девушкой в подростковом возрасте".


Еще понравилось это место:
"Я думаю, будь у общества единая душа — в этой душе было бы очень много внутриличностных конфликтов. У нашего общества явно есть какое-то расстройство личности. И наверное, у обществ разных стран будут разные расстройства. Мне кажется, что у России, Российского общества — биполярное аффективное расстройство, БАР, биполярочка. Мы живем от одного кризиса до другого, от революции до революции.

Революция — всплеск энергии, эмоций, идей. Но потом мания уходит, и сообщество переходит в глубокую депрессию с селфхармом и попытками суицида. А потом снова мания и гипомания, а за ней снова депрессия. У России — биполярка.

А у США — нарциссическое расстройство личности. В США очень важно, как человек выглядит, сколько зарабатывает, кем работает. Какой у него цвет кожи, ориентация, политические взгляды. Чем больше человек показывает, какой он и что у него есть, тем более успешным американцем он является. Это нынешняя американская мечта — не дом и две машины, а бесконечные кредиты, чтобы показать, что человек может оплатить свои понты. Понты в кредит. Так нужно поддерживать свой статус. Получается инфантильный подросток. И при этом Америка всем своим видом говорит: у нас правильная политика, мы знаем, как надо...

...Что можно сказать про Германию? У нее — стокгольмский синдром. Часть Германии долгое время находилась в плену, поэтому у них осталась легкая любовь к тирану, который держал ее в заложниках, и за это время у нее сформировалась любовь к своему абьюзеру".

Родительские установки как они есть 😁

#юмор

Стыд можно определить, как острое, болезненное аффективное состояние, связанное с негативной оценкой себя. При этом человек считает себя плохим, неприятным для окружающих, неполноценным и бесполезным [Tangney, Wagner, & Gramzow, 1992; Gilbert, 1998]. Различают внутренний стыд, при котором мы имеем негативные суждения о самих себе, и внешний стыд, — если нам кажется, что другие считают нас ничтожными, неполноценными и непривлекательными [Gilbert, 2002].

Как видно из многочисленных источников, стыд и самокритика имеют отрицательное влияние. Исследования доказывают, что постыдные воспоминания могут действовать аналогично травматическим воспоминаниям, становясь центральным элементом личности человека, что связано с депрессией, тревогой, стрессом и посттравматическими стрессовыми реакциями [Pinto-Gouveia & Matos, 2011]. Стыд и самокритика связаны с широким спектром проблем психического здоровья [Kim, Thibodeau, & Jorgenson, 2011; Kannan & Levitt, 2013], включая депрессию [Andrews & Hunter, 1997; Andrews, Quian, & Valentine, 2002], тревожность [Gilbert & Irons, 2005], социальную тревожность [Gilbert, 2000], расстройства пищевого поведения [Goss & Allan, 2009], посттравматическое стрессовое расстройство [ПТСР; Andrews, Brewin, Rose, & Kirk, 2000], пограничное расстройство личности [Rüsch, etal., 2007] и общую психологическую дезадаптацию [Tangney, Wagner, & Gramzow, 1992].

С точки зрения психологических процессов стыд связан с эмпирическим избеганием — нежеланием вступать в контакт с личными переживаниями, то есть, эмоциями, — что само по себе связано с различными эмоциональными трудностями [Carvalho, Dinis, Pinto-Gouveia, & Estanqueiro, 2013].
Эти негативные суждения о себе также влияют на процесс лечения.

Самостигматизация, — связанный со стыдом опыт, в котором индивид применяет к себе негативные суждения, связанные с интериоризированными негативными групповыми стереотипами [Luoma, Kulesza, Hayes, Kohlenberg, & Latimer, 2014], — сопровождается более частыми обращениями к стационарному лечению среди людей, страдающих тяжелыми психическими заболеваниями [Rüsch, etal., 2009]; более низкими уровнями соблюдения режима лечения среди пациентов с диагнозом шизофрения [Fung, Tsang, & Corrigan, 2008], более низкой приверженностью к лечению [Sirey и др., 2001] и более длительным пребыванием в стационаре у наркозависимых [Luoma, Kulesza, Hayes, Kohlenberg, & Latimer, 2014]. Эти выводы особенно актуальны, поскольку самостигматизация у индивидов в этих исследованиях напрямую связана с групповыми стереотипами о психических заболеваниях или зависимостях. Это доказательство того, что стыд усиливает и усугубляет проблемы психического здоровья у клиентов, которые критикуют, стыдят и стигматизируют себя, наблюдая за собственными психологическими проблемами.

Основная цель CFT — помочь клиентам изменить восприятие своих сложных мыслей и эмоций, заменив осуждение на сострадательное понимание и готовность к самопомощи. Таким образом, нападки на себя и избегающее поведение могут уступить место теплоте и ответственности.


CFT. Терапия, сфокусированная на сострадании. Практическое руководство для клинических психологов
Рассел Кольц

#стыд

Что вы думаете о стыде? Часто его испытываете?

Где стыд уместен и разумен, а где мешает жить?

Можно писать под предыдущим постом, тут почему-то нет комментов🤷