Стыд можно определить, как острое, болезненное аффективное состояние, связанное с негативной оценкой себя. При этом человек считает себя плохим, неприятным для окружающих, неполноценным и бесполезным [Tangney, Wagner, & Gramzow, 1992; Gilbert, 1998]. Различают внутренний стыд, при котором мы имеем негативные суждения о самих себе, и внешний стыд, — если нам кажется, что другие считают нас ничтожными, неполноценными и непривлекательными [Gilbert, 2002].

Как видно из многочисленных источников, стыд и самокритика имеют отрицательное влияние. Исследования доказывают, что постыдные воспоминания могут действовать аналогично травматическим воспоминаниям, становясь центральным элементом личности человека, что связано с депрессией, тревогой, стрессом и посттравматическими стрессовыми реакциями [Pinto-Gouveia & Matos, 2011]. Стыд и самокритика связаны с широким спектром проблем психического здоровья [Kim, Thibodeau, & Jorgenson, 2011; Kannan & Levitt, 2013], включая депрессию [Andrews & Hunter, 1997; Andrews, Quian, & Valentine, 2002], тревожность [Gilbert & Irons, 2005], социальную тревожность [Gilbert, 2000], расстройства пищевого поведения [Goss & Allan, 2009], посттравматическое стрессовое расстройство [ПТСР; Andrews, Brewin, Rose, & Kirk, 2000], пограничное расстройство личности [Rüsch, etal., 2007] и общую психологическую дезадаптацию [Tangney, Wagner, & Gramzow, 1992].

С точки зрения психологических процессов стыд связан с эмпирическим избеганием — нежеланием вступать в контакт с личными переживаниями, то есть, эмоциями, — что само по себе связано с различными эмоциональными трудностями [Carvalho, Dinis, Pinto-Gouveia, & Estanqueiro, 2013].
Эти негативные суждения о себе также влияют на процесс лечения.

Самостигматизация, — связанный со стыдом опыт, в котором индивид применяет к себе негативные суждения, связанные с интериоризированными негативными групповыми стереотипами [Luoma, Kulesza, Hayes, Kohlenberg, & Latimer, 2014], — сопровождается более частыми обращениями к стационарному лечению среди людей, страдающих тяжелыми психическими заболеваниями [Rüsch, etal., 2009]; более низкими уровнями соблюдения режима лечения среди пациентов с диагнозом шизофрения [Fung, Tsang, & Corrigan, 2008], более низкой приверженностью к лечению [Sirey и др., 2001] и более длительным пребыванием в стационаре у наркозависимых [Luoma, Kulesza, Hayes, Kohlenberg, & Latimer, 2014]. Эти выводы особенно актуальны, поскольку самостигматизация у индивидов в этих исследованиях напрямую связана с групповыми стереотипами о психических заболеваниях или зависимостях. Это доказательство того, что стыд усиливает и усугубляет проблемы психического здоровья у клиентов, которые критикуют, стыдят и стигматизируют себя, наблюдая за собственными психологическими проблемами.

Основная цель CFT — помочь клиентам изменить восприятие своих сложных мыслей и эмоций, заменив осуждение на сострадательное понимание и готовность к самопомощи. Таким образом, нападки на себя и избегающее поведение могут уступить место теплоте и ответственности.


CFT. Терапия, сфокусированная на сострадании. Практическое руководство для клинических психологов
Рассел Кольц

#стыд

Что вы думаете о стыде? Часто его испытываете?

Где стыд уместен и разумен, а где мешает жить?

Можно писать под предыдущим постом, тут почему-то нет комментов🤷

Жизнь устроена так, что нам не приходится выбирать, будем мы испытывать боль или нет, но мы можем выбрать, какой вид боли испытывать.

Существует два вида боли.

📌Первый называется болью присутствия, и она проявляется в хорошо проживаемой жизни, когда человек следует своим ценностям. Это чувство разочарования, когда у вас что-то не получается, или боли, когда вас предаёт близкий человек. Это также чувство потери, когда друг, которому вы привыкли изливать душу, внезапно отдаляется.
Это неизбежные чувства неудачи, которые встречаются, когда идёт процесс освоения чего-то нового.

Боль присутствия показывает себя тогда, когда человек воплощает свои ценности в жизнь.
Такова участь всех, кто решает жить со смыслом и значимостью.

📌Но есть и другой вид боли —боль отсутствия.
Боль отсутствия обычно испытывают тогда, когда жизнь направлена на избегание самой боли. Жизнь ради избегания боли не направляется ценностями. Но боль в ней все равно будет.

Боль отсутствия — это то самое чувство бессмыслицы, когда вы, будто белка в колесе, просто ждёте следующей кормежки. Это чувство отдаленности от родных, когда вы закрыли свое сердце от них.
Это чувство безнадежности после окончательной потери желания сближаться с кем-либо.

Что, если истинный выбор в вашей жизни состоит в выборе боли, которая будет вас сопровождать, а не в том, будет ли она вообще? Если вы ей откроетесь, то сможете узнать, какую боль вы все это время выбирали.

Ценности в терапии.
Дженна Лежен, Джейсон Луома

Привет, друзья.

Наш мозг - удивительный компьютер. Вроде очень сложный и умный, но порой спотыкается на мелочах.
Почитайте пост моей коллеги, психолога Ольги Рыковой о том, как легко запутать наше восприятие🙂